Hallo bin 20 1.82 groß und wiege 80 kilo
Habe keinen Ep und möchte auch kienen,aber habe Feste Bestandteile in meiner Ernähunrg
Mein Essen von Gestern
Morgens einen whey shake plus 2 reiswaffeln
Mittags 2 teller Nudeln mit Pute und souce
später noch ein whey shake
abends einen salat aus
tomaten gruken 3 esslöffel olivenöl einen esslöffe balsamico essig plua 125 gramm hähnchen
abends 250 Gramm Quark
an Trainingstagen kommt vor dem Training noch ein Sahke aus 400Gramm milch und %esslöffeln Haferflocken dazu
Ist das zu wenig für den Masseaufbau?Mein Problem ist die Schule,ich esse dort ziemlich wenig und weiß nicht was ich dort noch essen soll,also was neues wäre cool.Habe mal harzer probiert aber das ging ga nicht .Muss ich noch mehr essen?