Diät EP bewerten

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09.02.2011, 22:30
DonKiffo

Diät EP bewerten

Hallo liebe zähne,

ich bin zur Zeit verletzt (finger gebrochen) und habe zu viel Zeit und habe deswegen schonmal mein ep gemacht für meine 1. diät mitte März wäre euch dankbar wenn ich Tipps bekommen würde :rock:

Lowfat:

5:55 Uhr : Aufstehen, 5g Creatin

6:15 Uhr: 40g Whey mit Wasser, 10g Glutamin, 1g Vitamin C, Multivitamin

7:15 Uhr: Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse (Brokolie)

10:15 Uhr: 250g Magerquark

14 Uhr : Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse (Brokolie)

16Uhr : 250g Magerquark

18 Uhr: Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute

19:30Uhr: Training, 10g BCAAs

21:30Uhr 40g Whey mit Wasser , 10g Glutamin, 10g BCAAs, 1g Vitamin C, 5g Creatin

23 Uhr: 500 ml 0,1 Fett% Milch , Harzerrolle

ca. 0 Uhr - 0.30 Uhr : 10g Glutamin, 250 g Magerquark

Schlafen :)

mfg Kevin
09.02.2011, 22:45
H_D

nimm wenigstens die essentiellen fettsäuren mit rein.
nach dem training brauchst nicht noch zusätzlich bcaa, da hast im whey genug.
bisl wenig gemüse.
wieviel eiweiß und kh haste denn da?
09.02.2011, 23:21
DonKiffo

Zitat:

Zitat von H_D

nimm wenigstens die essentiellen fettsäuren mit rein.
nach dem training brauchst nicht noch zusätzlich bcaa, da hast im whey genug.
bisl wenig gemüse.
wieviel eiweiß und kh haste denn da?

So besser? (danke für die hilfe)

Lowfat:

5:55 Uhr : Aufstehen, 5g Creatin

6:15 Uhr: 40g Whey mit Wasser, 10g Glutamin, 1g Vitamin C, Multivitamin, 5g Lachsöl Kapsel

7:15 Uhr: Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse (Brokolie)

10:15 Uhr: 250g Magerquark

14 Uhr : Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse (Brokolie)

16Uhr : 250g Magerquark + 5g Lachsöl Kapsel

18 Uhr: Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse

19:30Uhr: Training, 10g BCAAs

21:30Uhr 40g Whey mit Wasser , 10g Glutamin, 10g BCAAs, 1g Vitamin C, 5g Creatin

23 Uhr: 500 ml 1,5 Fett% Milch , Harzerrolle

ca. 0 Uhr - 0.30 Uhr : 10g Glutamin, 250 g Magerquark

Schlafen

Khy: 350g

Eiweiß: 385g

Fett: 15g
09.02.2011, 23:30
H_D

ich würde auch bei low fat nicht unter 50g fett gehen (empfiehlt auch martina herget).
fährst du was oder warum so extrem viel eiweiß?
wie sind überhaupt deine daten? bist ja schon bei 3000kcal, und das bei einer diät
09.02.2011, 23:51
DonKiffo

Zitat:

Zitat von H_D

ich würde auch bei low fat nicht unter 50g fett gehen (empfiehlt auch martina herget).
fährst du was oder warum so extrem viel eiweiß?
wie sind überhaupt deine daten? bist ja schon bei 3000kcal, und das bei einer diät

Quatsch! bin doch nicht auf Stoff steh nur auf hohen Eiweißkonsum :professor:

Daten: 187 cm, 88.5 kg, KFA ca. 16-17%

Ja 3000 kcal ca. sind das schon meinse ist zuviel?:ratlos:
10.02.2011, 10:15
H_D

woher soll ich wissen obs zuviel ist? kenn weder deinen stoffwechsel, noch deinen kcalumsatz, noch deine momentane ernährung.
klar dass man in einer low fat-diät mehr eiweiß hat, aber fast 400g find ich doch "leicht übertrieben"..
10.02.2011, 11:58
Kinzi

Zitat:

Zitat von DonKiffo

Ja 3000 kcal ca. sind das schon meinse ist zuviel?:ratlos:

google mal : Grundumsatz, Gesamtumsatz ....und sags hier mal an...
10.02.2011, 13:56
DonKiffo

Zitat:

Zitat von Kinzi

google mal : Grundumsatz, Gesamtumsatz ....und sags hier mal an...

Grundumsatz: 2082 kcal

Gesamt: 3956 kcal

EP: 3153 kcal

müsste doch nen fettes Defiziet sein am Trainingstag oder?

An freien Tagen geh ich er runter mit den kcal.

Mach ja dazu noch Cardio 2-3 mal pro Woche an freien Tagen :professor:

Passt doch eigentlich oder hab ich da einen denkfehler? :ratlos:

Würd mich über weitere Hilfe freuen :ohmeister:
10.02.2011, 14:20
cracken

Ein Defizit von ca. 800kcal finde ich für eine diät sehr viel. Die Gefahr dass du viel Muskulatur verlierst ist gross bei einem so hohen Defizit.
10.02.2011, 15:30
DonKiffo

Zitat:

Zitat von cracken

Ein Defizit von ca. 800kcal finde ich für eine diät sehr viel. Die Gefahr dass du viel Muskulatur verlierst ist gross bei einem so hohen Defizit.

Ja finde ich auch i-wie :gruebel:

Soll ich Fett erhöhen im EP?

Gibts noch andere Meinungen? :professor:
10.02.2011, 23:55
DonKiffo

Hat wer noch verbesserungen ? oder andere Tipps? :ratlos:
11.02.2011, 11:07
Kinzi

fett mehr... ca. 1g/kg körpergewicht...

weniger KH...

kleineres kcal defizit am tag ( 300-500)
11.02.2011, 12:02
Feel the pain

für dein gewicht und dafür, dass du nix fährst, is des zu viel eiweiß.
überschüssiges eiweiß wird einfach in glycogen oder ges. fettsäuren umgewandelt, also kannst es gleich in der form zu dir nehmen...

essentielle fettsäuren sind viel zu wenige.
ich steh auch nich auf low carb, aber etwas mehr fette dürften es schon sein...
arbeitest du auf dem bau?
ansonsten find ich die kalorienmenge bei deinem gewicht bei dem kf etwas übertrieben...

ah ja, edit weniger kh müssens net unbedingt sein.
weniger eiweiß, etwas mehr fette.
ansonsten is der eig i.o.
11.02.2011, 15:48
DonKiffo

Zitat:

Zitat von Feel the pain

für dein gewicht und dafür, dass du nix fährst, is des zu viel eiweiß.
überschüssiges eiweiß wird einfach in glycogen oder ges. fettsäuren umgewandelt, also kannst es gleich in der form zu dir nehmen...

essentielle fettsäuren sind viel zu wenige.
ich steh auch nich auf low carb, aber etwas mehr fette dürften es schon sein...
arbeitest du auf dem bau?
ansonsten find ich die kalorienmenge bei deinem gewicht bei dem kf etwas übertrieben...

ah ja, edit weniger kh müssens net unbedingt sein.
weniger eiweiß, etwas mehr fette.
ansonsten is der eig i.o.

Danke für die Tipps werden noch ein bisschen drann tüfteln :professor: