Wie die Griffkraft steigern?!

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22.11.2010, 10:42
faceonline

Wie die Griffkraft steigern?!

Moinsen Jungz,
hab da mal ne Frage: Und zwar geht es um die Griffkraft in den Fingern momentan habe ich es immer öfter das ich z.b. beim Kreuzheben den Satz abbrechen muss weil mir fast die LH aus den Fingern gleitet...oder bei Klimmis. Wenn ich Klimmis z.b. ans Ende meiner TE setze dann hänge ich nach 6-8 widerholungen immer nur noch mit den Fingerspitzen an den Griffen. Obwohl ich noch einige wdh. mehr schaffen würde geht es nicht weil meine hände/finger nicht mehr können.

Nun meine Frage: Hat jemand von euch ne Lösung wie ich meine "Fingerkraft" steigern kann???

P.S.: Ich trainiere ohne Zughilfen, würden diese große Hilfe verschaffen oder ist das auch nicht das wahre?
22.11.2010, 17:46
since1988

vermute mal das deine unterarme einfach nicht kräftig genug sind.
es gibt zughilfen jedoch wirst du mit 99% warscheinlichkeit probleme mit den handgelenken bekommen.
du kannst es mit flüssigem magnesium in den händen probieren oder mit dem guten alten schaumstoff.
22.11.2010, 18:27
hampelmann1337

Das Problem kenne ich. Meine Hände sind auch eine Schwachstelle.

Es gibt Griffkraft-Geräte, die meisten davon sehen allerdings sehr unergonomisch aus. Ich habe mir gerade auf Empfehlung meines Therapeuten einen Powerball gekauft, von dem ich auch sonst schon viel gutes gehört habe.

Ansonsten: Einfach weiter KH und KZ machen, bis die Unterarme sich anpassen.
22.11.2010, 18:41
saufkuh

Naja, ich hab lange gewartet, dass sich meine Unterarme von alleine "anpassen".
Hab jetzt angefangen mit Grippern zu trainieren, mal sehen ob das hilft.
Bis dahin nehm ich z.B. zum Rudern Zughilfen.
22.11.2010, 19:15
Sasin

also wenn du recht kleine finger hast und bei sehr schwerem kreuzheben netmehr kannst einfach zughilfen nehmen , selbe gilt fürs rudern

sobald die griffkraft ein limitierender faktor ist den rücken zu trainieren muss man eben umdenken

komisch finde ich nur dass du bereits bei klimmzügen probleme bekommst , deshalb würde ich schon aufpassen dass da net eine zu große disbalance durch die zughilfen ensteht

griffkraft kannst du dann ja immernoch "isoliert" trainieren , seien es gripper , stange halten / klimmzugstange hängen lassen oder unterarmcurls
24.11.2010, 18:38
MrRomanticStrenghtGuy

Willst Du bei einer Übung besser werden, musst Du die Übung machen und keine Nebenübungen.
24.11.2010, 18:52
Jackdaw2

Kreide bringt schon einiges .. ansonsten einfach immer fleissig weitertrainieren , das gleicht sich schon aus.
24.11.2010, 18:54
Karl1982

Kauf dir nen Block Magnesiumcarbonat (Chalk heißts da meistens) in nem Outdoor-Laden und fertig. Damit haste keine Griffkraftprobleme mehr. Bei mir lag es einfach immer daran, dass ich extrem schwitzige Hände habe und somit rutscht man fast immer ab, egal wie gut die Unterarme ausgebildet sind. Auch mit MgCO3 werden die Unterarme noch gut mitrrainiert. Habe nach Kreuzheben oder Klimmzügen immer einen richtig starken Pump in den Unterarmen.
24.11.2010, 18:56
unequipped

... der junge ist 188 cm lang, dürfte also keine kleinen hände haben.

darüber hinaus gibt es auch genug 300 kg-kreuzheber, die keine besondere griffkraft haben.

tipps für griffkraft könnte man jetzt geben - es gibt hier ja auch einen forumunterpunkt "griffkraft" - hat bei anfängern keinen sinn, da sie doch nicht darauf hören.

