1. Woche WKM, mögliche Änderungen!?!

hallo ihr leute

nun habe ich die erste woche WKM hinter mir und muss sagen....mir tut einiges weh :oo:

bevor wieder fragen kommen wegen ernährung usw....

bin seit 3 wochen frei von einfachzuckern jeglicher art usw.

desweiteren habe ich nun meine eiweißzufuhr erhöht und all das.
meine frau ist ernährungsberaterin :professor: und die hilft mir da; bis jetzt war ich gegen ihre ratschläge immun, was man an meinem spiegelbild sehen kann :motz:

nun gut diese woche also los...

entgegen meiner ursprünglichen plaung das training jeweils dienstag donnerstag und freitag zu absolvieren musste ich aus privaten gründen auf ein montag mittwoch samstag wechseln.

montag und mittwoch ist mein studio NICHT empfehlenswert, da sie die leute nur so auf die füße treten und man mitunter garnicht die hanteln und gewichte bekommt, die man gerne hätte.

montag war also TE (kniebeugen, bankdrücken, rudern)

hier die gewichte die ich packen konnte (aufwärmsätze nich mit rin)

KB: 50X3X10
BD: 36X3X10
RD: 35X3X12

nun zu den schwierigkeiten: aufgrund der hohen anzahl sportlich gesinnter mitmenschen war es mir nicht möglich das bankdrücken mit einer langhantel zu absolvieren und ich musste auf kurhanteln umsteigen deshalb auch 2x18kg!

da mein studio kein hohes rack hat muss ich mir die langhantel zum kniebeugen in gewichhebermanier auf die schulter werfen (da meine schultern zum drücken von 50 kg kaum in der lage sind)
ich könnte gefühlt auch wohl noch 55 kg schaffen beim beugen aber wie soll ich das gewicht auf meinen nacken kriegen :ratlos: helfen kann mir da kaum einer, die sind zu beschäftigt mit im spiegel angucken und stemmen ;)

TE 2 also gestern am mittwoch

hier die werte:

MP: 40x2x8 + 40x1x5 <------durch die aufwärmsätze waren meine muskeln wohl schon zu schwach, dazu gleich mehr!

KLimmzüge mit engen untergriff: 1!!!!! und dann an dieser maschine mit gegengewicht noch 3 "richtige" arbeitssätze gemacht :gruebel:

kreuzheben: 60x3x10 ging erstaunlich leicht von der hand....

nun zum aufwärmen....macht ihr cardio so 5-10 minuten um die pumpe zu starten oder macht ihr nur aufwärmsätze? hab 5 minuten locker radeln gemacht
wenn ich die aufwärmsätze wie im WKM beschrieben gestalte, "*****n" mit einige muskel schon vorher fast ab...(bankdrücken mit kurzhanteln zB der trizeps!)
wie kann ich das ändern, da ich denke meine brust könnte schon mehr.
schafft man mit langhantel letzlich doch etwas mehr im bankdrücken?

nun zum nächsten...MUSKELKATER
klar der soll ja auch sein, aber wo ist die grenze überschritten
seit montag habe ich einen (für mich) mega-muskelkater in den oberschenkeln, obwohl ich gefühlt nich mal das max mögliche gewicht drauf hatte.
kann man dem irgendwie vorbeugen oder so? ich lauf mitunter wie ein ***** die treppen runter...hoch geht aber runter schmerzt schon....und samstag muss ich ja wieder los :))

naja soviel dazu. wer nen sinnvollen beitarg hat sei eingeladen ihn zu posten.
wer nicht sollte sich nicht schämen es sein zu lassen
vielen dank für die aufmerksamkeit

christoph

Durch den Muskelkater musst du durch, da hilft nur Weitermachen.

Und ihr habt nicht mal ein Halfrack/Kniebeugenständer im Studio?

Warum hast du dich dann dort angemeldet, wenn du WKM machen willst?

Eventuell kommst du aus deinem Vertrag noch raus, wenn du eine Trainingsalternative hast, da auf Dauer das Hochheben der Langhantel bei Kniebeugen nicht funktionieren wird.

wir haben so ein halbhohes rack (sieht mehr wie ne ablage aus für die langhantelstangen) da ist der höchste punkt so in etwa auf 1,3 m vielleicht gehts damit.

mein studio ist preis leistungsmäßig bei mir leider alternativlos ;)

auf die frage nach einem höheren rack kam die antwort:"nee, wir haben ja die multipressen!

omfg! ich wollte doch kniebeugen ohne hantelführung machen um den rumpf zum stabilisieren zu trainieren....naja ich werde da ne möglichkeit finden oder denen solange auf die nerven gehen, bis die ein rack besorgen....

kann ja nich sooo teuer sein ;)

könnte ich nich auch zur not ausfallschritte mit KH machen?

