Neuer 2er GK(doch wie oft darf ich trainieren?)

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22.01.2011, 13:35
herikles

Neuer 2er GK(doch wie oft darf ich trainieren?)

hey,

ich bin 17 und bin seit 1 Jahr am Eisen....
ich habe seit 1 Monat einen 2 er GK....
doch ich weiss nicht wie oft ich trainieren darf....

meine Kraftdaten:
BD:85Kilo
Kniebeugen:137Kilo
Kreuzheben:75Kilo
Nackenheben:62Kilo

mein TP:
TE1:
KB 3*8
BD3*5
LH Rudern 3*8-12
Bizepsiso 3*10

TE2:
KH 3*5
Klimmis 3*10
Nackenheben 3*12-6
Butterfly 3*12-6

kann ich nach diesem Muster trainieren?

MO:TE1
DI:TE2
MI:frei:
DO:TE1
FR:TE2
SA:frei
SO:TE1

geht das nach einem Jahr oder nicht... was empfehlt ihr mir?????

Danke im voraus für eure Posts !!!!
22.01.2011, 14:04
TheWatcher

Das hängt von mehreren Fakroten ab:
Gan wichtig finde ich wie intensiv du trainierst und wie gut du regenerierst.
Ich würde dir eher ein geringeres Volumen bei maximaler Inensität empfehlen, also Mo, Mi, Fr. So mach ich es selber auch. Bin allerdings vorsichtig geworden, weil ich durch zu viel Training ne Muskelzerrung in der Brust hatte, was mich beim Brusttraining um 2 Monate zurückgeworfen hat.
22.01.2011, 14:05
NewLife1

Warum Bizepsiso bei TE1?
Warum BD und KH 3x5?
Warum, Wofür Nackenheben und Butterfly in TE2? Warum keine große Übung für Schultern/Nacken/Brust wie z.b. Dips oder MP?

Einfach zwischen den TE´s einen Tag Pause lassen...
22.01.2011, 14:12
herikles

3x5 bei Bankdrücken... weil ich bei BD so am schnellsten und besten mit dem Gewicht nahc oben komme ...

Bizepsiso... lasse ich jetzt weg......( die isos bringen mir nichts.....)
wieso auch immer weissich nicht ....

mit Nackenheben...meine ich Millitary Press..... falsche ausdrucksweisse.......

bei KH dasselbe wie Bankdrücken......
22.01.2011, 14:16
herikles

aber hab weiterhin das Problem... dass sich vom aussehen nichts an meinen Schultern bzw Bizeps verändert....

meitn ijhr das wird noch wenn ich weiter nach dem gK ohne bizepsiso trainiere=???
22.01.2011, 14:20
Vfl Pittbull

werd in den Übungen stärker und es wird auch was wachsen.
Kreuzheben im 3mal 5 stil versteh ich ja noch ,aber Bankdrücken würd ich die wdh hochschriaben oder mehr sätze machen.
Zb 5x5
22.01.2011, 14:29
herikles

okei...

mit bizeps wachsen meinst...
du zb wennich anstatt 7 Klimmzüge 12mache zb???

also dann wird des wieder mehr oder wie??

bei millitary werd ich stetig stärker und da verändert sich nichts...:S

bin bei 62kilo millitary aber ist immer noch so wie bei 45kilo millitary....
22.01.2011, 14:32
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von herikles

okei...

mit bizeps wachsen meinst...
du zb wennich anstatt 7 Klimmzüge 12mache zb???

also dann wird des wieder mehr oder wie??

bei millitary werd ich stetig stärker und da verändert sich nichts...:S

bin bei 62kilo millitary aber ist immer noch so wie bei 45kilo millitary....

