Probleme mit dem Hart werden!

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14.03.2011, 20:33
jason87

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Probleme mit dem Hart werden!

Hallo leute ich hoffe mal ihr könnt mir weiter helfen.
Ich habe heute mal wieder Bilder von mir angeguckt und nen Kumpel gezeigt und wir sind zu dem Entschluss gekommen,dass ich viel zu schwammig aussehe. :sorg:
Also um mal euch einen Einblick zu verschaffen ich habe wirklich schon alle Diäten ausprobiert und die einzige die ich durchgehalten habe und auch in Sachen defi Erfolge verzeichnen konnte war die Anabole Diät.
Da habe ich Wasser verloren und auch Fett.Aber ich sah noch nie so aus wie ein Hardgainer der um jedes Kilo mehr kämpfen muss.Ich trainiere 4 mal die woche und 2 mal die Woche gehe ich zum Kickboxen. Esse höhstens 2500 kcal am tag und ein Aufladetag am Samstag wo ich alles esse um das durch zuhalten.
Zur Vorgeschichte muss ich auch sagen dass ich mal richtig fett war als kind, dann abgenommen habe und seit 8 Jahren Kraftsport betreibe auch mit Hilfsmitteln.
Hier ein aktuelles bild und eins vom letzten Jahr mit winstrol. Die anabole Diät habe ich auf beiden Bildern gemacht.Jetzt möchte ich von euch wissen ob ich es schaffen kann einen Kfa von ca 8 zu erreichen. Schon mal danke für eure Meinungen und Ratschläge. Vielleicht hatte einer mal das gleiche problem und hat ne Lösung gefunden zwecks Ernährung oder Training.:D

Das Schwarz weiß Foto Ist vom letzten Jahr bei ca 92 KG und Größe 172 cm
und die anderen aktuell größe gleich und ca 97 kg bei 172cm.

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1300127989

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http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1300127989

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14.03.2011, 20:57
Bowa

Nen KFA von 8% ist natürlich echt ne Nummer, aber ich denke mal, mit ner ordentlichen Ernährung solltest du ziemlich schnell deutlich sichtbare Erfolge machen...

Kannst ja mal nen Beispieltag (Ernährung) von dir aufschreiben!
14.03.2011, 21:40
jason87

Also zum EP:
8.00 Eiweißshake mit wasser
9.00 2 Bifi
12.00 500 Gramm Hack mit noch 2 scheiben Käse
15.00 Eiweißshake mit wasser
19.00 Hänchen 500 gramm z.b. chicken Hawai

Also so habe meistens gegessen und lag so bei 2500 kcal max 30 g Kohlenhydrate
252 g eiweiß
119 g fett.
:ratlos: :ratlos:
Ich war aber wirklich noch nie schlank und verzweifel langsam.:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
14.03.2011, 22:18
Sived

Wenn ich mich nicht irre, sollte man alle paar Wochen mal den Kcal senken um paar Gramm. :gruebel:
14.03.2011, 22:21
Feel the pain

zu viel gesättigte fettsäuren, viel zu wenig essentielle fette...
und zu wenig vitamine/mineralstoffe/ballaststoffe..

les dich da mal richtig ein im abspeckforum.

mit nem ordentlichen kfa bist du nämlich n richtiger brocken :)

dass du mal fett warst is nich so wild.
war ich auch mal, mittlerweile bin ich aber mit dem kfa ganzjährig unter 10%

du hast halt immer ein weicheres gewebe, da du fettzellen nur entleeren und nich gänzlich abbauen kannst..
14.03.2011, 22:57
H_D

zuviel eiweiß, zu wenig fett.
wie sah denn dein fress-samstag aus? so wie du schreibst hast du da alles reingestopft was ging und damit die kcal-bilanz die woche über in die höhe gejagt und warst so evtl. gar nicht im kcal-defizit?!?

edit: warum hat hier noch keiner einen spruch über den threadtitel gebracht?? :nono:
15.03.2011, 18:28
Feel the pain

Zitat:

Zitat von H_D

edit: warum hat hier noch keiner einen spruch über den threadtitel gebracht?? :nono:

hahahaha, stimmt.
da hab ich jetzt noch gar nicht dran gedacht...
15.03.2011, 18:41
CharlesBronson

Zitat:

Zitat von Feel the pain

hahahaha, stimmt.
da hab ich jetzt noch gar nicht dran gedacht...

an was gedacht? :ratlos:
16.03.2011, 17:57
Feel the pain

Zitat:

