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Hey,
erstemal allen ein frohes neues :bouncy:
Wollt demnächst mit einem neuen Plan anfangen und hab überlegt, ob ich den WKM Plan mit 5*5 durchziehe....
Nun meine Frage: Ist es sinnvoll, 5*5 bei jeder Übung zu machen oder sollte ich bestimmte Muskeln z.B. mit 12-15WH. trainieren?
Danke im Vorraus
"5x5" für hauptübungen.
Zitat:
Zitat von unequipped
1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung
so wie ich das sehe, sind all diese übung "hauptübung" :) oder liege ich falsch damit?
Kann man eigentlich bei allen Übungen sehr gut machen, bloß beim Rudern brauch ich persönlich höhere Wdh.-Zahlen, damit es wirkt! :professor:
Kannst aber z.B. auch nur KB,KH und BD nach 5x5 trainieren, und alle anderen eben in höheren Wdh-Bereichen...
Weiß ja nicht, wo deine Prioritäten liegen, Kraft- oder Muskelaufbau?
hey bowa, danke soweit ;)Zitat:
Zitat von Bowa
meine priorität liegt im muskelaufbau. momentan liege ich noch mit einer dicken grippe flasch :/ wollt aber montag wieder anfangen zu trainieren und werde dann sehen, ob die wh. zahlen zu wenig oder zu viel sind....
...keine gute idee dann morgen wieder zu trainieren:nono:Zitat:
Zitat von imbaaA
i know, schauen wie ich mich fühle. aber ich glaub selber nicht, dass ich bis morgen fit bin. fühl mich heute noch richtig schlapp :(Zitat:
Zitat von larsS
..lieber einen tag länger pause
stichtwort:herzmuskelentzündungZitat:
Zitat von larsS
kann sich schnell wasser im herz bilden wenn man krank trainiert,erst vor 1monat bei nem kumpel probiert:sorg:
Wäre es eigentlich sinnvoll zwischendurch die WDH Zahlen zu wechseln.
z.B.
- 4 Wochen 5x5
- 4 Wochen lang 3x8-10 WDH
- 4 Wochen 3x10-12
Dann wieder von vorne...
Nur wie wäre das mit den Gewichtssteigerungen.. Sollte ich das dann lieber umgekehrt machen mit 3x10-12 anfangen, dann 3x8-10, dann 5x5, weil ich dann ja auch beibehalten kann jede 2 Wochen das Gewicht zu steigern, da ich ja die WDH Zahl senken würde.
Kann man es nach dieser Art machen oder gibts da schon ein ähnliches System worauf mich jemand verweisen kann?
Dieses Vorgehen bzw. Periodisierung allgemein (auf welche Weise auch immer) ist nicht nur sinnvoll, sondern empfehlenswert bis notwendig und ein Teil von fast allen Trainingsprogrammen.Zitat:
Wäre es eigentlich sinnvoll zwischendurch die WDH Zahlen zu wechseln.
So könnte z.B. eine einfache Peridoisierung aussehen:
Zitat:
Ein Zyklus sollte 6-8 Wochen dauern.
Fangt mit einem Gewicht an was ihr locker 15x bewegen könnt.
Pro Übung 2 Sätze am Anfang.
Training jeden 2. Tag.
Kein Muskelversagen!
Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.
Dehnt den Zyklus soweit aus, bis ihr merkt das ihr euch nicht mehr steigern könnt. Dann macht 2 Wochen Trainingspause und beginnt von vorne.
Also als Beispiel Zyklus:
TE1=Vorgebeugtes Rudern,Kniebeugen,Bankdrücken
TE2=Kreuzheben,Klimmzüge,Frontdrücken
Und dann:
1. Woche: Mo TE1-2x15, Mi TE2-2x15, Fr TE1-2x15, So TE2-2x15
2. Woche: Di TE1-2x15, Do TE2-2x15, Sa TE1-2x15
3. Woche: Mo TE1-2x8, Mi TE2-2x8, Fr TE1-2x8, So TE2-2x8
4. Woche: Di TE1-3x5, Do TE2-3x5, Sa TE1-3x5
5. Woche: Mo TE1-4x3, Mi TE2-4x3, Fr TE1-4x3, So TE2-4x3
6. Woche: Di TE1-4x3, Do TE2-5x2, Sa TE1-5x2
7. Woche: -
8. Woche: -
--------------------------
Und wie soll ich dann das Gewicht steigern?
Klar mit niedrigeren WDH Zahlen kann ich sowieso mehr Gewicht bewegen,
aber es kommt ja noch dazu dass man laut WKM Fred jede 2 Wochen um 2,5kg steigern soll. Einfach dann immer 5kg drauf?
Sorry aber ich brauch für sowas immer die An-dem-Tag-machst-du-das-Und-an-dem-Tag-das Erklärung #spank
Alles eine Sache der Logik. Hast doch in deinem letzten Post schon eine Tabelle selber angefertigt. Langsam einsteigen und in jeder Einheit ein bisschen mehr Gewicht drauf. Bis du dich nicht mehr steigern kannst, dann eine leichte Woche oder ganz Pause und das ganze geht wieder von vorne los.Zitat:
Sorry aber ich brauch für sowas immer die An-dem-Tag-machst-du-das-Und-an-dem-Tag-das Erklärung
2 Schritte vor, 1 Schritt zurück, 2 Schritte vor, 1 zurück + Beständigkeit... So macht man das im Kraftsport. :professor:
Wer das ganze Jahr in jeder Einheit mit gleicher Intensität trainiert, wird früher oder später nicht mehr weiterkommen, so viel ist sicher.
Dann bedanke ich mich mal an dieser Stelle, ich glaube jetzt ists auch richtig angekommen ;)
Da trifft es sich ja gut, dass ich eine kleine Trainingspause hatte, da kann ich heute perfekt in diesen Zyklus einsteigen.
Werde denke ich auch nach dem 2 oder 3 Zyklus dann mal ein Bilder Thread aufmachen mit Ergebnissen...
Macht man beim 5x5 fünf Arbeitssätze oder 2 Aufwärm und 3 Arbeitssätze?
Habe schon von beiden Varianten gehört. Welches ist die Effektivere?
Ausprobieren, bei 3x5 kannst du natürlich mehr Gewicht verwenden als bei 5x5. Ich würde mit 3 Arbeitssätzen anfangen also 3x5 und wenn du nach 2 Wochen gut klar kommst auch mal 5 Arbeitssätze also 5x5 probieren.
Und Aufwärmssätze machst du immer, egal ob 3x5 oder 5x5. Ich empfehle dir mind. 3 besser 5 Aufwärmsätze mit dem Schema:
2x5 nur die LH (20 Kg)
1x5 (40% vom Arbeitsgewicht)
1x3 (60% vom Arbeitsgewicht)
1x2 (80% vom Arbeitsgewicht)
dann deine Arbeitssätze :)
Danke. Welche Pause sollte man zwischen den Sätzen bei 5 Whs machen? 3min?
Ca. 3-5 Min. geht ja Primär um Kraftaufbau.