die hinweise, die hier wieder gegeben werden, sind alle unterirdisch und nicht zielführend. würde mich mal interessieren, wer hier überhaupt GRIFFKRAFT macht, bzw. irgendwelche berührungspunkte dazu hat.
24.11.2010, 19:37
Jackdaw2

Zitat:

Zitat von unequipped

... der junge ist 188 cm lang, dürfte also keine kleinen hände haben.

darüber hinaus gibt es auch genug 300 kg-kreuzheber, die keine besondere griffkraft haben.

tipps für griffkraft könnte man jetzt geben - es gibt hier ja auch einen forumunterpunkt "griffkraft" - hat bei anfängern keinen sinn, da sie doch nicht darauf hören.

die hinweise, die hier wieder gegeben werden, sind alle unterirdisch und nicht zielführend. würde mich mal interessieren, wer hier überhaupt GRIFFKRAFT macht, bzw. irgendwelche berührungspunkte dazu hat.

Na die 300kg Kreuzheber müssen wohl immerhin genug Kraft in den Händen haben um die 300 kg zu halten ..

Ich heb immerhin 260 kg und kann den COC #2 no-set mit Leichtigkeit >15 mal schliessen..
24.11.2010, 19:48
newcomerstar

Zitat:

Zitat von Jackdaw2

Na die 300kg Kreuzheber müssen wohl immerhin genug Kraft in den Händen haben um die 300 kg zu halten ..

Ich heb immerhin 260 kg und kann den COC #2 no-set mit Leichtigkeit >15 mal schliessen..

herzlichen glückwunsch sind beides sehr sehr gute leistungen,nur musst du auch einsehen dass haltekraft rein garnichts mit der druckkraft auch crushgrip genannt zu tun hat.wer nen 3er schließt muss nicht unbedingt die inch heben können. und umgekehrt.also wer mit grippern trainiert um stangen besser halten zu können der hat sich einfach nicht mit dem thema auseinander gesetzt
24.11.2010, 19:53
Jackdaw2

Zitat:

Zitat von newcomerstar

herzlichen glückwunsch sind beides sehr sehr gute leistungen,nur musst du auch einsehen dass haltekraft rein garnichts mit der druckkraft auch crushgrip genannt zu tun hat.wer nen 3er schließt muss nicht unbedingt die inch heben können. und umgekehrt.also wer mit grippern trainiert um stangen besser halten zu können der hat sich einfach nicht mit dem thema auseinander gesetzt

Da hast du natürlich Recht - wollte ich damit auch keineswegs sagen.

Darum hab ich ihm z.B. auch nicht den Tip gegeben mit Grippern seine Haltekraft im Kreuzheben zu steigern ;)

Dennoch sehe ich da irgendwo einen Zusammenhang - ich konnte den CoC #2 schließen als ich ihn aus der Packung genommen habe , davor hab ich noch nie was in der Richtung gemacht aber halt immer fleissig Kreuzheben.
24.11.2010, 20:14
newcomerstar

Zitat:

Zitat von Jackdaw2

Da hast du natürlich Recht - wollte ich damit auch keineswegs sagen.

Darum hab ich ihm z.B. auch nicht den Tip gegeben mit Grippern seine Haltekraft im Kreuzheben zu steigern ;)

Dennoch sehe ich da irgendwo einen Zusammenhang - ich konnte den CoC #2 schließen als ich ihn aus der Packung genommen habe , davor hab ich noch nie was in der Richtung gemacht aber halt immer fleissig Kreuzheben.

ich hab nie richtig kreuzheben gemacht und garnichts für die griffkraft
und konnte kartoffeln zerquetschen und mit dem 2er spielen als ich ihn zum ersten mal in der hand hatte.ist genetik würde ich einfach mal sagen
24.11.2010, 20:42
Jackdaw2

Zitat:

Zitat von newcomerstar

ich hab nie richtig kreuzheben gemacht und garnichts für die griffkraft
und konnte kartoffeln zerquetschen und mit dem 2er spielen als ich ihn zum ersten mal in der hand hatte.ist genetik würde ich einfach mal sagen

Ich bin von natur aus immer sehr schwach gewesen , hab kleine Hände und Handgelenke wie ein Mädchen und hab eine miese Veranlagung für Kraft und Muskelaufbau.. ob das so genetisch bei mir ist weiss ich daher nicht ;)