Hallo liebe zähne,

ich bin zur Zeit verletzt (finger gebrochen) und habe zu viel Zeit und habe deswegen schonmal mein ep gemacht für meine 1. diät mitte März wäre euch dankbar wenn ich Tipps bekommen würde


Lowfat:


5:55 Uhr : Aufstehen, 5g Creatin

6:15 Uhr: 40g Whey mit Wasser, 10g Glutamin, 1g Vitamin C, Multivitamin

7:15 Uhr: Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse (Brokolie)

10:15 Uhr: 250g Magerquark

14 Uhr : Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse (Brokolie)

16Uhr : 250g Magerquark

18 Uhr: Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute

19:30Uhr: Training, 10g BCAAs

21:30Uhr 40g Whey mit Wasser , 10g Glutamin, 10g BCAAs, 1g Vitamin C, 5g Creatin

23 Uhr: 500 ml 0,1 Fett% Milch , Harzerrolle

ca. 0 Uhr - 0.30 Uhr : 10g Glutamin, 250 g Magerquark

Schlafen




mfg Kevin