Obst ungesund -> Fruchtzucker?

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24.01.2011, 10:10
Neelia

Obst ungesund -> Fruchtzucker?

Hallo ihr Lieben,

ich habe mich nach einiger Zeit in der ich nichts machen durft auf Grund einer OP mal wieder auf gerafft.

Mach derzeit ein 5er Splittraining und Cardio.

Zudem ernähre ich mich wieder Low Carb.
Bei mir gibt es nur am Morgen offensichtliche KH´s in Form von 2 Scheiben Toast.

Ich lese fast überall, dass Obst nicht gut wäre auf Grund des Fruchtzuckergehalts.
Ich esse täglich 2-3 Äpfel und Orangen.

Sollte ich die lieber ersetzen?

Danke im vorraus für Antworten und neuen Anregungen. :-)
24.01.2011, 10:44
cyberknight

Bei Low Carb würde ich die Faustregel "5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag" schon stark in Richtung Gemüse verschieben.

Ein Apfel hat je nach Sorte und Grösse schon so um die 15g-30g Kohlenhydrate. Eine Orange etwa ähnlich viel. Mit drei Äpfeln bist du also schon hart an der Grenze zu Low Carb. Mit dem Toastbrot wohl drüber.
24.01.2011, 11:08
Neelia

Danke für die schnelle Antwort Cyberknight.
Dann werde ich meinen Plan mal etwas abändern.
Ist anfangs nicht leicht, trotz fleißiges lesen, alles zu beachten.

Für Anregungen bin ich dankbar :-)
24.01.2011, 11:12
gaggeis

Zitat:

Zitat von Neelia

Hallo ihr Lieben,

ich habe mich nach einiger Zeit in der ich nichts machen durft auf Grund einer OP mal wieder auf gerafft.

Mach derzeit ein 5er Splittraining und Cardio.

Zudem ernähre ich mich wieder Low Carb.
Bei mir gibt es nur am Morgen offensichtliche KH´s in Form von 2 Scheiben Toast.

Ich lese fast überall, dass Obst nicht gut wäre auf Grund des Fruchtzuckergehalts.
Ich esse täglich 2-3 Äpfel und Orangen.

Sollte ich die lieber ersetzen?

Danke im vorraus für Antworten und neuen Anregungen. :-)

Es kommt ganz darauf an wieviel carbs du essen willst.
Obst ist wegen dem fruchtzucker nicht so schlimm zwecks insulinausstoß wie oft angenommen.
Sofern du sie bis nachmittag gegessen hast ist es eigentlich kein problem.
Finger lassen würde ich wegen dem insulin von melonen und ananas.
24.01.2011, 11:33
Neelia

Auf eine bestimmte carb-Anzahl hab ich mich noch nicht festgelegt.

Hab derzeit laut den ganzen berechnungsmethoden (caliper kommt erst in ein paar Tagen) ein KFA von 18,5% (Berechnung durch umfangsmessung von Hals Bauch und Hüfte) und das höchste von 23,4% (laut meiner Waage). Wobei ich bei 1,71 cm im Moment 58,6 kg wiege.

Bitte nicht falsch verstehen,mir geht es nicht darum das die Waage weniger anzeigt,im Gegenteil.
Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskeln :-)

Möchte den KFA senken mit cardio und Muskeln im 5er splittraining aufbauen.

Als Ziel hab ich mir Ende Mai gesetzt und möchte bis dahin athletischer werden.

Das Obst esse ich Vormittags auf Arbeit bis ca 15 Uhr und abends gibt es Salat oder Rührei, Pute oder Lachs mit Gemüse.
24.01.2011, 11:58
gaggeis

Zitat:

Zitat von Neelia

Auf eine bestimmte carb-Anzahl hab ich mich noch nicht festgelegt.

Hab derzeit laut den ganzen berechnungsmethoden (caliper kommt erst in ein paar Tagen) ein KFA von 18,5% (Berechnung durch umfangsmessung von Hals Bauch und Hüfte) und das höchste von 23,4% (laut meiner Waage). Wobei ich bei 1,71 cm im Moment 58,6 kg wiege.

