zu viel für 2er split?

**8pac** · 20.12.2010, 18:14

hay leute

,

ich würde gerne mal wissen, ob mein trainingsplan okay ist

zu meiner person:
-16 jahre
-73,5 kg,
-größe: 1,87m
-seit 2 monaten im training
-gewichtsteigerung in 2 monaten: knapp 4 kg

schwerpunkte:
brust, rücken, schulter
(da meine muskeln durch andere sporarten bzw. veranlagung im ungleichgewicht sind)

ich führe meine trainingstage immer mittwochs, freitags und sonntag bzw montag durch (manchmal auch sonntag und montag).
dh. tag1 und tag2 immer im wechsel.
brauche immer so 1,5 - 2 stunden bis ich durch bin.

Trainingsplan:
Tag 1: Brust, Trizeps, schulter/nacken
Tag 2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch

zu den übungen:
Tag1:
- Bankdrücken, schrägbankdrücken, kh-schrägbankdrücken, kabelzug
- frensh press, push downs
- seitl. oberarm am seilzug (seitl zum gerät, arm gestreckt von unten nach oben
ziehen, ich kenn den richtigen namen nicht

), kh-nackenheben, stehendes
rudern, lh-schulterdrücken, T-Bar Rudern, Butterfly Reverse

Tag2:
-kniebeuge
-rückenstrecker(gerade und seitl.), klimmzüge(breit, obergriff, zur brust), rudern, latzug(breit, obergriff, zum nacken), duales rudern
-langhantelcurl mit sz-stange, konzentrationcurl
-2 verschiede varianten von seitlichen sit-ups (einmal mit dieser rollhilfe oder so),
in rückenlage die beine gestreckt in richtung decke heben.

bei den meisten übungen mache ich 3 sätze, wobei ich nach jedem satz das gewicht steigere aber die wdh. senke von 12, 10, 8 wdh. (feedback zu dieser methode auch gerne gesehen

)

da ich im brust und rückenbereich sehr wenig muskulatur habe, würde ich gerne wissen, wie ich dort gut masse aufbauen könnte.

ich freu mich über jede antwort und hoffe auf verbesserungsvorschläge !!

**Sasin** · 20.12.2010, 20:57

zu all deinen fragen gibts genügend antworten , einfach mal schauen was sich grad hier rumtreibt an threads , das wird echt ständig durchgekaut

übungswahl , reihenfolge und split nicht optimal , warum? einlesen , wenn dann noch fragen offen sind kann man nochmal explizit fragen

stikkies lesen und evtl alte thrads

**chris2108** · 21.12.2010, 08:19

Zitat von Sasin

zu all deinen fragen gibts genügend antworten , einfach mal schauen was sich grad hier rumtreibt an threads , das wird echt ständig durchgekaut

übungswahl , reihenfolge und split nicht optimal , warum? einlesen , wenn dann noch fragen offen sind kann man nochmal explizit fragen

stikkies lesen und evtl alte thrads

Daumen hoch

**Superfly** · 21.12.2010, 10:29

der plan stinkt ab! viel zu hohe intensität!

WKM! --> schau dir die stikies an und alles wird gut

**8pac** · 21.12.2010, 20:04

also, ich hab mir nochmal einiges durchgelesen.

und seh ich das richtig, dass ich entweder weniger übungen absolvieren muss oder auf einen 3er split umsteigen sollte?

und was würdet ihr empfehlen?

**Bowa** · 21.12.2010, 20:09

Zitat von 8pac

also, ich hab mir nochmal einiges durchgelesen.

und seh ich das richtig, dass ich entweder weniger übungen absolvieren muss oder auf einen 3er split umsteigen sollte?

und was würdet ihr empfehlen?

Weniger Übungen bei deinem Trainingsstand! Viel weniger!!