21jahre, 182cm, 118kg, mit Bildern (net erschrecken)

Druckbare Version

04.01.2011, 22:14
Evion9

21jahre, 182cm, 118kg, mit Bildern (net erschrecken)

Tag Leute,

erstmal wollt ich sagen, das Forum ist Super, extreme nette Leute was ich bisher durch gelesene Artikel festgestellt habe. Habe die Seite von einem Freund empfohlen bekommen, jedoch habe ich noch Zweifel ob ich mit meinem Übergewicht hier überhaupt richtig bin. (BB und so :) )

Ich möchte hier eine kleine Doku anlegen um mit euch meinen Leidensweg :) zu teilen. Jedoch warne ich euch vor den Fotos :shock:

Mein persönliches Ziel ist es bis 1.9.2011 auf 90 Kg zu kommen (möglich?), ich weis es ist etwas viel aber ich schaffe das!!

Möchte dieses Gewicht dann auch längerfristig halten, bzw. weiterhin abnehmen.

Habe mich heute in einem nahe gelegenen Fitnesstudio angemeldet und nehme mir vor dieses 4x in der Woche zu besuchen.

Zu Trainingplan hab ich noch keine Ahnung, da muss ich moch noch ein wenig einlesen. Jedoch habe ich vor 2 Jahren regelmäßig trainiert,
leider hab ich mir nie wirlkich einen Plan erstellt,
hab einfach vor mich hin trainiert.

Wie es zu meinen 118 Kg gekommen ist, nunja keine Ahnung,
war 6 Monate arbeitslos, hab haufenweise Zeugs in mich gestopft,
habe überhaupt nicht mehr auf mein Umfeld geachtet, habe mich von allen distanziert, bin kaum noch rausgegangen weil mir mein Aussehen peinlich geworden ist bzw. mein Selbstvertrauen zu gering Nun hab ich endlich einen geilen Job gefunden (Bürotätigkeit).

Habe mich schon etwas im Forum durchgelesen,
jedoch weis ich nicht welche Diät die empfehlenswerteste für mich wäre,
ich dachte eher an Low Fat Diät in Verbindung mit einen kcal-Defizit.

Ich hoffe ihr könnt mir einen kleinen Überblick (Plan) verschaffen.

Freue mich über eure Tipps und Anregungen
04.01.2011, 22:16
Evion9

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 9)

Shock-Fotos:
04.01.2011, 22:31
cccp88_01

zumindest eine gute entscheidung, nun brauchste harte disziplin. lies dich hier in den themenbereichen ein, insbesondere in der ernährung!
Gehe das ganze langsam an!
Und ich würde dir persönlich lieber zu einer low carb (metabole diät) raten!
05.01.2011, 03:45
Hulk2055

Ich würde dir zu einer Eiweißhaltigen Diät im Kaloriendefizit raten. Sollte bei dir innerhalb der ersten Monate richtig das Purzeln beginnen.
Das erste Ziel sollte sein, dass du die 100 Kg Marke schaffst. Ich denke in 9 Monaten (pro Monat 2kg) sollte das sehr gut möglich sein.
Mach am anfang nicht zuviel ( 4 mal Fitness mmn zuviel) 3x die Woche richtig hartes Krafttraining (ich empfehle WKM !!!!) das sollte reichen.
Ansonsten rechnest du dir deinen Verbrauch aus und notierst jeden Tag was du zu dir nimmst (2-3 g Eiweiß pro KG Körpergewicht , Bei dir denke ich wären 250 g ein guter Richtwert) und isst anfangs erst ma 500 kcal weniger als dein Verbrauch ist. Gute Ergebnisse werden sich sehr sehr schnell einstellen.
05.01.2011, 04:44
hitnau

ganz normale diät leicht, nicht radikal. wkm-plan, und intervalle training.
05.01.2011, 12:19
gaggeis

Zitat:

Zitat von Evion9

Tag Leute,

erstmal wollt ich sagen, das Forum ist Super, extreme nette Leute was ich bisher durch gelesene Artikel festgestellt habe. Habe die Seite von einem Freund empfohlen bekommen, jedoch habe ich noch Zweifel ob ich mit meinem Übergewicht hier überhaupt richtig bin. (BB und so :) )

Ich möchte hier eine kleine Doku anlegen um mit euch meinen Leidensweg :) zu teilen. Jedoch warne ich euch vor den Fotos :shock:

Mein persönliches Ziel ist es bis 1.9.2011 auf 90 Kg zu kommen (möglich?), ich weis es ist etwas viel aber ich schaffe das!!

Möchte dieses Gewicht dann auch längerfristig halten, bzw. weiterhin abnehmen.

Habe mich heute in einem nahe gelegenen Fitnesstudio angemeldet und nehme mir vor dieses 4x in der Woche zu besuchen.

Zu Trainingplan hab ich noch keine Ahnung, da muss ich moch noch ein wenig einlesen. Jedoch habe ich vor 2 Jahren regelmäßig trainiert,
leider hab ich mir nie wirlkich einen Plan erstellt,
hab einfach vor mich hin trainiert.

