Frage an Profis!!!!!!

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03.03.2011, 12:30
Löwenherz87

Frage an Profis!!!!!!

Hallo, ich bin 23 Jung und betreibe seit 4 Jahren Kraftpsort! Zur Zeit versuche ich ,Muskulatur zu halten oder Aufzubauen und Fett zu reduzieren. Dazu verwende ich Diese Supplementes. "Amino Liquid von Universal","Olimp BCAA Mega Caps, 300 Kaps.", "Whey Protein Isolate " und "Creatin + Hot Blood".
ja hört sich viel an....probiere es hat ml aus....Ein Bekannter Arbeitet bei olimp und konnte mir Gübstig Produkte verkaufen. Nun zur Frage.....wie ist die Optimale einnahme!!!!

Ich habe mich hiernach orientiert: http://www.bodybuilding-depot.de/sho...ybuilding.html

Hier nach Sollte ich Morgens : Creatin+BCAA+Whey
Frühstück
Mittags: Bcaa 15 Min vor Großer Mahlzeit vorm Training
Creatin Ebenso 15 min vor Mahlzeit(Mahlzeit auch 135 min vor training wie bei BCAA)
30 Min Vorm Training: Hot Blood

Nach dem Training: Dextrose+L-Glutamin+(Whey oder BCAA)

Danach gering Kohlenhydrate und viel Eiweiss:
Vorm Schlafen: L-Glutmain+AminoFlüssig!!!

Sind die Angaben der des Dortigen Links richtig ??? Ich möchte nur sicher gehen das ich die Supplemets optimal einnehme und nicht verschwende!!! Ich Bitte um Hilfe !! Den Das was auf der gesagten Seite steht , trifft nicht mit jeder Meinung überein! Ich dachte früher es wäre sinnvoll Bcaa und creatin 30 min vorm training zu nehmen und ebenso Dachte ich es wäre sinvoll BCAAs vor und nach Cardioeinheiten zu nehmen. Danke im Vorraus für die Antworten !
03.03.2011, 12:41
Löwenherz87

aso Nach dem Training nehme ich noch 1g CREATIN!
03.03.2011, 12:55
gaggeis

Sorry wenn ich offtopic antworte.
Mich würde es interessieren ob du bei seinem ganzen suppvorhaben auch einen ernährungsplan hast.
Ohne 100%tiger ernährung nutzt keiner dieser supps etwas.
03.03.2011, 19:13
Löwenherz87

Ja natürlich habe ich einen ernährungsplan !
Low Carb eigentlich. Versuche Eiweiss und Fett hochzuhaalten. Und Versuche nur gute langkettige Kollenhydrate zu mir zu nehmen. Kein weizen etc....!
Achte auf gute Fette...und Eiweßversorgung den ganzen tag!
Nehme eiweiss aus magerquark,Thunfisch,Puten.Hänchen....dazu meist reis,Kartoffeln!
Morgens Vollkornbrot mit Putenbrust...ab und an auch eier....Fisch baue ich auch ein....wegen der Omega 3 Fettsäuren! Morgens auch manchmal Müsli oder Haaferflocken! Aber Carbs halt im geringen Maße!
03.03.2011, 19:41
Apolka89

hi

hi ich würde die ganzen sachen zum muskelschutz nehmen also kurz vor ende des tranings liquid danach bcaa,s glutamin je nach köpergewicht ich nehme 20gramm glutamin 18 baccas , morgens und vordem traning halte ich für überflüssig da du dich anscheinent ernahrst , morges auf nüchteren magen gehe ich immer joggen da werden die ganzen supp erst richtig wichtig wenn du vorm traning isst wirst du kaum abnehmen da du nur das essen verbrennst außer du machst noch nach dem traning viel cardio :-)
03.03.2011, 19:43
turbo-d

Zitat:

Zitat von Löwenherz87

aso Nach dem Training nehme ich noch 1g CREATIN!

whow! da würd ich aber mal regelmäßig die creatininwerte checken lassen!! :D
03.03.2011, 19:49
Löwenherz87

haha danke erstmal für die antworten ! Ich Dachte aber..da ich auf low carb bin , dass sie BCAA sinvoll wären, da ich nach dem Training größtenteils Eiweiss zu mir nehme...aus halt direkt nach dem training die Dextrose!... Also ist der SupplementPlan von mir Sinvoll??? Oder verschwende ich da nur unnötig supps ?
03.03.2011, 20:12
LuckySlevin

ich denke du verschwendest wohl unnötig Geld.. aber das ist Ansichtssache..

evtl. würde ich mal eine Kreatin Einnahmeschema lesen.. die Anspielung vorhin auf den Creatininwert hatte schon einen Grund, auch wenns ironisch gemeint war...
03.03.2011, 20:14
Apolka89

hi

bis dein körper das eiweiß verwenden kann dauert aminosauren werden meist direkt helfen um nicht in die katabole fhase zu kommen deswegen mixen auch viele ihr eiweißpulver mit wasser und nicht mit milch dar es erst verdaut werden muss :-)
03.03.2011, 22:34
powersofti

Zitat:

Zitat von Apolka89

bis dein körper das eiweiß verwenden kann dauert aminosauren werden meist direkt helfen um nicht in die katabole fhase zu kommen deswegen mixen auch viele ihr eiweißpulver mit wasser und nicht mit milch dar es erst verdaut werden muss :-)

:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: gegen soviel geballte Dummheit kommt man nicht an
03.03.2011, 22:58
Drowning

Zitat:

Zitat von powersofti

:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: gegen soviel geballte Dummheit kommt man nicht an

Und ich dacht ich wär der Einzige.. :D

Halte so viel Schnickschnack auch für überflüssig, zumal du dich bei einem der wirksamsten Supps (Creatin) nicht im Entferntesten an die empfohlene Dosierung hälst (Trinkwasser inklusive).
04.03.2011, 01:10
Löwenherz87

wie ist denn die dosierung vom creatin ?
04.03.2011, 01:23
Drowning

Könntest du selbstständig den Stickys entnehmen, aber wir sind hier ja alle hilfsbereit :bierle:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=105693

Kurz noch meine persönliche Erfahrung:

Creatin Monohydrat Kur (4 Wochen, täglich 5L Wasser):

Jeden Morgen auf nüchternen Magen 5g Creatin mit 300ml Traubensaft und direkt 1L Wasser hinterher.

Nach jedem Training 5g Creatin mit Whey, Dextrose und BCAA Pulver in 500ml Wasser.

Da Monohydrat Creatin bei mir enorm gut anschlägt, konnte ich merkbare Fortschritte erkennen (durch gute Buchführung ;)), dazu habe ich 3kg zugenommen (Wasser, natürlich nicht nur Muskeln).

:bouncy:
04.03.2011, 03:44
Löwenherz87

Thx für die antwort !!