Probleme mit dem Hart werden!

**jason87** · 14.03.2011, 19:33

Hallo leute ich hoffe mal ihr könnt mir weiter helfen.
Ich habe heute mal wieder Bilder von mir angeguckt und nen Kumpel gezeigt und wir sind zu dem Entschluss gekommen,dass ich viel zu schwammig aussehe.

Also um mal euch einen Einblick zu verschaffen ich habe wirklich schon alle Diäten ausprobiert und die einzige die ich durchgehalten habe und auch in Sachen defi Erfolge verzeichnen konnte war die Anabole Diät.
Da habe ich Wasser verloren und auch Fett.Aber ich sah noch nie so aus wie ein Hardgainer der um jedes Kilo mehr kämpfen muss.Ich trainiere 4 mal die woche und 2 mal die Woche gehe ich zum Kickboxen. Esse höhstens 2500 kcal am tag und ein Aufladetag am Samstag wo ich alles esse um das durch zuhalten.
Zur Vorgeschichte muss ich auch sagen dass ich mal richtig fett war als kind, dann abgenommen habe und seit 8 Jahren Kraftsport betreibe auch mit Hilfsmitteln.
Hier ein aktuelles bild und eins vom letzten Jahr mit winstrol. Die anabole Diät habe ich auf beiden Bildern gemacht.Jetzt möchte ich von euch wissen ob ich es schaffen kann einen Kfa von ca 8 zu erreichen. Schon mal danke für eure Meinungen und Ratschläge. Vielleicht hatte einer mal das gleiche problem und hat ne Lösung gefunden zwecks Ernährung oder Training.

Das Schwarz weiß Foto Ist vom letzten Jahr bei ca 92 KG und Größe 172 cm
und die anderen aktuell größe gleich und ca 97 kg bei 172cm.

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1300127989

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http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1300127989

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**Bowa** · 14.03.2011, 19:57

Nen KFA von 8% ist natürlich echt ne Nummer, aber ich denke mal, mit ner ordentlichen Ernährung solltest du ziemlich schnell deutlich sichtbare Erfolge machen...

Kannst ja mal nen Beispieltag (Ernährung) von dir aufschreiben!

**jason87** · 14.03.2011, 20:40

Also zum EP:
8.00 Eiweißshake mit wasser
9.00 2 Bifi
12.00 500 Gramm Hack mit noch 2 scheiben Käse
15.00 Eiweißshake mit wasser
19.00 Hänchen 500 gramm z.b. chicken Hawai

Also so habe meistens gegessen und lag so bei 2500 kcal max 30 g Kohlenhydrate
252 g eiweiß
119 g fett.

Ich war aber wirklich noch nie schlank und verzweifel langsam.

**Sived** · 14.03.2011, 21:18

Wenn ich mich nicht irre, sollte man alle paar Wochen mal den Kcal senken um paar Gramm.

**Feel the pain** · 14.03.2011, 21:21

zu viel gesättigte fettsäuren, viel zu wenig essentielle fette...
und zu wenig vitamine/mineralstoffe/ballaststoffe..

les dich da mal richtig ein im abspeckforum.

mit nem ordentlichen kfa bist du nämlich n richtiger brocken

dass du mal fett warst is nich so wild.
war ich auch mal, mittlerweile bin ich aber mit dem kfa ganzjährig unter 10%

du hast halt immer ein weicheres gewebe, da du fettzellen nur entleeren und nich gänzlich abbauen kannst..

**H_D** · 14.03.2011, 21:57

zuviel eiweiß, zu wenig fett.
wie sah denn dein fress-samstag aus? so wie du schreibst hast du da alles reingestopft was ging und damit die kcal-bilanz die woche über in die höhe gejagt und warst so evtl. gar nicht im kcal-defizit?!?

edit: warum hat hier noch keiner einen spruch über den threadtitel gebracht??