Bitte nicht falsch verstehen,mir geht es nicht darum das die Waage weniger anzeigt,im Gegenteil.
Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskeln :-)

Möchte den KFA senken mit cardio und Muskeln im 5er splittraining aufbauen.

Als Ziel hab ich mir Ende Mai gesetzt und möchte bis dahin athletischer werden.

Das Obst esse ich Vormittags auf Arbeit bis ca 15 Uhr und abends gibt es Salat oder Rührei, Pute oder Lachs mit Gemüse.

Dann sollte nichts gegen gesundes obst sprechen.
:-)
24.01.2011, 12:32
Rektus

State-of-the-art ist eine Empfehlung von 200-250 g Obst täglich, je nach Obstsorte sind das nicht mehr als 20 g Fructose, darüber sollte sich niemand Gedanken machen, egal, welche Form der Ernährung er bevorzugt.

http://www.menshealth.de/food/gesund...ten.104251.htm

Und was die Uhrzeit der Kohlenhydrataufnahme angeht: Wer sich freiwillig zum menschlichen Gremlin machen möchte, bitte... :D
24.01.2011, 12:49
H_D

alle studien dich ich zum thema fruchtzucker kenne wurden mit reinem fruchtzucker durchgeführt. aber bei obst hast du ja noch die ganzen sekundären pflanzenstoffe dabei.
und bevor du obst streichst, solltest du dir erstmal gedanken übers toast machen. von einem 5er-split ganz zu schweigen..
24.01.2011, 15:58
Dessloch

Zucker aus Obst wird doch anders metabolisiert oder? Ich habe mal gehört, dass das direkt in die Leber geht und nicht in die Muskeln was schlecht sein soll wenn man abnehmen will stimmt das?
24.01.2011, 16:07
Rektus

Zitat:

Zitat von Dessloch

Zucker aus Obst wird doch anders metabolisiert oder? Ich habe mal gehört, dass das direkt in die Leber geht und nicht in die Muskeln was schlecht sein soll wenn man abnehmen will stimmt das?

Fruktose wird insulinunabhängig über die Leber verstoffwechselt, richtig.
Nachteile fürs Abnehmen hat das nicht ( Energiebilanz zählt, auch 2011... >) ), aber die Blutfettwerte werden negativ beeinflusst.
Trotzdem: Wir reden hier von 10-30 g / Tag, das ist absolut irrelevant.Dafür auf Obst zu verzichten, ist ( ganz vorsichtig formuliert ) bedenklich...
24.01.2011, 17:55
Feel the pain

Zitat:

Zitat von Rektus

Fruktose wird insulinunabhängig über die Leber verstoffwechselt, richtig.
Nachteile fürs Abnehmen hat das nicht ( Energiebilanz zählt, auch 2011... >) ), aber die Blutfettwerte werden negativ beeinflusst.
Trotzdem: Wir reden hier von 10-30 g / Tag, das ist absolut irrelevant.Dafür auf Obst zu verzichten, ist ( ganz vorsichtig formuliert ) bedenklich...

etwas weniger vorsichtig formuliert: "schwachsinn" (:o)
25.01.2011, 10:26
Neelia

Danke an alle für die Antworten :-)

Das Vollkorn Toast habe ich durch Kürbiskernbrot (12,4g KH pro Scheibe) ersetzt.
Esse Brot morgends auch nur, wenn ich arbeiten bin, sonst gibt es ein 3K Protein Shake (low carb), da ich am Wochenende und im Urlaub frühs zum Training gehe.

