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Hallo, ich mache gerade immom 'nen Push/Pull Plan und gehe 3 mal die Woche trainieren.
Ich würde gerne wsisen ob es sinnvoller für mich wäre nach nen 3er oder 4er Split zu trainieren.
Ich könnte z.B auch 4 mal die Woche trainieren und dann 'nen 4er trainieren, braucht man dafür irgentwelche Vorrausetzungen, das man damit anfangen kann.
Weil ein Freund der macht auch 'nen 4er und ich meinte ich mache nen 2er und er meitne ich trainiere nicht richtig mit nem 2er..
Völliger Quatsch was dein Freund da erzählt. Du kannst deinen Muskel noch garnicht richtig ausreizen bzw die nötige Intensität aufbringen, dass dieser ne Woche Pause braucht.
Über nen hohen Split kannst du nach Jahren mal nachdenken.
hmm okay und bei welchen Kraftwerten ungefähr kann man mit nem 3er/4er anfangen?
Kann man nicht pauschalisieren. Minimal würde ich sagen: Bankdrücken 110-120kg, Kniebeugen 160, Kreuzheben 200. Davor bist einfach noch totaler Anfänger und mehr als 2er Split ist sinnlos.Zitat:
Zitat von pulp-fiction
Du musst eine so hohe intensität haben das du den Muskel so plättest das es reicht in 1x die Woche zu trainieren und das geschiet bei den meisten die ersten 4-5 Jahre nicht :salook:
Wenn du doch 4x pro Woche ins Studio gehen kannst und einen 2er Split hast, wieso ziehst den nicht einfach 2x pro Woche durch?:professor:
aso ja dann habe ich ja noch was vor mir, dann mache ich mit meinem 2er weiter.
hmm der Trainer meinte 3 mal pro Woche ist am besten und 4 mal wäre schon so neija..Zitat:
Wenn du doch 4x pro Woche ins Studio gehen kannst und einen 2er Split hast, wieso ziehst den nicht einfach 2x pro Woche durch?
also wäre bei meinem 2er Split (Push/Pull -> siehe meinen Trainingsplanthread)
4 mal die Woche noch besser als nur 3 mal pro Woche ?
Ich würde dann
Montags Te1
Dienstags Te2
Mittwochs Pause
Donnerstag Te1
Freitag Te2
Samstag Pause
Sonntag Pause
und dann wieder wie oben.
Wäre das so besser?
ist das auf 1 WDH bezogen?Zitat:
Bankdrücken 110-120kg, Kniebeugen 160, Kreuzheben 200.
oder auf 10?
Ist völlig weil du diese Kraftwerte selbst auf Einzelwiederholungen bezogen die nächsten Jahre nicht schaffen wirst, trainier jetzt erstmal und frag dich nicht dünn, so wie du es gerade tust.
selten so ein blödes geschwätz gehört wie das -.-Zitat:
Zitat von ArcturusMengsk
zeig du mir mal wie du auch nur eine übung mit den kraftwerten sauber T: ausführst...
Haha, depp. Ich hab nicht gesagt, dass es leicht ist. Auch nicht, dass man es nach 1-2 Jahren locker hinbekommt. Kenne Leute, die schlechte Genetik hatten und dafür 4-5 Jahre gebraucht haben.Zitat:
Zitat von Kinzi
Ich hab nur gesagt, dass man nicht groß mit splitten anfangen braucht, wenn man es nicht schafft. Weil Split ist eine Technik für FORTGESCHRITTENE. Die meisten Anfänger denken, sie sind nach 2-3 Jahren schon Fortgeschritten. Dem ist aber im allgemeinen nicht so. Deswegen, diese Zahlen, die dir vielleicht hoch vorkommen mögen.
der wkm-plan ist schon bei kniebeugen/kreuzheben mit 100 kg ausgereizt...
darüber will ich sehen, wie jemand alle 2 tage im wechsel diesen plan macht...
also 2mal die woche das wären ca. 3 tage pause pro traininhseinheit: OKAY, geht gut...aber den im wkm-thread erklärten wechsel im 2-tage intervall ist aus persönlicher erfahrung ab 100 kg wirklich nicht mehr gut machbar...
aber 1 jahr zu beginn ist denke ich schon ganz gut NUR grundübungen zu trainieren..
@ ArcturusMengsk
zu den "zulassungswerte" für einen split:
wieviele wiederholungen denn mit dem gewicht?
200 kg kreuzheben? ja dann wirse die nexten 5-10 jahre noch 2er split machen^^
1. Waren es 3-4 Jahre bei mir nicht 5-10 ;)Zitat:
Zitat von MacLino
2. Warum nicht auch die nächsten 100 Jahre 2er Split^^?
Ich hab bis jetzt nur schlechte Erfahrung mit hohen Splits gemacht. Die meisten Athleten die ich kenne, gehen mittlerweile auch immer mehr zurück in Richtung GK bzw. 2er Split.
Ich weiß es gibt hier sehr unterschiedliche Ansichten. Kenne auch Leute die schwören auf nen 4er oder 5er. Ich persönlich halte davon nichts mehr und denke ich werde mein ganzes Leben nie wieder höher als 2 maximal 3er split fahren.
99% von denen haben keine Ahnung :professor:Zitat:
Zitat von ArcturusMengsk
Schon mal einen 4er ausprobiert, TE?
Wenn du zum Beispiel so splittest
TE1: Schulter, Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken, Bizeps
TE4: Brust
Du wirst keine 10-15 Sätze Brust auf gutem Niveau ( keine Handcreme ) hinbekommen. Denn soviele macht man bei einem Trainingssystem bei dem es sich lohnen würde so hoch zu splitten. Aber für dich wird es sich nicht lohnen so viele Sätze zu machen. Eine höhere Frequenz, mit wenig Sätzen ( hohe Intensität ) wird dich viel besser auslasten, da deine Muskeln nicht so viel Erholung brauchen. Ich empfehle dir einen 2er Split, oder GK
Falls du dich für einen 2er entscheidest, könntest du dich für
Ober- Unterkörpersplit,
Antagonisten,
Push Pull,
entscheiden.
Den könntest du zum Beispiel so ausführen:
Montag: TE1
Mittwoch: TE2
Freitag: TE1
Sonntag: TE2
Dienstag: TE1
Donnerstag: TE2
Samstag: TE1
Mit so einer Aufteilung:
( keine der obengenannten Auteilungen)
TE1
Bankdrücken 3x8
Military Press 3x8
Engbankdrücken 2x10
Klimmzüge 3x8
KH-Rudern 3x8
TE2
LH-Curls 2x10
Wadenheben 2x20
Crunches 2x40
Gestrecktes Kreuzheben 3x12
Kniebeugen 4x15
Die Aufteilung ist vom DC 2er. Gefällt mir sehr gut.
Grüße
^^ vorhin weiter oben ging es um 3er bis 4er split...Zitat:
Zitat von ArcturusMengsk
jetzt schon um 4er bis 5er :-)
aber ist ja auch egal...aber ich verstehe dich jetzt auch...ja 3er kann in gutem rahmen auch (noch) okay sein...daher schließe ich mich dir mal und sage:
Ich persönlich halte davon nichts (mehr) und denke ich werde mein ganzes Leben nie (wieder) höher als 2 maximal 3er split fahren.
@topic
Beispielplan für 3ersplit
tag 1:
brust - seitlich schulter - trizeps
tag 2:
beine
tag 3:
rücken - schulter - bizeps
so trainier ich und es läuft recht gut