was soll ich essen ?

Druckbare Version

17.11.2010, 00:33
blaupuma

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

was soll ich essen ?

Hallo Leute, ich brauch mal Hilfe von euch Profis.

Ich möchte Fett abbauen und gleichzeitig definierter werden.

Also zurzeit esse ich fast nur Frühstück, und mach fast jeden Tag Sport.

Hab dadurch jezt ca 4 Kilo in 3 Wochen abgenommen.

Ich würde gern wissen was ich essen darf um mich SATT zu essen und was auch mein Muselaufbau fördert ?

Also keine speziellen sachen sondern eher die klassiker an essen.

Also wie gesagt, bin halt überall etwas speckig, VORALLEM im Gesicht, gibt es trickst um das Gesicht schmaler zu machen ? Habe ein sehr rundes gesicht ( Mondgesicht )

Hier mal ein Foto. Das Gesicht möchte ich nicht zeigen.

Danke euch
17.11.2010, 00:42
Bism_arck

Zitat:

Zitat von blaupuma

Hallo Leute, ich brauch mal Hilfe von euch Profis.

Ich möchte Fett abbauen und gleichzeitig definierter werden.

Also zurzeit esse ich fast nur Frühstück, und mach fast jeden Tag Sport.

Hab dadurch jezt ca 4 Kilo in 3 Wochen abgenommen.

Ich würde gern wissen was ich essen darf um mich SATT zu essen und was auch mein Muselaufbau fördert ?

Also keine speziellen sachen sondern eher die klassiker an essen.
Also wie gesagt, bin halt überall etwas speckig, VORALLEM im Gesicht, gibt es trickst um das Gesicht schmaler zu machen ? Habe ein sehr rundes gesicht ( Mondgesicht )

Hier mal ein Foto. Das Gesicht möchte ich nicht zeigen.

Danke euch

Pizza, Döner und Burger, hau rein :rock:
17.11.2010, 00:43
overkill apache

Hast du schon Wichtig markierten treads gelesen ? Mache es , das bringt dich weiter.
17.11.2010, 00:45
blaupuma

Zitat:

Zitat von overkill apache

Hast du schon Wichtig markierten treads gelesen ? Mache es , das bringt dich weiter.

welche ?

wärst du so nett, und fügst sie hier ein?

Ich komme ganz durcheinander bei alle den threads ;(

p.s es sind so viele mi wichig gekennzeichnet, welcher threat passt denn zu meinem thema ?
17.11.2010, 00:50
overkill apache

Zitat:

Zitat von blaupuma

welche ?

wärst du so nett, und fügst sie hier ein?

Ich komme ganz durcheinander bei alle den threads ;(

Gehe einfach auf die " Ernährung " oben stehen WICHTIG : markierten treads.

Lese die alle fleßig durch ,die vermitteln dir Grundwissen in Sachen Ernährung im BB.
17.11.2010, 00:52
overkill apache

Zitat:

Zitat von Bism_arck

Pizza, Döner und Burger, hau rein :rock:

Davon würde ich lieber die Finger lassen ,das kann das Mondgesicht VERSTÄRKEN.
17.11.2010, 01:15
steppo25

Es nennt sich LOGI
Kurzformel: Mit Gemüse sattessen, +Fleisch,Fisch,Salat,Nüsse
Ob Dir davon Muskeln WACHSEN mussst Du herausfinden;
ist bei jedem anders.
Es gibt Leute die ernähren sich von Junk und nehmen trotzdem an Muskeln zu allerdings dann auch an Fett.
17.11.2010, 06:38
H_D

allgemein:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

einkaufszettel und tipps:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=51619

halt dich einfach an unverarbeitete lebensmittel, obst, gemüse und zum abnehmen ein kcal-defizit
17.11.2010, 08:43
Bism_arck

Zitat:

Zitat von overkill apache

Davon würde ich lieber die Finger lassen ,das kann das Mondgesicht VERSTÄRKEN.

Meinst du echt?
17.11.2010, 13:19
overkill apache

Zitat:

Zitat von steppo25

Es nennt sich LOGI
Kurzformel: Mit Gemüse sattessen, +Fleisch,Fisch,Salat,Nüsse
Ob Dir davon Muskeln WACHSEN mussst Du herausfinden;
ist bei jedem anders.
Es gibt Leute die ernähren sich von Junk und nehmen trotzdem an Muskeln zu allerdings dann auch an Fett.

