Mein essen an einem tag

Hallo bin 20 1.82 groß und wiege 80 kilo
Habe keinen Ep und möchte auch kienen,aber habe Feste Bestandteile in meiner Ernähunrg
Mein Essen von Gestern
Morgens einen whey shake plus 2 reiswaffeln
Mittags 2 teller Nudeln mit Pute und souce
später noch ein whey shake
abends einen salat aus
tomaten gruken 3 esslöffel olivenöl einen esslöffe balsamico essig plua 125 gramm hähnchen
abends 250 Gramm Quark
an Trainingstagen kommt vor dem Training noch ein Sahke aus 400Gramm milch und %esslöffeln Haferflocken dazu
Ist das zu wenig für den Masseaufbau?Mein Problem ist die Schule,ich esse dort ziemlich wenig und weiß nicht was ich dort noch essen soll,also was neues wäre cool.Habe mal harzer probiert aber das ging ga nicht:sorg: .Muss ich noch mehr essen?

Was willst du mit 3 Shakes ??? Einer nach dem Training und gut ist ...
In der Schule kannst du Volkornbrote essen ...
Vor der Schule 100g Haferflocken und du bist bis Mittags versorgt !!

Zu deiner Frage : Muss ich noch mehr essen?

= Du musst "Besser" essen !!!

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

Was willst du mit 3 Shakes ??? Einer nach dem Training und gut ist ...
In der Schule kannst du Volkornbrote essen ...
Vor der Schule 100g Haferflocken und du bist bis Mittags versorgt !!

Zu deiner Frage : Muss ich noch mehr essen?

= Du musst "Besser" essen !!!

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oh wieder so ein experte ,antworte bitte wenn du nur weißt wovon du redest ,danke.
was willst du mit 3shakes,was ein schwachsinn
der eine besteht nur aus haferflocken weil ich die lieber gemixxt trinke als esse,und vor der schule nur haferflocken??Ich bin 9stunden unterwegs und soll dort nichts essen?egal danke trotzdem

Ich bin Selbst auch Schühler und essen in der Schule meistens Brot mit Hüttenkäse und Gewürzgurken ( wirklich sehr Lecker #popcorn un d wen dir der eine Hüttenkäse nicht schmeckt dan teste mal einen anderen, es gibt wirkliche unterschiede zwischen den einzelnen Herstellern) und dazu gibt es noch Kölsch Flocken mit Kokusraspeln und ein paar Rosienen (In haferflocken machen sich nahezu alle getrockneten füchte und nüsse gut)

Zitat:

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Zitat von Frankie-MSP

Ich bin Selbst auch Schühler und essen in der Schule meistens Brot mit Hüttenkäse und Gewürzgurken ( wirklich sehr Lecker #popcorn un d wen dir der eine Hüttenkäse nicht schmeckt dan teste mal einen anderen, es gibt wirkliche unterschiede zwischen den einzelnen Herstellern) und dazu gibt es noch Kölsch Flocken mit Kokusraspeln und ein paar Rosienen (In haferflocken machen sich nahezu alle getrockneten füchte und nüsse gut)

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dankeschön:-)
ja das problem ist,dass ich gar kein käse mag.hab fats schon alles probiert und würde es ja auch runterwürgen,aber das geht iwie nicht.Bin leider ein Antikäse esser:D

Ich habe da nicht so das Problem mit Käse, ich esse selbst auch gerne mal nen Harzer :zunge:

Hast du schonmal Hüttenkäse probiert ??
ich nehme immer den von Ja aus dem Rewe (da ich schühler in münchen bin und das ist Teuer :sorg: ) und auch gleich die gurken von dort. Hütten käse schmeckt eher in die richtung wie Frischkäse ( der eigentliche name ist Körniger Frischkäse, Hüttenkäse ist ein geschützer Marken Name)

vollkornbrot mit fleisch, käse, obst, gemüse, nüsse.
quark/hüttenkäse als shake/quark mit haferflocken.
reiswaffeln, harzer käse, sonstigen käse.
pfannkuchen, riegel, hähnchen mit gemüse, reis, nudeln, kartoffeln, frikadellen, thunfisch in der dose

schon mal was von tupper gehört?!?
http://www.bbszene.de/board/showthre...t=51619&page=7

