3 mal BD in der Woche! zu viel?

Ich hab ne frage:


Ich trainiere Di, Do und Sa und mache an jedem der Trainingstage Bankdrücken. 1 Satz á 8 Wiederholungen zu warmwerden, dann 3 Sätze á 8 Wiederholungen mit richtigem Gewicht!!!! Ist das zu viel???
Wobei ich sagen muss, das ich nur normales Flachbankdrücken (nicht Schräg- oder Negativbank) mache. Reicht das für eine gute Brust oder muss man noch Flys oder sowas reinbauen????





ALs Beispiel darf ich vorranbringen:

Mein Cousin, der ist jettzt 18 und der trainiert seit 2 Jahren!!! Der trainiert seine Brust 3 mal die woche mit Bankdrücken und hat eine richtig füllige und massige Brust. Steht das nicht im Gegensatz mit der Regeneration????

Ich mache auch 3 mal die woche Brust, BD mit 1 AW + 3 Richtige sätze. Das reicht denke ich mal vollkommen aus.

und was macht Ihr sonst noch außer BD??? :gruebel:
trainier auch 3x die Woche, aber davon nur einmal BD :winke:

hängt wohl nen bisschen von deiner Intensität ab ...

z.B. wenn du jedes mal bis zum wirklichen Muskelversagen gehst wird das wohl nach nem gewissen Zeitraum in Übertraining ausarten!

Aber z.B. alla HST ist es ja kein Problem den Muskel öfters pro Woche gut zu belasten ;) .

Auch spielt die Ernährung ne wichtige Rolle für die Regeneration.

Zitat:

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Zitat von DerKleine-Muc

und was macht Ihr sonst noch außer BD??? :gruebel:

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Würd mich auch mal interessieren ;)

Zitat:

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Zitat von DerKleine-Muc

trainier auch 3x die Woche, aber davon nur einmal BD :winke:

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Ebenso

wenn du hart trainierst (was frueher oder spaeter, mv hin oder her, fuer masseaufbau absolut notwendig ist) ist 3 mal sehr unguenstig. lieber 2 mal und zwar mit einer trainingseinheit dazwischen !

wenn du ein GK programm absolvierst und andere körperteile auch trainierst ist es gut möglich eine muskelgruppe öfter zu trainieren. wenn du nur brust trainierst wirst du eine unausgewogene körperstruktur bekommen und früher oder später stagnieren. fußballspielen, laufen o.ä. ausreden schützen dich nicht davor, deine beine zu trainieren.
poste mal deinen TP, ich habe das gefühl, du machst nur BD und curls.. kann mich ja auch täuschen.

einige kommen vielleciht klar mit 3x bd pro woche, aber ich würde es eher auf 1-2x pro woche reduzieren.

Zitat:

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Zitat von sven1985hro

Ich mache auch 3 mal die woche Brust, BD mit 1 AW + 3 Richtige sätze. Das reicht denke ich mal vollkommen aus.

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Zitat:

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90 kg bei 180 cm
37er Oberarm
67 kg auf der Bank

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Schon mal auf die Idee gekommen das da ein Zusammenhang bestehen könnte? Ich mein jetzt das relativ schwache Gewicht beim Bankdrücken im Verhältnis zum Körpergewicht und deiner Trainingsform mit 3mal die Woche Bankdrücken. Mehr ist nicht immer besser!

ich habe 4 TE pro woche zu absolvieren und mache einmal die woche bankdrücken. es geht auch so ................

3mal die Woche BD wird dir mit der Zeit bestimmt zu viel......

ich mach allle 3-4Tage BD(Cluster)

Zitat:

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Zitat von Geier0815

Zitat:

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Zitat von sven1985hro

Ich mache auch 3 mal die woche Brust, BD mit 1 AW + 3 Richtige sätze. Das reicht denke ich mal vollkommen aus.

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Zitat:

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90 kg bei 180 cm
37er Oberarm
67 kg auf der Bank

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Schon mal auf die Idee gekommen das da ein Zusammenhang bestehen könnte? Ich mein jetzt das relativ schwache Gewicht beim Bankdrücken im Verhältnis zum Körpergewicht und deiner Trainingsform mit 3mal die Woche Bankdrücken. Mehr ist nicht immer besser!

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mm

bei mir sieht das gerade andersrum aus:

Bankdruecken 58 kg
Kreuzheben 95 kg
Kniebeugen 88 kg
;)

pläster einfach einmal pro woche deine brust richtig und dann is auch gut....