Der extreme Muskelkater ist grade am Anfang normal. Ich kann mich noch erinnern, dass ich nach meiner ersten Trainingseinheit wegen Muskelkater kaum vom Klo aufstehen konnte! :D

Höre doch auf wenn du nicht willst.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Höre doch auf wenn du nicht willst.

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wenn du noch mehr solcher sinnfreien beträge hast behalte sie bitte für dich :P

hat nie einer von aufhören gesprochen :oo:

Also ich würde die ersten 4 Wochen nicht gleich am Limit trainieren. Auch wenn die Motivation sehr groß ist. Erstmal gewöhnt das die Muskeln an Belastung und lässt den Muskelkater moderater ausfallen und ich habe die Erfahrung gemacht nach längeren Pausen, dass manche Hilfsmuskeln schwach geworden sind und die Ausführung bei hohen Gewichten unsauber wird, auch wenn man das Gewicht eigentlich packt. Zb leichtes Schwanken bei KB oder KH oder leichtes Verdrehen des Oberkörpers.
Zudem kommt noch wenn man sich in der Anfangszeit total zerlegt lässt die Motivation auch relativ schnell wieder nach.
Also langsam reintrainieren und konsequent bleiben, dann kommen die Erfolge schon.
Ich hab den Fehler selber schon zu oft begangen und hatte teilweise Muskelkater von über einer Woche...

Zitat:

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Zitat von hudemcv

könnte ich nich auch zur not ausfallschritte mit KH machen?

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Auch eine Möglichkeit, aber auch dazu muss du das Gewicht auf die Schultern bekommen.

@hiro

Ich verstehe die Bissigkeit deins Kommentars auch nicht wirklich.

Zitat:

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Zitat von Schiffsjunge

Auch eine Möglichkeit, aber auch dazu muss du das Gewicht auf die Schultern bekommen.

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ich dachte so an ausfallschritte mit Khantel am langen arm runterhängend....also nix mit übern kopf heben :-)

Zitat:

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Zitat von hudemcv

[...]
mein studio ist preis leistungsmäßig bei mir leider alternativlos ;)
[...]

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Könntest du das eventuell etwas ausführen?

Ich will dir nicht zu nahe treten, gerade was die finanzielle Situation anderer angeht sollte man keine vorschnellen Schlüsse ziehen und eventuell kann jemand einfach nicht mehr bezahlen, aber für ein anständiges Trainingsumfeld muss man eben auch bereit sein etwas zu investieren. (das bezieht sich nicht nur auf den Mitgliedsbeitrag sondern z.B. auch auf die Anfahrtszeit)

Da kann dein aktuelles Studio noch so günstige Preise haben, "leistungsmäßig" scheint es nicht weit her damit zu sein, wenn nicht mal ein Kniebeugenständer vorhanden ist.

Obligatorische Frage: Gibt es keine Vereine in der Nähe? (Ja, auch Schwimmer, Turner, Leichtathleten, Ruderer usw. machen Krafttraining :D) Da hast du in der Regel die ideale Ausrüstung zum minimalen Preis.

ja bei mir in die andere richtung (wohne aufm land) gibts nen sportverein, der nen kraftraum hat aber:

der weg dahin ist der gleiche (thema: anfahrt)
der mitgliedbeitrag allein reicht NICHT um den kraftraum zu nutzen, dafür müssen nochmal 25 euro extra gezahlt werden. und somit scheidet diese möglichkeit aus.

die anderen studios liegen preismäßig alle um die 40 euro und das kann und will ich mir nicht leisten, dann muss es eben ne andere möglichkeit geben! :D

Ok, war überzogen die Reaktion. Hab nur den Titel gelesen und das gejammer mit dem Muskelkater.

Wenn dein Studio zu bestimmten Zeiten überlaufen ist und du nicht anders kannst muss man sich eben mit den anderen einigen.
Der Muskelkater ist am Anfang am stärksten.
Ich kann mir gar nicht richtig vorstellen das es überhaupt keine Ablagemöglichkeit für eine Stange gibts zwecks Kniebeuge. Nicht mal einfache Ständer. Wobei, wenn ich so überlege, gabs in einigen "Studios" schon.

Ich weiß ja nicht wie das in dem Verein mit den 25€ ist, die muss man wohl nicht jedes mal zahlen oder? Wenn das ein einmaliger Betrag ist und die Strecke gleich würde ich wechseln.
Scheint nicht ideal zu sein dein Studio.

Sollte gar nichts möglich sein, musst du sehen was geht und eben in den sauren Apfel beissen.

löschen bitte

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Ok, war überzogen die Reaktion. Hab nur den Titel gelesen und das gejammer mit dem Muskelkater. .