Kau-Muskeln ?
17.11.2010, 13:23
overkill apache

Zitat:

Zitat von Bism_arck

Meinst du echt?

Bei oben geschilderten Disposition : so gut wie !
17.11.2010, 14:15
kleberson

Zitat:

Zitat von steppo25

Es nennt sich LOGI
Kurzformel: Mit Gemüse sattessen, +Fleisch,Fisch,Salat,Nüsse
Ob Dir davon Muskeln WACHSEN mussst Du herausfinden;
ist bei jedem anders.
Es gibt Leute die ernähren sich von Junk und nehmen trotzdem an Muskeln zu allerdings dann auch an Fett.

Zeig mir mal jemanden, außer einem absoluter Anfänger oder einem vollgestofften Stier, der Muskeln aufbauen kann ohne gleichzeitig garkein Fett zuzunehmen.
17.11.2010, 18:00
Bism_arck

Zitat:

Zitat von overkill apache

Bei oben geschilderten Disposition : so gut wie !

Du scheinst es nicht zu verstehen :sorg:
17.11.2010, 18:39
overkill apache

Zitat:

Zitat von Bism_arck

Du scheinst es nicht zu verstehen :sorg:

Manches muss man wohl nicht verstehen. Wahrnehmung ist individuel.
17.11.2010, 22:02
BlackStar013

Zitat:

Also zurzeit esse ich fast nur Frühstück

Bitte was? Du isst mehr oder weniger nur einmal am Tag?! :shock:

1. Kaloriendefizit (5-20 % unter deinem täglichen Kalorienbedarf - berechne den für tariningsfreie als auch für Trainingstage jeweils bitte).

2. Diese 80-95% von deinem Tagesbedarf auf 6 Mahlzeiten am Tag verteilen (also angenommen: Verbrauch = 2.500 - 10% = 2.250/Tag --> 2.250/6 = 375 kcal/Mahlzeit)

3. Je Mahlzeit ca. 22-25 g EW. Der Rest ist im Prinzip frei wählbar - nur ist klar, wenn der Rest aus Fett besteht, dass du weniger essen kannst mengenmäßig als bei KH. Du solltest ballaststoffreiche Lebensmittel zu dir nehmen und langkettige KH, damit nie ein Hungergefühl aufkommt (z.B. Gemüse, Salat, Vollkornbrot, Vollkornreis etc.).

4. Cardio (mind. 2 Mal/Woche 30-45 Min - wenn du nur 2 Mal/Woche machst, dann eher 45 Min).

5. Und natürlich Widerstandstraining, damit du den Muskeln einen Wachstumsreiz gibst^^

--> Wenn du diese 5 ganz grob aufgeführten Punkte befolgst, dann dürfte es dir möglich sein gleichzeitig Muskelmasse auf als auch Fettmasse abzubauen. Und es ist absoluter SCHWACHSINN, wenn man behauptet, dass das nicht möglich ist. Der Grund, warum dies bei der Mehrheit nicht hinhaut, ist, dass niemand sich dazu disziplinieren/motivieren kann, seine 6 wohl dosierten Mahlzeiten verteilt über den tag zu essen - die Versuchung nach Fast Food, Süßigkeiten, Weißmehlprodukten ist halt einfach zu groß.

Es ist klar: Es handelt sich hierbei um einen langsamen, langwierigen Prozess. Es handelt sich hierbei um keine Diätphase, die anch ein paar Wochen wieder vorbei ist - du musst diese Art der Ernährung Teil deines Lebens werden lassen. Das ist der Grund, warum man eigentlich fast immer zu hören bekommt, dass Muskelauf- und Fettabbau zugleich nicht möglich ist - kaum jemand kann sich langfristig mit dieser Ernährungsweise anfreunden.

(Ich persönlich ziehe das auch nicht 7 Tage die Woche durch - Mo-Fr halte ich mich strikt daran. Am WE habe ich meistens mittags ein "Cheating-Meal" und nehme da dann am Tag daher auch nur 5 Mahlzeiten zu mir, um keinen allzu großen Kalorienüberschuss zu haben. Und manchmal ersetzt dann nachmittags in letzter Zeit auch noch anstelle des üblichen Vollkornbrots mit Putenbrust ein Stück Kuchen die Mahlzeit.)
17.11.2010, 22:50
gaggeis

Zitat:

Zitat von BlackStar013

Bitte was? Du isst mehr oder weniger nur einmal am Tag?! :shock:

1. Kaloriendefizit (5-20 % unter deinem täglichen Kalorienbedarf - berechne den für tariningsfreie als auch für Trainingstage jeweils bitte).

