Eiweiß wann & wie oft?

Hallo, ich habe mir heute das "Body Attack Extreme Whey Deluxe" gekauft, habe gehört man soll es 20min vor dem Training und direkt nach dem Training einnehmen, ist das richtig? (30g in 400ml) Ich hatte vorher einen anderen Eiweißshake den ich, wie mir gesagt wurde, immer nur nach dem Training einnehmen sollte. Deswegen frage ich.

Außerdem würde ich noch gerne wissen wie es aussieht wenn ich noch Ausdauertraining betreibe. Mein Trainingsplan sieht so aus, dass ich 1-2 Musklegruppen trainiere und danach noch so 20-30 Minuten Ausdauertraining mache. Wann soll ich dann den Eiweißshake trinken?

MfG eXe

Zitat:

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Zitat von eXchange

Hallo, ich habe mir heute das "Body Attack Extreme Whey Deluxe" gekauft, habe gehört man soll es 20min vor dem Training und direkt nach dem Training einnehmen, ist das richtig? (30g in 400ml) Ich hatte vorher einen anderen Eiweißshake den ich, wie mir gesagt wurde, immer nur nach dem Training einnehmen sollte. Deswegen frage ich.

Außerdem würde ich noch gerne wissen wie es aussieht wenn ich noch Ausdauertraining betreibe. Mein Trainingsplan sieht so aus, dass ich 1-2 Musklegruppen trainiere und danach noch so 20-30 Minuten Ausdauertraining mache. Wann soll ich dann den Eiweißshake trinken?

MfG eXe

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Nimms nicht vorm Training nur nachm, du solltest dich auch sonst Eiweißreich ernähren les dich am besten mal ein im Ernährungsbereich (Richtwerte für...., von gaggies)

mfg

Danke schonmal für die schnelle Antwort, also wäre der Shake vor dem Training zuviel? Ich achte eigentlich nicht so sehr darauf, dass ich eiweißreiche Nahrung zu mir nehme, mehr darauf, dass sie gesund ist viel gemüse obst etc. (Wiege 89kg, laut "gaggeis" würde der Richtwert bei 267-356g Eiweiß liegen, erreiche ich das mit einem Shake trotzdem?).

Und wie sieht das bei dem Ausdauertraining mit der Einnahme aus?

Um 4 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu schaffen, muss man ganz schön fressen.
Pass einfach mal ein paar Tage auf, was Du isst und rechne das Eiweiß zusammen.
Dann wirst Du sehen, es ist nicht einfach. :evil:
Ob tatsächlich soviel EW notwendig ist, weiß ich aber nicht.

LG
Dieter

Du solltest drauf achten, dass du regelmäßig (alle 3h, 30g eiweiß) zu dir nimmst, dann ist es auch nicht sehr ausschlaggebend wann du einen Shake trinkst. Ich würde auch immer nach dem Training einen trinken, egal welche trainingsform. Wenn du ca. 1h vorher isst, und damit auch Eiweiß, dann reicht das durchs Training erstmal.
Dein Proteinbedarf liegt etwa bei 160g. Den solltest du aufjedenfall gedeckt haben. du musst also neben gesunder ernährung auch auf genügend eiweiß achten. Denn allein durch gesunde Ernährung baust du nichts auf.
Btw wie schmeckt dir das Whey deluxe?

Zitat:

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Zitat von eXchange

Danke schonmal für die schnelle Antwort, also wäre der Shake vor dem Training zuviel? Ich achte eigentlich nicht so sehr darauf, dass ich eiweißreiche Nahrung zu mir nehme, mehr darauf, dass sie gesund ist viel gemüse obst etc. (Wiege 89kg, laut "gaggeis" würde der Richtwert bei 267-356g Eiweiß liegen, erreiche ich das mit einem Shake trotzdem?).

Und wie sieht das bei dem Ausdauertraining mit der Einnahme aus?

