Crea Alkalyn etc für MICH empfehlenswert?

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24.11.2010, 17:28
Rafaello

Crea Alkalyn etc für MICH empfehlenswert?

Hallo liebe Sportsfreunde

ich möchte an Muskelmasse etwas zunehmen, schöne Brust Schultern Arme Rücken und natürlich auch einen schönen Bauch! Ich trainiere recht hart 4 mal die Woche und nehme zur Zeit Ewiessshakes Whey Protein. 3 Shakes an Trainingstagen. Der Aufbau ist aber nicht soooo von Erfolg gekrönt. Kurz zu mir:

Ich bin 175 cm groß und wiege zur Zeit ca 72-74 kg (bald 27 Jahre alt) und trainiere schon ca 4 Jahre. Bin auch ca 4 Mal die Woche laufen je 6-10 km. Mir reicht das nicht aus, ich würde gern auf ca 80-83 kg aufsteigen.

Ich möchte aber keine "Aufputschmittel" oder ähnliches nehmen.. es sollte schon so natürlich wie möglich sein..

Nun meine eigentlich Frage: Mir hat einer aus unserem Studio Crea Alkalyn empfohlen.. ich habe mich darüber auch einbisschen informiert. Mir gehts darum, keine großaritgen Wasserablagerungen im Körper zu haben usw. Und auch wenn ich mal in den Urlaub fahre und 3 oder 4 Wochen nicht trainiere möchte ich nicht aufgehen wie ein Michelin Männchen. Ich denke ihr versteht was ich meine.

Wer von euch erfahrenen könnte mir da eine Empfehlung, bzw Tipps geben?
Ach ja ich versuche natürlich auch sehr viel zu Essen, Eiweisshaltige, Fettreduzierte Kohlenhydratenreiche Nahrung zu mir zu nehmen.

Ich wäre euch sehr dankbar :-)
24.11.2010, 18:00
Doppelbock

Ist es eigentlich wirklich so schwer sowas ins Supplemente Unterforum zu posten?
24.11.2010, 18:11
charly471

Bei dir hängts nicht am Creatin, sondern an deinem schlechten Trainingsplan und der mangelhaften Ernährung.

:professor:
24.11.2010, 18:18
Rafaello

aber den Trainingsplan kennst du doch nicht? Die Ernährung ist auch ok, muss nur MEHR essen.
Also kann ich Crea Alkalyn weglassen, und es zunächst über MEHR Ernährung versuchen?
24.11.2010, 18:30
Rafaello

ich muss noch dazu sagen, seit ich vor ca 4 jahren angefangen habe, habe ich ca 11 kg zugenommen und das nicht an fett.
24.11.2010, 18:35
CommanderElrond

so siehts aus! Ich glaub auch das du Kre-Alkalyn getrost weglassen unds mal mit RHT (3-4 mal die Woche) und Stickies (tägl.) versuchen solltest ;)
peace
24.11.2010, 18:36
Torgerz

Zitat:

Zitat von Rafaello

ich muss noch dazu sagen, seit ich vor ca 4 jahren angefangen habe, habe ich ca 11 kg zugenommen und das nicht an fett.

die meisten hier könnten dir grundpfeiler deines so genannten "trainingsplanes" hier neiderschreiben.

direkt ins auge wird stechen, dass

- du zu viele isolationsübungen machst
- du zu hohes volumen ( nein! nicht bizepsvolumen ) fährst
- du keine beine trainierst, was ein GRUNDPFEILER für jeden der ERNSTHAFT trainiert ist

begründung für eine solche annahme ist die zielsetzung bei der einnahme des wundermittelchens (stichwort arme, brust, schultern .... )
24.11.2010, 18:43
Rafaello

da täuscht du dich, ich traiiniere den ganzen körper! Glauben darfst du ruhig, dass meine Beine gut trainiert sind, werden.

Wenn ich z.b. Brust trainiere, dann mache ich ca 4 Übungen a 5 Sätze für die Brust.
jetzt mal als Beispiel. Splittraining wende ich auch schon länger an..
Also mein Fortschritt ist schon recht gut bisher.

Ich werde es wohl zunächst mit der Ernährung versuchen.. am Trainingsplat hatte bisher keiner was auszusetzen.. der ist nämlich richtig gut wie ich finde.

Danke für eure Antworten
24.11.2010, 18:48
frank Mir

Zitat:

Zitat von Rafaello

da täuscht du dich, ich traiiniere den ganzen körper! Glauben darfst du ruhig, dass meine Beine gut trainiert sind, werden.

