EP bitte bewerten und verbessern

Hallo! Hier mein EP. Was sagt ihr dazu? Welche Vorschläge habt ihr? Danke :professor:

Bin 190cm groß, ca. 100kg und will zulegen :professor:

6:45 Frühstück 1

100g Haferflocken
200ml Milch
10g Kakaopulver
1 Banane
1 Multivitamintablette

9:30 Frühstück 2

2 Scheiben Brot
30g Butter
4 Scheiben Wurst
20g Tomaten

11:20 Mittag 1

65g Reis
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

13:10 Mittag 2

65g Reis
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

16:00 Mittag 3

80g Vollkornnudeln
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

18:30-19:00 Abend

3Eier
100g Fleischwurst
15-20g Käse

Ab 19:30

100g Mandeln auf den Abend verteilt bis ca 23:30 Uhr

22 Uhr

250g Magerquark
200ml Milch

Angaben zu Kcal, Fett etc etc kommen morjen

Jo mach mal Nährwerte, ansonsten is es sinnlos
Sieht aber nach zu wenig Eiweiß aus

Was bitte willst du zulegen? Muskeln, Fett, ..? Für Muskeln fehlt ne Menge Eiweiß. Auch interessant wäre, wie dein kfa bei deinen 100kg aussieht, wenn dein Ziel noch mehr zulegen ist.

"4 Scheiben Wurst" ist auch eher ungenau angegebene Menge.

Usw, usw..

Zitat:

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Zitat von Drowning

Was bitte willst du zulegen? Muskeln, Fett, ..? Für Muskeln fehlt ne Menge Eiweiß. Auch interessant wäre, wie dein kfa bei deinen 100kg aussieht, wenn dein Ziel noch mehr zulegen ist.

"4 Scheiben Wurst" ist auch eher ungenau angegebene Menge.

Usw, usw..

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Muskeln natürlich :gruebel: .. mein KFA beträgt ungefähr 18%.
Nährwerte kommen morgen :-)

18% und willst zulegen? mutig...

Zitat:

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Zitat von Sived

Hallo! Hier mein EP. Was sagt ihr dazu? Welche Vorschläge habt ihr? Danke :professor:

Bin 190cm groß, ca. 100kg und will zulegen :professor:

6:45 Frühstück 1

100g Haferflocken
200ml Milch -Pack noch 200g MQ rein
10g Kakaopulver -Raus damit
1 Banane
1 Multivitamintablette

9:30 Frühstück 2

2 Scheiben Brot - Nimm nur die hälfte der butter und iss dazu
30g Butter zwei harte eier
4 Scheiben Wurst
20g Tomaten

11:20 Mittag 1

65g Reis -150-200g pute wäre besser
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

13:10 Mittag 2

65g Reis - wie oben drüber
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

16:00 Mittag 3

80g Vollkornnudeln - nudeln halbieren und pute hoch
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

18:30-19:00 Abend

3Eier -Wozu die abfallprodukte und unnötiges fett in der
100g Fleischwurst fleischwurst
15-20g Käse

Ab 19:30

100g Mandeln auf den Abend verteilt bis ca 23:30 Uhr -50g mandeln reicht

22 Uhr

250g Magerquark - MQ aug 350-400g hoch
200ml Milch

Angaben zu Kcal, Fett etc etc kommen morjen

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Nur eine kleine verbesserung von mir

Frühstück 1 & 2
http://i51.tinypic.com/16aru4i.jpg
Mittag 1,2 & 3
http://i54.tinypic.com/n16yah.jpg
Abend
http://i55.tinypic.com/sy2khk.jpg
Sonstiges
http://i54.tinypic.com/jpk31h.jpg

So hier meine Angaben

@ gaggeis

Danke für die Verbesserung!

Müssen die die 200g Magerquark morgens sein?
Was könnte ich anstatt die Fleischwurst abends nehmen, um an meine Kcal zu kommen?

Zitat:

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Zitat von Sived

Frühstück 1 & 2
http://i51.tinypic.com/16aru4i.jpg
Mittag 1,2 & 3
http://i54.tinypic.com/n16yah.jpg
Abend
http://i55.tinypic.com/sy2khk.jpg
Sonstiges
http://i54.tinypic.com/jpk31h.jpg

So hier meine Angaben

@ gaggeis

Danke für die Verbesserung!

Müssen die die 200g Magerquark morgens sein?
Was könnte ich anstatt die Fleischwurst abends nehmen, um an meine Kcal zu kommen?

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Statt der fleischwurst wäre hähnchenbrust, pute oder ein guter schinken eine möglichkeit.
Statt MQ am morgen verdoppelst du die milch.:ratlos:
Du brauchst mehr eiweiss und generell solltest du schnelle carbs so gut wie möglich meiden.
Auch auf grund der meist schlechteren qualität als bei komplexen.

gaggeis, was ist mit deinem avatar los

Zitat:

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Zitat von Sived

gaggeis, was ist mit deinem avatar los

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wieso?

Zitat:

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Zitat von gaggeis

wieso?

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Das war eben riesen groß :-)

Hab mir jetzt überlegt morgens beim Frühstück 30g Whey zu nehmen, anstatt MQ.. das ist doch in Ordnung?

Achja und abends anstatt die Fleischwurst, wäre Thunfisch akzeptabel?

Danke

Zitat:

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Zitat von Sived

Das war eben riesen groß :-)

Hab mir jetzt überlegt morgens beim Frühstück 30g Whey zu nehmen, anstatt MQ.. das ist doch in Ordnung?

Achja und abends anstatt die Fleischwurst, wäre Thunfisch akzeptabel?

Danke

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Beide fragen kann ich mit ja beantworten.
Mit dem abatar hatte ich irgendwie probleme.........:ratlos:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Beide fragen kann ich mit ja beantworten.
Mit dem abatar hatte ich irgendwie probleme.........:ratlos:

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Ist jetzt weg, das Problem mit dem Ava.

Okay danke für die Tipps. Werde bestimmt noch paar Fragen haben und dann schreib ich hier rein :professor: