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dass man in so Fitness Shops findet? Z.b. irgendwelche Proteingetränke?
Ich bin auf diesem Gebiet ziemlich neu und möchte meine Ernährung umstellen, damit die Mukkis endlich anfangen zu wachsen :-)
Was empfehlt ihr da für morgens, mittags, abends und dazwischen?
Danke schonmal!
Viele Grüsse,
Yoda
Wichtig Stickys lesen und im Ernährungsforum kannste ja mal nen Plan anguckien [schild=6 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]SUCHFUNKTION [/schild]
Wenn du von Supplementen sprichst so kann ich dir nur Creavitargo von BMS empfehlen.
Ansonsten gilt natürlich eine ausgewogene reichliche Ernährung mit ca. 2- 3g Protein pro kg Körpergewicht.
D.h. wenn du genügend Fleisch,Fisch,Geflügel usw. isst, brauchst du nicht unbedingt Eiweißshakes.
Interessant, aber welche Nebenwirkungen können beim Creavitargo auftretten?
Ist es tatsächlich das beste Produkt?
Supplemente bringen net viel. Eiweißshakes sollte man auch nur verwenden, wenn man keine Zeit zum Essen hat also 1x in der Arbeit.
Viel besser kommt das hier in Verbindung mit Getreideprodukten:
Landfrischkäse 200g:
210 kcal
25g Eiweiß
6 g Kohlenhydrate
9g Fett
... wie wärs mit Essen??????
Versuchs erstmal damit, anstatt dich sofort mit irgendwelchen "Drinks" vollzustopfen!
P.S. Wenn du aussehen willst, wie nen Großer, dann ess auch wie einer!
Wie lange trainierst du?
Versuche, dass du zwischen 2-3g Eiweiss zu dir nimmst.
Falls du das mit der normalen Ernährung nicht schaffst, dann kannst du überlegen Protein zu kaufen!
Genau das mein ich ja ... ;)
Was ist für Muskelaufbau gesund zum essen, zum frühstück, mittag und abend?
Also ich bin etwa 1.88cm gross, schlank und wiege ca. 63kg.
Trainieren tu ich momentan alle 2 Tage 10-20 enge Liegestütze und Kurzhantelübungen.
Ach ja, nochmals zum CreaVitargo, die sollen ja wirklich was bringen ...
Das was ist Tropical fürn geschmack?
Viele Grüsse
Vergiss CreaVitargo!
Wie lange trainierst du eigentlich schon?
CreaVitargo wäre als ob du mit 14 versuchen würdest einen Ferrari zu fahren ohne jemals einen Gaspedal gesehen zu haben.
Das Produkt ist schon 'sehr gut', aber nichts für Anfänger.
Proteindrinks kannst du konsumieren.
Empfehlenswert ist da: BodyAttak Produkte, AllStars, Weider, Powerstar, Ultimate Nutrition....
Finger weg von CreaVitargo am Anfang!
Grüsse
K.H.K.
sorry Doppelpost.
Eiweiß:
Magerquark(mein Favorit) um auf den täglichen Proteibedarf zu kommen.
500g Magerquark enthalten im Durchschnitt 60-70g Eiweiß.
Jeden Tag 2 und schon hast du 120g Eiweiß.
ansonsten Schinken,Pute,generell Fleisch,Fisch,etc.
Kohlenhydrate für die Energie durch:
Nudeln,Reis,etc.
Fette:
ungesättigte Fettsäuren
MFG, FerrisMC!!!!!!
Vielen dank für eure Tipps.
Trainieren tu ich erst so seit ca. 3 Monaten. Aber ne winzig kleine Veränderung macht sich bereits bemerkbar, obwohl ich nicht so heftig trainiere. :)
@FerrisMC: Vielen dank für die Zusammenstellung. Spielt es dabei ne Rolle was für Nudeln, Reis etc. ich einnehmen soll?
Viele Grüsse,
Yoda