Wenn ich z.b. Brust trainiere, dann mache ich ca 4 Übungen a 5 Sätze für die Brust.
jetzt mal als Beispiel. Splittraining wende ich auch schon länger an..
Also mein Fortschritt ist schon recht gut bisher.

Ich werde es wohl zunächst mit der Ernährung versuchen.. am Trainingsplat hatte bisher keiner was auszusetzen.. der ist nämlich richtig gut wie ich finde.

Danke für eure Antworten

dann poste ihn
24.11.2010, 19:38
Rafaello

Dienstag

Brust + Trizeps

Brust (zu erst)

Bandrücken LH 5 Sätze 8-12 WH
KH Schräg fliegend ebenfalls 5 Sätze a 8-12 WH
Bankdrücken Negativ LH 5 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken mit S Stange enger Griff 5 Sätze a 8-12 WH

Trizeps
Kurzhantel über Kopf strecken 4 sätze a 15 WH
am Turm 5 Sätze mit engem Griff a 12 WH
Dips 5 sätze a 15 WH

Mittwoch:

Rücken + Bizeps

Latziehen 5sätze a8-12 WH zur Brust
und das selbe in den nacken
KH Latziehen auf ner Bank 5 sätze 12 WH

Bizeps
KH im stehen 5 sätze a 8-12 WH
LH 4 sätze 6-10 WH

Freitag

Brust + Bauch

Brust bereits oben erwähnt wobei ich die Übungen variiere, also immer andere Reihenfolgen und andere Übungen

Bauch

klassische curls? crunches? 5 sätze a 15-20 WH
beine hochziehen (gestreckt) 5 sätze 15 WH
und andere Übungen für den bauch

Sonntag

Beine + Schultern

Beiinpresse 5 sätze 8-12 WH
sit ups mit LH auf den schultern
im sitzen beine strecken 5 sätze a 12 WH

Schultern

LH überm Nacken drücken 5 sätze a 10 Wh
KH arme nach vorn strecken 5 sätze a 12 WH
KH arme zur seite strecken 5 sätze a 10 WH
Nacken typische Übung mit KH oder LH "Schultern hochziehen"

nach jedem Training dann noch 45 - 60 min laufen! außer sonntag
gewichte werden auch variiert und regellmäßig gesteigert.
und ich versuche auch immer die übungen zu variieren.. also nicht immer strikt das gleiche.. trainiere auch im "pyramidensystem"

das war so grob mein trainingsplan

verbesserungsvorschläge nehme ich gern und dankend an
24.11.2010, 20:03
Torgerz

Zitat:

Zitat von Rafaello

Dienstag

Brust + Trizeps

Trizeps
Kurzhantel über Kopf strecken 4 sätze a 15 WH
am Turm 5 Sätze mit engem Griff a 12 WH
Dips 5 sätze a 15 WH

Über die intensität brauchen wir wohl nich reden

Mittwoch:

Rücken + Bizeps

kreuzheben?!:gruebel:

Bizeps
KH im stehen 5 sätze a 8-12 WH
LH 4 sätze 6-10 WH

Freitag

Brust + Bauch

Brust bereits oben erwähnt wobei ich die Übungen variiere, also immer andere Reihenfolgen und andere Übungen

Sonntag

Beine + Schultern

Beiinpresse 5 sätze 8-12 WH
sit ups mit LH auf den schultern
im sitzen beine strecken 5 sätze a 12 WH

nach jedem Training dann noch 45 - 60 min laufen!

:sorg:

kann unter günstigen umständen sein das du mit dem plan muskeln aufbaust, aber sinnvoller wäre es ab jetzt einen plan mit mehr grundübungen anzunehmen, die komische lauferei nachm training wegzulassen, vernünftig zu essen und dann werden nochma immense fortschritte kommen
24.11.2010, 21:19
Rafaello

ja aber diese ständige lauaferei weglassen... sagst du so.. ich will kein fleischklops werden sondern athletisch sein.. also ausdauer ist das a und o.

die meisten sind muskulös aber haben null ausdauer und können sich kaum bewegen.. das ist ja nicht mein ziel..

und die grundübungen mache ich auch.

dicke muskeln und ne wampe sind auch nicht so toll ;-)

Muskeln sehen sportlich und nach was aus, aber dann sollte man auch schon ausdauer und beweglichkeit vorzeigen können ;-)

was mir jetzt so einfallen würde als lösung wäre wohl wirklich MEHR zu essen..
24.11.2010, 21:23
frank Mir

Zitat:

Zitat von Rafaello

ja aber diese ständige lauaferei weglassen... sagst du so.. ich will kein fleischklops werden sondern athletisch sein.. also ausdauer ist das a und o.

