Hi, ich trainiere nach dem WKM Plan und ich wollte frage, ob ich anstatt Langhantel Rudern aufrecht, es an der Maschine machen kann?
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Hi, ich trainiere nach dem WKM Plan und ich wollte frage, ob ich anstatt Langhantel Rudern aufrecht, es an der Maschine machen kann?
aufrechtes rudern?
oder doch vorgebeugtes rudern? was spricht dagegen?
Freies Hanteltraining sollte man immer bevorzugen. Gibt ewig viel Varianten mit KH, Bank, Schrägbank.
Doch schon, nur habe ich niemanden der mir bei der Technik unterstützt. Deshalb wollte ich erstmal das hier machen ...
http://www.youtube.com/watch?v=uSkxY...eature=channel
Was ändert es ob du es jetzt oder später die Technik lernst. Besser früher als spät. Wo trainierst du? Schau dir Videos auf yt an und dann kannste auch videos machen hochladen und dir hier helfen lassen.
Ich find die Videos nicht schlecht. Beides der selbe
http://www.youtube.com/watch?v=vJFyIVsKWsM
http://www.youtube.com/watch?v=GFM9v...eature=related
Weiß halt nicht was andere davon halten.
Er hat gar keinen Gürtel um?
Das wollte ich auch noch fragen. Wie legt man richtig den Gürtel an?
Zitat:
Zitat von essential
am besten gar nicht !
Warum nicht?
Zitat:
Zitat von essential
weil ein gürtel eine gute haltung nicht ersetzt, und was bringt es dir wenn du den unteren rücken entlastest ? ist doch viel besser wenn der auch noch ein bisschen mitbelasted wird ;)
Ich mache sowieso Bauchmuskeltraining und dazu Hyperextensions als einzige Iso´s.
Zitat:
Zitat von essential
hyperextenstions kannste mal getroßt weglassen, mach kreuzheben ist ungefähr 10.000 mal besser ! bachmuskeln kannste machen wenn de unbedingt willst ;)
Mach lieber Langhantelrudern vorgebeugt ohne Gürtel und lass die Hyperextenstions. Denke da haste mehr davon.
Kreuzheben machste ja eh schon im WKM
hier will wieder einer was erzählen T:Zitat:
Zitat von Apfel-Zitrone
als anfänger ist ein gürtel natürlich nicht nötig
aber wenn er irgendwann merkt er muss aufhören weil eher der unterrücken zu intensiv belastet wird und er deswegen seine rückenmuskulatur nicht optimal reizen kann ( was später der fall ist ) dann ist ein gürtel überhaupt nicht unnötig und ich sehe auch nicht warum es kontraproduktiv sein soll
im WKM ists Kontraproduktiv da dieser durch die verschiedenen Muskelketten funktioniert. Stabilisierst du nun den Bauch/unteren Rücken mit einem Gürtel fällt ja diese Verkettung zu nem Teil weg, wodurch der WKM Plan nicht mehr optimal ausgeführt werden kann.Zitat:
Zitat von toxic277
Wenn du mal mit 100kg ruderst kannst du getrost nen Gürtel anziehen.. ich rudere derzeit sauber mit 70kg und benötige keinen Gürtel.