TP hier auch mal bitte verbessern !

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23.01.2011, 05:15
imported_Ovid__

TP hier auch mal bitte verbessern !

:winke:

Ich trainiere zu Hause und bin jetzt "ernsthaft" seit 2 Jahren am Eisen. Trainiert habe ich in der letzten Zeit einen 4er-Split und wollte jetzt mal einen separaten Armtag mit einbauen. Habe mir den folgenden TP zusammengebastelt. Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen !
Also raus damit :-)

Tag 1 : Brust

• 3 Sätze Bankdrücken (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Schrägbankdrücken (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Schrägbank-fliegende (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Brustpresse (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Butterfly (hohes Gew. 8-10 Wh)

Bank/Schrägbankdrücken variiert zwischen LH und KH

Tag 2 : Beine/Bauch

• 3 Sätze Kniebeugen (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Beinstrecken (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Beincurl (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 5 Sätze Waden"presse" ( Rucksack mit Gewichte auf dem Rücken )( 15 - 20 WH)
• 3 Sätze Beinheben (25-30 Wh)
• 3 Sätze Crunches (25-30 Wh)
• 3 Sätze Crunches, schräg (25-30 Wh)

Tag 3 : Rücken

• 3 Sätze Hyperextensions ( pro Satz 15-20 Wh)
• 3 Sätze Klimmzug (eng UG) zur Brust (10-12 Wh)
• 3 Sätze Klimmzug zum Nacken (weit OG) (8-10 Wh)
• 3 Sätze Latziehen (weit) zur Brust (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze sitzend Rudern ( hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze einarmiges Rudern (hohes Gew. 8-10 Wh)

Tag 4 : Schultern/Nacken

• 3 Sätze Frontdrücken (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Nackendrücken (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Frontheben (mittleres Gew. 10 Wh)
• 3 Sätze Seitheben (mittleres Gew. 10 Wh)
• 3 Sätze Reverse Butterfly (mittleres Gew. 10 Wh)
• 3 Sätze Shrugs (mittleres Gew. 10 Wh)

Tag 5 : Arme

• 3 Sätze Bizeps SZ-LH "wird pro Tainingstag gewechselt" (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Kabelcurls, beidarmig (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Kurzhantelcurls (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Hammercurls (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel, Obergriff ( hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel, Untergriff (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze French Press (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze enges Bankdrücken (hohes Gew. 8-10 Wh)
23.01.2011, 10:23
eet sik

Tod durch Volumen...

Ein wahnwitziges Volumen welches du hier an den Tag legst. Ein Armtag mit je 12 Sätzen für Bizeps und Trizeps. Dabei wurden diese kleinen Muskeln bereits die Tage vorher enorm belastet durch deinen massiven Volumenplan.

Dir ist schon bekannt dass der Muskel in der Ruhephase wächst und nicht während dem Training?
23.01.2011, 10:46
Bism_arck

Bei deinem TP weiss man garnicht wo man anfangen soll zu verbessern, da passt rein garnichts :nono:
23.01.2011, 10:49
Martensit-Stahl

Mh, also, wenn dein Ziel Übertraining ist, dann finde ich den Plan ziemlich gut dafür geeignet!:shock:
23.01.2011, 11:27
doggue

Quads: 6 Sätze
Trizeps und Bizeps: Je 12 Sätze

#spank

:nono:
23.01.2011, 13:01
lolzor

Zitat:

Zitat von Martensit-Stahl

Mh, also, wenn dein Ziel Übertraining ist, dann finde ich den Plan ziemlich gut dafür geeignet!:shock:

Ich mutte ein bissl lachen ^^
23.01.2011, 13:01
Kinzi

:nono: zum einen brauchst du keinen 5-er-split...
zum zweiten selbst wenn du einen brauchen solltest...dann NICHT DEN! :nono:
23.01.2011, 17:51
imported_Ovid__

Danke für die Antworten !
Mich hat echt mal eure Meinung interessiert, denn dieser TP stammt im grossen und ganzen aus einem anderen Forum und dort wird er als suuuper TP beschrieben. Da sind sich alle einig :rock: Interessant ....... Ich hab sogar 1 - 2 Übungen rausgenommen :))

Den separaten Armtag wollte ich aber wirklich einbauen, aber gut, wenn man das nicht sollte ok !

Wer gerne möchte dem erzähle ich in welchen Forum der TP zu finden ist......
23.01.2011, 17:53
Martensit-Stahl

Ja, woher isser?T:
23.01.2011, 17:59
imported_Ovid__

Es hat auf jeden Fall keiner mehr dagegen gesprochen.... hatte mich da schon gewundert....

"guckst du hier"

http://www.extrem-bodybuilding.de/fo...en-t25460.html
23.01.2011, 18:19
imported_Ovid__

Also gut,

wenn ich mir einen neuen Trainingsplan erstelle dann so, dass man für die grossen Muskelgruppen 3-4 Übungen und für die Kleinen 2 Übungen wählt ? Kann man das so sagen ?

Danke !
23.01.2011, 18:28
eet sik

Zitat:

Zitat von Ovid__

Also gut,

wenn ich mir einen neuen Trainingsplan erstelle dann so, dass man für die grossen Muskelgruppen 3-4 Übungen und für die Kleinen 2 Übungen wählt ? Kann man das so sagen ?

Danke !

Im Prinzip brauchst du für die kleinen Muskelgruppen auch keine Übungen. Der Bizeps ist bei jeder ziehenden Oberkörperübung beteiligt und der Trizeps ist mit jeder drückenden Oberkörperübung beteiligt. Die musst du nicht mehr speziell trainieren. Ausser du wärst reif für die Bühne...

Was sind so deine Kraftwerte? Im Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken?
23.01.2011, 18:55
imported_Ovid__

Hi,

was ich mit 1ner WH schaffe kann ich dir leider nicht sagen, aber bei 3 Sätzen sieht es etwa so aus:

Bankdrücken 110 kg 8 - 10 WH ( beim letzten Satz 8 mit Hilfe )

Kreuzheben im 125kg 8 - 10WH

Kniebeugen 135 kg 6 - 8 WH
23.01.2011, 20:05
imported_Ovid__

Zitat:

Zitat von eet sik

Im Prinzip brauchst du für die kleinen Muskelgruppen auch keine Übungen. Der Bizeps ist bei jeder ziehenden Oberkörperübung beteiligt und der Trizeps ist mit jeder drückenden Oberkörperübung beteiligt. Die musst du nicht mehr speziell trainieren. Ausser du wärst reif für die Bühne...

Ok danke.
Bühne wäre noch weit entfernt :-)