Liegestütze und Situps

[Johnnor]

Hi,
in Sachen bb bin ich absolut unerfahren und
hab daher mal ne kurze Frage:

Wie effektiv sind Liegestütze und Situps?
Mir ist schon klar, das man damit alleine nicht
allzu viel erreichen kann. Aber angenommen,
ich mache Abends + Morgens jeweils 3 * 30 davon,
wie weit wirkt sich das auf die allgemeien Fitness und
den Muskelaufbau aus?
(bin 23, 1,80m, ~75 Kg, spiele aktiv Fussball 3 mal die Woche)

Danke für eure Hilfe
Jonnor

[big sepp]

Deine Muskelmasse bzw. Fitness dürfte sich nur minimal und mit rascher Stagnation verbessern.

Die Gründe sind:
wenige Muskeln werden beansprucht
die Übungen sind leicht
die Belastung ist immer gleich; keine Progression möglich

[Farid-Gang-Bang]

Dem gibt es nichts hizuzufügen!

[stephan90]

Deine Muskelmasse bzw. Fitness dürfte sich nur minimal und mit rascher Stagnation verbessern.

Die Gründe sind:
wenige Muskeln werden beansprucht
die Übungen sind leicht
die Belastung ist immer gleich; keine Progression möglich

Allerdings: Du kannst auch verschiedene Arten von Liegestütze praktizieren. Ich hab damals damit "sportliche" Ergebnisse erzielt.
-Diamond Pushups
-normale
-weiter Griff
-evlt. Fist Pushups

Du kannst auch versuchen (aber bitte erst nach einigen Trainingsmonaten) Pushups mit einer Hand zu absolvieren. Einen sportlichen Oberkörper kann man damit auf jeden fall bekommen.

[Beam, Jim]

Deine Muskelmasse bzw. Fitness dürfte sich nur minimal und mit rascher Stagnation verbessern.

Die Gründe sind:
wenige Muskeln werden beansprucht
die Übungen sind leicht
die Belastung ist immer gleich; keine Progression möglich

das ist nicht richtig.

man kann progeression auch über volumen, dichte und frequenz erzielen. ferner kann man bei liegestützen durch schlechterstellung der hebel auch schnell mal eine variante haben, bei der auch ein erfahrener bbler genau 0 wdhs schafft!

liegestütze und sit-ups alleine sind aber zu wenig.
man sollte zumindest noch klimmzüge oder inverted rows mit aufnehmen,
beine wären imho auch nich schlecht.

im übrigen langen 3-4 TEs/woche mit den genannten übungen vollkommen aus,
bei noch mehr training würde sich der körper nicht anpassen können.

"fitness" definiert wohl auch jeder hier etwas verschieden.
natürlich steigt die fitness, wenn man sich von 3x30 auf 3x100 steigert.
hat mit muskelaufbau im sinne von bb nur nix zu tun.

[big sepp]

Ha ha, auf so einen Post hab ich gewartet...

@Jim
Du hast genauso recht, wie ich auch. Und dein letzter Satz sagt auch alles.
Ich gehe hier immer davon aus, dass die Fragestellung mit Muskelaufbau zu tun
hat. Liegt in der Natur der Forums.

Ja, du kannst die Belastung der Liegestütze steigern.
ABER nicht im Sinne von Muskelaufbau, sprich in vernünftigen WH-Zahlen bleiben.

Wenn man einen guten Body haben will, führt nix an Gewichten vorbei. Höchstes
Klimmzüge funktionieren länger als Freiübung.

[Kinzi]

Aber angenommen,
ich mache Abends + Morgens jeweils 3 * 30 davon,...

ist völlig unsinnig! wann soll sich den dein muskel erholen können und wachsen?! 3-4 mal pro woche , einmal am tag und immer ein tag pause dazwischen reicht völlig aus.

[Beam, Jim]

Ha ha, auf so einen Post hab ich gewartet...

@Jim
Du hast genauso recht, wie ich auch. Und dein letzter Satz sagt auch alles.
Ich gehe hier immer davon aus, dass die Fragestellung mit Muskelaufbau zu tun
hat. Liegt in der Natur der Forums.

Ja, du kannst die Belastung der Liegestütze steigern.
ABER nicht im Sinne von Muskelaufbau, sprich in vernünftigen WH-Zahlen bleiben.

Wenn man einen guten Body haben will, führt nix an Gewichten vorbei. Höchstes
Klimmzüge funktionieren länger als Freiübung.

ok, du kannst also einen planche oder iron cross-ls mit 20+ wdhs?
geschweige denn mehr als 10?

zum rest deines posts muss ich ja nicht groß was sagen. da haste im wesentlichen recht. is bloß immer die frage, was man als guten body bezeichnet.


ich hab mit BWEs immer gute erfahrungen gemacht und wenn es nur ergänzungen waren. der übertrag vom wall planche auf das überkopfdrücken zB ist bisher unvergleichbar. da kamen weder dips noch bankdrücken oder schulterdrücken ran.

[Farid-Gang-Bang]

abgesehen davon das man mit liegestütz, situps und klimmzügen längst nich alle muskeln erreichen kann werden auch mit variationen der übungen keine wesentlichen belastungsänderungen geben und deshalb auch kein gescheiter muskelaufbau!

[Beam, Jim]

abgesehen davon das man mit liegestütz, situps und klimmzügen längst nich alle muskeln erreichen kann werden auch mit variationen der übungen keine wesentlichen belastungsänderungen geben und deshalb auch kein gescheiter muskelaufbau!

mach nen planche, labertasche.
achja, mit video. ich wette, dass du keinen einzigen schaffst.
aber sind ja genauso einfach wie stützen, alles klar.