zu viel für 2er split?

hay leute :-) ,

ich würde gerne mal wissen, ob mein trainingsplan okay ist :)

zu meiner person:
-16 jahre
-73,5 kg,
-größe: 1,87m
-seit 2 monaten im training
-gewichtsteigerung in 2 monaten: knapp 4 kg

schwerpunkte:
brust, rücken, schulter
(da meine muskeln durch andere sporarten bzw. veranlagung im ungleichgewicht sind)

ich führe meine trainingstage immer mittwochs, freitags und sonntag bzw montag durch (manchmal auch sonntag und montag).
dh. tag1 und tag2 immer im wechsel.
brauche immer so 1,5 - 2 stunden bis ich durch bin.

Trainingsplan:
Tag 1: Brust, Trizeps, schulter/nacken
Tag 2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch

zu den übungen:
Tag1:
- Bankdrücken, schrägbankdrücken, kh-schrägbankdrücken, kabelzug
- frensh press, push downs
- seitl. oberarm am seilzug (seitl zum gerät, arm gestreckt von unten nach oben
ziehen, ich kenn den richtigen namen nicht :D), kh-nackenheben, stehendes
rudern, lh-schulterdrücken, T-Bar Rudern, Butterfly Reverse

Tag2:
-kniebeuge
-rückenstrecker(gerade und seitl.), klimmzüge(breit, obergriff, zur brust), rudern, latzug(breit, obergriff, zum nacken), duales rudern
-langhantelcurl mit sz-stange, konzentrationcurl
-2 verschiede varianten von seitlichen sit-ups (einmal mit dieser rollhilfe oder so),
in rückenlage die beine gestreckt in richtung decke heben.

bei den meisten übungen mache ich 3 sätze, wobei ich nach jedem satz das gewicht steigere aber die wdh. senke von 12, 10, 8 wdh. (feedback zu dieser methode auch gerne gesehen ;) )

da ich im brust und rückenbereich sehr wenig muskulatur habe, würde ich gerne wissen, wie ich dort gut masse aufbauen könnte.

ich freu mich über jede antwort und hoffe auf verbesserungsvorschläge !! :-)

zu all deinen fragen gibts genügend antworten , einfach mal schauen was sich grad hier rumtreibt an threads , das wird echt ständig durchgekaut

übungswahl , reihenfolge und split nicht optimal , warum? einlesen , wenn dann noch fragen offen sind kann man nochmal explizit fragen

stikkies lesen und evtl alte thrads

Zitat:

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Zitat von Sasin

zu all deinen fragen gibts genügend antworten , einfach mal schauen was sich grad hier rumtreibt an threads , das wird echt ständig durchgekaut

übungswahl , reihenfolge und split nicht optimal , warum? einlesen , wenn dann noch fragen offen sind kann man nochmal explizit fragen

stikkies lesen und evtl alte thrads

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:professor: Daumen hoch

der plan stinkt ab! viel zu hohe intensität!

WKM! --> schau dir die stikies an und alles wird gut ;)

also, ich hab mir nochmal einiges durchgelesen.

und seh ich das richtig, dass ich entweder weniger übungen absolvieren muss oder auf einen 3er split umsteigen sollte? :gruebel:

und was würdet ihr empfehlen?

Zitat:

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Zitat von 8pac

also, ich hab mir nochmal einiges durchgelesen.

und seh ich das richtig, dass ich entweder weniger übungen absolvieren muss oder auf einen 3er split umsteigen sollte? :gruebel:

und was würdet ihr empfehlen?

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Weniger Übungen bei deinem Trainingsstand! Viel weniger!!

Zitat:

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Zitat von Bowa

Weniger Übungen bei deinem Trainingsstand! Viel weniger!!

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Ok :)

Und 3er Split ist noch zu früh ?

viel zu früh...

Zitat:

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Zitat von Sasin

viel zu früh...

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Gut, dann weiß ich Bescheid und werd mir nen neuem Trainingsplan machen ;)

Nach wie vielen Monaten kann bzw sollte man denn mit einem 3 er Split beginnen ?

