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Heyho,
hab nichts passendes über Sufu gefunden.
Nach dem Training sollte man sich ja ca. 1g/Kilo zuführen und das relativ zeitnah. Nun ist meine Frage macht es Sinn schon während des Trainings Traubenzucker zu sich zu nehmen oder is das eventuell negativ? Find nachm Training 75g KH bissel viel in Kombination mit Eiweiß und co was ja au noch rein muss ;-)
Gruß Zecio
Probiere es doch einfach mal aus. Dann weißt du ob es gut oder schlecht ist.
Löse dir den Traubenzucker in Wasser auf und trinke es während des trainings. Aber eigentlich soll der Traubenzucker nach dem Training schnell deine leeren Energiespeicher wieder füllen. Es spricht aber nichts dagegen es auch vor oder während des trainings einzunehmen.
Hab ich mir fast gedacht ;-) Also das mit dem ausprobieren.
Die Frage ist ja, angenommen ich habe Kniebeugen und Beinpresse hinter mich gebracht und ich hau mir dann 2-5g Traubenzucker rein bzw. lutsch es, ob das was bringt weil die Speicher der Beine ja schon leer sind oder ob dann da nur wenig in die Beine geht weil die anderen Speicher noch voll sind?!
Der Körper schüttet den Zucker ins Blut und von dort aus gelangt er überall hin. Natürlich wird er nur dort aufgenommern wo er benötigt wird.
Du willst doch insgesamt 75g Traubenzucker zu dir nehmen. Da empfehle ich dir es aufzulösen, weil das kannst du nicht immer weg lutschen. Davon hättest du bald die Schnauze voll.
ob du dextrose brauchst hängt von mehreren faktoren ab:
- wie intensiv ist dein training
- wie lang ist dein training
- wann kommt die nächste mahlzeit
- wie lange trainierst du schon
- was ist dein ziel
- wann ist das nächste training
ich finde 1g/kg körpergewicht für viel zu übertrieben.
ob du während des trainings dextro brauchst hängt von der dauer des trainings ab. normalerweise sollte man sein training in ca. 60min durchziehen. für die zeit brauchst du kein dextro. außerdem wirst du es nicht schaffen, deine speicher bei einem training komplett zu entleeren, es sei denn du ernährst dich über lange zeit ohne kh's.
den sinn, überhaupt dextro zu nehmen und nicht auf was festes auszuweichen mal ganz außen vorgelassen
blubZitat:
Zitat von H_D
Er will seine Speicher während des Trainings beginnen zu füllen, damit er danach noch sein Eiweiß hinunter bekommt.
Ich habe einige Zeit selber Traubenzucker während des Trainings zu mir genommen und bin erst viel später ermüdet und habe intensiver trainiert. Das kann natürlich auch an der aufpuschenden Wirkung des Zuckers im Gehirn liegen als daran das meine Speicher wieder gefüllt wurden.
Deshalb meinte ich oben einfach mal ausprobieren.
0,5g/Kg reicht locker für einen ausreichenden Insulinausstoß. Das Auffüllend er Speicher ist erstmal egal, das machen auch die KHs aus dem Reis danach #popcorn
1g/kg find' ich auch zu viel ... ekelig.
Also wie gesagt ich geh sehr spät ins training wegen der Arbeit und daher gibbet danach nurnoch Quark.Zitat:
Zitat von saufkuh
Gibt es was "offizielles" zum Thema wieviel g/kg KH nachm training?!
Gruß Zecio
Kommt drauf an..hat viele Seiten und nur eine zu betrachten ist wohl unzureichend..
Wofür isn der Traubenzucker? Hauptsächlich um die antikatabole Wirkung des Insulins auszunutzen. Was isn der Nebeneffekt? Schnell abfallender Insulinspiegel -> kaum anabole Wirkung. Müsste man also bei dem Quark noch nennenswert viele langkettige (niederglykämische) Kohlenhydrate zuführen, um das wieder auszugleichen..usw.
Folge: Überernährung -> Fettansatz
Ich sag mir bissel Obst direkt nachm Train und dann kurz und langkettige (50g Flocken+0,5g/kg Traubenzucker/Malzzucker) KH in den PWO Shake mit rein kann man nix falsch machen :salook:
:gruebel:
:professor:
Sprich statt das der Quark was bringt würde er mich nur "dicker" machen wenn ich nachm training 50-75g kurzfr. KH zu mir nehmen würde?
Also lieber nachm training 20-25gr Traubenzucker und dann noch bissel Müsli oder Vollkornbrot oder nen müsliriegel?!
warum sollte dich der quark dick machen?
wenn du dextro nach dem training nimmst, hast du einen hohen, aber kurzen insulinausstoß. danach solltest du niederglykämische kh's essen, um den insulinspiegel abzufangen
Sprich nach dem Training nicht nur Traubenzucker reinhauen sondern auch noch langfr. KH. Sprich am besten in dne Quark noch Haferflocken oder so mit rein?!
Gruß Zecio
ca ne stunde nach deinem dextro eine komplette mahlzeit (eiweiß, kh, moderat fett)