hardgainer + masseaufbau + ausdauersport

hallo,

ich würde mich einfach mal als hardgainer bezeichnen, da ich ziemlich viel und schnell verbrenne und einen guten stoffwechsel habe. bringe bei 1,85 cm größe, 74 kg auf die waage.

ich trainiere 3-4 mal die woche, gezielt auf aufbau, also grob 6- max 12 wdh.

TP
tag 1: brust, schulter, tri, bauch
tag 2: rücken, bi, bauch
3. bzw 4. tag wieder das selbe

das heißt beine lass ich weg, mach ich höchstens 1-2 übungen, weil ich 4 mal die woche fußball habe (oberliga)

meine frage daher, kann man unter den umständen überhaupt großartig aufbauen?
habe viel ausdauersport drin durch fußball.
könnt ihr mir tipps geben, wie ich trotz des vielen sportes gut aufbauen kann? (masse, kraft)

danke

du musst dich für eines von beiden entscheiden.
sonst wirst du bei beiden sportarten bestenfalls mittelmäßig bleiben.

ich schliesse mich meinem vorredner an !

ich mache zwar judo, seit 10 jahren ..
aber das ist auch nen ausdauersport & dazu zwar kraftsport
aber ich müsste als judoka so viel essen um muskeln aufzubauen ..
wenn ich am tag 3000kh zu mir nehme, nehme ich nichtmal zu ..

entscheide dich für eins von beiden

ich bin auch ein hardgainer, ich schöpf bei muttis nudeln immer einmal nach und nehm net zu :professor: .......:kopfwand:

ich weiß nicht in welchem maße du beide sportarten betreibst. aber ab einem bestimmten punkt musst dich für eines der beiden entscheiden, wie der capone bereits beschrieben hat warum.

...ich würd das fußball an die wand hängen :evil:

Hört auf euch mit der "hardgainer"-******* selbst zu verarschen, es gibt keine Hardgainer, es gibt nur Menschen die zu wenig essen weil sie nicht konsequent sind punkt

Und wie du lässt die Beine weg weil du kickst?!
Mach ein paar schwere Grundübungen in der Woche (dazu gehören auch die Beine!!!) und du baust trotzdem Muskeln auf.
Mit deinem Plan kannst du das allerdings direkt vergessen, mit deiner Einstellung zu Hardgainertum und Beintraining ebenfalls =)

Zitat:

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Zitat von triceps45

ich schliesse mich meinem vorredner an !

ich mache zwar judo, seit 10 jahren ..
aber das ist auch nen ausdauersport & dazu zwar kraftsport
aber ich müsste als judoka so viel essen um muskeln aufzubauen ..
wenn ich am tag 3000kh zu mir nehme, nehme ich nichtmal zu ..

entscheide dich für eins von beiden

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3000kcal ist auch ein bisschen wenig, selbst wenn man nur BB macht kann das noch zu wenig sein. Ich als Hardgainer brauchte mimdestens 4000kcal zum langsam zunehmen, bei 8000kcal gings dann aber ab, nur kann man nicht die ganze Zeit bloss noch am essen sein.

ich will kein bb werden, nur eine gute strandfigur und bisschen mehr masse, das man halt sieht, dass ich trainiere.

daher werde ich nur 1-2 übungen machen für beine, meine fußballgeschichte kennt ihr auch. mein tp ist ja angeblich mist daaaaaher

MEINE FRAGE JETZT:

wie bauch ich am besten auf??
wie würdet ihr in meinem fall den TP erstellen? ist ein 3er, 4er split überhaupt möglich wenn ich die beine weglasse? (regenerationszeit)

hoffe auf gute antworten! danke schon mal

Soso, ein Hardgainer. Dann poste doch mal bitte deinen Ernährungsplan. Wenn du so oft Sport machst, bin ich da ja mal gespannt.

Ein 3er oder 4er Split ist zusammen mit dem Fußballtraining definitiv zu viel. Da bleibt keine Zeit für Regeneration. Mach einfach den wkm-Plan, da sind alle wichtigen Übungen mit drin, und du brauchst auch nicht viel Zeit.

Allerdings wird es dir schwer fallen einen vernünfigen Körper in Kombination mit soviel Fußball aufzubauen. Man kann nicht auf zwei Hochzeiten gleichzeitig tanzen, und selbst eine "gute Strandfigur" ist harte Arbeit. Unterschätz das mal nicht...

