Anfänger Hilfe !!

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24.02.2011, 19:19
Cuxrider

Anfänger Hilfe !!

Hallo Ich habe anfang januar angefangen is Fitnesstudio zu gehn weil ich mich zu dürr fand !

Ich bin 17 Jahre alt 194cm groß un 75 Kilo Leicht ;)
mein Körperfettanteil beträgt 9 %
ich trainiere 3 mal die woche so 1-1,5 stunden und seh auch schon die ersten erfolge.=)

ich esse ziemlich viel auch wenn man es mir nicht ansieht liegt vileicht dran das ich auf ner werf arbeite deswgen hab ich auch einen durchtrainierten oberkörper nur halt nicht wirklich ausgebildet!

Ich esse morgens haferflocken mit Naturjoghurt milch und honig..
dann auder Arbeit Noch frühstück meistens vollkornbrot
dann mittag aufer Arbeit und abends Zuhause noch Abendessen meistens nudeln,Schnitzel aber ich nehme einfach nicht zu !

Nun denke ich mir mein Körper braucht ja Masse um Muskeln Aufzubauen ?!
ich trinke nachm Training immer so ein Eiweißshake weil ich dann total hunger habe! wären solche weight gainer angebracht um masse aufzubauen ??

LG Patrick
24.02.2011, 19:30
DonKiffo

Zitat:

Zitat von Cuxrider

Hallo Ich habe anfang januar angefangen is Fitnesstudio zu gehn weil ich mich zu dürr fand !

Ich bin 17 Jahre alt 194cm groß un 75 Kilo Leicht ;)
mein Körperfettanteil beträgt 9 %
ich trainiere 3 mal die woche so 1-1,5 stunden und seh auch schon die ersten erfolge.=)

ich esse ziemlich viel auch wenn man es mir nicht ansieht liegt vileicht dran das ich auf ner werf arbeite deswgen hab ich auch einen durchtrainierten oberkörper nur halt nicht wirklich ausgebildet!

Ich esse morgens haferflocken mit Naturjoghurt milch und honig..
dann auder Arbeit Noch frühstück meistens vollkornbrot
dann mittag aufer Arbeit und abends Zuhause noch Abendessen meistens nudeln,Schnitzel aber ich nehme einfach nicht zu !

Nun denke ich mir mein Körper braucht ja Masse um Muskeln Aufzubauen ?!
ich trinke nachm Training immer so ein Eiweißshake weil ich dann total hunger habe! wären solche weight gainer angebracht um masse aufzubauen ??

LG Patrick

Weightgainer sind blödsinn :professor:

Bei deiner Größe und Ernährung wär ich schon lange verhungert :ratlos:

Lies doch mal im Ernährungsforum den Sticky von gaggeis durch zur BB gerechten Ernährung und versuch in umzusetzen.

mfg Kevin
24.02.2011, 19:33
simme

Zitat:

Zitat von Cuxrider

Hallo Ich habe anfang januar angefangen is Fitnesstudio zu gehn weil ich mich zu dürr fand !

Ich bin 17 Jahre alt 194cm groß un 75 Kilo Leicht ;)
mein Körperfettanteil beträgt 9 %
ich trainiere 3 mal die woche so 1-1,5 stunden und seh auch schon die ersten erfolge.=)

ich esse ziemlich viel auch wenn man es mir nicht ansieht liegt vileicht dran das ich auf ner werf arbeite deswgen hab ich auch einen durchtrainierten oberkörper nur halt nicht wirklich ausgebildet!

Ich esse morgens haferflocken mit Naturjoghurt milch und honig..
dann auder Arbeit Noch frühstück meistens vollkornbrot
dann mittag aufer Arbeit und abends Zuhause noch Abendessen meistens nudeln,Schnitzel aber ich nehme einfach nicht zu !

Nun denke ich mir mein Körper braucht ja Masse um Muskeln Aufzubauen ?!
ich trinke nachm Training immer so ein Eiweißshake weil ich dann total hunger habe! wären solche weight gainer angebracht um masse aufzubauen ??

LG Patrick

Lies dich mal ein bisschen im Ernährungsforum ein.
Wenn dann noch Fragen offen sind, dann immer raus damit, aber eigentlich bekommst du da alles erläutert.
Genau das selbe im Trainingsforum.

