Hallo wollte mal fragen wie viel kalorienüberschuss ich höchsten haben darf um reine Muskelmasse aufzubauen ? Ich bin 191 cm , wiege 80 KG, 16Jahre alt Schüler. wie viel ich arbeite 2 mal die woche in einer Holzwerkstatt und gehe jeden 3 Tag zu Fitness. Wie viele kalorien sollte ich zu mir nehmen ? + wie viel überschus ?

Wie viel Fett , Kohlenhydrate , Eiweiss ?

Danke für die antworten