Zitat:

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Zitat von 8pac

Gut, dann weiß ich Bescheid und werd mir nen neuem Trainingsplan machen ;)

Nach wie vielen Monaten kann bzw sollte man denn mit einem 3 er Split beginnen ?

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Monate?:rofl: Rechne mal lieber in Jahren

Zitat:

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Zitat von chris2108

Monate?:rofl: Rechne mal lieber in Jahren

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Naja soviele Jahre sinds auch nicht.. Sobald dir der andere von der Regeneration nicht mehr ausreicht, dann kann man steigern...

Aber ca nen Jahr kannste erstmal nen GK oder nen 2er-Split machen!

Zitat:

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Zitat von Bowa

Naja soviele Jahre sinds auch nicht.. Sobald dir der andere von der Regeneration nicht mehr ausreicht, dann kann man steigern...

Aber ca nen Jahr kannste erstmal nen GK oder nen 2er-Split machen!

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oder auch länger wenn der Efolg nicht ausbleibt. Ich würde es so lange machen bis ich merke das es nicht mehr weiter geht oder die Definition nicht stimmt. Dann Isos mit einbauen.

Aber ich versteh nicht genau, was jetzt dagegen spricht schon relativ früh mit nem 3er Split und somit ausführlicheren/intensiveren Training zu starten?

Zitat:

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Zitat von 8pac

Aber ich versteh nicht genau, was jetzt dagegen spricht schon relativ früh mit nem 3er Split und somit ausführlicheren/intensiveren Training zu starten?

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wenn du es nicht verstehst dann lies doch mal die "wichtig" Stickys und dann solltest du es verstanden haben.

Srry aber dein Trainingsplan ist schlecht.
Das Volumen ist viel zu groß für einen 2 er Split und für deinen Trainingsstand ungeeignet.
Mach max. 5 Übungen pro Tag 4x die Woche und du wirst Erfolge erzielen.
Mein Vorschlag für einen guten 2 er Split wäre:
Tag A Beine, Brust, Schultern, Trizeps.
Den Nacken trainierst du bei Schulterübungen mit.
Tag B: Rücken, Bauch, Bizeps
Im Folgenden bewerte ich welche Übungen du rauskicken solltest.


- Bankdrücken Gut, schrägbankdrücken muss nicht sein, kh-schrägbankdrücken unnötig, kabelzug okay
- frensh press, push downs okay
- seitl. oberarm am seilzug (seitl zum gerät, arm gestreckt von unten nach oben
ziehen, ich kenn den richtigen namen nicht ) mach lieber seitheben, kh-nackenheben brauchst du nicht machst ja seitheben, stehendes
rudern, lh-schulterdrücken, T-Bar Rudern, Butterfly Reversen brauchst du nicht

Tag2:
-kniebeuge
-rückenstrecker(gerade und seitl.), klimmzüge(breit, obergriff, zur brust), rudern, latzug(breit, obergriff, zum nacken) brauchst du nicht machst ja klimmzüge, duales rudern
-langhantelcurl mit sz-stange, konzentrationcurl
-2 verschiede varianten von seitlichen sit-ups (einmal mit dieser rollhilfe oder so),
in rückenlage die beine gestreckt in richtung decke heben.

Fazit: Du hast zu viele Übungen pro Muskel.
Mach Bankdrücken und noch ne Brustübung
Kniebeugen und Beinpresse.
Seitheben und Schulterdrücken nicht Seitheben am Seilzug oder so denn du kannst nicht 5 Übungen für die Schultern machen.
Dips sind wichtig und fehlen in deinem Plan.
Für den Trizeps reicht eine Übung denn er wird sekundär belastet.

Für den Rücken würde ich Latzug/Klimmzüge und LH Rudern empfehlen.
Nicht 3 verschieden Arten von Rudern und Klimmzüge und Latziehen.
Mach für den Bauch ein paar Crunches und Beckenheben.
Für den Bizeps reicht eine Übung weil du ihn sekundär belastest.

Ändere deinen Plan denn so wirst du nix erreichen.
So viele Übungen macht ein Profi für dich reichen weniger.
So gerätst du nur ins Übertraining.

Ein 3 er Split kommt zu früh.
Wenn dann müsstest du 6 x pro Woche trainieren oder 3 x mal so intensiv dass jeder Muskel eine Woche Regneration benötigt.

Zitat:

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Zitat von fitnesssüchtig93

Srry aber dein Trainingsplan ist schlecht.
Das Volumen ist viel zu groß für einen 2 er Split und für deinen Trainingsstand ungeeignet.
Mach max. 5 Übungen pro Tag 4x die Woche und du wirst Erfolge erzielen.
Mein Vorschlag für einen guten 2 er Split wäre:
Tag A Beine, Brust, Schultern, Trizeps.
Den Nacken trainierst du bei Schulterübungen mit.
Tag B: Rücken, Bauch, Bizeps
Im Folgenden bewerte ich welche Übungen du rauskicken solltest.


- Bankdrücken Gut, schrägbankdrücken muss nicht sein, kh-schrägbankdrücken unnötig, kabelzug okay
- frensh press, push downs okay
- seitl. oberarm am seilzug (seitl zum gerät, arm gestreckt von unten nach oben
ziehen, ich kenn den richtigen namen nicht ) mach lieber seitheben, kh-nackenheben brauchst du nicht machst ja seitheben, stehendes
rudern, lh-schulterdrücken, T-Bar Rudern, Butterfly Reversen brauchst du nicht

Tag2:
-kniebeuge
-rückenstrecker(gerade und seitl.), klimmzüge(breit, obergriff, zur brust), rudern, latzug(breit, obergriff, zum nacken) brauchst du nicht machst ja klimmzüge, duales rudern
-langhantelcurl mit sz-stange, konzentrationcurl
-2 verschiede varianten von seitlichen sit-ups (einmal mit dieser rollhilfe oder so),
in rückenlage die beine gestreckt in richtung decke heben.

Fazit: Du hast zu viele Übungen pro Muskel.
Mach Bankdrücken und noch ne Brustübung
Kniebeugen und Beinpresse.
Seitheben und Schulterdrücken nicht Seitheben am Seilzug oder so denn du kannst nicht 5 Übungen für die Schultern machen.
Dips sind wichtig und fehlen in deinem Plan.
Für den Trizeps reicht eine Übung denn er wird sekundär belastet.

Für den Rücken würde ich Latzug/Klimmzüge und LH Rudern empfehlen.
Nicht 3 verschieden Arten von Rudern und Klimmzüge und Latziehen.
Mach für den Bauch ein paar Crunches und Beckenheben.
Für den Bizeps reicht eine Übung weil du ihn sekundär belastest.

Ändere deinen Plan denn so wirst du nix erreichen.
So viele Übungen macht ein Profi für dich reichen weniger.
So gerätst du nur ins Übertraining.

Ein 3 er Split kommt zu früh.
Wenn dann müsstest du 6 x pro Woche trainieren oder 3 x mal so intensiv dass jeder Muskel eine Woche Regneration benötigt.

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danke, dass du alles so ausführlich verbessert hast :)

wann merke ich denn, dass ich ins übertraining komme?
weil bis jetzt muss ich sagen, nach dem absolvieren dieses trainingsplans hatte ich allerhöchstens am nächsten tag d.h. am regenerationstag ein wenig muskelkater (meistens sogar gar nicht).

Ja bisl Muskelkater am nächsten Tag is normal.
Wenn er aber mehrere Tage dauert eigl. nicht mehr.
Hier der Plan den ich seit kurzer Zeit mache und den du auch machen könntest.

Tag A

Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Kabelzug über Kreuz
Seitheben
Schulterdrücken
Dips

Tag B

Latzug/Klimmzüge
LH Rudern
Kreuzheben
Crunches
Beckenheben
KH Curls
Cardio

Bei der Brust kannst du auch Fliegende oder Schrägbankdrücken machen.
Schulterdrücken kannst du auch durch Military Press ersetzen.
Wenn du unbedingt willst kannst du Nackenheben reinbringen.
Hätte ich aber nicht gemacht da du den Nacken durch Seitheben zB ausreichend belastest.
Dips würd ich auf jeden Fall machen.
Damit trainierst du nämlich Brust,Trizeps und Schulter.

