14 Jahre 2 jahre training@home

Hi

das bin ich bin ja shcon etwas hier dabei

http://img574.imageshack.us/img574/2451/dsc01243b.jpg
http://img213.imageshack.us/img213/5716/dsc01244qr.jpg
http://img189.imageshack.us/img189/9519/dsc01245a.jpg
http://img213.imageshack.us/img213/9138/dsc01248lc.jpg
http://img210.imageshack.us/img210/4062/dsc01256h.jpg
http://img46.imageshack.us/img46/4233/dsc01257k.jpg
http://img829.imageshack.us/img829/8267/dsc01258l.jpg
http://img43.imageshack.us/img43/9156/dsc01259c.jpg
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http://img255.imageshack.us/img255/8061/dsc01268nl.jpg


Trainingsplan:

Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20

Dazu mach ich noch immer bizeps isos also konzentrations curls

ICh mach alles mit 13kg je kurzhantel

auser l-flys mit 5kg

hab ich das jetz falsch verstanden oder machst du kreuzheben und kniebeugen nach 2 jahren mit zwei 13er KH? :-)

Zitat:

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Zitat von Raphizor

hab ich das jetz falsch verstanden oder machst du kreuzheben und kniebeugen nach 2 jahren mit zwei 13er KH? :-)

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der junge ist 14 Jahre!

mal ehrlich, man erkennt, dass du trainierst! mit 14 hatte wohl kaum einer von uns so einen körper.

die nächsten 1-2jahre würde ich das trainieren mit gewichten noch moderat halten. würde nicht zu früh die gewichte sehr hoch setzten, auch wenn du meinst, dass das "locker" klappt.

kannst dich ja mal an eigengewichtsübungen wie dips, klimmzüge, handstandliegestütze wagen!
ansonsten würde ich mit dem wdh.-bereich erstmal nicht allzu tief herunter gehen. (max-kraft gewichte vermeiden)

ansonsten: einlesen und dazu lernen!
:rock:

Du bist 14? 14Jahre alt?

Alter, dafür finde ich das aber klasse! #popcorn

Zitat:

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Zitat von FaBe1991

die nächsten 1-2jahre würde ich das trainieren mit gewichten noch moderat halten. würde nicht zu früh die gewichte sehr hoch setzten, auch wenn du meinst, dass das "locker" klappt.

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Und wieso:gruebel:
Dass das Training mit hohen Gewichten den Wachstum stopt ist schon sowas von veraltet.........

Zitat:

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Zitat von keneahnung

Und wieso:gruebel:
Dass das Training mit hohen Gewichten den Wachstum stopt ist schon sowas von veraltet.........

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Geht auch eher um die Gelenke. Gibt zwar imo auch keine Studien die belegen, dass das schädlich wäre, aber der Junge hat doch noch sein ganzes Leben Zeit. Also warum etwas überstürtzen und sich evtl. seine Gelenke ruinieren.

Zitat:

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Zitat von MGorbatschow

Geht auch eher um die Gelenke. Gibt zwar imo auch keine Studien die belegen, dass das schädlich wäre, aber der Junge hat doch noch sein ganzes Leben Zeit. Also warum etwas überstürtzen und sich evtl. seine Gelenke ruinieren.

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Die Gelenke können sich auch ganz gut erholen wenn man die jeweilige Muskelgruppe 1mal in der woche trainiert. Sonst haste recht er ist 14, wobei man bedenkt das die meisten mit 16 anfangen bb zu betreiben. Du hast noch reichlich zeit.

Zitat:

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Zitat von XS1CHT:)

Du bist 14? 14Jahre alt?

Alter, dafür finde ich das aber klasse! #popcorn

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jo danke

an die anderen: jop danke für eure tips:oo:

ich hatte damals mit ca 15 auch schon etwas begonnen, allerdings lange nicht so geplant wie du...

Ich finde es gut das du so durchdacht an die Sache rangehst.

Allerdings kann ich dir nur versicher: Wenn du mal 17 bist geht es erst richtig los, dann baust du erst richtig auf, bleib am Ball das wird bei dir sicher....

Bis du 17 bist würde ich allerdings mit den Gewichten auf keinen Fall zu hoch gehen und die Zeit nützen viele andere Sportarten nebenbei zu machen, das schafft eine gute Basis....

Wenn ich nochmal anfangen würde würde ich nicht mehr mit 15 loslegen, frühestens mit 16, eher 17

Zitat:

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Zitat von MGorbatschow

Geht auch eher um die Gelenke. Gibt zwar imo auch keine Studien die belegen, dass das schädlich wäre, aber der Junge hat doch noch sein ganzes Leben Zeit. Also warum etwas überstürtzen und sich evtl. seine Gelenke ruinieren.

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Dann kann er ja trotzdem an Geräten trainieren. :ratlos:

warum ist da ein kasten uf deinen unterhosn:ratlos:

Zitat:

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Zitat von Psalm23

warum ist da ein kasten uf deinen unterhosn:ratlos:

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warum stört dich der kasten auf seiner unterhose?

Zitat:

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Zitat von nic.

warum stört dich der kasten auf seiner unterhose?

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Haha, berechtigte Frage.

Zitat:

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Zitat von Psalm23

warum ist da ein kasten uf deinen unterhosn:ratlos:

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Interessiert dich das etwa ob ein 14 Jähriger mehr in der Buxe hat als du? :sorg:

Für 14 Jahre top, so wie bisher weitermachen und in ein paar Jahren fängst du richtig schwer an zu trainieren.

Zitat:

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Zitat von Psalm23

warum ist da ein kasten uf deinen unterhosn:ratlos:

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LOL:rofl: #spank

ist doch schonmal ein guter anfang. fang aber auf jeden fall an, dich nach dem training ausgiebig zu dehnen. falls du fußball spielst ist es umso wichtiger.
verkürzte muskeln und unbeweglichkeit sind äußerst uncool...

14 Jahre alt?
Da find ich dir garantiert 'n paar Typen, locker 10 Jahre älter als du, im Fitness-Studio bei mir, die weniger draufhaben als du, also für das Alter bist du richtig gut dabei, weiter so!

Insbesondere das 159iger Bild bescheinigt dir eine gute Zukunft, falls du mal Profi werden möchtest.

Zitat:

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Zitat von P33t

14 Jahre alt?
Da find ich dir garantiert 'n paar Typen, locker 10 Jahre älter als du, im Fitness-Studio bei mir, die weniger draufhaben als du, also für das Alter bist du richtig gut dabei, weiter so!

Insbesondere das 159iger Bild bescheinigt dir eine gute Zukunft, falls du mal Profi werden möchtest.

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Mit dem profi solltest du mal die kirche im dorf lassen.....:oo:


Sonst stimme ich dir uneingeschränkt zu.

:daumen:

Das kann sich zeigen lassen :respekt:

Für das Alter echt gut ;-)

Du kannst dich ja mal Dips und Klimmzüge eng im Untergriff hinzunehmen. Für Dips reichen Gerüstböcke aus dem Baumarkt. Musst nur vorher testen, ob der Griff angenehm ist. Meine sind etwas eckig, aber mit Handschuhen gibts keine Probleme.