PS: Fertiggainer sind Mist ;)
24.02.2011, 19:54
brian011

Zitat:

Zitat von Cuxrider

Hallo Ich habe anfang januar angefangen is Fitnesstudio zu gehn weil ich mich zu dürr fand !

Ich bin 17 Jahre alt 194cm groß un 75 Kilo Leicht ;)
mein Körperfettanteil beträgt 9 %
ich trainiere 3 mal die woche so 1-1,5 stunden und seh auch schon die ersten erfolge.=)

ich esse ziemlich viel auch wenn man es mir nicht ansieht liegt vileicht dran das ich auf ner werf arbeite deswgen hab ich auch einen durchtrainierten oberkörper nur halt nicht wirklich ausgebildet!

Ich esse morgens haferflocken mit Naturjoghurt milch und honig..
dann auder Arbeit Noch frühstück meistens vollkornbrot
dann mittag aufer Arbeit und abends Zuhause noch Abendessen meistens nudeln,Schnitzel aber ich nehme einfach nicht zu !

Nun denke ich mir mein Körper braucht ja Masse um Muskeln Aufzubauen ?!
ich trinke nachm Training immer so ein Eiweißshake weil ich dann total hunger habe! wären solche weight gainer angebracht um masse aufzubauen ??

LG Patrick

Jau. Ich wuerd sagen teile dir kleine Portionen uebern Tag verteilt ein; is(s)t einfacher. Ambesten n komplexes Essen. Morgens ordentlich broetchen mit Schinken o.ä. (auch uebern hunger essen das wird in der ersten zeit von noeten sein den Magen zu dehnen, ambesten gehts mit viel Wasser trinken!)

dann 2-3std später nochma 200g Rohnudeln aufsetzen mit dicker Sauce.

wieder etwas später n deftiges stueck fleisch mit carbs. Reis oder was weiß ich.
schoener Nachtisch noch dazu.

danach machst dir ne tuete nuesse auf (wennde kein bock aufs kauen hast ab in den Mixer und n shake machen davon am besten 1-3 am tag)

dann abends nochma was richtig eiweißhaltiges vorm pennen.

sodass du auf mind. 3.500kcal am tag kommst dass was du isst, ist grad mal die Haelfte :)

zwing dich zum essen schaltn kopf aus und kau iwann kommt der hunger stuendlich.

Viel spass beim Breit werden :)

P.S: von weightgainern halte ich nicht wirklich viel. Lerne deinen Körper kennen lese immer die Inhaltstoffe und bedenke wennde seit januar unterwegs bist machste nich viel an gewicht in 8 Wochen.

7000kcal = 1kg koerperfett. und du musst erstma ueberschuss essen. Das dauert gut ding will weile ham :)
24.02.2011, 21:00
Cuxrider

ich hab halt die probleme mit der arbeit da kann ich nicht einfach nachm früstück 2 stunden später nudeln aufsetzten ;) und 3 mal am tag nuss shakes usw.. wie wäre es den morgens und abends eiweißshake ?
oder haferflocken mit magerquark und milch honig morgens abends nochma ? wenn ja wieviel gramm jeweils so haferflocken usw??

:-)
24.02.2011, 21:05
simme

Zitat:

Zitat von Cuxrider

ich hab halt die probleme mit der arbeit da kann ich nicht einfach nachm früstück 2 stunden später nudeln aufsetzten ;) und 3 mal am tag nuss shakes usw.. wie wäre es den morgens und abends eiweißshake ?
oder haferflocken mit magerquark und milch honig morgens abends nochma ? wenn ja wieviel gramm jeweils so haferflocken usw??

:-)

Proteinshakes reicht nach dem Training. Dann Whey in Wasser mit kurzen Carbs.
Morgens und Abends kannste doch was richtiges essen.
Das mit Quark und Haferflocken ist gut, kannste mit auf die Arbeit nehmen.
Oder schmierst dir Brote und packst bisschen Obst, Gemüse dazu.
Wieviel Gramm? soviel wie du brauchst. Kommt auf deinen Bedarf an.
Aber lies dich ein, da wird alles gesagt!
24.02.2011, 21:10
Cuxrider

was beudeutet diese wort ? Carbs...
bin da heute schn öfter drüber gestolpert ?
und wie meinst das mit dann whey also nachem training nochma oder wie ?
24.02.2011, 21:14
simme

Zitat:

Zitat von Cuxrider

was beudeutet diese wort ? Carbs...
bin da heute schn öfter drüber gestolpert ?
und wie meinst das mit dann whey also nachem training nochma oder wie ?

Carbs= Carbohydrates= Kohlenhydrathe
Und whey reicht nur nach dem Training, ansonsten mehr Fleisch, Fisch, Eier, Quark, usw.
Lies dich doch entlich ein
24.02.2011, 21:44
Cuxrider

vieleicht i das ne dumme frage aber ich esse gerne so chips 3-4 tüten die woche die woche is das in ordung zum masse aufbauen sind ja auch um dei 1000 kalorin in einer tüte ?
24.02.2011, 21:55
simme

Zitat:

Zitat von Cuxrider

vieleicht i das ne dumme frage aber ich esse gerne so chips 3-4 tüten die woche die woche is das in ordung zum masse aufbauen sind ja auch um dei 1000 kalorin in einer tüte ?

Nein, das ist alles andere als in Ordnung.
Das ist pures Fett, kombiniert mit kurzen KHs und fast Null Protein.
Also wirst du davon nur Fett
24.02.2011, 22:19
toxic277

Zitat:

Zitat von Cuxrider

vieleicht i das ne dumme frage aber ich esse gerne so chips 3-4 tüten die woche die woche is das in ordung zum masse aufbauen sind ja auch um dei 1000 kalorin in einer tüte ?

verringer das auf 1 tüte in der woche ich war früher auch chips fanatiker :axt:
24.02.2011, 22:52
Chris L.

Zitat:

Zitat von Cuxrider

Hallo Ich habe anfang januar angefangen is Fitnesstudio zu gehn weil ich mich zu dürr fand !

Ich bin 17 Jahre alt 194cm groß un 75 Kilo Leicht ;)
mein Körperfettanteil beträgt 9 %
ich trainiere 3 mal die woche so 1-1,5 stunden und seh auch schon die ersten erfolge.=)

ich esse ziemlich viel auch wenn man es mir nicht ansieht liegt vileicht dran das ich auf ner werf arbeite deswgen hab ich auch einen durchtrainierten oberkörper nur halt nicht wirklich ausgebildet!

Ich esse morgens haferflocken mit Naturjoghurt milch und honig..
dann auder Arbeit Noch frühstück meistens vollkornbrot
dann mittag aufer Arbeit und abends Zuhause noch Abendessen meistens nudeln,Schnitzel aber ich nehme einfach nicht zu !

Nun denke ich mir mein Körper braucht ja Masse um Muskeln Aufzubauen ?!
ich trinke nachm Training immer so ein Eiweißshake weil ich dann total hunger habe! wären solche weight gainer angebracht um masse aufzubauen ??

LG Patrick

Hi,

du solltest das Training auf knackige 60min beschränken denn geht man drüber besteht die Gefahr das das Hormon Cortison ausgeschüttet wird, was muskelabbauend wirkt.....nur bei BB-Profis ist das was anders, die müssen nämlich 70-90min trainieren um ihre Muskeln komplett zu erschöpfen....

Wenn du das Gefühl hast, dass du einfach nicht an Masse zunimmst, erhöhe die Kcal-Zufuhr einfach kontinuierlich und schau, ob es besser wird...

mfg
25.02.2011, 00:31
Manoah

Zitat:

Zitat von Chris L.

Hi,

du solltest das Training auf knackige 60min beschränken denn geht man drüber besteht die Gefahr das das Hormon Cortison ausgeschüttet wird, was muskelabbauend wirkt.....nur bei BB-Profis ist das was anders, die müssen nämlich 70-90min trainieren um ihre Muskeln komplett zu erschöpfen....
[...]

Lass mich raten....Trainerlizenz grad erworben oder Flex-Abo?

Ist nicht bös gemeint, aber du haust hier die ganze Zeit irgendwelche Richtwerte raus, die einfach aus der Luft gegriffen sind und bestimmt auch ihre Richtigkeit, aber mit der Wirklichkeit in einem Fitnessstudio eben nicht allzu viel gemein haben...
25.02.2011, 00:36
Manoah

Zitat:

Zitat von greyhawk

[...]
EDIT : Fuck, beaten.

:))

Doppelt hält besser :bierle:
25.02.2011, 00:37
greyhawk

Och, Menno, jetzt war ich sogar beim wieder löschen zu spät. Ich glaub, es IST zu spät. :))
25.02.2011, 00:40
Manoah

Warum willst du ihn denn überhaupt löschen? Zu peinlich zweiter zu sein? :))
Aber wenn du dich dann besser fühlst kann ich alle Beiträge von uns bis zu meinem um 23:31 löschen ;)
25.02.2011, 00:43
greyhawk

Zitat:

Zitat von Manoah

Warum willst du ihn denn überhaupt löschen? Zu peinlich zweiter zu sein? :))
Aber wenn du dich dann besser fühlst kann ich alle Beiträge von uns bis zu meinem um 23:31 löschen ;)

Ich wollt nicht so holzhammermäßig hinterher schlagen. :))

Ah, egal, ick jeh besser ins Bette. Jut Nacht. :-)
25.02.2011, 00:45
Manoah

Zitat:

Zitat von greyhawk

Ich wollt nicht so holzhammermäßig hinterher schlagen. :))

Ah, egal, ick jeh besser ins Bette. Jut Nacht. :-)

Ja, wird auch wirklich Zeit für dich, einfach zu spät :))
25.02.2011, 14:06
Cuxrider

was wollte ihr mir damit jetzt sagen helfen ??? o0
25.02.2011, 18:01
Chris L.

Zitat:

Zitat von Manoah

Lass mich raten....Trainerlizenz grad erworben oder Flex-Abo?

Ist nicht bös gemeint, aber du haust hier die ganze Zeit irgendwelche Richtwerte raus, die einfach aus der Luft gegriffen sind und bestimmt auch ihre Richtigkeit, aber mit der Wirklichkeit in einem Fitnessstudio eben nicht allzu viel gemein haben...

Hi,

Was haben diese "Richtwerte" mit der Wirklichkeit im Studio nicht gemein???

Sorry, aber das is eine Behauptung, wo ich mich eigentlich nur am Kopf kratzen kann...Was ist denn daran so schwer das Training auf 60 min zu beschränken???
25.02.2011, 19:17
Manoah

Zitat:

Zitat von cuxrider

was wollte ihr mir damit jetzt sagen helfen ??? o0

Dir? Gar nichts, es ging nur um die Aussagen vom Chris, was er dir damit sagen wollte weiss ich nicht.

Zitat:

Zitat von Chris L.

Hi,

Was haben diese "Richtwerte" mit der Wirklichkeit im Studio nicht gemein???

Sorry, aber das is eine Behauptung, wo ich mich eigentlich nur am Kopf kratzen kann...Was ist denn daran so schwer das Training auf 60 min zu beschränken???

Nichts ist daran schwer, aber die Welt geht auch nicht unter, wenn man 70 Minuten trainiert und auch nicht jeder Trainierende funktioniert gleich, so dass es für einen optimal sein kann 55 Minuten zu trainieren und für den anderen vielleicht 65 Minuten, mal ganz abgesehen davon, dass das auch recht stark Trainingsplan abhängig ist.

Und im Studio sorgst du mit so scharfen Vorgaben nur dafür, dass das ganze Training in ein Raster gedrückt wird, dass keine Möglichkeiten bietet intuitiv und individuell zu trainieren.

Achja, bevor du fragst mein Training dauert auch immer rund 50-60 Minuten, zumindest, wenn ich alleine oder nur mit einem TP trainiere, ich widersprech dir also nicht, weil ich eine grundsätzlich gegenteilige Meinung zu deinen Aussagen habe, sondern nur weil ich der Ansicht bin, dass deine Beiträge wirklichkeitsfern scharf in ihren Aussagen sind.

Naja, die Tatsache, dass du nicht auf meine erste Frage eingehst zeigt mir, dass du vermutlich eher der Theoretiker bist, aber ich lasse mich natürlich auch gerne vom Gegenteil überzeugen.

@Carlos: Falls du das hier liest, ich tippe mittlerweile nicht mehr auf Troll, den Rest kannst dir ja denken...
:bierle: