TP hier auch mal bitte verbessern !

**imported_Ovid__** · 23.01.2011, 04:15

Ich trainiere zu Hause und bin jetzt "ernsthaft" seit 2 Jahren am Eisen. Trainiert habe ich in der letzten Zeit einen 4er-Split und wollte jetzt mal einen separaten Armtag mit einbauen. Habe mir den folgenden TP zusammengebastelt. Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen !
Also raus damit

Tag 1 : Brust

• 3 Sätze Bankdrücken (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Schrägbankdrücken (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Schrägbank-fliegende (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Brustpresse (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Butterfly (hohes Gew. 8-10 Wh)

Bank/Schrägbankdrücken variiert zwischen LH und KH

Tag 2 : Beine/Bauch

• 3 Sätze Kniebeugen (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Beinstrecken (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Beincurl (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 5 Sätze Waden"presse" ( Rucksack mit Gewichte auf dem Rücken )( 15 - 20 WH)
• 3 Sätze Beinheben (25-30 Wh)
• 3 Sätze Crunches (25-30 Wh)
• 3 Sätze Crunches, schräg (25-30 Wh)

Tag 3 : Rücken

• 3 Sätze Hyperextensions ( pro Satz 15-20 Wh)
• 3 Sätze Klimmzug (eng UG) zur Brust (10-12 Wh)
• 3 Sätze Klimmzug zum Nacken (weit OG) (8-10 Wh)
• 3 Sätze Latziehen (weit) zur Brust (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze sitzend Rudern ( hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze einarmiges Rudern (hohes Gew. 8-10 Wh)

Tag 4 : Schultern/Nacken

• 3 Sätze Frontdrücken (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Nackendrücken (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Frontheben (mittleres Gew. 10 Wh)
• 3 Sätze Seitheben (mittleres Gew. 10 Wh)
• 3 Sätze Reverse Butterfly (mittleres Gew. 10 Wh)
• 3 Sätze Shrugs (mittleres Gew. 10 Wh)

Tag 5 : Arme

• 3 Sätze Bizeps SZ-LH "wird pro Tainingstag gewechselt" (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Kabelcurls, beidarmig (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Kurzhantelcurls (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Hammercurls (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel, Obergriff ( hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel, Untergriff (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze French Press (hohes Gew. 8-10 Wh)
• 3 Sätze enges Bankdrücken (hohes Gew. 8-10 Wh)

**eet sik** · 23.01.2011, 09:23

Tod durch Volumen...

Ein wahnwitziges Volumen welches du hier an den Tag legst. Ein Armtag mit je 12 Sätzen für Bizeps und Trizeps. Dabei wurden diese kleinen Muskeln bereits die Tage vorher enorm belastet durch deinen massiven Volumenplan.

Dir ist schon bekannt dass der Muskel in der Ruhephase wächst und nicht während dem Training?

**Bism_arck** · 23.01.2011, 09:46

Bei deinem TP weiss man garnicht wo man anfangen soll zu verbessern, da passt rein garnichts

***Martensit-Stahl*** · 23.01.2011, 09:49

Mh, also, wenn dein Ziel Übertraining ist, dann finde ich den Plan ziemlich gut dafür geeignet!

**doggue** · 23.01.2011, 10:27

Quads: 6 Sätze
Trizeps und Bizeps: Je 12 Sätze

**lolzor** · 23.01.2011, 12:01

Zitat von Martensit-Stahl

Mh, also, wenn dein Ziel Übertraining ist, dann finde ich den Plan ziemlich gut dafür geeignet!

Ich mutte ein bissl lachen ^^

**Kinzi** · 23.01.2011, 12:01

zum einen brauchst du keinen 5-er-split...
zum zweiten selbst wenn du einen brauchen solltest...dann NICHT DEN!

**imported_Ovid__** · 23.01.2011, 16:51

Danke für die Antworten !
Mich hat echt mal eure Meinung interessiert, denn dieser TP stammt im grossen und ganzen aus einem anderen Forum und dort wird er als suuuper TP beschrieben. Da sind sich alle einig

Interessant ....... Ich hab sogar 1 - 2 Übungen rausgenommen

Den separaten Armtag wollte ich aber wirklich einbauen, aber gut, wenn man das nicht sollte ok !

Wer gerne möchte dem erzähle ich in welchen Forum der TP zu finden ist......

***Martensit-Stahl*** · 23.01.2011, 16:53

Ja, woher isser?

**imported_Ovid__** · 23.01.2011, 16:59

Es hat auf jeden Fall keiner mehr dagegen gesprochen.... hatte mich da schon gewundert....

"guckst du hier"

http://www.extrem-bodybuilding.de/fo...en-t25460.html