Bin für Ratschläge ja immer offen. Ich frage mich nur, was an einem 5er Splittraining so verkehrt sein soll?
Den Plan habe ich mit nem Trainer ausm Studio erstellt, da ich ein bestimmtes Ziel vor Augen habe.
25.01.2011, 20:03
Feel the pain

Zitat:

Zitat von Neelia

Danke an alle für die Antworten :-)

Das Vollkorn Toast habe ich durch Kürbiskernbrot (12,4g KH pro Scheibe) ersetzt.
Esse Brot morgends auch nur, wenn ich arbeiten bin, sonst gibt es ein 3K Protein Shake (low carb), da ich am Wochenende und im Urlaub frühs zum Training gehe.

Bin für Ratschläge ja immer offen. Ich frage mich nur, was an einem 5er Splittraining so verkehrt sein soll?
Den Plan habe ich mit nem Trainer ausm Studio erstellt, da ich ein bestimmtes Ziel vor Augen habe.

bist du auf stoff?
dann is deine proteinsynthese im muskel dauerhaft erhöht und du brauchst nicht so viele reize.
wenn nich is n 5er absolut panne, mach n gk oder n 2er, dann kannst jeden muskel öfters die woche trainieren.
dein trainer is schlichtweg inkompetent :D

mach dir um des brot keine sorgen..
n shake zum frühstück?
ess lieber was ordentliches... :gruebel:
26.01.2011, 10:23
Neelia

Zitat:

bist du auf stoff?
dann is deine proteinsynthese im muskel dauerhaft erhöht und du brauchst nicht so viele reize.
wenn nich is n 5er absolut panne, mach n gk oder n 2er, dann kannst jeden muskel öfters die woche trainieren.
dein trainer is schlichtweg inkompetent

mach dir um des brot keine sorgen..
n shake zum frühstück?
ess lieber was ordentliches... :gruebel:

Äh nein? ;)
Gibt es sowas auch für Frauen ja? :gruebel: :-)

Nee nee...möchte das ohne irgendwelche supps schaffen. Ende Mai ist ein gutes Ziel und ich denke, das ich bis dahin den KFA mit Low Carb und Sport hinbekomme.

Ich hoffe ja der Caliper kommt endlich mal an, dann kann ich auch genauere Werte angeben.

Bisher scheint es aber gut zu klappen mit Ausdauer- und Krafttraining und Low Carb.
Am Gewicht hat sich zum Glück nichts verändert, aber Hüft- und Bauchumfang sind schon weniger.

Ich habe das zwar im "Klassiches Training" schon gefragt, aber könnt ihr mir vielleicht noch die Frage beantworten, wieso viele anstatt 60 Minuten konstant auf dem Crosstrainer oder Laufband das splitten und 30 Min Crosstrainer und 30 Min Laufband machen?

Was ein "GK" ist muss ich mich noch mal belesen.
Bei nem 2er wüsste ich jetzt nicht welche Muskelgruppen man am besten zusammen packen sollte :gruebel:
Ich mach mich mal schlau ;-)

Danke für die vielen nützlichen Antworten von euch :daumen:
26.01.2011, 11:57
Rektus

Zitat:

Zitat von Neelia

Äh nein? ;)
Gibt es sowas auch für Frauen ja? :gruebel: :-)

Nee nee...möchte das ohne irgendwelche supps schaffen. Ende Mai ist ein gutes Ziel und ich denke, das ich bis dahin den KFA mit Low Carb und Sport hinbekomme.

Ich hoffe ja der Caliper kommt endlich mal an, dann kann ich auch genauere Werte angeben.

Bisher scheint es aber gut zu klappen mit Ausdauer- und Krafttraining und Low Carb.
Am Gewicht hat sich zum Glück nichts verändert, aber Hüft- und Bauchumfang sind schon weniger.

Ich habe das zwar im "Klassiches Training" schon gefragt, aber könnt ihr mir vielleicht noch die Frage beantworten, wieso viele anstatt 60 Minuten konstant auf dem Crosstrainer oder Laufband das splitten und 30 Min Crosstrainer und 30 Min Laufband machen?