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

oh wieder so ein experte ,antworte bitte wenn du nur weißt wovon du redest ,danke.
was willst du mit 3shakes,was ein schwachsinn
der eine besteht nur aus haferflocken weil ich die lieber gemixxt trinke als esse,und vor der schule nur haferflocken??Ich bin 9stunden unterwegs und soll dort nichts essen?egal danke trotzdem

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Dieser von dir genannte experte hat was die 3 shakes betrifft absolut recht.
Keine lust auf einen ernährungsplan aber hauptsache ein whey getrunken.
Das wird dir so nichts bringen mein freund.
Ohne ein grobes "gerüst" was die ernährung betrifft wirst du auch in einem jahr noch 80kg wiegen.
BB besteht aus training, ernährung und regeneration und nicht aus training, etwas essen mit wheyshakes und regeneration.
Warum möchtest du keinen groben ernährungsplan?
Keine lust auf muskelmasse?

PS: sofern du hier beratungsresistenz zeigst mache ich den thread schneller zu als du dein shake getrunken hast.
Sei froh das wir dir helfen können.

ich machs ähnlich wie er !
wollt ihr mir sagen das ich keine masse aufbaue, wenn ich darauf achte das ich meine 200g eiweiss über den tag verteilt bei einem Körpergewicht von 80 Kg zu mir nehme, viel kcal, nichts ungesundes esse und 5 mal die woche hart traniere ?

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Dieser von dir genannte experte hat was die 3 shakes betrifft absolut recht.
Keine lust auf einen ernährungsplan aber hauptsache ein whey getrunken.
Das wird dir so nichts bringen mein freund.
Ohne ein grobes "gerüst" was die ernährung betrifft wirst du auch in einem jahr noch 80kg wiegen.
BB besteht aus training, ernährung und regeneration und nicht aus training, etwas essen mit wheyshakes und regeneration.
Warum möchtest du keinen groben ernährungsplan?
Keine lust auf muskelmasse?

PS: sofern du hier beratungsresistenz zeigst mache ich den thread schneller zu als du dein shake getrunken hast.
Sei froh das wir dir helfen können.

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wie ich gesgat habe ,habe ich ein grobes Gerüst

esse jeden tag 250 Gramm magerquark
jeden Tag morgens reiswaffeln
jeden tag esse ich einen salat mit 125 gramm hähnchen und oliven öl(gesunde fette)
den haferflocken shake trinke ich nur vor dem Training und da sist für mich kein shake sondern nur gemichste haferflocken,also wo ist der unterschied?
Und jeden tag nehme ich 2 shakes und ob ich nun einen shake trinke oder nochmal 250 Gramm magerquark ist ja wohl meine Entscheidung.Könnte natürlich auch den einen shake durch nochmal magerquark ersetzen,aber die 250 Gramm reichen mir.
meine Frage war jediglich ob das gerüst stimmt oder ob ich noch was ergänzen kann,grade weil ich in der schule wenig esse.Mein Ziel ist nicht inenrhalb von 2moanten 5kg zuzunehmen eher langsam in einem jahr 5-10 kilo.

das mit dem experten war darauf bezogen,das ich mir andere threads von ihm durchgelesen habe und so eine Aussage wie ich esse falsch da nicht so im Zusammenhang gepasst hat.

Zitat:

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Zitat von Big_stev

ich machs ähnlich wie er !
wollt ihr mir sagen das ich keine masse aufbaue, wenn ich darauf achte das ich meine 200g eiweiss über den tag verteilt bei einem Körpergewicht von 80 Kg zu mir nehme, viel kcal, nichts ungesundes esse und 5 mal die woche hart traniere ?

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Die ersten monate der trainingszeit baut man sogar auf wenn nur kaugummi gekaut wird.
Es geht mir um die möglichkeit möglichst fettfrei aufzubauen.
Und das nicht nur am anfang.
Klar reicht es zu beginn aus hauptsächlich auf genug eiweiss zu achten.
Ich bin davon überzeugt das bei regelmäßigem training mindestens 35-40kcal pro kg körpergewicht gegessen werden müssen um aufzubauen.
Viele jungs welche beginnen bauen erstmal auf, und nach monaten kommt eine stagnation und keine gewichtszunahme mehr.
Dann wird gepostet was gegessen wird und dabei kommt heraus das die ernährung wie bei einem schuljungen aussieht.

Was spricht denn dagegen wenn KH, Fett etc stimmen bis zu 90 Gramm Eiweiss sprich ca. 3 Shakes zu trinken ?

Wie würdest du Gaggeis die Kalorien aufteilen Fett KH und Eiweiss ? Bei mir wären 40 kcal dann 3200 Pro Tag da platze ich wie eine Wurst :gruebel:

250g Magerquark sind schonma mehr als 0g aber immernoch n Witz. Probiers mal mit 1kg über den Tag verteilt und esse trotzdem dein Salätchen und dein Whey.

und guck ma was passieren wird auf der Waage!

Zitat:

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Zitat von Livestrong.org

Was spricht denn dagegen wenn KH, Fett etc stimmen bis zu 90 Gramm Eiweiss sprich ca. 3 Shakes zu trinken ?

Wie würdest du Gaggeis die Kalorien aufteilen Fett KH und Eiweiss ? Bei mir wären 40 kcal dann 3200 Pro Tag da platze ich wie eine Wurst :gruebel:

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Es geht mir nicht um die aufteilung.
So viele bbler hier im forum schreiben meist folgende sätze.

- habe keinen genauen ep
- ess mittags was bei muttern(reis und fleisch)
- abends 200g quark
- morgens 200g quark
- mal ein brot mit salami zwischendurch

Dann kommt die frage ob damit aufgebaut werden kann.
Kein gescheites grundgerüst oder ein genauer ep.
Aber das superduper whey wird genauestens studiert.:ratlos:


PS: 35-40kcal ist ein richtwert.
Mit ein bis zweimal cardio was i.d.r immer gemacht werden sollte, sauberen nahrungsmitteln und hartem eisenfrezzn wird keiner fett.Noch nichtmal du.
Machst du cardio?
Ist du industriell verarbeitete nahrungsmittel?
Isst du ausser morgens und nach dem training schnelle carbs?

Naja sie dir die meisten Körper an ich denke nicht jeder lebt den BB Style so extrem.

Ich hab eine grosse Auswahl an Nahrungsmittel und die esse ich oft am Tag und vermeide Sünden so gut es geht ;) Ich mag aber nicht anfangen Essen abzuwiegen oder aufzuschreiben. Orientier mich am Spiegel :professor:


Wobei du Recht hast seit ich auf die Ernährung achte gehts besser voran >)

Zitat:

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Zitat von Livestrong.org

Naja sie dir die meisten Körper an ich denke nicht jeder lebt den BB Style so extrem.

Ich hab eine grosse Auswahl an Nahrungsmittel und die esse ich oft am Tag und vermeide Sünden so gut es geht ;) Ich mag aber nicht anfangen Essen abzuwiegen oder aufzuschreiben. Orientier mich am Spiegel :professor:


Wobei du Recht hast seit ich auf die Ernährung achte gehts besser voran >)

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genau so siehts bei mir aus :-)

also wird mein essen so aussehen
Morgens 1whey shke 2-3 reiswaffeln
in der schule 250 Gramm magerquark
nach der schule sry gaggeis geht nicht anders^^
was es zu essen gibt ,aber es ist wikrlich immer Fleisch mit dazu kartoffeln oder nudeln
zwischendurch ein whey shake
abends 125 gramm Pute salat mit olivenöl tomaten gurken etc
vorm schlafen nochmal 250 gramm magerquark mit apfel und birne

damit steht ein grundgerüst,einzige veränderung wäre nur das mittagessen von tag zu tag
jetzt verbesserungsvorschläge?

keiner?

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

also wird mein essen so aussehen
Morgens 1whey shke 2-3 reiswaffeln
in der schule 250 Gramm magerquark
nach der schule sry gaggeis geht nicht anders^^
was es zu essen gibt ,aber es ist wikrlich immer Fleisch mit dazu kartoffeln oder nudeln
zwischendurch ein whey shake
abends 125 gramm Pute salat mit olivenöl tomaten gurken etc
vorm schlafen nochmal 250 gramm magerquark mit apfel und birne

damit steht ein grundgerüst,einzige veränderung wäre nur das mittagessen von tag zu tag
jetzt verbesserungsvorschläge?

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Kalorienangabe?
Muss nicht 100% genau sein.
Eiweiss, carbs ond fett?

Warum baust du dir nicht 2-3 mahlzeiten JEDEN tag fest in deinen ep?
Iss zweimal 500g magerquark am tag und koche die eier welche du mit in die schule nimmst.
Du brauchst mind. 2g eiweiss/kg obwohl ich mind 3-3,5/kg für mich persönlich nehme.
Mache dir abends noch 300g broccoli dazu.
Macht satt und musst du bei den kcal nicht mitberechnen.
Ziehe dir vorm schlafen noch 10 fischölkps. vom aldi rein und es passt noch ein wenig besser.
Morgens kannst du sie auch nehmen oder aufteilen und auf die mahlzeiten verteilen.
Nimmst du während dem essen ein.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Kalorienangabe?
Muss nicht 100% genau sein.
Eiweiss, carbs ond fett?

Warum baust du dir nicht 2-3 mahlzeiten JEDEN tag fest in deinen ep?
Iss zweimal 500g magerquark am tag und koche die eier welche du mit in die schule nimmst.
Du brauchst mind. 2g eiweiss/kg obwohl ich mind 3-3,5/kg für mich persönlich nehme.
Mache dir abends noch 300g broccoli dazu.
Macht satt und musst du bei den kcal nicht mitberechnen.
Ziehe dir vorm schlafen noch 10 fischölkps. vom aldi rein und es passt noch ein wenig besser.
Morgens kannst du sie auch nehmen oder aufteilen und auf die mahlzeiten verteilen.
Nimmst du während dem essen ein.

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dankeschön schonmal,dass soll ja mein fester ep sein,nur das mittag essen verändert sich.
Also das sind dann ca 2,4 gramm pro körpergewicht,also eiweiß

Ich komem ohne mein mittagessen nur auf 1130 kcal das kann doch ga nicht sein das sind ca bei mir
2reiswaffeln
500gramm quark
800 ml miclh plus whey
125 gramm pute plus tomaten gurken 30 ml olivenöl sind das echt nur so wenig kcal?

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

Ich komem ohne mein mittagessen nur auf 1130 kcal das kann doch ga nicht sein das sind ca bei mir
2reiswaffeln
500gramm quark
800 ml miclh plus whey
125 gramm pute plus tomaten gurken 30 ml olivenöl sind das echt nur so wenig kcal?

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Ja, kann hinkommen.
Schön das du nachgerechnet hast.

Je "sauberer" das essen, je mehr kommt es einem vor.
Ist es aber auch.

Wieviel kalorien musst du bei 3,5kcal pro kilo essen?
Jetzt überlege mal was dir zur gewichtszunahme fehlt.:professor:

Das wollte ich vorhin sagen.....:-)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ja, kann hinkommen.
Schön das du nachgerechnet hast.

Je "sauberer" das essen, je mehr kommt es einem vor.
Ist es aber auch.

Wieviel kalorien musst du bei 3,5kcal pro kilo essen?
Jetzt überlege mal was dir zur gewichtszunahme fehlt.:professor:

Das wollte ich vorhin sagen.....:-)

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schätze mal plus mittagessen wären das dann ca 2000 kc,aber das ich noch icht abgenommen habe und noch speck am bauch hab:sorg:
naja jetzt hab ich keine ahnung wie ich das hinkriegen soll mal gucken

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

schätze mal plus mittagessen wären das dann ca 2000 kc,aber das ich noch icht abgenommen habe und noch speck am bauch hab:sorg:
naja jetzt hab ich keine ahnung wie ich das hinkriegen soll mal gucken

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Du wiegst 80kg und mit 2400-2600kcal pro tag solltest du dein bauchfett sichtbar reduzieren können.
Muskeln werden bei genügend eiweisskonsum schon wachsen.
:-)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Du wiegst 80kg und mit 2400-2600kcal pro tag solltest du dein bauchfett sichtbar reduzieren können.
Muskeln werden bei genügend eiweisskonsum schon wachsen.
:-)

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ich lad mir mal kaloma jetzt runter

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Du wiegst 80kg und mit 2400-2600kcal pro tag solltest du dein bauchfett sichtbar reduzieren können.
Muskeln werden bei genügend eiweisskonsum schon wachsen.
:-)

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Also ich muss zugeben iwie bekomm ich das grad überhaupt nicht hin,kannst du mir vllt helfen und sagen wie ich auf mehr kalorien komme?
Nudeln zb,misst man da die kcal ungekocht oder gekocht?Wie viele kcal haben 200 gramm nudeln?

2-3g eiweiß, 30% der kcal aus fett und den rest über kh abdecken
nahrungsmittel immer ungekocht wiegen.
früh, vor, nach dem training kh, haferflocken z.b. 100g 350kcal.
wenn dir kcal fehlen gehts am besten über öl und nüsse.
wenn du kaloma hast, dann dürfts kein problem sein die kcal von 200g nudeln rauszubekommen...