Zitat von CharlesBronson

an was gedacht? :ratlos:

fragst du jetzt nicht ernsthaft, oder?
16.03.2011, 20:24
jason87

Ja also Kcal defizit gut und schön aber ich kann ja schlecht nur 2000 kcal am tag essen und dann noch so viel sport machen dann wäre das ja wirklich zu krass da ich dann ja alles abtrainieren würde..:gruebel: :gruebel: :gruebel:
Und naja wenn ich am we esse dann natürlich schon mehr als 2500 denke mal dass ich so bei 3500 liege.Habe aber auch mal meinen Grundumsatz ausgerechnet und der liegt ja schon bei über 3000 kcal.
Habe mir natürlich auch das Buch Anabole Diät nich nur einmal durchgelesen wie auch Sporternährung beim Krafttraining...
Hat denn keiner Erfahrungen gemacht??Habe mit 12 Jahren 92 kg gewogen...Und Die Fettzellen verkleinern???:ratlos:
Wäre über ne richtige Erklärung voll begeistert#popcorn
oder nen BSP für nen EP(:o)
18.03.2011, 16:26
jason87

Hmm keine weiteren antworten mehr???:shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
18.03.2011, 16:32
simme

Zitat:

Zitat von jason87

Hmm keine weiteren antworten mehr???:shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

Iss auf keinen Fall weniger als GU.
Dein Defizit sollte nicht höher als 500kcal liegen. Und das vom GESAMMTUmsatz.
Bedeutet: mehr Süort=mehr essen.
Dann kannst du deine Fettzellen verkleinern, aber nicht verschwinden lassen.
Nen Bsp-EP wird dir keiner Posten, da keiner weis, wass du gerne isst, oder nicht isst.
Also streng dein Kopf an und mach dir selbst einen.
18.03.2011, 16:49
H_D

wenn du an ein plateau kommst, dann kannst du ein höheres kcal-cycling einbauen. also z.b.
montag - low calorie
dienstag - low calorie
mittwoch - high calorie
usw.

dabei natürlich beachten, dass du insgesamt im kcaldefizit bist.

und dein grundumsatz wird bestimmt nicht bei über 3000kcal liegen
18.03.2011, 17:40
Kinzi

Zitat:

Zitat von jason87

Habe aber auch mal meinen Grundumsatz ausgerechnet und der liegt ja schon bei über 3000 kcal.

sicher nicht...
wenn dann vllt der gesamtumsatz...aber sicher nicht der grundumsatz ?!>)
18.03.2011, 18:20
tintifax_2

Ich denke, dass du viel zu wenig isst. Der Körper hat wohl den Grundumsatz gesenkt, um das ständige Defizit auszugleichen und daher stehst du.
Sowie ich das lese, hältst du schon ewig Diät oder sehe ich das falsch?

Bei mir schwemmen einige Lebensmittel auf, hauptsächliche solche, die viel Salz enthalten. Isst du viel Salzhaltiges?

Warum isst du keine Kohlehydrate? KH-Panik? ;-)
Trinkst du viel? 3-4 Liter Wasser am Tag sollten es schon sein.

Machst du ausser Kickboxen noch andere Cardio?

Ich würde eine zeitlang ganz "normal" Essen mit viel Gemüse und regelmässig Obst und dabei auf die Gesamtkalorienbilanz achten. Bei dem vielen Sport wirst du kaum dick werden, aber der Körper gewöhnt sich wieder an regelmässige abwechslungsreiche Ernährung und schaltet vom Sparprogramm um auf Normalprogramm.
in ein paar Wochen kannst du dann wieder auf leichtes Kaloriendefizit mit einem Refeed-Tag gehen. Dann sollte wieder etwas weitergehen.

Und was du brauchst, ist noch mehr Geduld #popcorn
20.03.2011, 10:05
jason87

Okay also ich trinke schon so 3-4 Liter am tag.
Und das sind doch schon mal bessere antworten.Vielen Dank also nen EP werde ich mir natürlich selbst erstellen und keine kh habe ich gegessen weil ich die anabole Diät ausprobiert habe.Also ich werde auch wieder umschwenken und mehr essen, da ich jetzt sowieso viel abnhemen werde wegen ne Op kein sport machen kann und wieder bei fast null anfang.
Okay also fals einer noch paar ideen oder meinungen hat immer raus damit ich höre zu lerne#popcorn
Man lernt ja nie aus!!!!>) >) >)