Trizeps und Bizepstraining kannst du machen wie du willst hätte aber nicht mehr als 1-2 Übungen gemacht da du sie sekundär belastest.

Wenn du irgendwann merkst dass du mehr Übungen brauchst um Erfolge zu erzielen dann steig auf nen 3 er Split um.
Ein 2 er Split mit insgesamt 20 Übungen ist jedoch kontraproduktiv und du kannst beim Bankdrücken oder so nicht an dein Limit gehen da du zu viele Übungen für die Brust machst.
Ein Profi macht viele Übungen da er den Muskel stärker reizen muss damit dieser wächst du aber nicht.
Wenn du in etw diesen 2 er Split regelmäßig machst in den Übungen gut wirst dich gut ernährst dich ausreichen erholst wirst du Muskelmasse aufbauen.

Übertraining erkennt man zB an folgenden Merkmalen:

erste Anzeichen für Übertraining:

- Lustlosigkeit (zb. für´s Training)
- starke Müdigkeit
- launisch
- Nervösität
- Kreislaufprobleme


später (Folge-) Erscheinungen

- Übelkeit
- Muskelfibrieren oder Brennen
- Muskelrückbildung


Viel Erfolg

übertraining hat primär nix mit muskelkater zutun ...

Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Kabelzug über Kreuz
Seitheben
Schulterdrücken
Dips

du sagst 20 sätze seien zu viel , wieviel sind das denn? 21? beine würde ich def. nach brust trainieren ( wenn man intensiv die beinübungen absolviert ist man einfach ko ), der split gefällt mir auch net so gut , du willst hier quasi ein push pull machen aber überlädtst den push tag völligst , wenns klappt okay aber ihn so weiter zu empfehlen halte ich für fragwürdig

dips am ende der TE? davor schulterübungen inkl isos? mmn total sinnlos , du willst primär die brust treffen und ermüdest schulterrn und trizeps vorher so stark

und warum ist KH schräg BD sinnlos? es gibt sicherlich genug leute die diese übung dem klassischen BD vorziehen , um besser die brust zu treffen und ggf verletuzngen zu vermeiden

sinnvoll wäre mmn

Bankdrücken ( eine variante bei der du die brust besser spürst )
Dips
( Seitheben )
Kniebeuge
Beinpresse / Ausfallschritte

wenn du dips drin hast kannst du dir eig MP sparen , da haste wirklich genug vordere delts trainiert , würde einfach dips mit ner anderen übung alternieren und dann auch mal MP einbauen

Zitat:

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Zitat von fitnesssüchtig93

Ja bisl Muskelkater am nächsten Tag is normal.
Wenn er aber mehrere Tage dauert eigl. nicht mehr.
Hier der Plan den ich seit kurzer Zeit mache und den du auch machen könntest.

Tag A

Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Kabelzug über Kreuz
Seitheben
Schulterdrücken
Dips

Tag B

Latzug/Klimmzüge
LH Rudern
Kreuzheben
Crunches
Beckenheben
KH Curls
Cardio

Bei der Brust kannst du auch Fliegende oder Schrägbankdrücken machen.
Schulterdrücken kannst du auch durch Military Press ersetzen.
Wenn du unbedingt willst kannst du Nackenheben reinbringen.
Hätte ich aber nicht gemacht da du den Nacken durch Seitheben zB ausreichend belastest.
Dips würd ich auf jeden Fall machen.
Damit trainierst du nämlich Brust,Trizeps und Schulter.

Trizeps und Bizepstraining kannst du machen wie du willst hätte aber nicht mehr als 1-2 Übungen gemacht da du sie sekundär belastest.

