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Hallo,
hab mich mal an Kreuzheben versucht und mal ein Video gemacht, damit ich mir nicht eine falsche Technik aneigne.
Habe mir schon ein paar Videos angeschaut zum Kreuzheben und und bin mit meiner "Technik" nicht wirklich zufrieden.
Hier mal das Video: http://www.youtube.com/watch?v=nEWkUmB_Utg
Finde, dass meine Schultern ein wenig hängen und dass bei meiner Abwärtsbewegung die Beine irgendwie zu viel abknicken. Habe aber auch (extrem) lange Beine.
Was meint Ihr?
Vielen Dank im Voraus
da bei den scheiben zu geringer durchmesser, zu tiefen bücken erforderlich. das ganze ist natürlich viel zu zaghaft.
... und für die wohnung ist kh wohl eher suboptimal.
Die Technik ist schon in Ordnung so, allerdings reicht es, mit der Hantel bis kurz unters Knie zu gehen. Tiefer ist unnötig. Achte auch immer darauf, die Augen nach vorne zu richten
...ich dachte erst das wäre zeitlupe:D ...vor allem die abwärtsphase darf ruhig etwas schneller sein und hier die hüfte mehr beugen
..ansonsten: mehr spannung,brust raus
findet ihr nicht, dass er in der unteren LWS zu sehr einrundet?:ratlos:
das sieht alles irgendwie nicht ernsthaft aus... hast du da hausschluppen an?!:shock:
..sieht bisschen aus wie morgengymnastik:DZitat:
Zitat von roccat
stimmt:zunge: , aber es sieht mir mehr nach einem feinen herr aus, der sich keine trainingsorientierte kleidung anziehen will. nicht böse gemeint, aber in den dingern hat man doch keinen halt...Zitat:
Zitat von larsS
und was sagst du zu meiner vermutung mit der LWS?
..schon etwas...fehlt eben spannung ;-)Zitat:
Zitat von roccat
Hallo,
was habt ihr alle gegen meine Hausschuhe :D
Wenn ich dann mal richtig trainiere, mache ich es schon barfuss. War jetzt nur mal ein Versuch die Technik richtig auszuführen, war auch fast kein Gewicht und deshalb ein wenig schüchtern ausgeführt.
Wie kann ich die Krümmung in der unteren LWS beheben?
Vielen Dank im Voraus
ich will den thread hier nich hijacken, aber laut nem youtube vid von ner BB seite (stronglifts), sollte es runter schneller gehen, ich weiß grad net wieso bin auch anfänger und hasb bis jeztt wohl immer zu langsam gemacht, aber die bezeichnen das als bad technique:
hier deren videos, kann wer was dazu sagen?
edit:
bin zu doof um youtube hier direkt zu zeigen, hier die links:
Good dead lift technique:
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related
Bad deadlift technique:
http://www.youtube.com/watch?v=MQ2gX...eature=related
Naja, ich finde, dass das zweite Video mir schon sehr nahe kommt. Mal abgesehen, dass ich es auch langsam mache, bleiben die Schienbeine nicht senkrecht, sondern knicken zu stark nach vorne ab, so dass ich mehr mit den Beinen beuge als ich sollte. Eigentlich sollte man ja nur das Gesäß nach hinten strecken.
Ist meine Laien-Analyse korrekt? (Frage an die Experten)
mfg Lochham
brust raus, mehr spannung aufbauen, vielleicht nocht dehnen (hintere beinmuskulatur) oder hip mobility erhöhen.
und vorallem: du braus höhere scheiben. sie sollten mindestens einen durchmesser von 44 cm haben. wenn das nicht möglich ist, dann musst du die stange hochbocken mit 2 steinen oder holzklötzen.
Erst mal vielen Dank für die vielen Antworten. Werde morgen vielleicht noch ein zweites Video machen und dann nochmal bewerten lassen mit hoffentlich besserer Ausführung.
mfg
solltest das video auch mit arbeitsgewicht machen dann sieht das bestimmt auch nochmal anders aus.
so ein power rack im wohnzimmer kommt auch sehr gemütlich
:))
..dann mach richtig und nimm mehr gewicht ;-)Zitat:
Zitat von Lochham
Naja, bin mir da nicht so richtig sicher, ob ich nicht mal erst die Technik drauf haben sollte bis ich mich an höhere Gewichte heranwage. Habe Kreuzheben noch nie so richtig gemacht, deshalb auch nur wenig Gewicht.Zitat:
Zitat von larsS
Mfg Lochham
kreuzheben ist im vergleich zu kniebeugen noch einfach. der rücken sollte gerade sein. schau mal wie einfach das sein kann:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
Der Beitrag ist eine einzige Unzulänglichkeit. :sorg:Zitat:
Zitat von Hanzz
@TE: die Rippetoe-Videos sind fast alle sehr gut, danach kann man sich definitv richten.
