hallo ihr leute

nun habe ich die erste woche WKM hinter mir und muss sagen....mir tut einiges weh

bevor wieder fragen kommen wegen ernährung usw....

bin seit 3 wochen frei von einfachzuckern jeglicher art usw.

desweiteren habe ich nun meine eiweißzufuhr erhöht und all das.
meine frau ist ernährungsberaterin und die hilft mir da; bis jetzt war ich gegen ihre ratschläge immun, was man an meinem spiegelbild sehen kann

nun gut diese woche also los...

entgegen meiner ursprünglichen plaung das training jeweils dienstag donnerstag und freitag zu absolvieren musste ich aus privaten gründen auf ein montag mittwoch samstag wechseln.

montag und mittwoch ist mein studio NICHT empfehlenswert, da sie die leute nur so auf die füße treten und man mitunter garnicht die hanteln und gewichte bekommt, die man gerne hätte.

montag war also TE (kniebeugen, bankdrücken, rudern)

hier die gewichte die ich packen konnte (aufwärmsätze nich mit rin)

KB: 50X3X10
BD: 36X3X10
RD: 35X3X12

nun zu den schwierigkeiten: aufgrund der hohen anzahl sportlich gesinnter mitmenschen war es mir nicht möglich das bankdrücken mit einer langhantel zu absolvieren und ich musste auf kurhanteln umsteigen deshalb auch 2x18kg!

da mein studio kein hohes rack hat muss ich mir die langhantel zum kniebeugen in gewichhebermanier auf die schulter werfen (da meine schultern zum drücken von 50 kg kaum in der lage sind)
ich könnte gefühlt auch wohl noch 55 kg schaffen beim beugen aber wie soll ich das gewicht auf meinen nacken kriegen helfen kann mir da kaum einer, die sind zu beschäftigt mit im spiegel angucken und stemmen

TE 2 also gestern am mittwoch

hier die werte:

MP: 40x2x8 + 40x1x5 <------durch die aufwärmsätze waren meine muskeln wohl schon zu schwach, dazu gleich mehr!

KLimmzüge mit engen untergriff: 1!!!!! und dann an dieser maschine mit gegengewicht noch 3 "richtige" arbeitssätze gemacht

kreuzheben: 60x3x10 ging erstaunlich leicht von der hand....

nun zum aufwärmen....macht ihr cardio so 5-10 minuten um die pumpe zu starten oder macht ihr nur aufwärmsätze? hab 5 minuten locker radeln gemacht
wenn ich die aufwärmsätze wie im WKM beschrieben gestalte, "*****n" mit einige muskel schon vorher fast ab...(bankdrücken mit kurzhanteln zB der trizeps!)
wie kann ich das ändern, da ich denke meine brust könnte schon mehr.
schafft man mit langhantel letzlich doch etwas mehr im bankdrücken?

nun zum nächsten...MUSKELKATER
klar der soll ja auch sein, aber wo ist die grenze überschritten
seit montag habe ich einen (für mich) mega-muskelkater in den oberschenkeln, obwohl ich gefühlt nich mal das max mögliche gewicht drauf hatte.
kann man dem irgendwie vorbeugen oder so? ich lauf mitunter wie ein ***** die treppen runter...hoch geht aber runter schmerzt schon....und samstag muss ich ja wieder los

naja soviel dazu. wer nen sinnvollen beitarg hat sei eingeladen ihn zu posten.
wer nicht sollte sich nicht schämen es sein zu lassen
vielen dank für die aufmerksamkeit

christoph