Masse aufbauen trotz Kampfsport

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31.01.2011, 18:11
xinnon

Masse aufbauen trotz Kampfsport

Hallo,

ich hätte da mal eine Frage.
Da ich Boxen Hobbymässig mache und nicht vorhabe da Wettkampfmässig ranzugehen, würde ich gerne Masse aufbauen.
Da, das Boxtraining aber 3 mal in der Woche ist wollte ich mal fragen ob des möglich sei mit einem 3er Split genauso gut aufzubauen wie bei einem 5er oder 6er..
Oder ob ich doch ein 5er Split nehmen soll und vorm Boxtraining hingehen soll was mich aber jeden Tag fertig machen wird..
Dass die Ernährung eine große Rolle spielt weiß ich auch.

Mein Wochenplan sieht derweil so aus:

Montag: Boxen
Dienstag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Boxen
Donnerstag: Rücken, Trizeps
Freitag: Boxen
Samstag: Schulter-Nacken, Oberschenkel

Waden sind in dem Plan nicht inbegriffen da wie ich finde die beim Boxtraining genut durchgenommen werden.
Je Muskel immer 3 Übungen mit 3 Sätzen.

Tipps was ich ändern könnte?

mfg
31.01.2011, 18:16
lolzor

Zitat:

Zitat von xinnon

Hallo,

ich hätte da mal eine Frage.
Da ich Boxen Hobbymässig mache und nicht vorhabe da Wettkampfmässig ranzugehen, würde ich gerne Masse aufbauen.
Da, das Boxtraining aber 3 mal in der Woche ist wollte ich mal fragen ob des möglich sei mit einem 3er Split genauso gut aufzubauen wie bei einem 5er oder 6er..
Oder ob ich doch ein 5er Split nehmen soll und vorm Boxtraining hingehen soll was mich aber jeden Tag fertig machen wird..
Dass die Ernährung eine große Rolle spielt weiß ich auch.

Mein Wochenplan sieht derweil so aus:

Montag: Boxen
Dienstag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Boxen
Donnerstag: Rücken, Trizeps
Freitag: Boxen
Samstag: Schulter-Nacken, Oberschenkel

Waden sind in dem Plan nicht inbegriffen da wie ich finde die beim Boxtraining genut durchgenommen werden.
Je Muskel immer 3 Übungen mit 3 Sätzen.

Tipps was ich ändern könnte?

mfg

Wie lange trainierst du den schon?
31.01.2011, 18:20
defenda

hmm naja hat man im Box Gym nicht sowieso Trainingsmöglichkeiten?

Also ganz ohne gehts doch eh nicht oder?

Wollt auch mal zum boxen hab mich noch nicht durchgerungen. Ich glaub meine Pfoten sind zu klein hehe. im vergleich zum Rest voll die Mädchenhände. Voll peinlich :-)

Ist Boxen zu empfehlen?
31.01.2011, 18:34
lolzor

Zitat:

Zitat von defenda

hmm naja hat man im Box Gym nicht sowieso Trainingsmöglichkeiten?

Also ganz ohne gehts doch eh nicht oder?

Wollt auch mal zum boxen hab mich noch nicht durchgerungen. Ich glaub meine Pfoten sind zu klein hehe. im vergleich zum Rest voll die Mädchenhände. Voll peinlich :-)

Ist Boxen zu empfehlen?

Also ich geh auch boxen immer Freitags bei uns im Studio wird da umsonst als kurs angeboten macht wirklich Spaß finde ich, also ich würds jedem empfehlen zumindest mal reinzugucken :professor:
31.01.2011, 18:37
xinnon

Boxen macht auf jeden Fall richtig spaß =) besonders wenn man zu zweit hingeht mit nem Kumpel oder so.
Ehm nun ja ich gehe seit Anfang Dezember zum Boxen und seit Sommer letzten Jahres war ich auch im Studio mit nem 6erSplit hab aber mitte November aufgehört und will jetzt wieder anfangen, für den Zeitraum hat sich mein Körper aber schon verändert..
31.01.2011, 18:41
lolzor

Zitat:

Zitat von xinnon

Boxen macht auf jeden Fall richtig spaß =) besonders wenn man zu zweit hingeht mit nem Kumpel oder so.
Ehm nun ja ich gehe seit Anfang Dezember zum Boxen und seit Sommer letzten Jahres war ich auch im Studio mit nem 6erSplit hab aber mitte November aufgehört und will jetzt wieder anfangen, für den Zeitraum hat sich mein Körper aber schon verändert..

Du hattest direkt am Anfang einen 6er Split oder hattest du zuvor schonmal trainiert?
31.01.2011, 18:44
xinnon

Ne hab direkt mitm 6er angefangen, n paar mal bin ich zwar Samstags nicht hingegangen :nono: aber sonst lief alles so ab..
Wieso? ist das den schlimm?
31.01.2011, 18:46
lolzor

Zitat:

Zitat von xinnon

Ne hab direkt mitm 6er angefangen, n paar mal bin ich zwar Samstags nicht hingegangen :nono: aber sonst lief alles so ab..
Wieso? ist das den schlimm?

Ehm jedenfalls nicht grad empfehlenswert, über sowas kann man nachn paar JAHREN vllt mal nachdenken, die betonung liegt auf JAHREN :professor:
Ein 3er halte ich auch für nicht grade sinnvoll ich würde dir nen GK empfehlen oder halt nen 2er Split.. les dich am besten mal ein :)

mfg
31.01.2011, 18:49
xinnon

Hm...dies wusste ich nicht :D
naja werde mich mal hier im Forum umschauen evtl. bischen googlen was so das beste wäre.
Danke für die schnellen Antworten.
31.01.2011, 18:52
lolzor

Zitat:

Zitat von xinnon

Hm...dies wusste ich nicht :D
naja werde mich mal hier im Forum umschauen evtl. bischen googlen was so das beste wäre.
Danke für die schnellen Antworten.

Naja googlen musste eigent nicht, ich nehm an deine Ernährung haste auch nicht wirklich umgestellt oder? :/
31.01.2011, 18:55
xinnon

Zitat:

Zitat von lolzor

Naja googlen musste eigent nicht, ich nehm an deine Ernährung haste auch nicht wirklich umgestellt oder? :/

ne^^
31.01.2011, 18:59
lolzor

Zitat:

Zitat von xinnon

ne^^

Ok dann les dich mal im Anfängerbereich und Ernährungsbereich ein, also die Stickys lesen :professor:

Viel Spaß :D
31.01.2011, 19:25
harry2210

hallo

ich trainier nach diesem plan hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
ich bin super zufrieden damit
kannste dir mal durchlesen !
trainiere auch drei mal in der woche

grüße harald
31.01.2011, 19:26
hampelmann1337

Bei uns im Boxverein haben einige Leute Masse aufgebaut, während sie regelmässig an Wettkämpfen waren.

ABER wenn du kein Schwergewicht bist, solltest du an den Hanteln eher auf Kraft und Explosivität trainieren, weil du sonst nur in eine höhere Gewichtsklasse kommst und dich dann mit Leuten herumschlagen musst, die dieses Gewicht von Natur aus haben, was häufig mit besserer Ausdauer verbunden ist.
31.01.2011, 23:07
xinnon

Was ist Explosives Training? :D
01.02.2011, 00:26
hampelmann1337

Ein anderes Wort wäre Schnellkrafttraining.

Plyometrisches Training soll auch helfen.

Google erklärt die Details.