Trainingsplan Update?

**Tobsen14402** · 29.11.2010, 20:04

Hallo , trainiere jetzt seit 4 Monaten nach diesem Schema, habe schon ein paar kg zugenommen aber nun kommt es mit vor als würde ich auf der Stelle stehen bleiben. Was meint ihr zu dem Plan habe keinen Split sondern:

Montags, Mittwochs und Freitags:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klimmzüge /abwechselnd eng breit je nach Tag
Dips
Kabelzug Trizeps/Bizeps je nach Tag

Dienstag & Donnerstag

15 min laufen
Crunches
Beinpresse

mfg

**Drummer89** · 29.11.2010, 20:09

Bitte les' die Stickys.

Damit wird deine Frage beantwortet.

Ganz schnell: Zu wenig Grundübungen drin, kein Kreuzheben oder Kniebeugen, aber dafür bizeps bzw. trizepsisos? Ich war bis vor kurzem genauso, glaub mir lies' dich ein, es wird dir helfen.

**Tobsen14402** · 29.11.2010, 20:12

Außer Kreuzheben und Kniebeugen sind doch alle Grundübungen drinn. Ich könnte Kniebeugen noch Dienstags und Donnerstags anstatt von Beinpresse machen. Für Kreuzheben ist im Studio nicht die Ausstattung , leider.

**McZazel** · 29.11.2010, 20:22

Du beanspruchst zu wenig Muskeln. Diese dann aber zu häufig.

Warum hast du keinen Anfänger Wkm Plan genommen? Die sind in diesem Forum sehr leicht zu finden.

**Tobsen14402** · 29.11.2010, 20:25

Das ist für mich der einfachste Plan bzw mein Studio ist recht beschränkt von den Geräten her. Also wie könnte man den Plan den verbessern aber nicht komplett verändern?

Vllt Kniebeugen? Military Press?

mfg

**Drummer89** · 29.11.2010, 20:40

Welche großartigen Geräte brauchst du für die Grundübungen?

Bankdrücken
Rudern
Kniebeugen
Frontdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Tobsen14402** · 30.11.2010, 17:25

Was könnte ich denn anstelle von Rudern und Kreuzheben machen? Ist da vllt Dips oder Schrägbankdrücken drinn?

mfg

**XtremePhysical** · 30.11.2010, 17:42

Zitat von Tobsen14402

Außer Kreuzheben und Kniebeugen sind doch alle Grundübungen drinn. Ich könnte Kniebeugen noch Dienstags und Donnerstags anstatt von Beinpresse machen. Für Kreuzheben ist im Studio nicht die Ausstattung , leider.

Für Kreuzheben ist dort keine Ausstattung???
Und wie machst du dann Bankdrücken und wie würdest du dann Kniebeugen machen???

**Tobsen14402** · 30.11.2010, 17:58

Ja ich sag mal so Bankdrücken mach ich erstmal Multipresse für die Technik gut auszuführen und die normale Stange ist so gut wie immer besetzt wenn ich ins Studio komme deswegen versuche ich das zu umgehen.