2. Diese 80-95% von deinem Tagesbedarf auf 6 Mahlzeiten am Tag verteilen (also angenommen: Verbrauch = 2.500 - 10% = 2.250/Tag --> 2.250/6 = 375 kcal/Mahlzeit)

3. Je Mahlzeit ca. 22-25 g EW. Der Rest ist im Prinzip frei wählbar - nur ist klar, wenn der Rest aus Fett besteht, dass du weniger essen kannst mengenmäßig als bei KH. Du solltest ballaststoffreiche Lebensmittel zu dir nehmen und langkettige KH, damit nie ein Hungergefühl aufkommt (z.B. Gemüse, Salat, Vollkornbrot, Vollkornreis etc.).

4. Cardio (mind. 2 Mal/Woche 30-45 Min - wenn du nur 2 Mal/Woche machst, dann eher 45 Min).

5. Und natürlich Widerstandstraining, damit du den Muskeln einen Wachstumsreiz gibst^^

--> Wenn du diese 5 ganz grob aufgeführten Punkte befolgst, dann dürfte es dir möglich sein gleichzeitig Muskelmasse auf als auch Fettmasse abzubauen. Und es ist absoluter SCHWACHSINN, wenn man behauptet, dass das nicht möglich ist. Der Grund, warum dies bei der Mehrheit nicht hinhaut, ist, dass niemand sich dazu disziplinieren/motivieren kann, seine 6 wohl dosierten Mahlzeiten verteilt über den tag zu essen - die Versuchung nach Fast Food, Süßigkeiten, Weißmehlprodukten ist halt einfach zu groß.

Es ist klar: Es handelt sich hierbei um einen langsamen, langwierigen Prozess. Es handelt sich hierbei um keine Diätphase, die anch ein paar Wochen wieder vorbei ist - du musst diese Art der Ernährung Teil deines Lebens werden lassen. Das ist der Grund, warum man eigentlich fast immer zu hören bekommt, dass Muskelauf- und Fettabbau zugleich nicht möglich ist - kaum jemand kann sich langfristig mit dieser Ernährungsweise anfreunden.

(Ich persönlich ziehe das auch nicht 7 Tage die Woche durch - Mo-Fr halte ich mich strikt daran. Am WE habe ich meistens mittags ein "Cheating-Meal" und nehme da dann am Tag daher auch nur 5 Mahlzeiten zu mir, um keinen allzu großen Kalorienüberschuss zu haben. Und manchmal ersetzt dann nachmittags in letzter Zeit auch noch anstelle des üblichen Vollkornbrots mit Putenbrust ein Stück Kuchen die Mahlzeit.)

1. wie soll er seinen bedarf ausrechnen?
Das hättest du ihm besser erklären sollen.

2. dieser punkt ist abhängig von punkt 1
zum abend hin e es zusätzlich ratsam die kcal zufuhr zu reduzieren
da der stoffwechsel langsamer wird.

3. er sollte die carbs gegen abend reduzieren und auch nicht unbedingt
sehr kcal haltiges vollkornbrot essen.
besser nahrungsmittel mit mehr volumen und weniger nährstoffdichte.
broccoli,blumenkohl und co wären besser.

4. cardio sollte wenn möglich auf nüchternen magen moderat oder hiit ausgeübt
werden.
Nach dem training reichen 15-20min moderat aus.

5. passt

Das thema mit dem muskelaufbau 100% fettfrei ist grundverkehrt.
Es ist lediglich einem absolutem beginner möglich, aber dies auch nicht zu 100%.
Entscheiden ist wie du auch sagst keine diät sondern eine ernährungsumstellung
durchzuführen.
Kalorienvariable ernährung ,welche absolut vom täglichen leistungsumsatz abhängig ist wäre die beste möglichkeit ein anständiges muskel/fett verhältniss im "aufbau" zu haben.
Die carbzufuhr speilt auch eine wichtige rolle.
17.11.2010, 23:38
blaupuma

carbzufuhr ?

was ist das ?
18.11.2010, 07:30
H_D

carb = kohlenhydrate