die meisten sind muskulös aber haben null ausdauer und können sich kaum bewegen.. das ist ja nicht mein ziel..

und die grundübungen mache ich auch.

dicke muskeln und ne wampe sind auch nicht so toll ;-)

Muskeln sehen sportlich und nach was aus, aber dann sollte man auch schon ausdauer und beweglichkeit vorzeigen können ;-)

was mir jetzt so einfallen würde als lösung wäre wohl wirklich MEHR zu essen..

junge du hast keine ahnung von nichts, du fragst, man hilft dir und du willst alles besser wissen. geh woanders hin, lernressistente deppen braucht hier keiner!
24.11.2010, 21:23
charly471

Zitat:

Zitat von Rafaello

ja aber diese ständige lauaferei weglassen... sagst du so.. ich will kein fleischklops werden sondern athletisch sein.. also ausdauer ist das a und o.

die meisten sind muskulös aber haben null ausdauer und können sich kaum bewegen.. das ist ja nicht mein ziel..

und die grundübungen mache ich auch.

dicke muskeln und ne wampe sind auch nicht so toll ;-)

Muskeln sehen sportlich und nach was aus, aber dann sollte man auch schon ausdauer und beweglichkeit vorzeigen können ;-)

was mir jetzt so einfallen würde als lösung wäre wohl wirklich MEHR zu essen..

Mach einfach so weiter wie bisher und lass uns mit deinem Geheul in Ruhe. Dir wird gesagt, dass dein Plan teilweise völliger *******dreck ist. Wenn du das so nicht siehst - bleib weiter dünn.

Das Creatin wird dir absolut nichts bringen.
24.11.2010, 21:27
LittleArnold

Zitat:

Zitat von Rafaello

ja aber diese ständige lauaferei weglassen... sagst du so.. ich will kein fleischklops werden sondern athletisch sein.. also ausdauer ist das a und o.

die meisten sind muskulös aber haben null ausdauer und können sich kaum bewegen.. das ist ja nicht mein ziel..

und die grundübungen mache ich auch.

dicke muskeln und ne wampe sind auch nicht so toll ;-)

Muskeln sehen sportlich und nach was aus, aber dann sollte man auch schon ausdauer und beweglichkeit vorzeigen können ;-)

was mir jetzt so einfallen würde als lösung wäre wohl wirklich MEHR zu essen..

laufen sollst du auch nicht weglassen, sondern auf die trainingsfreien Tage beschränken...die Wampe kannste verhindern, indem du darauf achtest nicht zu viele Kalorien im Aufbau im Überschuss zu sein...
24.11.2010, 21:33
ThisIsAnEpic

Zitat:

Zitat von frank Mir

junge du hast keine ahnung von nichts, du fragst, man hilft dir und du willst alles besser wissen. geh woanders hin, lernressistente deppen braucht hier keiner!

Sag mal was legst du den hier für ein Ton an den Tag !!:nono:
24.11.2010, 21:50
Rafaello

na sorry aber wenn manch ein depp sagt "die komische lauferei weglassen" dann hat derjenige ja wohl keine ahnung.. DIESE Ratschläge nimmt ja wohl keiner ernst.

sowas nenn ich deppen und nich die die solche deppenhafte tipps nicht annehmen
25.11.2010, 10:49
Superfly

dann biste dazu verdammt ein leben als halbstarker zu verbringen!

Aber! Wir helfen ja auch gerne ;)

Also:

Mach einen 3ersplitt oder meinetwegen auch 4ersplitt! Geh nachm training höchstens 15 minuten laufen wenn überhaupt! Ist gut für die regeneration ;)

Wenn du sowieso ein schmaler bist musste viel mehr essen und öfter! Deine Trainingsintensität ist auch recht hoch, also 5 sätze pro übunghalte ich für zu viel! Variier auch mehr mit den wiederhlungen(mal eine übung mit 6-8 und eine andere 10-12

2 mal brust in der woche ist zu viel! teil deinen plan im gesamten besser auf!

Vernachlässige die Beine nicht! Nimm mehr grundübungen rein! Kreuzheben ist ein super ansatz!

Nun nochmal zum laufen, du baust muskeln nur auf wenn du genug kalorien zu dir nimmst! wenn du am tag 2600 brauchst und dann ein training einschiebst inkl laufen wodurch du zusätzlich 1000 brauchst aber nur 3000 insgesamt zu dir nimmst ist klar warum du so langsam aufbaust!

Du musst viel in den stickies kramen, nur so blickste hinter die materie und verstehst auch warum die anderen sagen das laufenbringt dir in deinem fall nachm training nichts! Lauf lieber an trainingsfreien Tagen!

so noch nen lieben gruß und viel spass!!!
25.11.2010, 14:12
Bowa

Zitat:

Zitat von Rafaello

na sorry aber wenn manch ein depp sagt "die komische lauferei weglassen" dann hat derjenige ja wohl keine ahnung.. DIESE Ratschläge nimmt ja wohl keiner ernst.

sowas nenn ich deppen und nich die die solche deppenhafte tipps nicht annehmen

Guck dir mal die Daten von dem "Deppen Torgerz" in seinem Profil an, wenn du da nicht wenigstens mithalten kannst:

:keineahnung:
25.11.2010, 14:23
Sasin

bei so viel unglaublichem halbwissen solltest du dich erstmal einlesen und dich mti der materie vertraut machen bevor du so ein unglaublichen blödsinn von dir gibst wie "will kein fleischklops werden" :sorg:

zum TP braucht man ja nicht viel sagen , wurde bereits gesagt , denke deine ernährung sieht genauso aus

cardio und kraft trennen...
25.11.2010, 14:41
Sasin

achja ja kre alkalyn ist genau FÜR DICH gemacht , bodybuilder haben ja kein interesse an wenig wassereinlagerungen und so ne?

wie kommen die leute immer darauf sich als so besonders darzustellen... das thema wurde so oft durchgekaut
25.11.2010, 14:55
gaggeis

Zitat:

Zitat von Rafaello

Hallo liebe Sportsfreunde

ich möchte an Muskelmasse etwas zunehmen, schöne Brust Schultern Arme Rücken und natürlich auch einen schönen Bauch! Ich trainiere recht hart 4 mal die Woche und nehme zur Zeit Ewiessshakes Whey Protein. 3 Shakes an Trainingstagen. Der Aufbau ist aber nicht soooo von Erfolg gekrönt. Kurz zu mir:

Ich bin 175 cm groß und wiege zur Zeit ca 72-74 kg (bald 27 Jahre alt) und trainiere schon ca 4 Jahre. Bin auch ca 4 Mal die Woche laufen je 6-10 km. Mir reicht das nicht aus, ich würde gern auf ca 80-83 kg aufsteigen.

Ich möchte aber keine "Aufputschmittel" oder ähnliches nehmen.. es sollte schon so natürlich wie möglich sein..

Nun meine eigentlich Frage: Mir hat einer aus unserem Studio Crea Alkalyn empfohlen.. ich habe mich darüber auch einbisschen informiert. Mir gehts darum, keine großaritgen Wasserablagerungen im Körper zu haben usw. Und auch wenn ich mal in den Urlaub fahre und 3 oder 4 Wochen nicht trainiere möchte ich nicht aufgehen wie ein Michelin Männchen. Ich denke ihr versteht was ich meine.

Wer von euch erfahrenen könnte mir da eine Empfehlung, bzw Tipps geben?
Ach ja ich versuche natürlich auch sehr viel zu Essen, Eiweisshaltige, Fettreduzierte Kohlenhydratenreiche Nahrung zu mir zu nehmen.

Ich wäre euch sehr dankbar :-)

Lasse das alkalyn weg, nimm wenn überhaupt ein monohydrat.
Alkalyn ist nichts anderes.
Du trainierst schon vier jahre, hast keinen ep, einen falschen tp und diese körperdaten?
Bei dir scheint alles falsch gelaufen zu sein.
Ist aber kein grund den kopf hängen zu lassen.
Lies dich in alle mit WICHTIG markierten threads ein.
Dir fehlt jegliches basiswissen was deinen bisherigen misserfolg erklärt.
Ohne ein gutes fundament an eigenwissen wird dein weg weiterhin in die falsche richtung gehen.
25.11.2010, 19:55
LittleArnold

naja als "falsch" würde ich den Trainingsplan jetzt nicht unbedingt einstufen...halt nur zu hohes Volumen mMn, was widerrum auf ne schlechte Intensität schließen lässt...mit ner richtigen Ernährung könnte er aber wohl auch mit dem Plan was aufbauen, nur weil kein KH und KB drinnen is, heißts ja nicht dass man gleich gar nix aufbaut...
denke der Fehler liegt hauptsächlich an der Ernährung...2x Brust die Woche natürlich auch Schwachsinn...
25.11.2010, 21:37
ptu1139

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du musst mehr essen
25.11.2010, 22:39
Rafaello

waren ja doch der ein oder andere vernünftige beitrag dabei! den leuten danke ich!
die tipps werde ich natürlich umsetzen, sprich mehr essen, laufen an trainingsfreien tagen.. weniger sätze.. kreuzheben einbauen.. und brust nicht 2 mal die woche trainieren..
wieder was dazu gelernt, danke!