Wenn du wikrlich Überkopfdrücken richtig ausführst sind 62 kg schon ne gute Nummer,
Wie sehen die anderen Kraftwerte aus ?
Also Zb bei Klimmzügen musst du ja keine 12 wdh schaffen,wenn du 10 schaffst häng dir 2,5 oder 5 kg dran
22.01.2011, 14:42
herikles

wiege 87kilo.....

bankdrücken 82-85kilo

kniebuegen...140kilo

kreuzheben nur 72kilo mache es erst 1monat.....

joa...

schaffe im mom 4* 7 Klimmzüge....

was mich halt ankootzt ist..dass ich seit trainingsbeginn erst 4-5cm umfang gewonnen habe.....
und seit 3 monaten sich da nichts mehr tut.......

bei den schultern eigtl kaum verbesserung. obwohl 62kilomillitary !
gehe mit der stange was bis zum nacken vllt 3-4 cm platz und dann komplett hoch 6-8 mal......

ich amche das jetzt wie es mir egsgat wird keine bizepsiso nur klimmzüge und rudern für bizeps...
dadurch soll der wachstum ja kommenn... werde euch bereichten... danke!!
22.01.2011, 14:52
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von herikles

wiege 87kilo.....

bankdrücken 82-85kilo

kniebuegen...140kilo

kreuzheben nur 72kilo mache es erst 1monat.....

joa...

schaffe im mom 4* 7 Klimmzüge....

was mich halt ankootzt ist..dass ich seit trainingsbeginn erst 4-5cm umfang gewonnen habe.....
und seit 3 monaten sich da nichts mehr tut.......

bei den schultern eigtl kaum verbesserung. obwohl 62kilomillitary !
gehe mit der stange was bis zum nacken vllt 3-4 cm platz und dann komplett hoch 6-8 mal......

ich amche das jetzt wie es mir egsgat wird keine bizepsiso nur klimmzüge und rudern für bizeps...
dadurch soll der wachstum ja kommenn... werde euch bereichten... danke!!

du verwechselst was.
Beim Überkopfdrücken(militray press)wird die hantel VOR dem Kopf geführt und auf die Brust abgelassen,was du meinst ist nackendrücken .

Kniebeuge ist stark und bd auch ,hoffe du gehts da über die volle rom,da wenn du in Kniebeugen stark bist eig auch in kreuzheben stark sein müsstest,zumindest mehr als 70kg,auch wenn du da grad erst angefangen hast
22.01.2011, 15:16
herikles

ahh *******e:S

stimmt......
okei... dass kann ich aber auch an maschine amchen als millitary oder?????

ja kreuzheben wird......

okei... und @vfl...
sag mal pls deinen oberarmunfang.... und deine daten....

und glaubste des wirdwenn ich mich im klimmzug verbesser?---
22.01.2011, 15:39
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von herikles

ahh *******e:S

stimmt......
okei... dass kann ich aber auch an maschine amchen als millitary oder?????

ja kreuzheben wird......

okei... und @vfl...
sag mal pls deinen oberarmunfang.... und deine daten....

und glaubste des wirdwenn ich mich im klimmzug verbesser?---

ich bin Zur Zeit nicht viel stärker als du,habe viel mist trainiert
Du kannst überkopfdr+cken an einer Maschine machen,aber du sollest alles frei machen .
Paar daten von mir
kreuzheben 130 kg
überkopfdrücken 45kilo
lh rudern 80 kilo
Bankdrücken in der Multipresse 80 kg
so das sollte reichen.
Meine Obermumfang ,gute Frage als ich letzes mal gemessen habe iwas mit 37,5.38
22.01.2011, 15:51
Sasin

Zitat:

Zitat von herikles

hey,

ich bin 17 und bin seit 1 Jahr am Eisen....
ich habe seit 1 Monat einen 2 er GK....
doch ich weiss nicht wie oft ich trainieren darf....

meine Kraftdaten:
BD:85Kilo
Kniebeugen:137Kilo
Kreuzheben:75Kilo
Nackenheben:62Kilo

mein TP:
TE1:
KB 3*8
BD3*5 würde auch hier 8+ gehen
LH Rudern 3*8-12
Bizepsiso 3*10

TE2:
KH 3*5 du bist 17 , mach n technikcheck und at least 8 reps
Klimmis 3*10
Nackenheben 3*12-6 mach military press frei
Butterfly 3*12-6 halte ich so für müll , dips rein und die brust VOR schultern

kann ich nach diesem Muster trainieren?

MO:TE1
DI:TE2
MI:frei:
DO:TE1
FR:TE2
SA:frei
SO:TE1

geht das nach einem Jahr oder nicht... was empfehlt ihr mir?????

Danke im voraus für eure Posts !!!!

auf den OA umfang kommts schließlich an :salook:

der plan gibt dir wenig zeit zum regenerieren vorallem da du sehr jung bist... kniebeuge und kreuzheben direkt hintereinander , doppelbelastung schultern etc

dein unterer rücken wirds dir danken

mach ein push pull dann sollte das eher passen... ansonsten finde ich bei nem 2er alle 2 tage trainieren ( dh je 1 tag pause ) für optimal , ab und zu mal ne leichte woche oder mehr pause dann passt das
22.01.2011, 16:20
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von Sasin

auf den OA umfang kommts schließlich an :salook:

der plan gibt dir wenig zeit zum regenerieren vorallem da du sehr jung bist... kniebeuge und kreuzheben direkt hintereinander , doppelbelastung schultern etc

dein unterer rücken wirds dir danken

mach ein push pull dann sollte das eher passen... ansonsten finde ich bei nem 2er alle 2 tage trainieren ( dh je 1 tag pause ) für optimal , ab und zu mal ne leichte woche oder mehr pause dann passt das

das ist quasi ein ganz normaler altierender Gk,was sollte daran zu viel sein?
er will die isos ja rausnehmen
22.01.2011, 16:21
Sasin

wer redet von zu viel?

ich rede von zu wenig regeneration für den unteren rücken und schultergürtel

alternierende GKs sollten mmn schon locker 2 tage pause beinhalten
22.01.2011, 16:24
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von Sasin

wer redet von zu viel?

ich rede von zu wenig regeneration für den unteren rücken und schultergürtel

alternierende GKs sollten mmn schon locker 2 tage pause beinhalten

ja mein ich ja zu viel.Zu viel für die Muskeln =zu wenig regeneration
ich denke aber man kann dem Problem aus dem weg gehen,in den man Frontkniebeugen macht ,mache ich auch so
und alle 2 tage zu drüclen,halte ich für unbedenklich
22.01.2011, 17:01
Sasin

2 tage drücken am stück , 1 tag pause 2 tage drücken am stück , findest du also okay? das wäre ~4x schulterbelastung pro woche... und das in jungem alter ohne große masse
22.01.2011, 17:22
Vfl Pittbull

Ein altierender gk wird ja mit jeweils ein Tag Pause ziwschen Te gemacht.
22.01.2011, 18:07
TheWatcher

Sag ich ja auch im ersten Post: Zu wenig Zeit für die Regeneration. Dann kann ja auch nichts wachsen. Auch hier gilt wieder: weniger ist mehr!
22.01.2011, 18:12
herikles

ok jetzt weiss ich ebscheid......

und nochmal allgemein wegen meinem wachstumsproblembei shculter und bizeps....???

das kommt mit der zeit durch steigerung bei klimmis und rudern bzw dens chulterübungen?????

mfg danke für die bis. posts
22.01.2011, 21:22
NewLife1

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
Das hier ist MP!
Man beachte die Kopfbewegung und den Lockout!
Wenn du MP wie hier gezeigt machst, wirst du erstmal einiges an Gewicht reduzieren müßen...Vom Körpergefühl wird dir diese Übung aber auch viel bringen und am Anfang für die kleinen Muskeln in der Schulter! Was dir gesundere/stärkere Schultern als erstes bringt und dann später einen größeren zuwachs an Kraft in MP und auch anderen Übungen und damit verbunden hoffentlich mehr Masse...!
Und wenn sich nach 3 Monaten nichts getan hat - versuchst du halt Dips!

Ansonsten sind deine Kraftleistungen gut!
Wenn du jetzt mit KH erst anfängst, schau mit wieviel Gewicht du 8 saubere WH schaffst und steigere dich jede Woche in KH um 2,5kg - es funktioniert...

Generell würde ich dir mal einen Technikcheck empfehlen!

Ziehst du bei den KZ beim Rudern mit den Armen oder den Rücken?!
Versuch 3*12 KZ zu schaffen, dann häng dir ein Zusatzgewicht um und starte bei 3*8...