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Hallo wollte mal fragen wie viel kalorienüberschuss ich höchsten haben darf um reine Muskelmasse aufzubauen ? Ich bin 191 cm , wiege 80 KG, 16Jahre alt Schüler. wie viel ich arbeite 2 mal die woche in einer Holzwerkstatt und gehe jeden 3 Tag zu Fitness. Wie viele kalorien sollte ich zu mir nehmen ? + wie viel überschus ?
Wie viel Fett , Kohlenhydrate , Eiweiss ?
Danke für die antworten :D:D
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
1. Lesen
2. EP erstellen
3. EP hier ablichten (mit Angaben zu g, EW, KH, F & kcal
4. Sich hier beraten lassen
5 . EP verbessern
Ansonsten erstelle ich dir auch gerne einen Plan......das kostet aber ;-)
Für Geld?Zitat:
Zitat von Elm1983
dann braucht der nur bei der AOK klarimedis anzurufen wird er auch umsonst beraten und könnte gar nen plan kriegen....
ich schreib mal das was alle auch zu mir geschrieben haben
guck den sticky von gaggeis:D
Zitat:
Zitat von HardGainer_25
mach das bitte mal, den plan würde ich gerne mal sehen. #popcorn
ontopic: das hier ist doch bereits der absolute beitrag:
hilfe um sich selbst zu helfen. innerhalb von ein paar stunden ist man schon wesentlich schlauer, wenn man mal bereit ist, diese zu investieren.Zitat:
1. Lesen
2. EP erstellen
3. EP hier ablichten (mit Angaben zu g, EW, KH, F & kcal
4. Sich hier beraten lassen
5 . EP verbessern
Zitat:
Zitat von playtino
Das posting von elm mit dem link auf meinen sticky solltest du dir zu herzen
nehmen.
Generell ist es empfehlenswert stickys im forum zu lesen, da es zusätzlich noch in den forenregeln gewünscht wird.
Sofern du einen ep grob gepostet hast helfen wir dir gern weiter.
Wusste gar nicht das die AOK das macht. Aber bitte, dann nutz doch den Service. Sehen uns dann in einem Jahr.......ich prophezeie dir du wirst noch genau so viel Muskelmasse haben wie jetzt (+/- 0,5kg)Zitat:
Zitat von HardGainer_25
Ja machen die.Zitat:
Zitat von Elm1983
Sind ernährungsberater etc. bei.
soll ja jeder selber wissen aber du kriegst sogar im bodystore nen ernährungsplan für umsonst...
Wie auch immer, muss jeder selber wissen ob er dafür bezahlen will oder sich selbst kostenlos schlau macht und einen eigenen plan macht.
Zitat:
Zitat von HardGainer_25
!!!Jetzt hast du's!!!
@ gaggeis: Ich denke wir sind hier fertig!
sind doch dann eps nach dge-richtlinien oder? 60% kh, 30% fett, 10% protein oder so ähnlich oder?
Zitat:
Zitat von H_D
Wer in der heutigen zeit diese ernährungsweise für die allgemeinbevölkerung "vorgibt" , hat den schlag nicht gehört oder besser gesagt den schlag nicht gesehen.
Ich bin überzeugt das diese ernährungsweise ursache der dicken in der nicht sporttätigen bevölkerung ist.
Energie welche nicht benötigt wird, braucht man auch nicht zu essen.
Ich halte 50% eiweiss, 20% carbs und 30% fett für allgemein passender und ohne defizite langfristig als ernährungsweise einzuführen.
zudem sind die empfehlungen der dge ja aus den 70er jahren, als noch viel mehr menschen körperlich gearbeitet haben und es noch nicht so eine dienstleistungsgesellschaft wie heute war und an jeder ecke mc'es und co waren.
aber müssen nicht alle ernährungsberater ihre prüfungen nach den dge-richtlinien machen und in öffentlichen stellen nach deren richtlinien eps erstellen?