Was ein "GK" ist muss ich mich noch mal belesen.
Bei nem 2er wüsste ich jetzt nicht welche Muskelgruppen man am besten zusammen packen sollte :gruebel:
Ich mach mich mal schlau ;-)

Danke für die vielen nützlichen Antworten von euch :daumen:

Kann da nicht für andere sprechen, ICH wechsle hier und da, weil es mir sonst zu langweilig wird oder weil mir beim Fahrrad der Hintern weh tut. Die Sättel ( Sattel ?!? ) sind meist eher für "besser gepolsterte" Hinterteile konzipiert und werden sehr schnell hart... ;-)
26.01.2011, 15:47
Neelia

Hehe ok, danke :-)

Hab im "klassiches Training" den Tipp für HIIT bekommen.

Hab jetzt endlich den Caliper im Briefkasten gehabt.
Werd gleich mal schauen ob ich nen Schock bekomme ;-)
26.01.2011, 16:07
Neelia

Caliper

So...

Habe jetzt mal an 7 Stellen gemessen.
Aber ich glaube trotz durch lesen, auch auf verschiedenen Seiten kann da was nicht hin hauen. :gruebel:

Ich habe folgende Punkte gemessen:

Zitat:

Brustfalte: In der Mitte zwischen Brustwarze und Achselansatz diagonal messen.
Bauchfalte: Zwei Zentimeter neben dem Bauchnabel vertikal messen.
Beinfalte: In der Mitte zwischen Kniescheibe und Hüftknochen vertikal messen
Hüftfalte: Oberhalb des rausragenden Hüftknochens diagonal messen.
Achselfalte: Unterhalb des Brustmuskelansatzes am Achselansatz vertikal messen.
Trizepsfalte: In der Mitte zwischen Schulterknochen und Ellebogen auf dem Trizeps vertikal messen.
Rückenfalte: Zwischen der Spitze des Schulterblattknochens und der Wirbelsäule diagonal messen.

Brustfalte: 6 mm
Bauchfalte: 16 mm
Beinfalte: 10 mm
Hüfftfalte: 10 mm
Achselfalte: 6 mm
Trizepsfalte: 6 mm
Rückenfalte: 10 mm

Alter: 25 Jahre
Gewicht: 59 kg

Fettfreies Gewicht: 54 kg
Fettgewebsgewicht: 5 kg
Körperfettanteil: 8,6701 %

Das kann doch nicht stimmen oder? :ratlos:
27.01.2011, 08:25
Neelia

Kann auch Bilder rein stellen falls ihr es dann besser abschätzen könnt..
27.01.2011, 10:46
Rektus

Zitat:

Zitat von Neelia

Kann auch Bilder rein stellen falls ihr es dann besser abschätzen könnt..

Absolut... :evil:
27.01.2011, 13:17
Neelia

Hier mal ein paar Bilder.

Die schwarz überpinselten Stellen sind Absicht.
Muss mich ja nicht jeder erkennen können ;-)

http://img442.imageshack.us/i/p1000849b.jpg
http://img691.imageshack.us/i/p1000858v.jpg
http://img824.imageshack.us/i/p1000860s.jpg
http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/h67c-1.jpg

Habe heute früh eine zweite Messung mit dem Caliper gemacht, 9,7 % auf gerundet.
Kann ich mir nicht vorstellen, wenn ich mir die Bilder ansehe.
27.01.2011, 13:31
Neelia

Äh gut...

Hier die Bilder und in "klein" ;-)

http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/h67c-5.jpg
http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/h67c-6.jpg
http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/h67c-7.jpg
27.01.2011, 16:49
Kinzi

Zitat:

Zitat von Rektus

Absolut... :evil:

Absolut richtig ! Ohne Bilder geht fast nichts hier ^^ ;P xD :zunge:

Ah ein tattoo dass sich komplett um den rücken schlängelt...ein augenschmaus ^^
aber nun gut...back to topic...