Wenn du irgendwann merkst dass du mehr Übungen brauchst um Erfolge zu erzielen dann steig auf nen 3 er Split um.
Ein 2 er Split mit insgesamt 20 Übungen ist jedoch kontraproduktiv und du kannst beim Bankdrücken oder so nicht an dein Limit gehen da du zu viele Übungen für die Brust machst.
Ein Profi macht viele Übungen da er den Muskel stärker reizen muss damit dieser wächst du aber nicht.
Wenn du in etw diesen 2 er Split regelmäßig machst in den Übungen gut wirst dich gut ernährst dich ausreichen erholst wirst du Muskelmasse aufbauen.

Übertraining erkennt man zB an folgenden Merkmalen:

erste Anzeichen für Übertraining:

- Lustlosigkeit (zb. für´s Training)
- starke Müdigkeit
- launisch
- Nervösität
- Kreislaufprobleme


später (Folge-) Erscheinungen

- Übelkeit
- Muskelfibrieren oder Brennen
- Muskelrückbildung


Viel Erfolg

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vielen dank ;)
ich dneke ich werde mein trainingsplan daran orientieren ;)

aber eins steht fast, was mich jedoch sehr wundert:
im übertraining war ich wirklich noch nie, und länger muskelkater als ein tag hatte ich auch noch nicht.
ich habe sogar normalerweise gar keinen.

und das wundert mich sehr, da ich immer bis zum muskelversagen trainiert habe und die übungen auch sauber ausgeführt habe...:ratlos:

deshalb komm ich darauf irgendwie nicht klar die anzahl so drastisch zu senken (dass ich viel zu viel gemacht habe, dass ist mir allerdings klar geworden)

aber durch den trainingsplan habe ich immerhin 4 kg in 2 monaten zugelegt und bin mit dem ergebnis mehr als zu frieden.

Ich meinte eigl 20 Übungen nicht 20 Sätze.:professor:
Wenn 8Pac vorher schon so viele Übungen gemacht hat und damit seiner Meinung nach gut klarkam kann er doch ein Pushtag mit 6-7 Übungen statt 5 machen.
Manche Übungen die ich ihm genannt habe kann er ja auch ersetzen der Plan sollte nur als Orientierung dienen.
Vielleicht hast du Recht und ich tausche Beine und Brust miteinander.
Die Dips mache ich am Ende da ich mit ihm primär den Trizeps trainieren will und sie demzufolge nicht vorgebeugt mache.
Man kann natürlich auch Trizepsdrücken oder Dips an der Maschine machen um den Trizeps zu trainieren.
Immoment komme ich gut mit dem Push Tag klar.
Das Volumen ist mir eher zu klein als zu groß.
Bei höherer Intensität werde ich auch den Plan reduzieren.
Zb kabelzug durch Fliegende ersetzen Seitheben und Schulterdrücken durch Military Press.

also ich hab jetzt noch so ein bisschen rumgefeilt und bin mal zu dem zwischen ergebnis gekommen:

1)
-Dips
-Bankdrücken
-Butterfly

-Push-Downs

-KH-Schulterdrücken
-Seitheben
-Butterfly Reverse

2)
-Kniebeuge

-Rückenstrecker
-Klimmzüge
-Latzug
-Duales rudern

-Langhantelcurls

-Beckenheben
-seitl. Sit-Ups


Rücken und Brust habe ich jetzt doch noch eher ein bisschen mehr gemacht, weil ich dort im vergleich zu armen, beinen und bauch sehr wenig habe.

was meint ihr? :gruebel:

es ist nicht sinnvoll geschweigedenn zweckmässig von "oben" anzufangen , wenn er jetzt mit 7 übungen anfängt , wo landet er in ein paar jahren? 5 übungen - intensiv ausgeführt - sind schon eine menge , wenn man bedenkt dass es sich ja fast nur um GÜ handelt

ausserdem ist er ein frischer anfänger , er hätte wahrsch egal mit was für nem plan etwas aufgebaut

man kann doch net einfach ein 2er mit allen übungen aus nem 3er oder 4er vollstopfen und erwarten dass das auf die dauer gut geht... ich würde eher mit wenig / mittlerem volumen anfangen und dann beobachten und ggf eben was hinzunehmen oder gar streichen

edit :

der "neue" plan ist kaum besser als der alte... wieso änderst du jetz plötzlich die aufteilung? warum immernoch die übungen ? wo stehen die wdh? seitliche situps führen ggf nur zu disbalancen und einer breiten hüfte , ich würde dir stark ans herz legen dich erstmal mit den grundlagen vertraut zu machen und einfach mal ein fertigen push pull plan zu übernehmen

Zitat:

---

Zitat von Sasin

es ist nicht sinnvoll geschweigedenn zweckmässig von "oben" anzufangen , wenn er jetzt mit 7 übungen anfängt , wo landet er in ein paar jahren? 5 übungen - intensiv ausgeführt - sind schon eine menge , wenn man bedenkt dass es sich ja fast nur um GÜ handelt

ausserdem ist er ein frischer anfänger , er hätte wahrsch egal mit was für nem plan etwas aufgebaut

man kann doch net einfach ein 2er mit allen übungen aus nem 3er oder 4er vollstopfen und erwarten dass das auf die dauer gut geht... ich würde eher mit wenig / mittlerem volumen anfangen und dann beobachten und ggf eben was hinzunehmen oder gar streichen

edit :

der "neue" plan ist kaum besser als der alte... wieso änderst du jetz plötzlich die aufteilung? warum immernoch die übungen ? wo stehen die wdh? seitliche situps führen ggf nur zu disbalancen und einer breiten hüfte , ich würde dir stark ans herz legen dich erstmal mit den grundlagen vertraut zu machen und einfach mal ein fertigen push pull plan zu übernehmen

---

also immer noch zu viel?
ich geh ja nur 3 mal die woche..
und wenn ich das so mit meinem anfänglichen trainingsplan vergleiche ist das ja viel weniger..
?!

es geht nicht primär um das volumen , les doch mal genau was ich geschrieben habe , es geht hauptsächlich um aufteilung und übungswahl ( + wdh )

tu dirn gefallen und les dich ein , das meiste sollte sich dann klären

die push pull pläne sind eig immer ne gute idee... können dann immernoch sinnvoll ergänzt werden

Zitat:

---

Zitat von Sasin

es ist nicht sinnvoll geschweigedenn zweckmässig von "oben" anzufangen , wenn er jetzt mit 7 übungen anfängt , wo landet er in ein paar jahren? 5 übungen - intensiv ausgeführt - sind schon eine menge , wenn man bedenkt dass es sich ja fast nur um GÜ handelt

ausserdem ist er ein frischer anfänger , er hätte wahrsch egal mit was für nem plan etwas aufgebaut

man kann doch net einfach ein 2er mit allen übungen aus nem 3er oder 4er vollstopfen und erwarten dass das auf die dauer gut geht... ich würde eher mit wenig / mittlerem volumen anfangen und dann beobachten und ggf eben was hinzunehmen oder gar streichen

edit :

der "neue" plan ist kaum besser als der alte... wieso änderst du jetz plötzlich die aufteilung? warum immernoch die übungen ? wo stehen die wdh? seitliche situps führen ggf nur zu disbalancen und einer breiten hüfte , ich würde dir stark ans herz legen dich erstmal mit den grundlagen vertraut zu machen und einfach mal ein fertigen push pull plan zu übernehmen

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und was meinst du mit, ich hätte die aufteilung plötzlich geändert?
zu den wdh: ich mache 3mal 8 wdh außer kniebeugen 3mal 12

Ich hätte nicht Dips BD und Butterfly gemacht.
Streich Butterfly lieber Dips und BD reichen eigl. aus.
Für die Schulter machst du auch zu viele Übungen.:professor:
Warum machst du Klimmzüge und Latzug?:gruebel:
Mach anstatt Rückenstrecker Kreuzheben das ist 100x effektiver.

Zitat:

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Zitat von fitnesssüchtig93

Ich hätte nicht Dips BD und Butterfly gemacht.
Streich Butterfly lieber Dips und BD reichen eigl. aus.
Für die Schulter machst du auch zu viele Übungen.:professor:
Warum machst du Klimmzüge und Latzug?:gruebel:
Mach anstatt Rückenstrecker Kreuzheben das ist 100x effektiver.

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butterfly und latzug mache ich, da meine brust und mein rücken den anderen muskelgruppen "hinterherhängen" noch extra sozusagen

was soll ich bei schulter rausnehmen?

und ich hab im unteren rückenberecih schmerzen. ich habe einmal kreuzheben gemacht und hatte direkt danach höllische schmerzen, ganz im gegenteil zu rückenstrecker.
ggf. habe ich auch zu viel gewicht beim kreuzheben genommen, aber trotzdem hab ich das gefühl, dass mir die übung überhaupt nicht gut tut .

Ich bin der Meinung Fitnesssüchtig verzapft hier viel Halbwissen und sollte lieber erstmal bisschen lesen bevor er hier seine Unwahrheiten in die Welt posaunt.

was ist denn jetzt noch genau an diesem trainingsplan auszusetzen ?

1)
-Dips
-Bankdrücken
-Butterfly

-Push-Downs

-KH-Schulterdrücken
-Seitheben
-Butterfly Reverse

2)
-Kniebeuge

-Rückenstrecker
-Klimmzüge
-Latzug
-Duales rudern

-Langhantelcurls

-Beckenheben
-seitl. Sit-Ups



ohne äußerung von halbwissen Monacowest zu liebe und mir natürlich auch :D

Das hat nix mit Halbwissen zutun.
Du musst ja nich hören.
Für dich sind es einfach zuu viele Übungen.
Mach nicht mehr als 2 pro Muskelgruppe.
Vielmehr als 5 pro Trainingseinheit sind kontraproduktiv.
Mach Fliegende raus bei deinem Trainingsstand.
Mind 1 Schulterübung muss weg.
Crunches anstatt seitl Situps.

Hör drauf oder mach dein Ding muss jeder für sich selbst wissen.
Monaco West kümmer dich um dich anstatt das wissen anderer bewerten zu wollen!>)

Zitat:

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Zitat von MonacoWesT

Ich bin der Meinung Fitnesssüchtig verzapft hier viel Halbwissen und sollte lieber erstmal bisschen lesen bevor er hier seine Unwahrheiten in die Welt posaunt.

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sehe ich auch so. Daumen hoch

Deine Mutter sieht das auch so
Deinen Daumen kannste dir in den ***** stecken!
:arcade:

Zitat:

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Zitat von fitnesssüchtig93

Deine Mutter sieht das auch so
Deinen Daumen kannste dir in den ***** stecken!
:arcade:

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Nimm dich mal etwas zurück kleiner Mann! :motz:

Ich erinner mich noch an einen deiner letzten Threads, wo du Ratschläge von wirklich erfahrenen Leuten mehr oder weniger ignoriert hast, und immer wieder irgendeinen Müllplan zusammengebaut hast, bis du nen Einlauf bekommen hast!

Also mach hier mal nicht so nen Wind!

und wie siets jetzt mit meinem plan aus? hab noch was geändert und gestirchen:

1)
Bankdrücken
Dips
push-downs
kh-schulterdrücken
kh-seitheben

2)
kniebeuge
rückenstrecker
klimmzüge
duales rudern
langhantelcurl
beckenheben


ich denk nun wirklich, dass das nicht mehr zu viel übungen sind.
und von dem was ich gelesen habe, sind die gü drin und die reihenfolge der ausführun müsste auch okay sein oder?

das is doch zum durchdrehen... nimm einen FERTIGEN PUSH PULL UND DAS WARS

du hast schon wieder die aufteilung verdreht , brust + schulter aber rücken + beine?

ausserdem kreuzheben rein...rückenstrecker raus , lh rudern rein , duales rudern raus...

Zitat:

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Zitat von Sasin

das is doch zum durchdrehen... nimm einen FERTIGEN PUSH PULL UND DAS WARS

du hast schon wieder die aufteilung verdreht , brust + schulter aber rücken + beine?

ausserdem kreuzheben rein...rückenstrecker raus , lh rudern rein , duales rudern raus...

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wo finde ich denn einen fertigen push pull plan?