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Hallo , trainiere jetzt seit 4 Monaten nach diesem Schema, habe schon ein paar kg zugenommen aber nun kommt es mit vor als würde ich auf der Stelle stehen bleiben. Was meint ihr zu dem Plan habe keinen Split sondern:
Montags, Mittwochs und Freitags:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klimmzüge /abwechselnd eng breit je nach Tag
Dips
Kabelzug Trizeps/Bizeps je nach Tag
Dienstag & Donnerstag
15 min laufen
Crunches
Beinpresse
mfg
Bitte les' die Stickys.
Damit wird deine Frage beantwortet.
Ganz schnell: Zu wenig Grundübungen drin, kein Kreuzheben oder Kniebeugen, aber dafür bizeps bzw. trizepsisos? Ich war bis vor kurzem genauso, glaub mir lies' dich ein, es wird dir helfen.
Außer Kreuzheben und Kniebeugen sind doch alle Grundübungen drinn. Ich könnte Kniebeugen noch Dienstags und Donnerstags anstatt von Beinpresse machen. Für Kreuzheben ist im Studio nicht die Ausstattung , leider.
Du beanspruchst zu wenig Muskeln. Diese dann aber zu häufig.
Warum hast du keinen Anfänger Wkm Plan genommen? Die sind in diesem Forum sehr leicht zu finden.
Das ist für mich der einfachste Plan bzw mein Studio ist recht beschränkt von den Geräten her. Also wie könnte man den Plan den verbessern aber nicht komplett verändern?
Vllt Kniebeugen? Military Press?
mfg
Welche großartigen Geräte brauchst du für die Grundübungen?
Bankdrücken
Rudern
Kniebeugen
Frontdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Was könnte ich denn anstelle von Rudern und Kreuzheben machen? Ist da vllt Dips oder Schrägbankdrücken drinn?
mfg
Für Kreuzheben ist dort keine Ausstattung???Zitat:
Zitat von Tobsen14402
Und wie machst du dann Bankdrücken und wie würdest du dann Kniebeugen machen???
Ja ich sag mal so Bankdrücken mach ich erstmal Multipresse für die Technik gut auszuführen und die normale Stange ist so gut wie immer besetzt wenn ich ins Studio komme deswegen versuche ich das zu umgehen.
Lies dich mal n bisschen ein.. :sorg:Zitat:
Zitat von Tobsen14402
Das macht in etwa soviel Sinn wie Kniebeugen durch Bizepscurls zu ersetzen! :sorg:
Kann ich denn Kreuzheben und Rudern auch mit SZ Stange machen?
mfg
wechsel das studio. so wie du es beschreibst ist es keinen euro wert
Ich habe jetzt einfach mal eine änderung nach persönlichen Vorlieben vorgenommen, also - werde ich damit fahren können oder werde ich damit nie im leben auch nur ein Gramm zunehmen? :-)
Bitte nur sachliche antworten :zunge:
TE 1
Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Kabelzug Bizeps
Kniebeugen
TE2
Schrägbankdrücken
Frontdrücken
Klimmzüge
Dips
Kabelzug Trizeps
TE 3
15 min Fahrrad
Beinpresse
Crunches
Chrunch Seitlich
Montag , Mittwoch, Freitag TE 1 und TE2 abwechselnd
Dienstag und Donnerstag TE 3
Du trainierst jeden Tag? Warum posten hier eigentlich immer irgendwelche Spakkos ohne sich mal die Mühe zu machen die Stickies im Anfängerforum zu lesen. Ich könnte kotzen. Ihr habt echt Glück wenn euch überhaupt noch einer antwortet. Ich bewundere ja echt einige Forenmitglieder für ihre Engelsgeduld immer die Gleichen Fragen zu beantworten von Leuten die sich nicht mal die Mühe machen die Infos die sie suchen selbst zu finden.
Der Plan ist Ober-schice und das ist das letzte Mal das ich auf "mein Plan, bitte bewerten" antworte. Es gibt hier ungefähr eine Million guter Pläne. Die stehen in den Stickies. Wo man die Finger von lassen sollte sind 99,9% der Pläne die in Freds stehen mit der Überschrift "Mein Plan".
Over and Out