Bestes Trainingssystem für Anfänger?

Wie sollte ein (Wieder-)Anfänger denn trainieren? Bei den ganzen Systemen HIT,Superslow,PITT,Doggcrapp blickt ja kein Mensch mehr durch. Und eine Religion aus dem Training machen ist ja auch nicht jedermanns Sache. Was ist denn das Beste für Leute die einfach nur trainieren und was raufpacken wollen aber keine Lust haben den ganzen Tag darüber nachzudenken wieviele Übungen und Wiederholungen sie machen sollten? Da geht einfach der Spaß verloren wenn man es so extrem betreibt. Und worauf ich auch keine Lust habe ist Hunderte von kleinen Kakk-Übungen zu machen die sowieso nichts bringen. So simpel wie möglich so effektiv wie möglich sollte es sein.

Dabbelju key äm

WKM-Plan :professor:
Begrenzt sich auf die Grundübungen und ist sehr effektiv.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Was hat es denn mit WKM auf sich? Und woher der Name WKM?
Ist das ein ganz besonderes System oder einfach nur Grundübungen?

WKM ist der Benutzer, der ihn hier populär gemacht hat (?)
Guck dir den Link an, da steht alles drin.

Zitat:

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Zitat von H-Milch

WKM ist der Benutzer, der ihn hier populär gemacht hat (?)
Guck dir den Link an, da steht alles drin.

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Okay, danke orgy.

Hat da der Skipper schon wieder n neues Acc?#spank

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Hat da der Skipper schon wieder n neues Acc?#spank

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Skipper? Ist das auch wieder so ein neumodisches Trainingssystem?

Zitat:

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Zitat von Dessloch

Skipper? Ist das auch wieder so ein neumodisches Trainingssystem?

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Frag mal deinen Freund Luzgul!:professor:

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Frag mal deinen Freund Luzgul!:professor:

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Ich weiß nicht wovon du redest Martin aber lass doch bitte diesen Fredd hier in Ruhe ich bin Anfänger und möchte möglichst viel über die geheimen Künste des Muskelaufbaus lernen.

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Frag mal deinen Freund Luzgul!:professor:

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:rofl:

:-/ :soso: :soso:

Wasn hier schon wieder los ??

Zitat:

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Zitat von Dessloch

Ich weiß nicht wovon du redest Martin aber lass doch bitte diesen Fredd hier in Ruhe ich bin Anfänger und möchte möglichst viel über die geheimen Künste des Muskelaufbaus lernen.

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Skipper,verpiss dich..

Zitat:

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Zitat von Dessloch

Ich weiß nicht wovon du redest Martin aber lass doch bitte diesen Fredd hier in Ruhe ich bin Anfänger und möchte möglichst viel über die geheimen Künste des Muskelaufbaus lernen.

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hallo bappsack! :winke:

Was wollt ihr von mir ihr Spammer? :motz:

Also weil hier alle nur spammen, werde ich mich mal bequemen dir eine vernünftige Antwort zu geben:

WKM Plan ist für Einsteiger tatsächlich das beste. Das liegt hauptsächlich an den Grundübungen. Muss also nicht unbedingt wkm sein, sondern kann z.B.: auch Starting Strength von Marc Rippetoe sein etc.
Wenn du in den Grundübungen 1-2 Jahre ordentlich zulegst, kannst du dir dann immer noch überlegen dich zu spezialisieren in Richtung PITT, HST, HIT oder oder oder. Erstmal ein Fundament aufbauen, dann hast genügend Erfahrung dir auch selber dein Training zusammen zu stellen. Wichtig ist, dass du dich regelmäßig in den paar Übungen steigerst und dass du dabei bleibst also keine Ausreden findest, das Training andauernd zu verschieben.
In den ersten paar Wochen solltest du von Training zu Training Kraftsteigerungen haben, dann die nächsten Monate von Woche zu Woche. Sobald du dann an die Grenzen kommst liest du dich weiter ein oder fragst in ein paar Monaten noch mal nach, wie du weiter vorzugehen hast.

Zitat:

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Zitat von ArcturusMengsk

Also weil hier alle nur spammen, werde ich mich mal bequemen dir eine vernünftige Antwort zu geben:

WKM Plan ist für Einsteiger tatsächlich das beste. Das liegt hauptsächlich an den Grundübungen. Muss also nicht unbedingt wkm sein, sondern kann z.B.: auch Starting Strength von Marc Rippetoe sein etc.
Wenn du in den Grundübungen 1-2 Jahre ordentlich zulegst, kannst du dir dann immer noch überlegen dich zu spezialisieren in Richtung PITT, HST, HIT oder oder oder. Erstmal ein Fundament aufbauen, dann hast genügend Erfahrung dir auch selber dein Training zusammen zu stellen. Wichtig ist, dass du dich regelmäßig in den paar Übungen steigerst und dass du dabei bleibst also keine Ausreden findest, das Training andauernd zu verschieben.
In den ersten paar Wochen solltest du von Training zu Training Kraftsteigerungen haben, dann die nächsten Monate von Woche zu Woche. Sobald du dann an die Grenzen kommst liest du dich weiter ein oder fragst in ein paar Monaten noch mal nach, wie du weiter vorzugehen hast.

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Hi! Aber da bleibt ja noch die Frage wieviele Sätze pro MK und wie oft sollte man trainieren und wie lange maximal in einer Einheit. Gibt es da auch klare Richtlinien oder muss man das selbst ausloten? Manche sagen ja 1 mal pro Woche und andere trainieren 3 mal pro Woche und machen dafür weniger. Da gehen die Meinungen ja sehr auseinander wielange man zur Regeneration und Kompensation wirklich braucht.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lesen Verstehen Anwenden Wachsen :rock:

Zitat:

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Zitat von Dessloch

Hi! Aber da bleibt ja noch die Frage wieviele Sätze pro MK und wie oft sollte man trainieren und wie lange maximal in einer Einheit. Gibt es da auch klare Richtlinien oder muss man das selbst ausloten? Manche sagen ja 1 mal pro Woche und andere trainieren 3 mal pro Woche und machen dafür weniger. Da gehen die Meinungen ja sehr auseinander wielange man zur Regeneration und Kompensation wirklich braucht.

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siehe Vorposter: WKM lesen, anwenden und verstehen.
Alternativ womit ich damals angefangen hab: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Du denkst zu viel nach. Versuch erst mal Spaß an der Sache zu bekommen. Du musst dich schon Abends vorm einschlafen auf die nächste Trainingseinheit freuen. Dann kommt der Rest von selbst.

Zitat:

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Zitat von Dessloch

Was wollt ihr von mir ihr Spammer? :motz:

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Du kleine Schmiermarde weisst ganz genau was los ist !!

Danke.

Gibt es auch gute Literatur oder Hinweise wie man herausfindet wieviel Kalorien man zuführen sollte oder muss man das selbst mühsam austesten indem man alles aufschreibt und dann schaut wieviel Kalorien man in etwa braucht, um den Zustand zu halten und dann fügt man zu dieser Zahl 500 Kalorien hinzu? Braucht man überhaupt wirklich 500kal Überschuss oder wird man davon automatisch fett?

Und muss man dann wirklich jeden Tag dasselbe essen und sich strikt an alles halten? Da ist nämlich auch ein Problem. Wenn ich für mich allein koche dann ginge das gerade noch aber wenn für mich gekocht wird dann kann ich die Kalorien ja nicht ermitteln. Und dann kann ich nur nach Hungergefühl gehen und das ist ja viel zu ungenau.