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Ouh man ob du das mit einem Shake erreichst ^^ damit erreichste vllt 30g EW :professor:
Verusch halt alle 2-3h was zuessen und achte halt drauf das du regelmäßig EW zu dir nimmst, meld dich einfach mal bei fddp.info an oder so und notiere was du pro Tag so isst, dann wirste bestimmt merken das du viel zuwenig EW momentan zu dir nimmst :professor:

Zitat:

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Zitat von eXchange

laut "gaggeis" würde der Richtwert bei 267-356g Eiweiß liegen, erreiche ich das mit einem Shake trotzdem?).

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erklär mir mal bitte schnell...wie es möglich ist, dass wenn du einen shake (wie du sagst) von 30g in 400ml trinkst.... damit deinen tagesbedarf von 300g decken kannst^^



:kopfwand: leute, ...denkt doch ein bisschen mit ... :/

Zitat:

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Zitat von Kinzi

erklär mir mal bitte schnell...wie es möglich ist, dass wenn du einen shake (wie du sagst) von 30g in 400ml trinkst.... damit deinen tagesbedarf von 300g decken kannst^^



:kopfwand: leute, ...denkt doch ein bisschen mit ... :/

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Ich musste auch ein wenig lachen :D
"Das neue Supereiweiß in 30g sind 300g EW enthalten!" :professor:

Die Eiweißangabe da ist doch vollkommen übertrieben oder?
3-4g? Das hab ich ja noch nie gelesen. Gesund für die Nieren ist das sicher nicht.

Zitat:

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Zitat von Warbow

Die Eiweißangabe da ist doch vollkommen übertrieben oder?
3-4g? Das hab ich ja noch nie gelesen. Gesund für die Nieren ist das sicher nicht.

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Also ich persönlich finde das ich mit 3-4g wesentlich besser aufbaue als mit 2g EW pro Kg und solange deine Nieren gesund sind sollte es da auch keine Probleme geben T:

mfg

Zitat:

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Zitat von lolzor

Also ich persönlich finde das ich mit 3-4g wesentlich besser aufbaue als mit 2g EW pro Kg und solange deine Nieren gesund sind sollte es da auch keine Probleme geben T:

mfg

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Studien zeigen jedoch, dass mehr als 3g über längeren Zeitraum sogar kontraproduktiv sind :gruebel: .
Würde mich mal interessieren ob das irgendwo inzwischen widerlegt wurde:-) .

Ach ja, 300g Eiweiß wären ca. 10 Shakes @exchange :professor: .

Zitat:

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Zitat von Warbow

Die Eiweißangabe da ist doch vollkommen übertrieben oder?
3-4g? Das hab ich ja noch nie gelesen. Gesund für die Nieren ist das sicher nicht.

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also das zuviel eiweiß schädlich, kontraproduktiv oder nierenschädigen sein soll....das ist wohl schon lange widerlegt und kompletter unsinn!T:

Zitat:

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Zitat von Kinzi

erklär mir mal bitte schnell...wie es möglich ist, dass wenn du einen shake (wie du sagst) von 30g in 400ml trinkst.... damit deinen tagesbedarf von 300g decken kannst^^



:kopfwand: leute, ...denkt doch ein bisschen mit ... :/

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Ehhm nein, ich konnte mir nur nicht wirklich vorstellen, wieviel Eiweiß man am Tag durch "normale Nahrung" zu sich nimmt, da dies auf die Art der Ernährung ankommt ist das ja nicht gerade einfach zu bestimmen. Wenn ich also sowenig Eiweiß zu mir nehme am Tag wieso nicht der 2. Shake? @<Lu> nur damit man schonmal langsam an den Wert rankommt, ich sage ja nicht, das ich mich nur von den Shakes ernähren will ;-)Es geht mir ja eig nur darum 1 oder 2 shakes?

Und joa, ich werde dann mal versuchen auch durch die Mahlzeiten mehr Eiweiß zu mir zu nehmen.

Wie siehts aus mit dem Ausdauertraining? Wann nehme ich dann den Shake?

Zitat:

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Zitat von eXchange

Ehhm nein, ich konnte mir nur nicht wirklich vorstellen, wieviel Eiweiß man am Tag durch "normale Nahrung" zu sich nimmt, da dies auf die Art der Ernährung ankommt ist das ja nicht gerade einfach zu bestimmen. Wenn ich also sowenig Eiweiß zu mir nehme am Tag wieso nicht der 2. Shake? @<Lu> nur damit man schonmal langsam an den Wert rankommt, ich sage ja nicht, das ich mich nur von den Shakes ernähren will^^Es geht mir ja eig nur darum 1 oder 2 shakes^^

Und joa, ich werde dann mal versuchen auch durch die Mahlzeiten mehr Eiweiß zu mir zu nehmen.

Wie siehts aus mit dem Ausdauertraining? Wann nehme ich dann den Shake?

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Wenn du einen 2ten Shake möchtest dann nimm ihn morgens beim Frühstück ;D

die menge an EW kann man locker aufnehmen. allein 200gr Pute haben schon knapp 60gr EW und die hat weniger masse als nen 400ml shake.

Zitat:

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Zitat von Moo94

die menge an EW kann man locker aufnehmen. allein 200gr Pute haben schon knapp 60gr EW und die hat weniger masse als nen 400ml shake.

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Jop ich hab da auch keine Probleme mit, anfangs vllt ein bisschen gewöhungsbedürftig :professor:

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Du solltest drauf achten, dass du regelmäßig (alle 3h, 30g eiweiß) zu dir nimmst, dann ist es auch nicht sehr ausschlaggebend wann du einen Shake trinkst. Ich würde auch immer nach dem Training einen trinken, egal welche trainingsform. Wenn du ca. 1h vorher isst, und damit auch Eiweiß, dann reicht das durchs Training erstmal.
Dein Proteinbedarf liegt etwa bei 160g. Den solltest du aufjedenfall gedeckt haben. du musst also neben gesunder ernährung auch auf genügend eiweiß achten. Denn allein durch gesunde Ernährung baust du nichts auf.
Btw wie schmeckt dir das Whey deluxe?

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wieso soll er denn allein durch gesunde ernährung nichts aufbauen ?
trink doch erstmal einen shake und beobachte deine entwicklung ne weile. dann kannst du ja zur not immer noch 2 trinken...

ok, ich werd dann warscheinlich erstmal einen Shake nach dem Training trinken und wenn ich glaube ich brauch mehr nimm ich dann den zweiten je nachdem.

So, nun aber zur anderen wichtigen Frage, wenn ich Ausdauertraining im Anschluss mache, wann soll ich dann den Shake trinken, davor wäre ja nich so gut oder? weil der ja ganz schön aufn Magen schlägt, bleibt ja eig. nurnoch danach, ist das dann noch ok? weil es ja nichtmehr direkt nach dem Krafttraining ist.

Zitat:

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Zitat von eXchange

ok, ich werd dann warscheinlich erstmal einen Shake nach dem Training trinken und wenn ich glaube ich brauch mehr nimm ich dann den zweiten je nachdem.

So, nun aber zur anderen wichtigen Frage, wenn ich Ausdauertraining im Anschluss mache, wann soll ich dann den Shake trinken, davor wäre ja nich so gut oder? weil der ja ganz schön aufn Magen schlägt, bleibt ja eig. nurnoch danach, ist das dann noch ok? weil es ja nichtmehr direkt nach dem Krafttraining ist.

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Also ich würds nach dem ausdauertraining trinken...zwischen kraft und ausdauertraining nen shake zu trinken, finde ich bisschen unangenehm...

Sooooo genau musst du meiner meinung nach auch nicht darauf achten...trink einfach nen shake nachdem du das studio verlässt... Denk nich so drüber nach... Der eine shake machts jz auch nich aus...

wenn dus extrem genau nehmen würdest müsstest du jeweils jede 20 minuten in die kabine laufen und jeweils was anderes nehmen ;) mach dir keinen kopf und alles nach m kompletten training ordentlich