Wie es zu meinen 118 Kg gekommen ist, nunja keine Ahnung,
war 6 Monate arbeitslos, hab haufenweise Zeugs in mich gestopft,
habe überhaupt nicht mehr auf mein Umfeld geachtet, habe mich von allen distanziert, bin kaum noch rausgegangen weil mir mein Aussehen peinlich geworden ist bzw. mein Selbstvertrauen zu gering Nun hab ich endlich einen geilen Job gefunden (Bürotätigkeit).

Habe mich schon etwas im Forum durchgelesen,
jedoch weis ich nicht welche Diät die empfehlenswerteste für mich wäre,
ich dachte eher an Low Fat Diät in Verbindung mit einen kcal-Defizit.

Ich hoffe ihr könnt mir einen kleinen Überblick (Plan) verschaffen.

Freue mich über eure Tipps und Anregungen

Wie meine vorposter schon gesagt haben musst du dich einlesen.
Die mit WICHTIG markierten threads im ernährungs und anfängerbereich sollten erstmal ausreichen.
Wir können dir nicht alle basics beibringen.
Eigeninitiative ist gefragt, musst ja auch alleine diäten.:-)
Bei detailfragen einfach posten und wir helfen gerne.

Achso, willkommen im forum und viel erfolg. :D
05.01.2011, 12:50
Evion9

Jan mich gestern ein wenig eingelesen und mich entschlossen eine lowcarb diat zu machen, werde mir noch so ein proteinpraeparat mit wenig kh Gehalt
05.01.2011, 12:54
Evion9

Habe noch vergessen zu fragen, koennt ihr mir da etwas empfehlen?
05.01.2011, 14:24
gandi78

Herzlich Willkommen,
ich würde es wie schon empfohlen langsam angehen lassen. Mit regelmäßigem Training und kleinem Kaloriendefizit solltest du sehr schnell Erfolge haben.
Sei nicht zu übermotiviert, denn du hast ja noch einen "längeren" Weg vor dir.
06.01.2011, 15:44
Personaltrainer 2209

Ohne hier groß Werbung machen zu wollen, kauf dir das Buch die Metabole Diät (Low Carb) und wenn du magst noch das RezeptBuch dazu, da hats fertige Pläne drin und ganz nette Rezepte an die man sich halten kann wenn es etwas an Ideenreichtum mangelt. Fahre ein leichtes bis mittleres Kal.-Defizit ca. 500kcal und geh regelmäßig ins Fitenss Studio. Unterstützend zum Krafttraining kannst du noch ein bisschen Cardio einbauen. Und dann werden die Pfunde wie von selbst purzeln. Kontinuität und Biss sind jetzt gefragt, dann klappt das schon!

LG
06.01.2011, 23:26
gaggeis

Zitat:

Zitat von Personaltrainer 2209

Ohne hier groß Werbung machen zu wollen, kauf dir das Buch die Metabole Diät (Low Carb) und wenn du magst noch das RezeptBuch dazu, da hats fertige Pläne drin und ganz nette Rezepte an die man sich halten kann wenn es etwas an Ideenreichtum mangelt. Fahre ein leichtes bis mittleres Kal.-Defizit ca. 500kcal und geh regelmäßig ins Fitenss Studio. Unterstützend zum Krafttraining kannst du noch ein bisschen Cardio einbauen. Und dann werden die Pfunde wie von selbst purzeln. Kontinuität und Biss sind jetzt gefragt, dann klappt das schon!

LG

Gutes Posting !

:daumen:
09.01.2011, 16:48
Evion9

09.1.2011

Gewicht 114,5 (-3,5kg)

Bin seit Vorgestern schon in der Ketose, lila Streifen, läuft ganz gut, sicherlich fast nur Wasserverlust, aber es steigert meine Motivation da ich sehe das es so funktioniert, leider schaffe ich es noch nicht wirklich die kalorien zu zählen, aber anscheinend is mein Gefühl nicht schlecht, was das Kcal-Defizit beträgt sonst würde mein Bauchumfang nicht 2 cm weniger sein :)

War nun 3x trainieren und fühle mich jeden Tag schon Körperlich besser

Frage: Kann mir jemand ein Vitaminpräparat empfehlen, hatte früher dieses VitaLife - MEGA 100 genommen, war damit eig. zufrieden, gibts irgendwas besseres oder vlt. günstigeres was ungefähr dem gleich kommt?

danke im Voraus

mfg
09.01.2011, 23:44
Evion9

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

habe ein foto von mir von mai 2009 gefunden, da wog ich ca. 90kg, jetzt wird mir erst bewusst wie schlimm es ist :kopfwand:
10.01.2011, 04:33
Vanir

Ich wünsche dir viel Glück und Durchhaltevermögen!

Ich bin auch neu hier und kann dir deswegen nicht allzuviel Tipps geben.

Ich versuche im Moment halt meinen Energiehaushalt so in den Griff zu bekommen, das ich immer weniger Energie zu mir nehme, als ich verbrauche...

also ich schau halt immer das ich so um die 1500 - 1700 kcal. täglich liege.