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es sei dir vergeben! :zunge: es ging auch weniger um den muskelkater an sich sondern eher ab wann man sagen kann ich hätte mich übernommen...nach 6-7 tagen muskelkater oder so!?!

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Ich weiß ja nicht wie das in dem Verein mit den 25€ ist, die muss man wohl nicht jedes mal zahlen oder? Wenn das ein einmaliger Betrag ist und die Strecke gleich würde ich wechseln.
Scheint nicht ideal zu sein dein Studio.

Sollte gar nichts möglich sein, musst du sehen was geht und eben in den sauren Apfel beissen.

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also die 25 euro wären auch noch monatlich dazu zu zahlen....damit läge ich über dem beitrag im studio; da zahle ich 25 euro für alles!

ich werde mit denen noch mal reden....wie gesagt wird da sicher ne lösung geben. bin da ganz zuversichtlich. :rock:

Vllt. gibt es ja ein McFit in deiner Nähe,dann würde ich dahin gehen.
Dort bezahlst du noch weniger als jetzt und die Ausrüstung ist da ganz Ok(alles, was du brauchst ist zur genüge vorhanden)

Meist musst du da auch nicht warten bis du an die jeweiligen Geräte kannst.

kleines update für die, die es interessiert.

heute war wieder TE1 ausm WKM und ich hatte mir wohl beim ersten mal TE 1 zu wenig (vielleicht auch gut so) zugetraut.

meine werte heute und somit meine reellen startwerte

KB 55kgx3x10
LH-Rudern 52,5kgx3x8
BD 52,5x3x8

also doch irgendwie mehr als letzte woche....aber mit diesen gewichten hatte ich in satz 3 dann auch schon etwas zu kämpfen, sol sollte es, denke ich, sein.

PS samstag vormittag ists im studio herrlich ;) kaum einer da und alles im überfluss...ausser KB rack....:gruebel: ich nerv die weiter!

so nun zu te 2...da habe ich mich auch steigern können im gegenssatz zu den zaghaften erstversuchen ....

bin nun bei

KH 70kgx3x10 das ist schon eng evtl geh ich zu gunsten der technikkonstanz wieder 5 kg runter (bei den letzten wiederholungen schlotterten die knie beim runtergehen) :kopfwand:
MP 40kg x 3 x8
KZ (an der maschine mit 45 kg hilfsgewicht) schaffe ich gerade so 3x10 :ratlos:

andere frage an die alten hasen:

ist es erfahrungsgemäß so, dass sich die griffkraft von allein anpasst über die zeit?
bei 70 kg beim kreuzheben werden die finger schon leicht lahm...PS die harten unterarme sind aber nett :D

noch ne dümmliche frage:

macht es sinn nun schon das eine oder andere rotatorentraining mit anzuhängen? das soll ja bei mehr gewicht, bei den ein oder anderen übungen, später schon eine rolle spielen, las ich hier im forum!

danke für die aufmerksamkeit :ohmeister:

Ja, Rotatorentraining kannst du ruhig an jede TE hängen!

Dient zur Vorbeugung von Problemen in der Rotatorenmanschette, bzw. hilft bei bereits vorhandenen Problemen.

military press mit 40kg 3x8 bei 52,5kg 3x8 auf der bank?
bist du dir da sicher?

Zitat:

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Zitat von carlos capone

military press mit 40kg 3x8 bei 52,5kg 3x8 auf der bank?
bist du dir da sicher?

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jo hab heute ´rausgefunden, dass die langhantel ja "nur" 10 kg wiegt, also sind überall 10 kg zuviel angesagt worden von mir :rofl:

bin halt noch ein anfänger. ging davon aus, dass sie 20 kg hat. sorry

und ja das ist irgendwie so....bei MP schaffe ich also 30 kg (stange plus 10 auf jeder seite)

und beim bankdrücken (war ja heute dran) schaffe ich:

stange+10+5+2,5 je seite...also 45 kg x 3 x 8 so war es heute!
:ratlos:

huhuuu, ich kram meinen alten thread mal raus, um keinen neuen anfangen zu müssen.

es geht um ein paar dinge, die ich gern von den "alten" hasen bewertet bekommen haben möchte.

ich mach nun seit ca 3 wochen WKM (ja nich hauen ich bin blutiger anfänger)
hab mich hier die letzten wochen jeden abend mind. 2 std durch gelesen und nun folgendes:

erstmal vorweg: ICH WERDE (fast) KEINE ÜBUNG AUS DEM WKM STREICHEN :oo:

klimmzüge: ich schaffe nicht einen....und die doofe maschine mit dem gegen-(hilfs-)gewicht nervt mich total, da ich da NICHTS in meinem rücken merke....kein bischen ermüdung oder so...:ratlos: mein bizeps macht schon vorher schlapp oder was weiß ich.

