EP bitte bewerten und verbessern

[Sived]

Hallo! Hier mein EP. Was sagt ihr dazu? Welche Vorschläge habt ihr? Danke

Bin 190cm groß, ca. 100kg und will zulegen

6:45 Frühstück 1

100g Haferflocken
200ml Milch
10g Kakaopulver
1 Banane
1 Multivitamintablette

9:30 Frühstück 2

2 Scheiben Brot
30g Butter
4 Scheiben Wurst
20g Tomaten

11:20 Mittag 1

65g Reis
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

13:10 Mittag 2

65g Reis
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

16:00 Mittag 3

80g Vollkornnudeln
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

18:30-19:00 Abend

3Eier
100g Fleischwurst
15-20g Käse

Ab 19:30

100g Mandeln auf den Abend verteilt bis ca 23:30 Uhr

22 Uhr

250g Magerquark
200ml Milch

Angaben zu Kcal, Fett etc etc kommen morjen

[simme]

Jo mach mal Nährwerte, ansonsten is es sinnlos
Sieht aber nach zu wenig Eiweiß aus

[Drowning]

Was bitte willst du zulegen? Muskeln, Fett, ..? Für Muskeln fehlt ne Menge Eiweiß. Auch interessant wäre, wie dein kfa bei deinen 100kg aussieht, wenn dein Ziel noch mehr zulegen ist.

"4 Scheiben Wurst" ist auch eher ungenau angegebene Menge.

Usw, usw..

[Sived]

Was bitte willst du zulegen? Muskeln, Fett, ..? Für Muskeln fehlt ne Menge Eiweiß. Auch interessant wäre, wie dein kfa bei deinen 100kg aussieht, wenn dein Ziel noch mehr zulegen ist.

"4 Scheiben Wurst" ist auch eher ungenau angegebene Menge.

Usw, usw..

Muskeln natürlich .. mein KFA beträgt ungefähr 18%.
Nährwerte kommen morgen

[H_D]

18% und willst zulegen? mutig...

[gaggeis]

Hallo! Hier mein EP. Was sagt ihr dazu? Welche Vorschläge habt ihr? Danke

Bin 190cm groß, ca. 100kg und will zulegen

6:45 Frühstück 1

100g Haferflocken
200ml Milch -Pack noch 200g MQ rein
10g Kakaopulver -Raus damit
1 Banane
1 Multivitamintablette

9:30 Frühstück 2

2 Scheiben Brot - Nimm nur die hälfte der butter und iss dazu
30g Butter zwei harte eier
4 Scheiben Wurst
20g Tomaten

11:20 Mittag 1

65g Reis -150-200g pute wäre besser
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

13:10 Mittag 2

65g Reis - wie oben drüber
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

16:00 Mittag 3

80g Vollkornnudeln - nudeln halbieren und pute hoch
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

18:30-19:00 Abend

3Eier -Wozu die abfallprodukte und unnötiges fett in der
100g Fleischwurst fleischwurst
15-20g Käse

Ab 19:30

100g Mandeln auf den Abend verteilt bis ca 23:30 Uhr -50g mandeln reicht

22 Uhr

250g Magerquark - MQ aug 350-400g hoch
200ml Milch

Angaben zu Kcal, Fett etc etc kommen morjen

Nur eine kleine verbesserung von mir

[Sived]

Frühstück 1 & 2

Mittag 1,2 & 3

Abend

Sonstiges


So hier meine Angaben

@ gaggeis

Danke für die Verbesserung!

Müssen die die 200g Magerquark morgens sein?
Was könnte ich anstatt die Fleischwurst abends nehmen, um an meine Kcal zu kommen?

[gaggeis]

Frühstück 1 & 2

Mittag 1,2 & 3

Abend

Sonstiges


So hier meine Angaben

@ gaggeis

Danke für die Verbesserung!

Müssen die die 200g Magerquark morgens sein?
Was könnte ich anstatt die Fleischwurst abends nehmen, um an meine Kcal zu kommen?

Statt der fleischwurst wäre hähnchenbrust, pute oder ein guter schinken eine möglichkeit.
Statt MQ am morgen verdoppelst du die milch.
Du brauchst mehr eiweiss und generell solltest du schnelle carbs so gut wie möglich meiden.
Auch auf grund der meist schlechteren qualität als bei komplexen.

[Sived]

gaggeis, was ist mit deinem avatar los

[gaggeis]

gaggeis, was ist mit deinem avatar los

wieso?