ich bin auch der ansicht, dass es keine 8% sind...das sind bei männlichen sportlern schon seehr wenig, aber bei frauen ist das noch schwerer zu erreichen.
iwo musst du dich entweder verrechnet haben bzw vermessen haben... hmmm...
aber das mit 24% was die waage meint ist auf jeden fall komplett schwachsinn xD :D

und zu deiner frage was GK bedeutet --> ganzkörpertraining.
ein 5er split ist nicht unbedingt empfehlenswert und vorteilhaft, ...
da sowas wie schon angedeutet eher für sportler auf stoff geeignet ist.

damit haben wir nunmal leider wieder einen "trainer" geoutet, ...der absolut keinen plan hat. sorry. besprech mit ihm wenn du schon splitten willst einen 2er...allerhöchstens einen 3.er! :)
27.01.2011, 17:17
H_D

ist das ein "hausfrauen"-plan mit >50 wdh. um "bloß nicht zu muskulös zu werden"?
27.01.2011, 18:23
Neelia

Hi Kinzi,
Gut Erfasst ;-) aber solang man nicht erkennt was es ist ;-)
Bald kommt noch der Arm dran. :-)

Auf was würdest du den KFA schätzen?
Naja den fragen brauch ich dann anscheinend nicht,da er mit mir dann wieder an das Terminal geht und da wieder nur drauf rum tippt ;)

Werd mich mal belesen und dann selber was zusammen stellen.
Vielleicht bekomm ich es hin.

Ist es ein realistisches Ziel bis Mitte des Jahres etwas athletischer aus zu sehen?

H_D wen meinst du?

Bin für jeden Tipp dankbar aber bitte mit kurzer Erläuterung ;-)
27.01.2011, 19:08
Kinzi

Zitat:

Zitat von Neelia

Hi Kinzi,
Gut Erfasst ;-) aber solang man nicht erkennt was es ist ;-)
Bald kommt noch der Arm dran. :-)

Auf was würdest du den KFA schätzen?
Naja den fragen brauch ich dann anscheinend nicht,da er mit mir dann wieder an das Terminal geht und da wieder nur drauf rum tippt ;)

Werd mich mal belesen und dann selber was zusammen stellen.
Vielleicht bekomm ich es hin.

Ist es ein realistisches Ziel bis Mitte des Jahres etwas athletischer aus zu sehen?

H_D wen meinst du?

Bin für jeden Tipp dankbar aber bitte mit kurzer Erläuterung ;-)

dann mach mal in offtopic einen thread auf und poste deine tatoos ;P ^^
und nein, ... wenn es noch aktuell ist, dann trainierst du im mcfit ?
die trainer sind definitiv inkompetent ;)
les dir die wichtig sticky bei "klassischem training" durch, dort wirst du schnell auf wkm oder nen anderen "sinnvollen split" kommen :)

und es ist auf jeden fall ein realistisches zeil bis mitte des jahres eine optische veränderung hinsichtlich des KFA zu erreichen.
stichwort richtige ernährung :) aber keine FDH-diät, welche wie es scheint du bisher gemacht hast :P

an die körperfettschätzung wage ich mich bei dir aber nicht, sorry...
es ist schon schwer genug bei männlichen sportlern zu schätzen, obwohl man das hier viel öfters als vergleich sieht und "üben kann"...aber bei frauen ist das gleich was anderes... frauen haben einen allg. höheren kfa aufgrund der menstruation (wenn ich das richtig im kopf hab). daher soll das schätzen bitte jemand anderes übernehmen...

und H_D meint ob dein bisheriger 5-er split, von deinem trainer, ein über 50-wdh-plan ist, ... um als frau ja keine muskeln aufzubauen -.- :kopfwand:
was unsinn ist... :)
27.01.2011, 19:40
Neelia

Hehehe dann hätte ich die ja dran lassen können ;)

Ja bin noch bei mc fit,da kann ich wenigstens machen was ich will ;)

Wenn ich Hunger habe esse ich und anstatt Pizza und ofenkäse gibt es jetzt Gemüse und Fleisch ;)

Man soll ja unter dem kalorienverbrauch am Tag liegen um was zu bewirken habe ich zumindest im Buch gelesen,hab "metabole Diät".
Da ich aber nicht wie viele von euch auf Wettkämpfe gehe,versuche ich nur die Ernährung um zustellen und Sport zu treiben.

