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Hi,
in Sachen bb bin ich absolut unerfahren und
hab daher mal ne kurze Frage:
Wie effektiv sind Liegestütze und Situps?
Mir ist schon klar, das man damit alleine nicht
allzu viel erreichen kann. Aber angenommen,
ich mache Abends + Morgens jeweils 3 * 30 davon,
wie weit wirkt sich das auf die allgemeien Fitness und
den Muskelaufbau aus?
(bin 23, 1,80m, ~75 Kg, spiele aktiv Fussball 3 mal die Woche)
Danke für eure Hilfe
Jonnor
Deine Muskelmasse bzw. Fitness dürfte sich nur minimal und mit rascher Stagnation verbessern.
Die Gründe sind:
wenige Muskeln werden beansprucht
die Übungen sind leicht
die Belastung ist immer gleich; keine Progression möglich
Dem gibt es nichts hizuzufügen!:-)
:professor:Zitat:
Zitat von big sepp
Allerdings: Du kannst auch verschiedene Arten von Liegestütze praktizieren. Ich hab damals damit "sportliche" Ergebnisse erzielt.
-Diamond Pushups
-normale
-weiter Griff
-evlt. Fist Pushups
Du kannst auch versuchen (aber bitte erst nach einigen Trainingsmonaten) Pushups mit einer Hand zu absolvieren. Einen sportlichen Oberkörper kann man damit auf jeden fall bekommen.
Zitat:
Zitat von big sepp
das ist nicht richtig.
man kann progeression auch über volumen, dichte und frequenz erzielen. ferner kann man bei liegestützen durch schlechterstellung der hebel auch schnell mal eine variante haben, bei der auch ein erfahrener bbler genau 0 wdhs schafft!
liegestütze und sit-ups alleine sind aber zu wenig.
man sollte zumindest noch klimmzüge oder inverted rows mit aufnehmen,
beine wären imho auch nich schlecht.T:
im übrigen langen 3-4 TEs/woche mit den genannten übungen vollkommen aus,
bei noch mehr training würde sich der körper nicht anpassen können.
"fitness" definiert wohl auch jeder hier etwas verschieden.
natürlich steigt die fitness, wenn man sich von 3x30 auf 3x100 steigert.
hat mit muskelaufbau im sinne von bb nur nix zu tun.
Ha ha, auf so einen Post hab ich gewartet... :-)
@Jim
Du hast genauso recht, wie ich auch. Und dein letzter Satz sagt auch alles.
Ich gehe hier immer davon aus, dass die Fragestellung mit Muskelaufbau zu tun
hat. Liegt in der Natur der Forums.
Ja, du kannst die Belastung der Liegestütze steigern.
ABER nicht im Sinne von Muskelaufbau, sprich in vernünftigen WH-Zahlen bleiben.
Wenn man einen guten Body haben will, führt nix an Gewichten vorbei. Höchstes
Klimmzüge funktionieren länger als Freiübung.
Zitat:
Zitat von Johnnor
ist völlig unsinnig! wann soll sich den dein muskel erholen können und wachsen?!#spank 3-4 mal pro woche , einmal am tag und immer ein tag pause dazwischen reicht völlig aus.>)
Zitat:
Zitat von big sepp
ok, du kannst also einen planche oder iron cross-ls mit 20+ wdhs?:gruebel:
geschweige denn mehr als 10?
zum rest deines posts muss ich ja nicht groß was sagen. da haste im wesentlichen recht. is bloß immer die frage, was man als guten body bezeichnet.
ich hab mit BWEs immer gute erfahrungen gemacht und wenn es nur ergänzungen waren. der übertrag vom wall planche auf das überkopfdrücken zB ist bisher unvergleichbar. da kamen weder dips noch bankdrücken oder schulterdrücken ran.
abgesehen davon das man mit liegestütz, situps und klimmzügen längst nich alle muskeln erreichen kann werden auch mit variationen der übungen keine wesentlichen belastungsänderungen geben und deshalb auch kein gescheiter muskelaufbau!:ausruf:
Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
mach nen planche, labertasche.
achja, mit video. ich wette, dass du keinen einzigen schaffst.
aber sind ja genauso einfach wie stützen, alles klar.T:
Oha, das Thema scheint ja komplexer zu sein, als ich dachte :ratlos:
Ich werd mal anfangen und mich hier durchs Forum wühlen um
ein wenig mehr mit der Materie klarzukommen.
Im Moment hab ich leider keine Zeit, mir ein vernünftiges
Fitnessstudio zu suchen, da her müssen zunächst erstmal
einfache Übungen herhalten.
Was kann man noch so zu hause machen? Wie gut sind solche Klimmzugstangen,
die man in den Türrahmen spannt? Für ne Hantelbank oder ähnliches hab ich
leider kein Platz.
Bei 3 mal Fussball die Woche (meist Ausdauer / Schnellkrafttraining)
sind 3-4 Trainingseinheiten angemessen? Fragen über Fragen und alles
nur weil sich ne schöne Speckschicht am Bauch angesammelt hat :)) :rock:
wenn du ne speckschicht hast , geh laufen da bringen diese übungen auch nicht viel.. eigentlich sogar fast garnichtsZitat:
Zitat von Johnnor
Er macht doch schon Ausdauertraining rund 3mal die Woche, warum sollte er dann auch noch zusätzlich laufen gehen?Zitat:
Zitat von toxic277
Dann lieber ein paar Hanteln beschaffen, im Fitnessstudio anmelden oder sich Möglichkeiten für Klimmzüge und Dips suchen und dann bei Bedarf den Körper zusätzlich beschweren.
3 Trainingseinheiten pro Woche sind völlig ausreichend. Klimmzugstange für die Tür funktioniert. Zur Belastungssteigerung kannst du dir Gewichte anhängen ( ein stabiler Rucksack mit Steinen geht auch ). Bei Liegestützen Beine auf nen Stuhl oder eben Planche - wie Jim schon sagte (für Fortgeschrittene). Dann noch etwas für den Bauch und den unteren Rücken - das war`s. Beine trainierst du ja beim Fußball. Mach`s nicht so kompliziert. Man kann auch ohne Hanteln , Bänke und Maschinen trainieren. Google mal nach BWE-Training.
ich frag mich woher du deine aussagen nimmst!?kennst du mich?:kopfwand:Zitat:
Zitat von Beam, Jim
ganz abgesehen davon das in dem thread hier kein einziges mal von einem planche die rede war, und diese übung für anfänger sowieso vollkommen ungeeignet bzw nicht durchführbar ist hab weder ich noch jemand anders behauptet das es einfach ist einen planche zu machen!
Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
pass auf, nochmal:
1. liegestütz für bb weitesgehend ungeeinget
2. ich sprach von schwereren varianten die mehr bringen
3. hab ich damit die aussage 1 relativiert
4. kommst du und sagst, liegestützvarianten hätten keine wesentliche belastungsänderung zu normalen stützen
5. sag ich, dass das blödsinn sein, da
6. ein planche sehr wohl eine variante des liegestütz ist und schwerer ist.
selbiges trifft auf iron-cross-ls zu.
und offenbar will der TE ja nichtmal BB betreiben. sonst wär n studio oder nen gescheites homegym natürlich 1.wahl.
nö, ich kenn dich hoffentlich nicht.T:
Also. Liegestütze sind für den Anfang gar nicht schlecht. Denn das wichtigste am Anfang ist ersteinmal eine Kopf-Muskel Verbindung herzustellen. Dafür eignen sich Liegestütze schon. Wenn du erst mit dem Training angefangen hast und schon 30 Liegestütze schaffst, ist das nicht schlecht. Dabei ist natürlich vorrausgesetzt, dass deine Form stimmt.
http://www.theesport.de/bodybuilding...mtraining.html
Zitat:
Zitat von Beam, Jim
1. wiedersprichst du dich. siehe ausssage 1 und 2
2.muss ich zugeben das ein planche eine variante des liegestütz ist und deutlich schwerer ist.
3. kann man sich mit normalen liegestützen wohl kaum oder nur seeeeeehr langsam so steigern das man einen planche hinbekommt.
4.da wir hier in einem bb forum sind gehe ich davon aus das der te auch bb betreiben will und ich deshalb auch von liegestützen abratewenn man was erreichen will( was nicht heisst das man keine liegestütze machen soll, aber für bb sind sie ungeeignet)