Und wie du aufbauen kannst, wirst du mit Sicherheit beantwortet bekommen, nachdem du deinen Ernährungsplan gepostet hast.

dann frag ich mich, warum die profifussballer wie cristiano ronaldo, diego forlan etc einen traumkörper haben.. gibt noch viele andere beispiele.

ernährungsplan ganz grob:

morgens haferflocken mit milch vor der arbeit + weight gainer shake
morgens bei der arbeit schwarzbrot mit schinken oder käse

mittags normal kantinenessen (ausbildung zum physiotherapeuten, daher im krankenhaus), such mir natürlich das beste raus (reiss, nudeln, fisch)

nachmittagssnacks sind meistens banane, 1,5 fett naturjoghurt, nüsse..

nach dem training, shake+banane danach normales abendessen, entweder schwarbrot oder warm

kurz vor dem schlafen, 500g magerquark mit müsli oder ähnliches

achja und hier mal ein bild von einem kumpel von mir. trainiert auch keine beine, spielt mit mir fussball :

http://i54.tinypic.com/2djs2tz.jpg

er hats auch geschafft, den körper und ich werd nie mehr meckern!
(den bauch werd ich eh niemals schaffen)

nur mal damit ihr eine vorstellung habt von dem, was ich erreichen will.

du bist beratungsresistent... T:

na danke ;D

Zitat:

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Zitat von bello123

ich will kein bb werden, nur eine gute strandfigur und bisschen mehr masse, das man halt sieht, dass ich trainiere.

daher werde ich nur 1-2 übungen machen für beine, meine fußballgeschichte kennt ihr auch. mein tp ist ja angeblich mist daaaaaher

MEINE FRAGE JETZT:

wie bauch ich am besten auf??
wie würdet ihr in meinem fall den TP erstellen? ist ein 3er, 4er split überhaupt möglich wenn ich die beine weglasse? (regenerationszeit)

hoffe auf gute antworten! danke schon mal

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Ich liebe solche Aussagen :sorg:

nur weil du nach Jahre langen train keine großen Muskeln haben willst aber eine taugliche "Strandfigur" heißt es nicht das du auch so trainieren solltest.

@bello...
erklär mir mal bitte was ein ronaldo oder ein forlan mit "masseaufbau" zu tun haben?
denn das ist ja nach fredthema dein erklärtes ziel...

hier mal ein bild seines "massiven" körpers.
http://cdn.buzznet.com/media/jj1/200...allardo-04.jpg

ansonsten kann ich mich meinen vorrednern nur anschließen.:professor:

Servus,

was ist denn nun die Lösung für das Problem, hier wird ja nur gesagt was falsch ist, nicht aber was man wie machen soll...

Hab fast das gleiche Problem, knapp 1,90 70 KG spiele Handball und geh 3x die Woche ins Fitnessstudio.

Mach das schon recht lange und ich bekomm einfach keine Masse drauf.


Den oben erwähnten WKM Plan habe ich auch schon ausprobiert.

Ich behaupte einfach mal, dass 90% der Leute die sagen sie würden - egal was sie machen - keine Masse zulegen, zu wenig essen. Grade wer viel Sport macht braucht jede Menge kcal, alleine schon um das Gewicht halten zu können.

Schreib dir mal 2 Wochen lang auf, was du tatsächlich so isst, und rechne das mal zusammen. Und zwar ehrlich, mit exakten Mengenangaben (->wiegen). Und anschließend nimmst du vier Wochen lang mit sauberer Ernährung mindestens 500kcal mehr zu dir. Auch wieder alles schön wiegen und dokumentieren. Wer dann noch nicht zugenommen hat, der kann meinetwegen als Hardgainer durchgehen. Der Rest hat schlicht und ergreifend einfach meistens überhaupt keine Vorstellung davon, wie wenig er in Wahrheit isst.

Und @TE: Es geht hier um Bodybuilding. Das macht man nicht mal eben so nebenbei. Und ein Christiano Ronaldo mag vielleicht athletisch sein, aber mehr auch nicht...

gut, dann möchte ich athletisch sein und diese frage stell ich jetzt rein athletisch.
ist das hier ein "guter" plan um erfolge zu erzielen, in sachen muskelaufbau für mich?

mo: brust, hintere schulter, bi

mit: rücken, mittlere/vordere schulter, tri

fr: brust, hintere schulter, bi

dass ich ein tag immer doppelt hab in der woche, ist das so okay FÜR MICH und meine ziele? will kein bodybuilder sein und werden. nur muskulöser aussehen bzw athletischer

dein ernährungsplan beinhaltet, soweit ersichtlich, die normale menge an esse ndie jeder zu sich nimmt, von hardgainer weit entfernt.

und das ziel das du dir da gesteckt hast is kein problem. dafür bedarf es weder ultra hammer mega hardcore training , noch irgendetwas anderem.

hin und wieder ins studio gehn und sonst deinen restlichen aktivitäten nachgehn, das wars.
nur für den bauch bedarf es etwas disziplin beim essen.

bei rücken hintere schulter, sry

Zitat:

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Zitat von VPL

Servus,

was ist denn nun die Lösung für das Problem, hier wird ja nur gesagt was falsch ist, nicht aber was man wie machen soll...