sooo falsch ist das auch nicht.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Devil zb sagte das auch mal,er hat kniebeugen im Plan und will damit die beine trainieren,geht daher nur unters Knie,um die beine rauszulassen(also beim Kreuzheben)
Wenn ich meine Beine nicht mitttrainieren will am dem tag ,weil ich genug andere Übungen mache,weiß ich nicht wieso ich nicht nur bis zu den Knie gehen sollte,dsg zeigt eine ähnliche ausführung im Pitt video Threat und erklärt es bei youtube ähnlich.
Die diskussion gabs schon ziwschen Kleberson und devil,wraouf kleberson meinte der einzige grund nicht ganz runter zu gehen den er versteht ist,dass man die Beine rauslassen will
Darum gehts nicht. Schau dir mal deinen Beitrag an und die Athleten, die du da drin nennst. Alles Leute, die wissen, was sie machen. Wir sind hier im Anfängerforum.Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
Hier schreibt das ein Anfänger, der überhaupt nicht weiß was er redet (siehe seine Technik und seine anderen Threads/Beiträge).
Und warum ein Anfänger nicht erst mal die richtige Technik mit voller Rom lernen soll, erschließt sich mir nicht, sorry. Ein Schritt nach dem anderen...
da geb dir natürlich recht,wollte nur sagen das er das vllt so meinteZitat:
Zitat von The Wicker Man
Das hat er mit Sicherheit nicht. ;)Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
Es gibt natürlich auch gute Gründe, Heben ab Kniehöhe oder leicht drunter oder drüber zu machen, das können die verschiedensten sein (als ergänzende Übung zum Beispiel). Anfänger sollten aber erst mal die grundlegenden Sachen technisch sauber lernen, bevor sie da so Experimente versuchen: volle Rom bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und co. Also ATG bzw. bis runter zum Boden/Brust. Wenn die nach ein paar Jahren sitzen, kann man vielleicht so Aussagen machen aber erst mal Basics.
Wie versprochen nochmal ein Video mit hoffentlich besserer Ausführung. Vielen Dank fürs bewerten.
http://www.youtube.com/watch?v=-5k1NKirxMg
Mfg Lochham
@ Wicker Man: Ich sehe, ich muss mich noch mehr einlesen :D.
Wobei ich mich doch frage, warum "meine" Technik von vielen auch für Anfänger empfohlen wird., siehe Youtubevideos etc. Was ist daran so falsch, dass man sie als Ungeübter besser nicht anwenden sollte?
Das wäre dringend ratsam! Und zwar nicht nur im Internet sondern Fachliteratur. Hier steht zu viel Müll. Jemand der nicht filtern kann, was sinnvoll ist und was nicht, sollte erst mal Bücher über Trainingslehre, Kraftsport, Anatomie, BB usw. lesen.Zitat:
Zitat von Hanzz
was soll "deine Technik" sein? Von welcher Übung redest du überhaupt?Zitat:
warum "meine" Technik von vielen auch für Anfänger empfohlen wird
By the way: Hat sich mein Kreuzheben verbessert? Wäre nett, wenn mir jemand Auskunft geben könnte.
Vielen Dank im Voraus
Schlecht ist das nicht aber du machst noch ein paar wichtige Sachen falsch.Zitat:
Zitat von Lochham
Weg der Hantel ist suboptimal => zu weit weg vom Körper.
Zu wenig Hüfteinsatz, zu wenig Spannung.
Ein bisschen Gewicht darfst du schon draufpacken, sonst erfährt man nicht alles über deine technische Übungsausführung.
Hallo,
was meinst du mit zu wenig Hüfteinsatz genau?
Mfg
In dem Video (wurde hier übrigens schon gepostet) kann man das Beugen der Hüfte gut erkennen http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related
Bei der Abwärtsbewegung das Becken unter Spannung nach hinten schieben und bei der Aufwärtsbewegung das Becken wieder nach vorne ziehen (Einsatz der Bauchmuskeln).
Das soll wohl ein Witz sein?Zitat:
Zitat von Hanzz
Immer die volle ROM!