Vielleicht les' ich aber noch ne bessere Methode hier...

Manu
10.01.2011, 07:54
H_D

Zitat:

Zitat von Vanir

Ich wünsche dir viel Glück und Durchhaltevermögen!

Ich bin auch neu hier und kann dir deswegen nicht allzuviel Tipps geben.

Ich versuche im Moment halt meinen Energiehaushalt so in den Griff zu bekommen, das ich immer weniger Energie zu mir nehme, als ich verbrauche...

also ich schau halt immer das ich so um die 1500 - 1700 kcal. täglich liege.

Vielleicht les' ich aber noch ne bessere Methode hier...

Manu

wiegst du 60kg und liegst nur im bett?
10.01.2011, 20:44
Evion9

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

so habe mir heute einen Plan gemacht

übungen werden auf einer 3 split gemacht

mo, mit, fr mach ich krafttraining, die Tage dazwischen mache ich Cardio, hauptsächlich Cardio, weil ich beim Laufen zu sehr K.O. gehe gleich

gibts am Trainingsplan irgendwas auszusetzen, Tipps?

Werde glaub ich auf Low Carb umstellen da mir die fehlenden KH doch auf Dauer fehlen und vor allem bei der Arbeit oft müdigkeit ensteht

LG
11.01.2011, 00:37
Hulk2055

Zitat:

Zitat von Evion9

so habe mir heute einen Plan gemacht

übungen werden auf einer 3 split gemacht

mo, mit, fr mach ich krafttraining, die Tage dazwischen mache ich Cardio, hauptsächlich Cardio, weil ich beim Laufen zu sehr K.O. gehe gleich

gibts am Trainingsplan irgendwas auszusetzen, Tipps?

Werde glaub ich auf Low Carb umstellen da mir die fehlenden KH doch auf Dauer fehlen und vor allem bei der Arbeit oft müdigkeit ensteht

LG

Finde die Muskelgruppen werden hier wirr durcheinander trainiert und du solltest es nach Muskelgruppen Ordnen.
Beine sollten einen Tag für sich alleine bekommen und dann einfach Brust +Bizeps+vordere Schultern und Rücken+Trizeps+hintere Schultern an den andren beiden Tagen.
11.01.2011, 13:47
gaggeis

Zitat:

Zitat von Evion9

so habe mir heute einen Plan gemacht

übungen werden auf einer 3 split gemacht

mo, mit, fr mach ich krafttraining, die Tage dazwischen mache ich Cardio, hauptsächlich Cardio, weil ich beim Laufen zu sehr K.O. gehe gleich

gibts am Trainingsplan irgendwas auszusetzen, Tipps?

Werde glaub ich auf Low Carb umstellen da mir die fehlenden KH doch auf Dauer fehlen und vor allem bei der Arbeit oft müdigkeit ensteht

LG

WKM, ganzkörper oder ober unterkörpersplitt wären besser.
Schau doch mal im bereich "trainingspläne" rein.:-)
14.01.2011, 12:45
jackflashone

Viel erfolg und du schaffst das.
Ich selbst hab 2009 angefangen wie du. 21 jahre, 117 kilo ,182 cm. Heute wiege ich 81 Kilos.
Hab leider keine Bilder von der Anfangszeit, aber wenn ich deine sehe wird mir klar was ich da geschafft hab.
Viel Glück, es lohnt sich:-)
22.01.2011, 00:09
Evion9

Hallo Leute,

wollte mal ein kleinen Statusbericht posten

21.01.2011

Gewicht 113,5 Kilo (-4,5)

Ernährungsumstellung läuft gut, mache keine speziele Diät sondern, schaue einfach darauf mich gesund zu ernähren und möglichst auf Fetthaltige und Zuckerhaltige zu verzichten.

Außerdem hab ich mir ein Eiweiß Isolat gekauft, welches ich an Trainingstagen 2 mal zu mir nehme und an Ruhetagen 1mal

Gehe nun seit 3 Wochen trainieren, laut dem Plan von oben, der wurde zwar bemängelt, aber bin zufrieden damit, is genau richtig.

Bauchumfang konnte ich bereits um 6cm verringern, die Hose wird schon etwas weiter :)

Ziel ist jetzt bis Ende März auf um die 100 Kg zu kommen.

Bilder kommen erst ende Februar wieder
lg
22.01.2011, 16:47
FirebIade

Zitat:

Zitat von Evion9

Ziel ist jetzt bis Ende März auf um die 100 Kg zu kommen.

würde da eher ende April als Ziel festlegen.
fast 14kg in 9 Wochen ist zu viel. Langsam und stetig abnehmen ..
23.01.2011, 10:19
mad-mx

Zitat:

Ernährungsumstellung läuft gut, mache keine speziele Diät sondern, schaue einfach darauf mich gesund zu ernähren und möglichst auf Fetthaltige und Zuckerhaltige zu verzichten.......Gehe nun seit 3 Wochen trainieren, laut dem Plan von oben, der wurde zwar bemängelt, aber bin zufrieden damit, is genau richtig.

auf lange sicht würde es mehr sinn machen, tips anzunehmen!