Hab fast das gleiche Problem, knapp 1,90 70 KG spiele Handball und geh 3x die Woche ins Fitnessstudio.

Mach das schon recht lange und ich bekomm einfach keine Masse drauf.


Den oben erwähnten WKM Plan habe ich auch schon ausprobiert.

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Mehr essen

Zitat:

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Zitat von bello123

gut, dann möchte ich athletisch sein und diese frage stell ich jetzt rein athletisch.
ist das hier ein "guter" plan um erfolge zu erzielen, in sachen muskelaufbau für mich?

mo: brust, hintere schulter, bi

mit: rücken, mittlere/vordere schulter, tri

fr: brust, hintere schulter, bi

dass ich ein tag immer doppelt hab in der woche, ist das so okay FÜR MICH und meine ziele? will kein bodybuilder sein und werden. nur muskulöser aussehen bzw athletischer

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Wie um alles in der Welt soll man beurteilen was dein Plan taugt, wenn du nicht dabei schreibst was genau du an den Tagen machst. Tippe mal auf je mindestens zwei verschiedene Bankdrückvarianten, Butterflyvarianten und minumum 3 Übungen Bizeps. Es gibt mit Sicherheit mehr als 100 Übungen, woher sollen wir wissen welche du davon drin hast :kopfwand:

Aber wenn es dein Ziel ist, einen vollkommen unausgewogen trainierten Körper zu bekommen, der dir auf lange Sicht nur gesundheitliche Probleme machen wird, dann ist es auf jeden Fall eine Super Idee, die eine Hälfte vom Körper doppelt so oft wie die andere zu trainieren. Dir ist offenbar echt nicht zu helfen...:ratlos:

Zitat:

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Zitat von bello123

mo: brust, hintere schulter, bi

mit: rücken, mittlere/vordere schulter, tri

fr: brust, hintere schulter, bi

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anscheinend hast du dir sowiso schon in den kopf gesetzt wie dus machen willst...da hab ich nen vorschlag...mache es einfach, ignoriere die hier niedergeschriebenen guten tipps. du wirst schon sehen wo das hinführt.
jedenfalls nicht zum "bodybuilder-fussballer"...:kopfwand:

Zitat:

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Zitat von bello123

gut, dann möchte ich athletisch sein und diese frage stell ich jetzt rein athletisch.
ist das hier ein "guter" plan um erfolge zu erzielen, in sachen muskelaufbau für mich?

mo: brust, hintere schulter, bi

mit: rücken, mittlere/vordere schulter, tri

fr: brust, hintere schulter, bi

dass ich ein tag immer doppelt hab in der woche, ist das so okay FÜR MICH und meine ziele? will kein bodybuilder sein und werden. nur muskulöser aussehen bzw athletischer

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Lange keinen solchen Bullshit mehr gelesen.

"Leute man ich will kein BodyBuilder sein, ich möchte nur nen super athletischen Körper mit tollen Muckies und jetzt sagt mir doch endlich das mein super Plan welchen alle andere Nasen im Studio auch machen für mich super ist ..."

Alter ... mal angenommen es gibt einen 100% Body. Das was du unter athletisch verstehst oder was du erreichen möchtest ist vlt ein 30% Body.
Egal ob du Bodybuilder sein willst oder nicht, der Weg zu den 30% ist für dich der gleiche wie für jeden anderen, egal ob du dich Bodybuilder nennen willst oder nicht (Wie kann man sich über sowas überhaupt den Kopf zerbrechen?? :D)
Wenn du dann deinen athletischen 30% Body erreicht hast kannst du ja aufhören die Gewichte zu steigern und nur noch ein "Erhalt"-Training durchführen.
Dieses Ziel erreichst du am schnellsten in dem du diese komische Plan Aufteilung vergisst und 3 mal wöchentlich einige RICHITGE Übungen trainierst und somit deinen Körper athletisch formst...

Au Backe... Was ist nur los in der Welt...

In jeder TE:
(Knie)Beugen oder (Kreuz)Heben
Drücken
Ziehen
nach Möglichkeit Waden und Bauch
Erst wenn Kraft gekommen ist,
dann Splitprogramme.