Dünner Mensch viel Muskelmasse ?

**nosti** · 17.11.2010, 22:01

Hallo,
bin 180 groß und habe 67 Kilo.

Bin ein ziemlich schmaler Typ.

Kann ich trotzdem viel Muskelmasse aufbauen oder eher schwer ?

Danke

**Unregistered** · 17.11.2010, 22:03

Jeder kann Muskelmasse aufbauen...normalerweise.

Wieviel liegt beim Einzelnen.

**Big_Xam** · 17.11.2010, 22:14

jeder kann muskelmasse aufbauen. und ja, du bist dürr. Und ja, da du anscheinend ekto bist hast du es schwer masse aufzubauen, aber durch viel essen und kurzem, intensiven training wird das schon...

**nosti** · 17.11.2010, 22:21

Mein Problem, ich habe einen zu guten Stoffwechsel, ich nehme min. 2700 kcal zu mir aber ich nehme einfach nicht zu.

Was kann ich da machen ?

**Steffen L.** · 17.11.2010, 22:22

erhöh auf 3000
tut sich nichts, erhöh auf 3300

wenn sich immer noch nichts tut, dann...na, weißt dus?

**Unregistered** · 17.11.2010, 22:23

Zitat von nosti

Mein Problem, ich habe einen zu guten Stoffwechsel, ich nehme min. 2700 kcal zu mir aber ich nehme einfach nicht zu.

Was kann ich da machen ?

Erhöh die Kalorien dochmal auf 3200 (jeden Tag nicht nur Trainingstage) und dann siehst du ob was passiert.

Du musst ausprobieren ! Das kann dir keiner abnehmen !

**nosti** · 17.11.2010, 22:25

Wie soll ich so viel essen ?
Am besten wäre doch gesund ernähren, doch die Gesunden Sachen haben ja noch weniger Kalorien.
Was kann ich essen das viel kcal hat aber doch nicht ungesund für den Muskelaufbau ist ?

**Unregistered** · 17.11.2010, 22:28

nüsse

**Steffen L.** · 17.11.2010, 22:29

Zitat von nosti

Wie soll ich so viel essen ?mund auf, essen rein
Am besten wäre doch gesund ernährenjo, doch die Gesunden Sachen haben ja noch weniger Kaloriendepends.
Was kann ich essen das viel kcal hat aber doch nicht ungesund für den Muskelaufbau ist ?

carbs-haferflocken, vollkornprodukte, reis, obst?!, süßkartoffeln, kartoffeln
proteine-geflügel, rind, bestimmte milchprodukte, etc., fisch
fett: pures öl?!, hülsenfrüchte ala nüsse, fisch

die liste kann noch ein wenig erweitert werden.

**Jackdaw2** · 17.11.2010, 23:08

Also die meisten wirklich breiten Typen, die ich kenne (mich eingeschlossen) essen alles andere als "clean".. nur mit Reis und Pute kommst du viel zu schwer auf die benötigten Kalorien. Musst ja nicht übertreiben aber ein paar kalorienintensive Nahrungsmittel brauchst du im Plan zum Aufbauen , sonst wird das bei schnellem Stoffwechsel nichts.

2700 Kalorien tag ein tag aus ist bei deinem Körpergewicht schon ordentlich , kann mir schon vorstellen, dass du Probleme hast auf viel mehr zu kommen , wenn du nur probierst dich sauber zu ernähren.