Brauche tipps!!!

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27.02.2011, 15:53
arabmois

Brauche tipps!!!

Hallo erstmal :)
Zuerst einmal ein paar details über mich :
Größe: 1.84m
Gewicht: 88
Alter: 18

Also ich trainire schon seid ,,dezember 2009´´ doch leider hab ich damals nicht richtig trainirt sondern nur ab und zu mal so im Monat höchstens 5-6 mal
aber seid Oktober 2010 zieh ich richtig durch mit dem Training und baue auf Masse auf. Da wollt ich fragen worauf muss ich achten wenn ich auf Masse aufbauen möchte z.B. Wie viele Übungen pro Muskelgruppe , Ernährung , Wie oft in der Woche trainiren usw.
Also ich seh schon erfolge bei mir aber vielleicht mach ich etwas falsch z.B. zu viele übungen zu wenig wiederholungen oder zu viele wiederholungen.
Deswegen wollte ich einige Tipps von euch haben.
Achja außerdem wollt ich noch fragen ob ihr ein paar gute tipps habt wenn eine muskelgruppe i.wie kaum weiter geht. z.B. bei meinem Triceps seh ich kaum erfolge und beim bankdrücken bin ich schon seid 1 monat beim selben gewicht.
MFG Ahmed
27.02.2011, 15:57
Kobe04

Zitat:

Zitat von arabmois

Hallo erstmal :)
Zuerst einmal ein paar details über mich :
Größe: 1.84m
Gewicht: 88
Alter: 18

Also ich trainire schon seid ,,dezember 2009´´ doch leider hab ich damals nicht richtig trainirt sondern nur ab und zu mal so im Monat höchstens 5-6 mal
aber seid Oktober 2010 zieh ich richtig durch mit dem Training und baue auf Masse auf. Da wollt ich fragen worauf muss ich achten wenn ich auf Masse aufbauen möchte z.B. Wie viele Übungen pro Muskelgruppe , Ernährung , Wie oft in der Woche trainiren usw.
Also ich seh schon erfolge bei mir aber vielleicht mach ich etwas falsch z.B. zu viele übungen zu wenig wiederholungen oder zu viele wiederholungen.
Deswegen wollte ich einige Tipps von euch haben.
Achja außerdem wollt ich noch fragen ob ihr ein paar gute tipps habt wenn eine muskelgruppe i.wie kaum weiter geht. z.B. bei meinem Triceps seh ich kaum erfolge und beim bankdrücken bin ich schon seid 1 monat beim selben gewicht.
MFG Ahmed

Post mal deinen Traingsplan.
27.02.2011, 15:59
lolzor

Zitat:

Zitat von arabmois

Hallo erstmal :)
Zuerst einmal ein paar details über mich :
Größe: 1.84m
Gewicht: 88
Alter: 18

Also ich trainire schon seid ,,dezember 2009´´ doch leider hab ich damals nicht richtig trainirt sondern nur ab und zu mal so im Monat höchstens 5-6 mal
aber seid Oktober 2010 zieh ich richtig durch mit dem Training und baue auf Masse auf. Da wollt ich fragen worauf muss ich achten wenn ich auf Masse aufbauen möchte z.B. Wie viele Übungen pro Muskelgruppe , Ernährung , Wie oft in der Woche trainiren usw.
Also ich seh schon erfolge bei mir aber vielleicht mach ich etwas falsch z.B. zu viele übungen zu wenig wiederholungen oder zu viele wiederholungen.
Deswegen wollte ich einige Tipps von euch haben.
Achja außerdem wollt ich noch fragen ob ihr ein paar gute tipps habt wenn eine muskelgruppe i.wie kaum weiter geht. z.B. bei meinem Triceps seh ich kaum erfolge und beim bankdrücken bin ich schon seid 1 monat beim selben gewicht.
MFG Ahmed

Les dir die Stickys im Anfänger und Ernährungsbereich durch :professor:
27.02.2011, 16:05
arabmois

Zitat:

Zitat von Kobe04

Post mal deinen Traingsplan.

