Neuling...WKM als Einstieg?

Hallo,
ich bin 19 Jahre alt und möchte nun anfangen zu trainieren.Ich bin eher ein schlankerer Typ,kann essen was ich mag,mehr wirds kaum.
Ich möchte nun etwas für meinen Oberkörper tun,Masse zunehmen und Kraft aufbauen.Ich habe über viele Jahre hinweg leistungssportlich Fußball gespielt,sprich eine Fitness ist vorhanden.
Nun ist meine Frage:Was sollte ein Typ wie ich,welcher nun mit dem Trainieren anfangen mag,speziell beachten und ist ein WKM da der richtige Einstieg?
Ich bin dankbar für jeden Ratschlag....
LG

1. Mach ruhig WKM
2. Mehr essen, dann nimmst du auch zu.

wkm ist der richtige Einstieg..

iss mehr.. du kannst dir gar nicht vorstellen, wie viele Leute hier schreiben: "ich kann essen und nehme nicht zu"... du isst einfach zu wenig!

Du hast Fussball gespielt? Vermute mal deine Sehne im Beinbeuger ist verkürzt.
Deine Hüfte dürfte ebenfalls nicht unbedingt an Dynamik und Beweglichkeit zugenommen haben. Kommst du mit den Handflächen bei gestreckten Beinen auf den Boden?
Das beantwortet dir die frage ob du den WKM Plan ausführen kannst.
Denn Kreuzheben und Kniebeugen erfordern eine recht hohe Beweglichkeit.

Versuch halt mal Kreuzheben und Kniebeugen und schau mal wie du dich machst.
Hol dir nen Trainier dazu und lass alles kontrollieren.

Wenn du deinen Rücken nicht gerade lassen kannst bei KH und KB, dann lass es sein mit diesen Übungen und auch mit dem WKM PLan. Dann arbeite erstmal an deiner Beweglichkeit, anschließend wagst du dich nochmal an diese Übungen.

Bis dahin machst du halt das Übliche : Klimmzüge , Lat-ziehen ,Bankdrücken , Rudern , military Press, Beinpresse.

Kannst das ja im 2er Split ausführen:

TE1:
Klimmzüge
Latziehen
Rudern

TE 2:
Bankdrücken
military press
Beinpresse


Mit diesen Übungen lässt ich auch gut Kraft und Masse aufbauen. Musst halt schön intensiv trainieren.

Hau rein

@saurus:Also das mit dem verkürzten Beuger stimmt.Ich denke,da halt bei vielen Vereinen das Dehnen nur Alibi,bzw. kaum ausgeführt wird,ist es eine weit verbreitet "Fußballer-Krankheit".Also wenn ich nen guten Tag habe schaffe ich es,ansonsten nur mit Mühe.

@Lucky:Naja also ich muss sagen es gab Zeiten,da ist das Essen meist bisl zu kurz gekommen.Nur ist es eig jtz seit schon einem Jahr so,dass ich wirklich sehr sehr viel esse.Wichtig dabei ist auch,dass ich auf keinen Fall ungesund esse,also leere Kalorien dürften nicht wirklich vorhanden sein in meinem Essen!

Ich denke ich werde mich an dem WKM versuchen,wenn ich merken sollte,das ich Einschränkungen spüre,werde ich noch einmal umdenken.

Ich wollte jetzt auch mit dem Plan anfangen, aber is das für ein Neuling nicht ein bisl gefährlich?

Und trainiere ich mit dem 6Übungen wirklich alle Muskeln?

@Saurus:
Ich kann mit gestreckten Beinen den Boden mit meinen Handflächen auch nicht ganz berühren, trotzdem kann ich Kreuzheben und Kniebeugen(auch abgesegnet von nem Trainer) ausführen. Fällt zwar anfangs bisschn schwer, aber das wird mit der Zeit.
@Nosrepalik:
Ja du trainierst alle Muskeln. Lern die Technik sehr genau und dann spricht nichts gegen den Plan.

Zitat:

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Zitat von saurus

Du hast Fussball gespielt? Vermute mal deine Sehne im Beinbeuger ist verkürzt.
Deine Hüfte dürfte ebenfalls nicht unbedingt an Dynamik und Beweglichkeit zugenommen haben. Kommst du mit den Handflächen bei gestreckten Beinen auf den Boden?
Das beantwortet dir die frage ob du den WKM Plan ausführen kannst.
Denn Kreuzheben und Kniebeugen erfordern eine recht hohe Beweglichkeit.

Versuch halt mal Kreuzheben und Kniebeugen und schau mal wie du dich machst.
Hol dir nen Trainier dazu und lass alles kontrollieren.

Wenn du deinen Rücken nicht gerade lassen kannst bei KH und KB, dann lass es sein mit diesen Übungen und auch mit dem WKM PLan. Dann arbeite erstmal an deiner Beweglichkeit, anschließend wagst du dich nochmal an diese Übungen.

Bis dahin machst du halt das Übliche : Klimmzüge , Lat-ziehen ,Bankdrücken , Rudern , military Press, Beinpresse.

Kannst das ja im 2er Split ausführen:

TE1:
Klimmzüge
Latziehen
Rudern

TE 2:
Bankdrücken
military press
Beinpresse


Mit diesen Übungen lässt ich auch gut Kraft und Masse aufbauen. Musst halt schön intensiv trainieren.

Hau rein

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Wo ist das Problem an der KB und KH Technik mit ner leeren Stange oder Besenstiel zu arbeiten?

Sind doch nur Ausreden! So schwer kann es doch nicht sein, den Rücken gerade zu halten. Hast du dir die Übungen überhaupt von jemandem zeigen lassen, der kompetent genug ist?
Was heißt überhaupt "kann den Rücken nicht gerade halten"? Rundest du in der LWS in der unteren RoM bei den KB ein? Du müsstest präziser sein.
Geh nur so weit, wie es in technisch bester Ausführung möglich ist.

@Warbow: Wenn man nur die Stange nimmt und damit übt, kann man keine Spannung aufbauen.

Also ich war heute morgen trainieren und habe alle übungen heute mal geübt und genau auf die position, haltung und ausführung geachtet, hatte auch nen zettel dabei mit erklärung und habe jemanden achten lassen, also ich habe es nur mit der stange gemacht, weil ich angst hatte mich zu verletzen und auch nur die durchführung lernen wollte, habe dann aber auch mit gewicht gemacht später, und ich habe es geschafft, also ich muss sagen, man fühlt sich nach dem training ein wenig anders, keine ahnung es war ein richtig geiles gefühl... ich kann es nur empfehlen

Und schwer is das wirklich nicht mit dem rücken, wenn man sich vorher infomiert und von einem erfahrenen sich beobachten lässt und erstmal sich auf die richtige ausführung konzitriert, schafft man es sofort

Zitat:

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Zitat von Warbow

Wo ist das Problem an der KB und KH Technik mit ner leeren Stange oder Besenstiel zu arbeiten?

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Dagegen spricht gar nichts, würde da "saurus" nicht zustimmen, wenn er empfiehlt die Übungen wegzulassen. Im Gegenteil: Gerade wenn die Technik noch nicht richtig sitzt und die Beweglichkeit zu wünschen übrig lässt, würde ich Wiederholungen en masse in den entsprechenden Übungen schieben.

Dazu passt ein aktueller Thread aus dem "Wille zur Kraft"-Unterforum, in dem es um das Erlernen der richtigen Ausführung und der Verbesserung der Beweglichkeit geht:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204568

Beweglichkeit holt man sich über Bewegungen, die eben diese erfordern!

Zitat:

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Zitat von BaschtlB

Dagegen spricht gar nichts, würde da "saurus" nicht zustimmen, wenn er empfiehlt die Übungen wegzulassen. Im Gegenteil: Gerade wenn die Technik noch nicht richtig sitzt und die Beweglichkeit zu wünschen übrig lässt, würde ich Wiederholungen en masse in den entsprechenden Übungen schieben.

Dazu passt ein aktueller Thread aus dem "Wille zur Kraft"-Unterforum, in dem es um das Erlernen der richtigen Ausführung und der Verbesserung der Beweglichkeit geht:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204568

Beweglichkeit holt man sich über Bewegungen, die eben diese erfordern!

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ich stimme dir da völlig zu Baschti, nur durch viele Wiederholungen kannst du deine Koordination und Beweglichkeit verbessern was Kreuzheben und Kniebeugen betrifft. Ich meinte, der Te soll nicht zu viel Gewicht draufpacken, da es sonst zu schädlich ist. Aber mit bisschen Gewicht drauf (10 kg oder so) ist es natürlich super.

Zuhause ist der Besenstiel auch keine schlechte Sache, falls du kein Gewicht da hast.

Ansonsten ist dieses Video hier seeeeehr sinnvoll:

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Ok, bis jetz klappt ja alles, nur habe ich ein problem, ich möchte mit den übungen trainieren, da es ja besser sein soll wenn man mehr muskeln auf einmal trainiert, irgenteine ausschütung!?!? aber 3übungen am tag finde ich irgentwie schade, ich bin vor 2stunden nich fertig, da ich erst richtig lust bekomme wenn ich einmal warm bin... kann ich dannach einzelne muskeln nochmal trainieren?

Zitat:

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Zitat von nosrepallik

Ok, bis jetz klappt ja alles, nur habe ich ein problem, ich möchte mit den übungen trainieren, da es ja besser sein soll wenn man mehr muskeln auf einmal trainiert, irgenteine ausschütung!?!? aber 3übungen am tag finde ich irgentwie schade, ich bin vor 2stunden nich fertig, da ich erst richtig lust bekomme wenn ich einmal warm bin... kann ich dannach einzelne muskeln nochmal trainieren?

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wachstumshormonausschüttung , darüber liest man viel in der theorie, aber naja ist nicht der wirkliche grund warum man diese übungen ausführt..
sondern dass mehrere muskel(n)-(ketten) optimal gereizt werden und zu guten ergebnissen führen , grundübungen halt :)
wenn du es ordentlich machst mit aufwärmsätzen und guten erholungspausen kommst du locker auf 40 minuten , 2 stunden training würd ich beiseite lassen
machs erstmal weiter und konzentier dich stark auf diese übungen und gib richtig power :arcade:

Ok

10Minuten laufen
Kniebeugen 3x10 (2mal ca. 5min pause)
Bankdrücken 3x10 (2mal ca. 5min pause)
Rudern 3x10 (2mal ca. 5min pause)

Wenn ich fürein satz ca. ne minute brauch, dann komme ich in etwa auf 40Minuten training... oh man bin ich mal gespannt wie es morgen wird! :D

Ich war sonntag von 09:30Uhr bis 12-30Uhr :sorg:

TE1:
10Minuten laufen
Kniebeugen 3x10 (2mal ca. 5min pause)
Bankdrücken 3x10 (2mal ca. 5min pause)
Rudern 3x10 (2mal ca. 5min pause)

TE2:
10Minuten laufen
Kreuzheben 3x10 (2mal ca. 5min pause)
Klimmzüge 3x10 (2mal ca. 5min pause)
Military Press 3x10 (2mal ca. 5min pause)

Sind die sätze, wiederholungen, pausen ok?
Und vor allem is die reihenfolge ok?