nun mein vorschlag (bitte nich hauen):
habe heute mal am lat-turm trainiert, nachdem ich 3 mal vergeblich und unter grinsender menge versuchte auch nur 1! klimmzug zu schaffen. :sorg:

ist es in den augen der erlauchten erfahrungtiger hier wohl genehm, wenn ich einige wochen am lat-turm versuche meine kraft zu steigern?
nebebei versuche ich immer wieder einen KZ zu schaffen.

sobald ich 2-3 sauber auszuführen in der lage bin, wollte ich vom lat-turm wieder abkehren!

nächste sache:

MPs

bin seit vorletztem mal dazu übergegangen (weil ichs hier geelesen habe) die MPs im stehen zu vollführen T:
da aber auch hier der eigentliche zielmuskel nicht belastet zu sein scheint, habe ich ein-, zweimal direkt nach den MPs noch 5x5er seitheben mit KH gemacht.

ist es, die schultern damit noch zu behelligen (spüre so auf jeden fall, dass die schulter was getan hat) oder sollte ich eher versuchen die MPs zu "clustern" und mich nur in der grundübung MP zu steigern?

ja fragen über fragen.

eine hätte ich dann noch:

da ich ja auch (und ja es geht nich so gut blablabla ;) ) etwas schneller fett verbrennen will und meine grundlagenausdauer auch nich die dollste ist, will ich cardio (laufen) an 1-2 trainingsfreien tagen mit einbauen. vornehmlich sonntag, da ich DI,DO,SA im studio bin....
mit der regeneration scheint es zumindest von sonntag auf dienstag noch locker zu klappen.

CARDIO gut oder lieber nicht und wenn ja wie lange in etwa?....mach im moment nur ca. 30-40 min.
:ratlos:

wer bis hierhin durchgehalten hat, verdient mit antworten zu dürfen :D

danke

Als Anfänger kann ich dir selber nicht unbedingt helfen, aber ich mache auch seit 3 Wochen WKM, und wenn es eine Übung gibt, von der auch jetzt noch leichten Kater kriege, dann ist es MP. Vielleicht nimmst du einfach zu wenig Gewicht?

Und ich glaube gegen Cardio Training an trainingsfreien Tagen sollte nichts einzuwenden sein.

Zitat:

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Zitat von hudemcv

klimmzüge: ich schaffe nicht einen....und die doofe maschine mit dem gegen-(hilfs-)gewicht nervt mich total, da ich da NICHTS in meinem rücken merke....kein bischen ermüdung oder so...:ratlos: mein bizeps macht schon vorher schlapp oder was weiß ich.

nun mein vorschlag (bitte nich hauen):
habe heute mal am lat-turm trainiert, nachdem ich 3 mal vergeblich und unter grinsender menge versuchte auch nur 1! klimmzug zu schaffen. :sorg:

danke

---

zu der "grinsenden-lachenden" Menge, vergiss Sie. Damals als ich ebenfalls blutiger Anfänger war und mein Kumpel (der 2 jahre traniert) mir beim Bankdrücken helfen wollte und mir somit "Stange+je seite 10kg" gegeben hat. Hab ich richtig versagt, und 2 "discopumper" lachten, da hörte ich auch SPrüche wie: Ist ja schlecht, der schafft ja kaum was ect.

pff, Eine Seite rein andere Seite raus,

Kumpel haute dan nur noch raus, (da er muskulöser ist als die 2 spinner)

Bevor Ihr über einen Puren ANfänger der zum ersten mal hier im Fittnesstudio ist und Probetrag hat, solltet IHr mal eure KinderKörper anschauen IHr .... ]

Ect.

So Far, lass dich nicht ablenken von anderen. Lass sie Reden, denn denk immer dran, wenn du ein wirkliches Ziel hast, dann hab den Mut,Disziplin und die Ausdauer, und du kannst es jedem zeigen.

Als ich dann die ersten 4-10 mal "Alleine" im FItnesscenter war, zwischen denganzen "muskulöseren" lEutz, war mir das immer unangehnehm, aber wenn du immer die selbe Zeit gehst, wo die selben Leute meist auch sind, staunen se irgendwann und kommen sogar positiv auf dich zu.

habe jetzt viele Leute im Studio kennen gelernt die es toll finden, wie man sich steigert.

Denn ein haufen leute, gehen ins studio um zu sehne was die anderen schaffen, und wenn du erst ein total anfänger bist und net 1 klimmzug schaffst, aber dann ahc 2-3 monaten 3 sets mit je 10 wdh (bsp.) schaffst, staunen se.


Fortschritt ist die Macht.

So Far.

Mach weiter so und halte durch.

Gruß

Klar kannst du am Lat-Turm trainieren wenn du keine Klimmzüge schaffst, hat er doch auch so geschrieben, solange keine KZ gehen am Lat-Turm trainieren.