Hallo,
bin 180 groß und habe 67 Kilo.
Bin ein ziemlich schmaler Typ.
Kann ich trotzdem viel Muskelmasse aufbauen oder eher schwer ?
Danke
Druckbare Version
Hallo,
bin 180 groß und habe 67 Kilo.
Bin ein ziemlich schmaler Typ.
Kann ich trotzdem viel Muskelmasse aufbauen oder eher schwer ?
Danke
Jeder kann Muskelmasse aufbauen...normalerweise.
Wieviel liegt beim Einzelnen.
jeder kann muskelmasse aufbauen. und ja, du bist dürr. Und ja, da du anscheinend ekto bist hast du es schwer masse aufzubauen, aber durch viel essen und kurzem, intensiven training wird das schon...
Mein Problem, ich habe einen zu guten Stoffwechsel, ich nehme min. 2700 kcal zu mir aber ich nehme einfach nicht zu.
Was kann ich da machen ?
erhöh auf 3000
tut sich nichts, erhöh auf 3300
wenn sich immer noch nichts tut, dann...na, weißt dus?
Erhöh die Kalorien dochmal auf 3200 (jeden Tag nicht nur Trainingstage) und dann siehst du ob was passiert.Zitat:
Zitat von nosti
Du musst ausprobieren ! Das kann dir keiner abnehmen !
Wie soll ich so viel essen ?
Am besten wäre doch gesund ernähren, doch die Gesunden Sachen haben ja noch weniger Kalorien.
Was kann ich essen das viel kcal hat aber doch nicht ungesund für den Muskelaufbau ist ?
nüsse
carbs-haferflocken, vollkornprodukte, reis, obst?!, süßkartoffeln, kartoffelnZitat:
Zitat von nosti
proteine-geflügel, rind, bestimmte milchprodukte, etc., fisch
fett: pures öl?!, hülsenfrüchte ala nüsse, fisch
die liste kann noch ein wenig erweitert werden.
Also die meisten wirklich breiten Typen, die ich kenne (mich eingeschlossen) essen alles andere als "clean".. nur mit Reis und Pute kommst du viel zu schwer auf die benötigten Kalorien. Musst ja nicht übertreiben aber ein paar kalorienintensive Nahrungsmittel brauchst du im Plan zum Aufbauen , sonst wird das bei schnellem Stoffwechsel nichts.
2700 Kalorien tag ein tag aus ist bei deinem Körpergewicht schon ordentlich , kann mir schon vorstellen, dass du Probleme hast auf viel mehr zu kommen , wenn du nur probierst dich sauber zu ernähren.
na jaa.
durch meine pfannkuchen zum frühstück hab ich teilweise schon alleine 1000kcal drin.
eigentlich recht sauber.
http://www.bbszene.de/board/showthre...t=51619&page=7
Shakes sind auch eine gute Möglichkeit.
Haferflocken, Quark, Obst und Milch (ggf. noch Öl) in einen Mixer. Ein Liter dieser Pampe kann 1000kcal haben.
und schmeckt zum kot.zen, richtig...man kann die 1000 kalorien auch sinnvoll zu sich nehmen....Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Zitat:
Zitat von Jackdaw2
Saubere nahrung in diesem kcal bereich zu essen ist durchaus nicht einfach.
Aber trainierbar.
Ich bin kein verfechter von 100% sauberen essen aber fastfood und co sind alles andere als empfehlenswert.
Wenn er die 2700kcal isst wären nüsse z.b eine bessere kcal erhöhung als eine pizza.
Obwohl die schon legger schmeckt.:D
Ein bis zwei tage die woche sollte man aber seiner seele etwas gutes tun.
Zitat:
Zitat von gaggeis
Da geht es aber dann nur um den Gesundheitsaspekt - Muskelaufbautechnisch tut sich da nix ob er die Kalorien nun aus ner Pizza oder aus Nüssen zu sich nimmt.
Ich bin der Meinung, dass ein glücklicher Geist sehr wichtig ist für allgemeines Wohlbefinden und da gehört leckeres Essen für mich auch dazu.
Sollte halt alles im Rahmen sein, nur Fastfood und co. ist sicher auch nicht der richtige Weg. Ich sehs nur halt oft gerade bei besonders motivierten Anfängern, dass die sich jeglicher Möglichkeit auf Muskelaufbau berauben indem sie einfach total sauber essen und Probleme bekommen überhaupt auf die nötigen Kalorien zu kommen.
Das gilt natürlich nur für Leute mit einem schnellen Stoffwechsel. Aber gerade ein Jugendlicher der ohnehin viele Kalorien benötigt sollte sich bei der Auswahl der Lebensmittel nicht zu sehr einschränken.
Zitat:
Zitat von Jackdaw2
Die wertigkeit der nahrung macht schon einen deutlichen unterschied.
Habe dies in fast 20 jahren bb des öfteren selbst gemerkt.
Was aber absolut richtig ist, wäre die nicht zu extreme einstellung und aufgeben der "lebensqualität".
Fünf tage die woche relativ sauber und zwei tage gemischt wäre evtl. ein richtiger mittelweg.