Na ich hoffe nicht das er mir deswegen dazu geraten hat,möchte ja Muskeln aufbauen. Mir geht's ja nicht darum das die Waage weniger anzeigt sondern meine Silhouette besser zum Vorschein kommt.
Und wenn ich dann 70kg Wiege ;-)
27.01.2011, 20:36
H_D

poste doch mal deinen tp mit übungen und satzzahl.
machst du cardio/hiit?
27.01.2011, 21:15
Kinzi

auf die waage nehmen hier die meisten keine rücksicht :)
der spiegel ist das maß :)

aber wie H_D meint....schreib mal deinen trainingsplan hier rein :)
in der hoffnung, dass er nicht zu schlecht ist und du dann deswegen verspottet wirst... :P
aber bei McFit... ich erwarte ungutes ;)
27.01.2011, 23:37
Neelia

Der 5er Split sah so aus jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen:

Brust:

Brustpresse
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterfly

Bauch gerade

Rücken:
Klimmzugmaschine
Rudern sitz. am K-Zug
Rudermaschine
einarmiges KH-Rudern

Bauch schräg

Beine + unterer Rücken:
Ausfallschritt
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Schulter:
Schulterpresse
KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Und am 5. Tag Bizeps, Trizeps:
Hammercurls im Stehen
Kurzhantelbizepscurls

Trizepsmaschine
Kickbacks

So wurde mir das in die Hand gedrückt :)

Muss aber dazu sagen das ich es berufsbedingt nur Abends schaffe und da sind die gängigen Geräte laufend besetzt :sorg: :(

Cardio mach ich jeden Tag bisher ne Stunde Crosstrainer.

Ich denke ihr habt einige Verbesserungsvorschläge :p
28.01.2011, 16:09
Kinzi

Wenn bis heute abend noch keiner was gesagt hat dann werd ichs machen, aber am handy ist mir.des jetzt zu aufwändig. Ansätze im plan sind ganz okay, aber dinge wie der split und die übungsanzahletc. Sind verbesserungsmöglich. ... :)
28.01.2011, 20:40
Neelia

Na dann bin ich ja mal gespannt :-)
28.01.2011, 20:55
Kinzi

Zitat:

Zitat von Neelia

Der 5er Split sah so aus jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen:

Brust:

Brustpresse
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterfly

Bauch gerade

Rücken:
Klimmzugmaschine
Rudern sitz. am K-Zug
Rudermaschine
einarmiges KH-Rudern

Bauch schräg

Beine + unterer Rücken:
Ausfallschritt
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Schulter:
Schulterpresse
KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Und am 5. Tag Bizeps, Trizeps:
Hammercurls im Stehen
Kurzhantelbizepscurls

Trizepsmaschine
Kickbacks

So wurde mir das in die Hand gedrückt :)

Muss aber dazu sagen das ich es berufsbedingt nur Abends schaffe und da sind die gängigen Geräte laufend besetzt :sorg: :(

Cardio mach ich jeden Tag bisher ne Stunde Crosstrainer.

Ich denke ihr habt einige Verbesserungsvorschläge :p

So ... also wie angekündigt werde ich mal Stellung nehmen :)

Zuerst einmal etwas allg. zum 5-er-Split.
Ein 5erSplit ist für "normale Sportler" und "normale BB" (killt mich nicht für dieses schwammige Formulierung) eher unnötig und ungeeignet.
Häufig angewandt bei "Sportlern auf Stoff", da hier die Regeneration etc schneller von statten geht.