soll ich alle Übungen aufschreiben die ich mache ?
27.02.2011, 16:07
carlos capone

Zitat:

Zitat von arabmois

soll ich alle Übungen aufschreiben die ich mache ?

ja.

reihenfolge, tag, wiederholungs und satzanzahl. :professor:
27.02.2011, 16:08
simme

Ja und lies erstmal Das Hier
27.02.2011, 17:04
arabmois

Zitat:

Zitat von carlos capone

ja.

reihenfolge, tag, wiederholungs und satzanzahl. :professor:

Ok also wie soll ich anfangen also mein Trainingsplan geht 3 tage lang
Tag 1:Brust, Biceps und 20 Minuten Cardio
Tag 2:Rücken, Triceps und 20 Minuten Cardio
Tag 3:Beine,Schultern,Nacken und 20 Minuten Cardio
wenn ich die 3 tage durch habe mach ich ein Tag pause und dann fange ich den Plan wieder von neu an also ca. 6 mal die Woche geh ich trainieren.

Also fangen wir mal mit Tag 1 an
Brust:
1.Bankdrücken auf der Flachbank (5 Sätze [2.Sätze nur zur Aufwärmung] in den 3 Sätzen jeweils 8 Wiederholungen)
2.Bankdrücken auf der Schrägbank (3 Sätze jeweils 8 Wiederholungen)
3.Ein Gerät was so ähnlich wie Negativ Bankdrücken ist (3 Sätze jeweils 8 Wiederholungen)
4.Cablecross (3 Sätze , 8 Wiederholungen)
5.Buterfly (3 Sätze , 8 Wiederholungen)
6.Überzüge am Gerät (3 Sätze , 8 Wiederholungen)

Biceps:
1.Hammercurl im stehen als Aufwärmübung eig. (5 Sätze fange ab 10kg an steiger mich hoch bis 17,5 jeweils 8 Wiederholungen)
2.SZ Stange breiter griff (3 Sätze 8-10 Wiederholungen)
3.Armcurl am tiefen Block mit Seil (3 Sätze 8-10 Wiederholungen)
4.Freihanteln im stehen (3 Sätze 8-10 Wiederholungen)
5.Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank (länglich) (3 Sätze 8 Wiederholungen)
6.Armcurl am hohen Block (4 Sätze 8 Wiederholungen)

TAG 2
Rücken:
1.Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff (4 Sätze[1.Satz nur zur Aufwärmung] 8 Wiederholungen)
2.Latzug zur Brust mit engem Untergriff (3 Sätze 8 Wiederholungen)
3.Rudern am Gerät mit neutralem Griff(3 Sätze 8 Wiederholungen)
4.Rudern sitzend mit Hammergriff (3 Sätze 8 Wiederholungen)
5.Noch ein Gerät ist ähnlich wie Latzug hat mir der Trainer empfohlen weiss nur gerade im moment nicht wie es heißt da mach ich auch 3 Sätze und 8 Wiederholungen pro Satz

Triceps:
1.French Press mit 2 Kurzhanteln < als Aufwärmübung 3 Sätze jeweils 12 Wiederholungen
2.Frensh Press mit SZ-Stange und Enger griff. (3 Sätze 10 Wiederholungen)
3.Armstrecken am hohen Block mit Obergriff (3 Sätze 8 Wiederholungen)
4.Armstrecken mit Seil (3 Sätze 8 Wiederholungen)
5.Armstrecken mit LH/SZ-Hantel über Kopf(aber als gerät nicht frei) (3 Sätze 8 Wiederholungen)
6.Dips (4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen)

TAG 3
Beine:
1.Kniebeugen - Back Squat mit Hilfsstange (4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen)
2.Beinpresse gerade im sitzen (3 Sätze 12 Wiederholungen)
3.Beincurl am Gerät (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
4.Adduktoren am Gerät (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
5.Beinstrecken am Gerät (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
6.Fersenheben beidbeinig mit Langhantel (3 Sätze, 12 Wiederholungen)

Schultern:
1.Schulterdrücken hinter dem Nacken (3 Sätze, 8 Wiederholungen)
2.Schulterdrücken am Gerät mit Hammergriff (3 Sätze, 8 Wiederholungen)
3.Kubanapress (3 Sätze, 8Wiederholungen)
4.Kurzhantel frontheben (3 Sätze, 8Wiederholungen)
5.Stange Frontheben (3 Sätze, 8 Wiederholungen)
6.eine Ubung noch aber ich weiss nicht mehr wie die heißt die ist für das Schulterblatt da steht man und das seil ist so in der länge des elbogens dann zieht man es nach außen da mach ich 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen

Ihr habt sicher gemerkt ich mach bei den meisten Übungen nur so 8 Wiederholungen das liegt daran das ich viel Gewicht nehme und damit 8 Wiederholungen schaffen möchte :D damit ich auf Masse aufbaue
27.02.2011, 17:24
carlos capone

plan is mist, einlesen, wkm & whey. :professor:
27.02.2011, 17:30
arabmois

Zitat:

Zitat von carlos capone

plan is mist, einlesen, wkm & whey. :professor:

woher krieg ich den einen besseren aber nicht zu vergessen ist ich will einen trainingsplan der auf masse geht !
27.02.2011, 17:32
klopper

Zitat:

Zitat von arabmois

woher krieg ich den einen besseren aber nicht zu vergessen ist ich will einen trainingsplan der auf masse geht !

Hier aus dem Forum . Suchfunktion nutzen . Und wie schon erwähnt Wkm-Plan+Whey
27.02.2011, 17:34
toxic277

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
27.02.2011, 18:10
mightysurvivor

An deiner stelle würde ich mir noch alle stickies im anfängerbereich durchlesen.( das sind die themen wo wichtig vor steht ;D) 6 mal pro Woche Training ist eindeutig zuviel...
27.02.2011, 20:35
Manoah

Zitat:

Zitat von mightysurvivor

[...] 6 mal pro Woche Training ist eindeutig zuviel...

Das einfach pauschal zu behaupten ist falsch.
Sehr viel hängt vom Plan und Trainingsstand ab.
27.02.2011, 20:37
arabmois

Zitat:

Zitat von mightysurvivor

An deiner stelle würde ich mir noch alle stickies im anfängerbereich durchlesen.( das sind die themen wo wichtig vor steht ;D) 6 mal pro Woche Training ist eindeutig zuviel...

von muskelgruppe zu muskelgruppe sind ja immer 4 Tage abstand
also ich meine damit sagen wir ich trainire montag brust und biceps dann trainire ich donerstag erst wieder brust und biceps
27.02.2011, 20:42
Manoah

Zitat:

Zitat von arabmois

von muskelgruppe zu muskelgruppe sind ja immer 4 Tage abstand
also ich meine damit sagen wir ich trainire montag brust und biceps dann trainire ich donerstag erst wieder brust und biceps

Dafür ist dein Split einfach zu unsauber...
Also der Plan ist *******e, darüber brauchen wir nicht zu reden, allein schon das Bizeps und Trizeps ungefährt doppelt soviel Belastung bekommen wie die Beine :))
27.02.2011, 20:43
arabmois

Zitat:

Zitat von Manoah

Dafür ist dein Split einfach zu unsauber...
Also der Plan ist *******e, darüber brauchen wir nicht zu reden, allein schon das Bizeps und Trizeps ungefährt doppelt soviel Belastung bekommen wie die Beine :))

ja also ganz ehrlich ich hasse bein training deswegen und wenn mir der trainer einen plan macht dann ist das immer zu wenig meine muskeln werden kaum beansprucht
27.02.2011, 20:50
Manoah

Zitat:

Zitat von arabmois

ja also ganz ehrlich ich hasse bein training

Verständlich, aber mir ging es auch weniger darum, dass du das Beintraining aufstocken solltest, sondern vielmehr alles andere runterzuschrauben, das Volumen ist gigantisch.

Zitat:

Zitat von arabmois

deswegen und wenn mir der trainer einen plan macht dann ist das immer zu wenig meine muskeln werden kaum beansprucht

Probier doch mal synergetisches Training aus und geh bei den Sätzen aufs ganze, bis kurz vor oder bis ganz zum Muskelversagen.
Ich kann kaum glauben, dass du diesen Plan wirklich durchgehend in jedem Satz intensiv durchziehen kannst, es sei denn du trainierst mit Kindergewichten.
27.02.2011, 20:57
arabmois

Ich schaue mir ja all die beiträge an aber finde nichts zum Masse-Aufbau
und außerdem ich bin nicht ein anfänger es ist ja nicht so das ich gar-kein fortschritt seh ich hab schon sehr gut aufgebaut für die 4 monate die ich schon durch trainire.
27.02.2011, 21:01
arabmois

Zitat:

Zitat von Manoah

Verständlich, aber mir ging es auch weniger darum, dass du das Beintraining aufstocken solltest, sondern vielmehr alles andere runterzuschrauben, das Volumen ist gigantisch.

Probier doch mal synergetisches Training aus und geh bei den Sätzen aufs ganze, bis kurz vor oder bis ganz zum Muskelversagen.
Ich kann kaum glauben, dass du diesen Plan wirklich durchgehend in jedem Satz intensiv durchziehen kannst, es sei denn du trainierst mit Kindergewichten.

ich weiss nicht was du als kindergewichte ansiehst
bankdrücken mach ich 70 saubere 10 wiederholungen
dann mach ich immer am ende einen satz mit 80 wo ich saubere 4 wiederholungen schafe ohne hilfe

biceps an der SZ stange 12,5kg an jeder seite

kurzhanteln 17,5kg an jeden arm

ich glaub nicht das es so kindergewicht sind :D latziehen mach ich von 19 , 12 also bei uns ist das so mit nummern
27.02.2011, 21:05
Manoah

Zitat:

Zitat von arabmois

Ich schaue mir ja all die beiträge an aber finde nichts zum Masse-Aufbau

Schau mal hier rein

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Da sind mehr als genug gute Pläne, dann können wir nochmal drüber sprechen.

Zitat:

Zitat von arabmois

und außerdem ich bin nicht ein anfänger es ist ja nicht so das ich gar-kein fortschritt seh ich hab schon sehr gut aufgebaut für die 4 monate ich schon durch trainire.

Sei mir nicht böse, aber 4 Monate sind nichts, gerade am Anfang wird so ziemlich jeder Veränderungen durch das Training bemerken, egal wie schlecht der Plan und egal wie schlecht die Ernährung ist.
Die Schwierigkeiten fangen erst danach an.

Wie schon vermutet sind die Gewichte mit denen du trainierst relativ niedrig und du hast vermutlich auch noch kein richtig gutes Gefühl für die Übungen, aber das durch massig Volumen auszugleichen ist nicht unbedingt der beste Weg.
27.02.2011, 21:11
carlos capone

@ manoha

deine geduld möcht ich haben.
ich hätte ihn ja schon längst...
naja, du weißt schon.

jeden tag eine gute tat, right? :))
27.02.2011, 21:14
Manoah

Zitat:

Zitat von carlos capone

@ manoha

deine geduld möcht ich haben.
ich hätte ihn ja schon längst...
naja, du weißt schon.

jeden tag eine gute tat, right? :))

Jeden Monat wohl eher :)
Naja ist lang her, dass ich sowas gemacht hab, dachte es wär mal wieder an der Zeit.

Und betrachte es sonst als Ausgleich dafür, dass ich den ChrisL. abgeschossen hab, obwohl die meisten von euch das vermutlich auch als gute Tat ansehen :))
27.02.2011, 21:28
arabmois

Zitat:

Zitat von Manoah

Jeden Monat wohl eher :)
Naja ist lang her, dass ich sowas gemacht hab, dachte es wär mal wieder an der Zeit.

Und betrachte es sonst als Ausgleich dafür, dass ich den ChrisL. abgeschossen hab, obwohl die meisten von euch das vermutlich auch als gute Tat ansehen :))

danke für den link da oben der hat mir sehr weiter geholfen :D