Mir geht es dabei selber sehr gut.
Naja, Geschmackssache halt T:Zitat:
Zitat von Feel the pain
Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Da hast du recht.:-)
probier es mal mit Chanko. Da ist zunehmen zu 100% Prozent garantiert! und damit mein ich wirklich zu 100000000%!
also ich hab einfach immer alles was ging in mich reingeschoben, anders wäre gar nix gegangen. Fast food ohne Ende, Essen von Mutti(:o) , Kuchen, Süßkram...fett wurde ich dadurch kein bisschen, so ist das halt als Jugendlicher. Mit Mitte 20 ändert sich das dann, finde das ist auch früh genug um aufs Essen zu schauen
da widerspreche ich. Ich denke es ist ok jeden Tag eine "miese" mahlzeit zu haben. Ich zB esse gern chicken wings (die übrigens eiweiss haben) und manchmal darf es auch ne Pizza salami sein. Als Ekto hast du die möglichkeit im ersten trainingsjahr so viel *******e zu fressen wie du willst. du solltest nur aufpassen genug eiweiss zu essen, sonst wir das nix. Ich kann mich noch an meine ersten paar Trainingsmonate erinnern, wo ich mir verzweifelt eine pizza nach der anderen reinschob um gewicht zuzunehmen und habe bis heute sehr gute ergebnisse erzielt (17 kilo in 10 monaten, davon ca. 10kilo muskeln und 7 fett...ich war zuvor übertrieben mager....) jetzt allerdings habe ich ein wenig zu viel fett und werde demnächst evtl. eine AD machen..Zitat:
Zitat von gaggeis
Zitat:
Zitat von Big_Xam
Was ist das? Bzw. was kommt da alles rein?
Ich habe (und tu es noch immer) auch jede Menge "kac.ke" gefressen (das heisst aber nicht, jeden Tag McDonalds/BurgerKing, vllt. einmal im Monat).
Aber mir gehts gut, kein übermässiges Fett, auch nicht am Bauch (was bei vielen Ectos ja die erste Ansatzstelle für Fett ist). Also ich mache so weiter, denn auch die Muskeln wachsen dadurch mit. #popcorn
Hau rein die Kac.ke. >)
Zitat:
Zitat von Big_Xam
10 kilo muskeln in 10 monaten.
Sicher.T:
Welche pizza hast du gegessen?
Pizza enatat?
Sorry, aber überdenke nochmal deine gewichtszunahme.
:DZitat:
Zitat von gaggeis
Aber grundsätzlich ist der Plan nicht verkehrt. Wenn du die Zeit hast, dann iss wirklich so viel, dass du ein Kilo pro Monat zunimmst, aber wirklich konstant. Erdnussbutter hat hier noch niemand erwähnt, auf Vollkornbrot war das für mich am Anfang auch ne gute Kalorienquelle. Und verzichte wenigstens teilweise auf fettreduzierte Produkte, trink ruhig Vollmilch ;)
Du wirst kaum fett werden, wenn du richtig trainierst. Man merkt schnell, wenn der Gürtel spannt und dann sollte jemand mit deiner (und auch meiner ;)) Veranlagung einfach nur ein paar Tage das Fressen zurückschrauben und schon ist wieder alles in Ordnung.
Wenn ich wieder anfangen würde mich richtig vollzustopfen und nicht so sauber und auch zu wenig zu essen, dann würde ich auch nicht seit einem halben Jahr um die 90kg pendeln. Ist also auch dir möglich ordentlich aufzupacken, aber der Großteil der Arbeit wird halt auch am Esstisch und nicht im Studio verrichtet ;)
Ich will diese Pizza!
Erst 17kg zunehmen und anschliessend eine Diaet machen. Mal schauen was anschliessend noch ueberig bleibt... sicher ist es ein Weg, muss nur jeder selber wissen ob das wirklich der richtige Weg ist :sorg:
Zitat:
Zitat von Mark83
Weisst du Mark, es gibt auch Leute die in deinem Alter nichtmehr daheim wohnen und auch schon arbeiten :)
Ich habe gerade einen frisch gemixten Shake aus 150g Haferflocken und 500g Magerquark neben mir stehen.Zitat:
Zitat von Feel the pain
Ich mag das Zeug und kipp mir jetzt eben mal 850 hochwertige kalorien innerhalb von 5 min hinter die Binde :)
Haferflocken mit viel Milch geshakt schmeckt doch fast nur nach Milch, wie kann man da sagen "es schmeckt nicht"...Zitat:
Zitat von Grammostola
Ich bin so angepisst dass es in Österreich keine 500g Quark Packungen gibt.
250g um 65 cent :sorg:
Haferflocken.
Super hochwertig :kotzen:
Pq:Zitat:
Zitat von kleberson
Hehe ich zahl 50cent für ne 500g Packung :shock:Zitat:
Zitat von xX-CreATinE-Xx
Zum Geschmack von dem Shake: Am Anfang hab ich da auch noch Obst, Vanillezucker, Zucker und so Sachen reingehauen, weil der Geschmack mich gestört hat..mittlerweile Trink ich 500g Quark+500ml Milch und Flocken/Öl mit maximal 2 Zügen in 10 Sekunden runter..was interessiert mich da noch der Geschmack.
Zusätzlich zu 3-4 Mahlzeiten 2 x nen Magerquarkshake à 250 oder 500 g, dazu geriebene Nüsse oder Rapsöl, vielleicht sogar noch (an Trainingstagen) etwas Maltodextrin dazu und 500 ml Milch und die 1000 kcal sind im nu "verspeist!"
Man darf auch nicht vergessen - Milch ist ein Nahrungsmittel und kein Getränk >)
Nehme schon ein wenig zu aber das macht sich nur am Bauch bemerkbar.
Zitat:
Zitat von Mark83
Dito
wer redet denn hier von einem schnellen Stoffwechsel bei 3000kalos und das es schwer sei, die mit korrektem Fraß zu inhalieren?
Für mich zählt es auch nicht zur Lebensqualität, sich den Magen mit einem Fraß vollzustopfen, für den sich sogar der gute alte Schimmel zu fein wäre. Also ich hab mich da schon längst 'umprogrammiert'.
Wenn ich nur an Süßigkeiten, BurgerKing und sonstigen Industriemüll denke, wird mir schon schlecht. Momentan hab ich sogar alle Supps gestrichen und lebe somit das erste mal seit Jahren relativ industrieclean von rein natürlichen Nahrungsmitteln und das obwohl ich vom Ökotrip ebenso weit entfernt bin wie die Bild-Zeitung von seriöser Berichterstattung.
In Bezug auf Leistung und Aufbau hat sich bisher nichts Negatives getan und meine 5-6000kalos per day kann ich mir auch so hinter die Kiemen schieben.
Wahre Lebensqualität gibt es auch nur mit qualitativ hochwertigen Lebensmitteln aus Mutter Naturs Vorratskiste. Der Bauernhof ist mein Lieblingsrestaurant. Und wenn man sich die ganzen Geschmacksverstärker abgewöhnt hat und einigermaßen kochen kann, dann schmeckt das irgendwann sogar wieder.
So, ich bin dann mal in der Küche, um mir meine Milch-, Bananen-, Flocken-, Öl-, Erdnusbutter-Maß zu machen. Quark ist leider alle :motz:
Zitat:
Zitat von lupus
Gerade zum thema Nicht industriell verarbeitete nahrungsmittel kann ich dir nur 100 % zustimmen.
Das ist reine lebensqualität.
Aber auch abhängig davon was sich jeder darunter vorstellt.
Ich teile deine meinung, knall mit aber auch schon alle 3-4 monate mal 2 big king xxl. doppelwhopper und ne dicke pommes rein.
Danach fühle ich mich sündhaft gut und am tag danach merke ich das schrott in mir drin ist.
:D
genau das Gefühl am Tag danach ist dann unheimlich wichtig. Man muss sich genau dann klar machen, wo diese Gefühl herkommt. Man muss sich bewusst machen, dass der Müll XY dafür verantwortlich ist.
Prinzipiell sage ich meinen Kunden und Bekannten jedoch immer, dass es nicht wirklich darauf ankommt, ob man sich jetzt ab und zu mal einen Fehltritt leistet oder nicht, sondern vielmehr um die Willensstärke, es absolut zwanglos machen zu können. Wenn man seine Zwänge und Gelüste im Griff hat, besteht keine wirkliche Gefahr darin, ab und an mal was Ungesundes zu essen oder von mir aus auch Drogen zu nehmen. Gefährlich wird es immer nur dann, wenn man zwanghaft handelt.
Vielen Menschen, die 'clean' leben, aber in Wirklichkeit stark suchtgefährdet sind, sind nicht willensstark, sondern einfach nur zwanghaft enthaltsam - sie leben auf einem schmalen Grad. Sie haben nur von der einen Seite der Zwanghaftigkeit auf die andere gewechselt.
Wer jedoch wirklich mental stark ist, kann machen was er will, solange er sich im Griff behält und ein festes Ziel vor den Augen hat. (Dementsprechend gönne ich mir auch eine Menge Fehltritte einfach nur, weil ich absolut weit davon entfernt bin, ein zwanghafter Spießer zu sein. Aber sie bedeuten mir nicht wirklich viel. Sie sind eine Abwechslung und machen einen selbst sozialverträglich, aber wenn ich will, kann ich das auch alles streichen.)
Wenn ich mich nicht für körperliche Entwicklung interessieren würde, würde ich auch nur Müll fressen und sicherlich auch nicht mehr als ne Tiefkühlpizza und ne Flasche Limo pro Tag konsumieren - who cares? Keine Ziele, keine Motivation, keine (gefühlte) Verantwortung.
:daumen:
Lupus du isst 5-6000 kcals???
Stimme dir vollkommen zu, hab früher Süßigkeiten gefressen bis zum umfallen, mittlerweile wird mir nach 5 STück schlecht, auch nach nem halben Stückechen Torte zb. Fühl mich besser.