Ein 2-er / 3er Split ist dazu weitaus ausreichend für fortgeschrittene Sportler.
Im Anfängerbereich bzw im Grundmuskulaturaufbaubereich ist ein Ganzkörperplan "optimal".

Daher empfehle ich dir, auf höchtens einen 3-er Split umzusteigen.
Je nach Zeit kannst du dann pro Woche auch schon eine "neue Runde 3-ersplit beginnen"....sprich einmal pro woche komplett durch und dann schon samstag mit te1 der "zweiten runde beginnen"....sprich du musst nicht zwingend aufgrund eines 3er splits "nur" 3 mal pro woche ins studio.

ein empfohlener und meiner meinung nach sehr guter 3er split ist

TE1: Rücken, Bizeps, Mittlere/Hintere Schulter
TE2: Beine (/Bauch)
Te3: Brust, Trizeps, Vordere Schulter...

der Split ist in einem der Wichtig-Stickys im "Klassischen Training"-Unterforum auch zu finden.

Nun zu deiner Übungsauswahl....

bei Brust ist der Buttefly am Gerät nicht notwendig. Die ersten 3 Übungen sind ausreichend, da Buttefly keinen wesentlichen Unterschied zu "Fliegenden" hat.

Beim Rücken Tag ist eine Rudervariante ausreichend.
Zusätzlich wäre dann noch Kreuzheben fast verpflichtend :)

Selbst wenn du das nicht machen solltest...das Kreuzheben, ... dann nimm aber auf jeden fall den Rückenstrecker aus dem beintag raus und zum rückentag.

Zum Beintag, ... nimm die ausfallschritte raus und ersetze sie lieber durch Kniebeugen. Optimal für den Rumpf/Bauch/ etc. ... was dir für deinen Kampfsport sicher auch vorteile bringen wird.

Zu den Schultern... eine Form des Schulterdrückens ist ausreichen.
Anstelle einer dieser Übungen wäre eine Übung für den nacken dann noch vorteilhaft. zB Shrugs.

Der Armtag selbst ist dann nichtmehr notwendig. Willst du noch zusätzlich außer den eigtl ausreichenden schweren Grundübungen, bei denen die Arme mitbelastet werden, noch mehr für die Arme tun... kannst du 1-2 Isolationsübungen wie dein Bizeps-curlen immer noch in die passenden trainingseinheiten einfügen.

Zum Problem, dass abends die geräte immer besetzt sind.
PERFEKT! ^^ ein grund mehr die geräte hinter dir zu lassen und zu den freien übungen zu wechseln. Welche sowieso um einiges effektiver sind.

So...das müsste erstmal reichen :)
28.01.2011, 23:02
gaggeis

Ist langsam zu offtopic.

Wenn bald nichts mehr zum thema kommt mach ich zu.
Mal schauen...........:ratlos:
28.01.2011, 23:28
Kinzi

@ gaggeis:

thema ist per PN noch zuende gebracht worden.
TP wird neu überarbeitet und neu und in passendem neuen thread wieder zur kritik hier reingestellt.

du kannst schließen.... :)
29.01.2011, 11:34
gaggeis

Zitat:

Zitat von Kinzi

@ gaggeis:

thema ist per PN noch zuende gebracht worden.
TP wird neu überarbeitet und neu und in passendem neuen thread wieder zur kritik hier reingestellt.

du kannst schließen.... :)

Alles klar chef! :oo:
29.01.2011, 14:14
Kinzi

:))

Zitat:

Zitat von gaggeis

Alles klar chef! :oo:

Hahahaa...mensch, legt doch nicht immer alles auf die Goldwaage xD
Dann lasst halt offen und wartet ob noch was ontopic-passendes kommt :P
30.01.2011, 14:45
gaggeis

Zitat:

Zitat von Kinzi

:))

Hahahaa...mensch, legt doch nicht immer alles auf die Goldwaage xD
Dann lasst halt offen und wartet ob noch was ontopic-passendes kommt :P

Ich mache jetzt zu.
Vergessen.........:zunge: