Crea Alkalyn etc für MICH empfehlenswert?

**Rafaello** · 24.11.2010, 16:28

Hallo liebe Sportsfreunde

ich möchte an Muskelmasse etwas zunehmen, schöne Brust Schultern Arme Rücken und natürlich auch einen schönen Bauch! Ich trainiere recht hart 4 mal die Woche und nehme zur Zeit Ewiessshakes Whey Protein. 3 Shakes an Trainingstagen. Der Aufbau ist aber nicht soooo von Erfolg gekrönt. Kurz zu mir:

Ich bin 175 cm groß und wiege zur Zeit ca 72-74 kg (bald 27 Jahre alt) und trainiere schon ca 4 Jahre. Bin auch ca 4 Mal die Woche laufen je 6-10 km. Mir reicht das nicht aus, ich würde gern auf ca 80-83 kg aufsteigen.

Ich möchte aber keine "Aufputschmittel" oder ähnliches nehmen.. es sollte schon so natürlich wie möglich sein..

Nun meine eigentlich Frage: Mir hat einer aus unserem Studio Crea Alkalyn empfohlen.. ich habe mich darüber auch einbisschen informiert. Mir gehts darum, keine großaritgen Wasserablagerungen im Körper zu haben usw. Und auch wenn ich mal in den Urlaub fahre und 3 oder 4 Wochen nicht trainiere möchte ich nicht aufgehen wie ein Michelin Männchen. Ich denke ihr versteht was ich meine.

Wer von euch erfahrenen könnte mir da eine Empfehlung, bzw Tipps geben?
Ach ja ich versuche natürlich auch sehr viel zu Essen, Eiweisshaltige, Fettreduzierte Kohlenhydratenreiche Nahrung zu mir zu nehmen.

Ich wäre euch sehr dankbar

**Doppelbock** · 24.11.2010, 17:00

Ist es eigentlich wirklich so schwer sowas ins Supplemente Unterforum zu posten?

***charly471*** · 24.11.2010, 17:11

Bei dir hängts nicht am Creatin, sondern an deinem schlechten Trainingsplan und der mangelhaften Ernährung.

**Rafaello** · 24.11.2010, 17:18

aber den Trainingsplan kennst du doch nicht? Die Ernährung ist auch ok, muss nur MEHR essen.
Also kann ich Crea Alkalyn weglassen, und es zunächst über MEHR Ernährung versuchen?

**Rafaello** · 24.11.2010, 17:30

ich muss noch dazu sagen, seit ich vor ca 4 jahren angefangen habe, habe ich ca 11 kg zugenommen und das nicht an fett.

**CommanderElrond** · 24.11.2010, 17:35

so siehts aus! Ich glaub auch das du Kre-Alkalyn getrost weglassen unds mal mit RHT (3-4 mal die Woche) und Stickies (tägl.) versuchen solltest

peace

**Torgerz** · 24.11.2010, 17:36

Zitat von Rafaello

ich muss noch dazu sagen, seit ich vor ca 4 jahren angefangen habe, habe ich ca 11 kg zugenommen und das nicht an fett.

die meisten hier könnten dir grundpfeiler deines so genannten "trainingsplanes" hier neiderschreiben.

direkt ins auge wird stechen, dass

- du zu viele isolationsübungen machst
- du zu hohes volumen ( nein! nicht bizepsvolumen ) fährst
- du keine beine trainierst, was ein GRUNDPFEILER für jeden der ERNSTHAFT trainiert ist

begründung für eine solche annahme ist die zielsetzung bei der einnahme des wundermittelchens (stichwort arme, brust, schultern .... )

**Rafaello** · 24.11.2010, 17:43

da täuscht du dich, ich traiiniere den ganzen körper! Glauben darfst du ruhig, dass meine Beine gut trainiert sind, werden.

Wenn ich z.b. Brust trainiere, dann mache ich ca 4 Übungen a 5 Sätze für die Brust.
jetzt mal als Beispiel. Splittraining wende ich auch schon länger an..
Also mein Fortschritt ist schon recht gut bisher.

Ich werde es wohl zunächst mit der Ernährung versuchen.. am Trainingsplat hatte bisher keiner was auszusetzen.. der ist nämlich richtig gut wie ich finde.

Danke für eure Antworten

***frank Mir*** · 24.11.2010, 17:48

Zitat von Rafaello

da täuscht du dich, ich traiiniere den ganzen körper! Glauben darfst du ruhig, dass meine Beine gut trainiert sind, werden.

Wenn ich z.b. Brust trainiere, dann mache ich ca 4 Übungen a 5 Sätze für die Brust.
jetzt mal als Beispiel. Splittraining wende ich auch schon länger an..
Also mein Fortschritt ist schon recht gut bisher.

Ich werde es wohl zunächst mit der Ernährung versuchen.. am Trainingsplat hatte bisher keiner was auszusetzen.. der ist nämlich richtig gut wie ich finde.

Danke für eure Antworten

dann poste ihn

**Rafaello** · 24.11.2010, 18:38

Dienstag

Brust + Trizeps

Brust (zu erst)

Bandrücken LH 5 Sätze 8-12 WH
KH Schräg fliegend ebenfalls 5 Sätze a 8-12 WH
Bankdrücken Negativ LH 5 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken mit S Stange enger Griff 5 Sätze a 8-12 WH

Trizeps
Kurzhantel über Kopf strecken 4 sätze a 15 WH
am Turm 5 Sätze mit engem Griff a 12 WH
Dips 5 sätze a 15 WH

Mittwoch:

Rücken + Bizeps

Latziehen 5sätze a8-12 WH zur Brust
und das selbe in den nacken
KH Latziehen auf ner Bank 5 sätze 12 WH

Bizeps
KH im stehen 5 sätze a 8-12 WH
LH 4 sätze 6-10 WH

Freitag

Brust + Bauch

Brust bereits oben erwähnt wobei ich die Übungen variiere, also immer andere Reihenfolgen und andere Übungen

Bauch

klassische curls? crunches? 5 sätze a 15-20 WH
beine hochziehen (gestreckt) 5 sätze 15 WH
und andere Übungen für den bauch

Sonntag

Beine + Schultern

Beiinpresse 5 sätze 8-12 WH
sit ups mit LH auf den schultern
im sitzen beine strecken 5 sätze a 12 WH

Schultern

LH überm Nacken drücken 5 sätze a 10 Wh
KH arme nach vorn strecken 5 sätze a 12 WH
KH arme zur seite strecken 5 sätze a 10 WH
Nacken typische Übung mit KH oder LH "Schultern hochziehen"

nach jedem Training dann noch 45 - 60 min laufen! außer sonntag
gewichte werden auch variiert und regellmäßig gesteigert.
und ich versuche auch immer die übungen zu variieren.. also nicht immer strikt das gleiche.. trainiere auch im "pyramidensystem"

das war so grob mein trainingsplan

verbesserungsvorschläge nehme ich gern und dankend an