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Hallöchen,
Ich wollte mal fragen ob es mir nur so vorkommt, als hätte ich kaum Kraft oder ob das wirklich der Fall ist (als Indikator nehme ich mal die Langhantelcurls).
Daten: ca. 1,62m klein
Gewicht ca. 55Kg
Gewichte an der Langhantel: 17,50Kg
Trainiere jetzt ca. 1/2 Jahr zuhause, mit dem Muskelvolumen bin ich recht zufrieden.
Wenn ich mir die anderen Posts hier im Anfängerforum durchlese sind da echt Welten zwischen meinen Gewichten und der aller anderen -.-
mfg
1.) Langhantelcurls sind kein Indikator für "Kraft".
2.) Du trainierst erst seit einem halben Jahr, da kann sich logischerweise noch nicht viel an "Kraft" entwickelt haben.
3.) Kraftdaten aus dem Internet sind immer mit Vorsicht zu genießen, da weder Ehrlichkeit noch eine saubere Ausführung gewährleistet sind.
Viel interessanter und für dich hilfreicher wäre, wenn du mal deinen Trainingsplan usw. in die Runde wirfst, damit sich überprüfen lässt, ob du denn auf dem richtigen Weg bist "kräftig" zu werden.
Als blutiger Anfänger ist Heimtraining erfahrungsgemäß nicht immer optimal.
Zitat:
Zitat von Glarthir
kein guter indikator, zumal du wahrscheinlich keine wettkampfcurls machst. nur die wären einigermaßen aussagekräftig. aber auch dieser wert sagt nicht viel aus.
aber was soll diese frage auch?
jetzt sind langhantelcurls aber denkbar schlechte indikatoren... wie siehts denn bei kniebeugen, kreuzheben aus?
Langhantelcurls sind ein schlechter Indikator um "Kraft" zu zeigen. der Grund ist / sind die wenigen kleinen, beteiligten Muskeln.
Kniebeugen, Kreuzheben und freies Überkopfdrücken (evtl + Bankdrücken) wären da schon bessere Indikatoren...
Frage ist was du erreichen willst? Kraft? Muskelmasse? für zweiteres sind immer neue Kraftmaximalleistungen nicht nötig bzw sogar kontraproduktiv. Bzw. das Gewicht zweitrangig.
Falls du Interesse an deiner Kraftentwicklung hast, schau dich im Kraftforum um oder, was besser wäre such dir einen Kraftdreikampfverein in deiner Gegend.#
Generell gilt Kraft und Masse kommt nicht über Nacht, Beharrlichkeit und Progression (Steigerung) sind hier die Schlagwörter
Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Langhantelrudern 10x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10x
LH-curls 8x
Brust/vordere Schulter/Trizeps
Schulterdrücken 8x
Dips 10x
Bankdrücken 10x
Beine/Bauch:Sonntags
Kreuzheben 10x
Crunches 15x
Kniebeugen 10x
Wadenheben stehend 12x
Nur bei den Langhantelcurls wollte ich mich eher in Richtung Kraftaufbau bewegen.
Bei den anderen Übungen gehe ich mehr auf Volumen, daher mehr Wiederholungen.
Ich überlege momentan, ob ich bei den Lh-curls nicht auf das 5x5-system zurückgreiffe, dies soll für einen höheren Kraftaufbau sorgen.
Kann ich denn eigentlich das 5x5-system NUR für die lh-curls verwenden oder muss ich dann alle übungen nach dem 5x5-system durchführen?
Dass Kraft und Masse nicht über Nacht kommen ist mir klar, aber relativ zum Volumenaufbau finde ich den Kraftzuwachs minimal.
:sorg:Zitat:
Zitat von Glarthir
Macht Sinn!
Normalerweise macht man es genau umgekehrt, Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken werden schwer trainiert, also im Kraftbereich!
Curls und andere Isos trainiert man immer in höheren Wdh-Bereichen, wenn man nicht grade zu nem Curl-Wettkampf will!
Zitat:
Zitat von Bowa
RIGHT! :professor:
meine Freundin ist bei 1.60m 53kg schwer.. und die hat ne sehr weibliche (fitness) Figur...
also bei deinen Daten würde ich mal deinen Plan ändern.. Ein 3er Split ist sicherlich nicht das richtige für dich.
Mach nen GK und steigere dich in den Grundübungen.
und vor allem fang an zu Essen.. auch wenn nicht sehr gross bist, viele schlanke Frauen wiegen mehr als du...
Stark werden in Grundübungen, sauber und viel Essen.. in nem halben Jahr hättest du mit richtiger Ernährung und Training schon einige KG drauflegen können..
Warum willst du denn gerade bei den Curls stärker werden? Das ist doch bei so einer kleinen Nebenübung völlig uninteressant. Sieh zu, dass in den großen Übungen stärker wirst!
Zitat:
Zitat von pmx-berlin
*WORD
Zitat:
Zitat von Glarthir
wie alt bistn du?
bei 55kg ist es klar, dass du nicht viel kraft haben kannst, im vergleich zu jm der zB 80kg wiegt. außerdem sind 6monate training auch nicht viel, je nach sportl. vorgeschichte etc.
hast du bei den 17,5kg die stange schon mitgezählt?
Heißt das, dass wenn ich weiter trainiere und mehr Masse durch Essen habe auch mehr Kraft haben werde?
Also limitiert mein Gewicht sozusagen momentan meine Kraft?
Ich esse eigentlich ziemlich viel, halt alles worauf ich grade bock habe und das ist ne Menge ;)
Ich werde mal in der nächsten Zeit aufschreiben wieviel ich esse bezüglich der Kcal (reicht die Menge an Kcal dafür aus oder gibt es für die Massezunahme noch andere Bestandteile, die einen wesentlichen Anteil daran haben?).
mfg
Wie viel schaffst du beim Bankdrücken?
Stange MIT Gewichten zusammen, schreib mal auf.
Ich weiß leider nicht wieviel die Stange wiegt, aber 25KG sind drauf.
Mach mal Bankdrücken als erste Übung, danach Dips, und als dritte Übung Schulterdrücken, so hast du mehr Kraft für die wichtigeren Übungen.
dein körpergewicht ist halt ein indikator für deine muskelmasse, wenn man jetzt die 2 anderen faktoren (fettgehalt, körpergröße) mitberechnet.Zitat:
Zitat von Glarthir
du solltest ein wenig auf deine eiweißzufuhr achten wenn du muskeln ansetzen willst, also schön brav fleisch/fisch/quark/eier futtern.
Okay, dann werde ich die Reihenfolge ändern..
Vielen Dank für die ganzen Antworten. Ich werde meine Kcal- und Proteinaufnahme dokumentieren und schauen, ob ich auf die jeweils benötigte Menge komme. Wenn nicht wird ein wenig an der Ernährung geschraubt ;)
Machst du das alles 1x oder ordentlich deine 3 Sätze, zusätzlich vielleicht noch Aufwärmsätze?Zitat:
Zitat von Glarthir
Definier mal deine Ziele ordentlich.
Mach dir Gedanken über Ernährung (Ernährungsforum Stickies lesen)
--> je nach Alter mehr oder minder wichtig...
Hier im Forum nach Trainingsform suchen (Stickies lesen)
-----> Je nach Ziel wählen.
Trainingsplan erstellen und dann Fragen dazu hier stellen ;-)
Training ist nicht nur "einfach" Eisen schwingen!!!
Und sich wundern warum es nicht so läuft wie es soll...