Also ich würde schon sagen, dass das gehen kann. Aber du solltest vielleicht insgesamt nur drei Sätze machen. Oder vielleicht sogar nur 3!
Denn je öfter du den Muskel trainierst desto weniger Volumen braucht er auf einmal um zu wachsen.
Versuche es mit ein, zwei Sätzen weniger und darauf höchstens beim letzten Satz bis zu positiven Versagen zu gehen. Eventuell geht es auch ohne Versagen.
Was wichtig ist, dass du dein Trainingsgewicht mit der Zeit immer weiter steigern kannst. Auf die Dauer ist das das wichtigste Ziel. Denn grob gesagt entwickelst du dich nur weiter wenn du nach ein oder zwei Wochen wieder eine WDH mehr schaffst und dann auch ein zwei Kilo mehr.
Das geht eigentllich immer dann am besten, wenn du dich beim Bankdrücken, oder jeder anderen Übung, die du oft trainierst, nie völlig auspowerst!

ich trainiere auch jeden Muskel nur einmal die Woche.Habe damit die besten Erfolge.

gruss virus

3 mal die Woche dürfte wohl auf Dauer auch Probleme mit der Schulter geben, siehe auch hier :


Through doing many clinics and talking to many coaches and athletes, we became aware of the problem of bench-press shoulder. We estimate that 75 percent of all athletes who bench press three times per week have it. Specifically, bench-press shoulder is a dull to sharp pain in the front shoulder-joint area where the upper arm, chest, and shoulder meet. This pain comes from working out too often with too much weight. Typically, an athlete with this problem has been doing benches three times a week with maximum or near-maximum poundage. The real stress to the shoulder-joint area comes when the bar is one or two inches from the chest. Stretching and putting stress on the shoulder-joint area three times a week with maximum poundage is bound to cause problems.


http://www.humankinetics.com/product...xcerpt_id=3448

Das kommt ganz auf deine Veranlagung an!

Ich würde sagen 9 Sätze Bankdrücken die Woche ohne MV ist kein Problem.

@ Mikey3

Das Gewicht 67KG ist mein Trainingsgewicht nicht mein maximal gewicht.

Zitat:

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Zitat von sven1985hro

@ Mikey3

Das Gewicht 67KG ist mein Trainingsgewicht nicht mein maximal gewicht.

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warum chreibst du nicht den max Gewicht rein?

ich kenne mein max gewicht nicht und will es auch nicht ausprobieren :(

Es hat jemand die Frage gestellt, wie mein Trainingsplan aussieht. Also ich schreib ihr jetzt einfach mal grob!!! Jetzt kommt bestimmt einer und sagt, man soll das anders machen, aber ich komm damit gut zurecht


Di: Brust/gesamte Arme/Nacken
Do: Schulter/Rücken Bauch
Sa: Brust/ gesamte Arme/Nacken

...ach!!! ich hab was vergessen!!!! Wer jetzt fragt: "Wo sind die Beine???" ...der liegt schon richtig! die hab ich bis jetzt noch nicht in meinem Trainingsplan!!! Ich habe mir vorgenomen, vielleicht so 3-4 Monate ohne Beine zu trainieren, weil ich mich ersmal ganz auf meinen Oberkörper konzentrieren will und weil meine Oberschenkel eh schon ziemlich muskulös sind

jo...

Zitat:

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Zitat von Armani_Mania

...ach!!! ich hab was vergessen!!!! Wer jetzt fragt: "Wo sind die Beine???" ...der liegt schon richtig! die hab ich bis jetzt noch nicht in meinem Trainingsplan!!! Ich habe mir vorgenomen, vielleicht so 3-4 Monate ohne Beine zu trainieren, weil ich mich ersmal ganz auf meinen Oberkörper konzentrieren will und weil meine Oberschenkel eh schon ziemlich muskulös sind

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natürlich :auslach: vom Fußball spielen nehm ich an oder ?

was würdest du denn sagen wenn ich behaupte das Kniebeugen nicht nur für die Beine sind, sondern auch die beste Übung für den Oberkörper? ;)

ich mache 4x die woche einen ganzkörperplan, also auch 4x die woche bd

zuletzte waren es 25 gesamt-wh mit 100 kg pro trainingstag. hat gut geklappt. da der muskel wieder recht schnell fit ist, würde ich nicht weniger als 3 trage bd pro woche machen

Zitat:

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Zitat von sven1985hro

ich kenne mein max gewicht nicht und will es auch nicht ausprobieren :(

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http://www.jwonke.de/Bodybuilding/Tr...ngstest%20.htm


(nur zur Orientierung!)

dann ist mein Maximalgewicht also 95KG, ich würds trotzdem nicht ausprobieren:)

du trainierst 2X brust, arme und nacken und 1X schultern u. rücken und keine beine.
a) wo trainierst du 3x brust?
b) wer hat dir den plan gegeben?
c) was sind deine ziel?
d) trainierst du zuhause?

Zitat:

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Zitat von Dance

du trainierst 2X brust, arme und nacken und 1X schultern u. rücken und keine beine.
a) wo trainierst du 3x brust?
b) wer hat dir den plan gegeben?
c) was sind deine ziel?
d) trainierst du zuhause?

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ich trainiere halt an jedem Trainingstag Brust. Die 1. Übung ist bei mir halt Bankdrücken!!!

Den Plan hab ich mir eingentlich selber gemacht, aber die Übungen hab ich von dieser Seite hier, von Zeitschriften und von nem Kumpel!

Mein Ziel ist es nicht, ein perfekter Bodybuilder zu werden, sondern einfach bisschen Masse aufzubauen. Ihr sagt jetzt eh gleich wieder "discopumper"...

ja, trainier zu hause!!!




gruß

jo, dann viel erfolg