Zitat:

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Zitat von H_D

2-3g eiweiß, 30% der kcal aus fett und den rest über kh abdecken
nahrungsmittel immer ungekocht wiegen.
früh, vor, nach dem training kh, haferflocken z.b. 100g 350kcal.
wenn dir kcal fehlen gehts am besten über öl und nüsse.
wenn du kaloma hast, dann dürfts kein problem sein die kcal von 200g nudeln rauszubekommen...

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ja habe jetzt mal alles ausgerechnet und ohne mIttagessen bin ich bei 1500 kalroien!!!nur ,schätze mal mittag essen werden ca 500 kalorein sein,muss ich meine Mutter nocmal fragen wie viel sie macht,ist schwer einzuschätzen wie viel gramm nudeln man ist:ratlos: .

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

Also ich muss zugeben iwie bekomm ich das grad überhaupt nicht hin,kannst du mir vllt helfen und sagen wie ich auf mehr kalorien komme?
Nudeln zb,misst man da die kcal ungekocht oder gekocht?Wie viele kcal haben 200 gramm nudeln?

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So blöd es klingen mag:MEHR ESSEN

z.b.:Mein Essen von gestern,wobei die Pommes im Rohr normal durch Vollkornbrot mit Schinken ersetzt werden und einmal die Haferflocken auch durch was anderes (z.b.8 Scheiben Vollkorntoast mit Schinken ,Gouda 7% ,Zwiebel und Paprikaringe rein)hatte nur Gestern keine Zeit ,also schnell Haferflocken geschluckt

Die zweite Portion Haferflocken war ein selbstgemachter Gainer ,mit Apfel,Banane,Haferflocken,Leinöl und Milch

175g Apfel
150g Haferflocken
400g Milch, 0,3% Fett (mager)
250g Pommes im Rohr
144g Schweinsmedalions
248g Bananen
117g Bananen
100g Apfel
100g Haferflocken
500g Milch, 0,3% Fett (mager)
30 g Eiweißpulver
200g Milch, 0,3% Fett (mager)
220g Forelle geräuchert
50 g Erdnüsse, geröstet
10 g Leinöl
=3100kcal 80g Fett 408g KH`s 200g EW

An Trainingstagen sinds dann 3500kcal

Das wär jetzt mal ein Anhaltspunkt für dich und jetzt viel Spaß beim EP basteln

mfg

p.s.:Gemüse schreib ich nicht extra auf ist aber auch immer ne ganze Menge dabei ;-)

Ich bin wieder fassungslos und staune nur noch - solche Einlagen kommen immer wieder in der Art
"50 gramm Apfel"
hier ist es:
"125 g Hähnchen"
Dieses "Spatzenportiönchen" das ist noch nicht mal "Dimension Kinderteller"
Seid Ihr noch ganz gescheit? Oder habt's Ihr ein Band ummen Magen gespannt oder WIE :D

1 einziges Hühnerbein wiegt je nach Größe zwischen 220 und 375 gramm.
ABER jetzt kommts: Wenn ich ein lekker knusperiges Hühnerbein esse, dann will ich !!!mindestens!!! noch ein zweites...
*lachwech* Wie heisst's so schön "auf einem Bein kann man nicht stehen"

Ich mache mir die Hähnchenbrust auch immer mit 600 Gramm und esse die ganz. Sonst fällst ja vom Stuhl...T:

Das sollte eigentlich nur als Beispiel für Ihn dienen welche Menge an Nahrungsmittel das sind ,damit er sich ein Bild davon machen kann ....

Ich bereite mein Essen für die Arbeit am Vortag zu was ich mag und schmeiß es dann halt auf die Waage ,und....is das so schlimm,ist nichtmal 5 Minuten Arbeit

Will nur ca wissen wieviel ich esse

Und ich bin der letzte der dasmit dem Essen so verbissen sieht,Pizza,Mc und co dürfens auch ab und zu sein

Also bitte nicht so eng sehen ,sollte nur als Beispiel dienen

Zitat:

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Zitat von Livestrong.org

Wobei du Recht hast seit ich auf die Ernährung achte gehts besser voran >)

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na also...^^ mehr behauptet auch keiner hier :D
nur eben, desto genauuuuer du auf die ernährung achtest...destoo bessseerr klappts eben... und iwann kommt man an einem ernährungsplan nichtmehr vorbei ;)