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Hallo,
ich mache den WKM Plan, aber mag die Übung "Rudern vorgebeugt" nicht. Kann man die durch eine andere Grundübung ersetzen?
der grund, warum ich die Übung nicht mag ist, dass ich einfach kein gutes Gefül während der Übung habe und auch nicht weiß, wie der Rücken optimalerweise aussehen soll.
nein ... du musst sie lieben lernen :D ist eine sehhr wichtige übung !
Zitat:
Zitat von Mr.Nemesis
sehr gute antwort :D
aber sag mir doch, wie man sie ausführt!
pendley row, kh-rudern, enges/weites rudern am kabelzug etc etc
hast du keinen guten trainer der dir die übungen zeigen könnte?
Zitat:
Zitat von H_D
nein, leider nicht. aber es geht sich bei mir einfach nur um die haltung das rückens während der übung.
Hi, also ich Trainiere seit einer Woche nach dem WKM Plan und hab die Übung einfach ausprobiert, und finde sie super.
Sehr effektiv meiner Meinung nach, finde sie effektiver als Kabelzug oder Ähnliches.
Der Rücken sollte meines Wissens nach möglichst gerade sein, auf gar keinen Fall rund.
Zitat:
Zitat von roccat
google, youtube ?
Eigeninitiative!!!!!
Solch eine Technik einen Anfänger zu zeigen, grenzt an "Fahrlässige Körperverletzung" :professor:Zitat:
Zitat von Milchknilch
Ein Erfahrener Athlet (wie der Hr. Kroc im Video) können solche "Techniken" ohne gefahr ausführen weil sie die dementsprechende mukuläre Voraussetzung schon besitzen! :professor: :professor:
@TE
Übung ausführen, mit der Cam aufnehmen.
Hier reinstellen oder selbst mit Youtube videos vergleiche, und bissi den Hausverstand beim anschauen einschalten. :oo:
greetz
ich würd übungen nicht nur anhand irgendwelcher videos machen.
was ist das für ein komisches studio ohne kompetenten trainer? gibts dann vl einen erfahrenen schrank ders dir zeigen könnte
LH-Rudern ist eine der schwierigsten Übungen die es gibt.:professor:
Da gibt es so viel was man falsch machen kann. Es ist jetzt nicht so wie bei KB oder KH, dass man sich da schwer verletzen kann, aber mit einer falschen Ausführung wirst du fast Null erreichen.
Viele ziehen eben aus den armen, aber die sollte nur als Art Harken dienen und das gewicht wird nur aus dem Rücken gezogen. Ist sehr schwer aber machbar.
Ich würde hartnäckig versuchen, in der Übung bei richtiger Ausführung stark zu werden und dann wirst du einen Rücken wie ein Gorilla haben, versprochen.
Wenn du nach 3 Jahren immer noch bei z.B. 70kg rumeierst, dann lass die Übung sein und versuche was anderes.
T-Bar Rudern, Kurzhantel-Rudern oder eben Kabelturm als Alternativen.
t bar rudern ist spitze:D
LH Rudern kann man weglassen. Mach sogar Kreuzheben nur für den Rücken und betrachte mittlereweile sogar Klimmzüge als Bizepsübung. :D
Beim LH Rudern vorgebeut ist die Haltung zu schwach um den Rücken zu fordern.
Wenn man das Gewicht von Good Mornings und Vorgebeugtem Seitheben nimmt müsste es einem eigentlich logisch vorkommen daß man mit LH Rudern den Rücken nicht gut trainieren kann.
Wer es nicht glauben will braucht nur mal eine Trainingseinheit Klimmzüge oder Rudern machen und in einer nur Kreuzheben.
Der Muskelkater beim Kreuzheben ist viel besser sogar im Lat.
Muskelkater = Muskelwachstum?
Geil:rofl: :rofl:Zitat:
Zitat von MrRomanticStrenghtGuy
Zitat:
Zitat von Milchknilch
Ich glaub nicht dass der TE einarmiges vorgebeugtes Rudern meint, sonder vielmehr vorgebeugtes Rudern mit der LH.
Alternativ zum LH-Rudern würde ich Rudern im sitzen am Kabelzug empfehlen.
Zitat:
Zitat von kleberson
wie viele Meinungen es hier immer gibt. Muss man denn die Übung "frei" machen, oder kann man auch den Oberkörper auf einer Bank ablegen?
meinst du jetzt Bankziehen? Wenn du dazu die Möglichkeit hast bei euch im Studio, ist das eine sehr gute Übung, da es quasi den Antagonisten zum Bankdrücken dastellt. Mit Kreuzheben im Plan ergänzen sich die beiden Übungen gut.Zitat:
Zitat von roccat
Zitat:
Zitat von Supernatural
ja, genau. das meine ich.
Spielt es eigentlich ne große Rolle, ob man den ober oder untergriff nimmt?
ok. ich werde es weiter versuchen. Werde bald mal meine Daten inklusive ein paar Trainingsvideos hier posten, damit ihr euch das mal anschauen könnt. Klingt das gut?Zitat:
Zitat von kleberson
wenn du es im U Griff machst geht die Belastung auch intensiver in den Bizeps-