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Wollte mal fragen wie mein EP so ist.
Die Kalorien müssten über meinen Bedarf liegen aber ich hab immernoch sehr oft ein Hungergefühl.
Mein Bedarf:
67Kg*24 + 10% + 30%
Gesamt: 2263Kcal
Fett 1g/Kg = 67g
Eiweiß 3g/Kg = 201g
Kohlenhydrate (Rest) = 346g
Frühstück:
http://s1.directupload.net/images/11...p/5nt62d4z.png
Mittag:
http://s1.directupload.net/images/11...p/odjon3mk.png
Abendessen:
http://s7.directupload.net/images/11...p/ilkwhkcn.png
Lies mal den Stickie zum Richtwert Masseaufbau.
Dann schreib deine Ziele dazu.
Und du solltest 6-8mal am Tag essen.
100g Nudeln, 100g Haferflocken zum Abendbrot ist Schwachsinn.
Und das nächste mal bitte die Mahlzeiten in den Threat schreiben und nicht mit so nem Link.
Das würde es wesentlich einfacher machen das ganze zu bewerten.
Ja Kaloma kann leider nich mehr Mahlzeiten.
Okay ich werds mir mal durchlesen.
Sehr gut, dann werde ich mal ein bischen umstellen.
Aber warum zum Abend keine Haferflocken und Nudeln?
Schreibs einfach manuell in den Threat, Nährwerte dazu und gut.Zitat:
Zitat von essential
Dann kann man die Verbesserungsvorschläge gleich dahinter setzen, verstehste?
und deine Ziele nicht vergessen, sowie Größe, Alter und Gewicht.
:winke:
Wie kann ich die Nährwerte dahinter schreiben ohne das sie sich verschieben??
Immer wenn ich auf Vorschau drücke, ist alles wieder verschoben.
kopie sie einzeln oder schreib sie einzeln dahinter. :ratlos:Zitat:
Zitat von essential
Das würde dann so aussehen.
Auch wenn ich manuel schreibe verschiebt sich das immer wieder.
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
250 Quark, mager 195 815 0 10 0,83 35
250 Milch, 0,3% Fett (mager) 90 375 0 12,5 1,05 10
100 Haferflocken 365 1526 7 66 5,5 14
100 Apfel ungeschält roh 54 226 0,6 11,4 0,95 0,3
7 Leinöl 63 261 6,95 0 0 0
250 Orangensaft 120 502 0 27,5 2,3 2
Summen: 887 3705 14,55 127,4 10,63 61,3
is doch ok:ratlos:Zitat:
Zitat von essential
Alter: 18
Größe: 1.77m
Gewicht: 67kg
Ziel: Masse aufbauen
5:30 Uhr
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
250 Quark, mager 195 815 0 10 0,83 35
250 Milch, 0,3% Fett (mager) 90 375 0 12,5 1,05 10
100 Haferflocken 365 1526 7 66 5,5 14
8:45 Uhr
100 Apfel ungeschält roh 54 226 0,6 11,4 0,95 0,3
7 Leinöl 63 261 6,95 0 0 0
250 Orangensaft 120 502 0 27,5 2,3 2
Summen: 887 3705 14,55 127,4 10,63 61,3
11:45 Uhr
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
200 Hähnchenbrustfilet 246 1028 6 2 0,16 46
100 Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen 231 966 3,9 39,9 3,33 9
14:45 Uhr
400 Gemüsemischung - Eskimo - Tiefkühlkost (450g/Tüte) [ALDI] 340 1420 16,8 36,4 3,04 10,4
Summen: 817 3414 26,7 78,3 6,53 65,4
17:45 Uhr
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
100 Vollkornnudeln roh 343 1434 3 64 5,33 15
250 Quark, mager 195 815 0 10 0,83 35
20:45 Uhr
100 Haferflocken 365 1526 7 66 5,5 14
5 Leinöl 45 186 4,96 0 0 0
50 Thunfisch (in Öl), abgetropft 145 606 10,5 0 0 12
Summen: 1093 4567 25,46 140 11,66 76
Mein Bedarf:
67Kg*24 + 10% + 30%
Gesamt: 2263Kcal
Fett 1g/Kg = 67g
Eiweiß 3g/Kg = 201g
Kohlenhydrate (Rest) = 346g
EP
2797Kcal Fett 66,71g Eiweiß 202,7g Kohlenhydrate 345,7
wann gehst du trainieren? warum gibts mittendrin mal 400g ohne sonstiges?
nimm den thunfisch im eigenen saft.
apfelsaft würd ich rausnehmen, dafür noch 1-2 stücke obst.
nudeln mit quark stell ich mir auch geil vor...
Mir ist für das 400g ohne Sonsitges Problem noch nichts besseres eingefallen da ich das Morgens alles mit zur Schule nehmen muss.
Was könnte ich denn da noch einbauen?
Vll. paar Stullen?
Ich geh Dienstags 15Uhr trainieren, Donnerstag 17Uhr und Sonntag 18Uhr.
Welchen Apfelsaft? Meinst du den Osaft?
Das mit den Nudeln esse ich nacheinander xD
Nudeln ohne Soße und Quark pur????Zitat:
Zitat von essential
Saft solltes du dir lieber sparen und Wasser trinken.
Ich nehm in die Schule immer geschnittene Möhren, Kohlrabi oder Paprika mit.
Äpfel, Orangen, usw. als ganze Frucht geht auch gut in die Schule.
Ist Apfel und Paprika ne gute Kombo?
Ja den Quark esse ich sowieso immer pur. Mit den Nudeln weiß ich nich was ich da fürne Soße nehmen kann. Was wäre denn am besten?
warum nicht Fleisch zu den Nudeln und dann Tomatensoße, sebstgemacht versteht sich...Zitat:
Zitat von essential
Gibts nen Stickie zu.
Ob Paprika unsd Apfel ne gute Combi is????
ist du das aufeinmal????
ich ess das immer nacheinander und da ist es mir egal.....
am besten du wechselst die Gemüse und obst sorten nach lust und laune....
dann biste auf der sicheren Seite.
Du bist ja auch Schüler oder? wieviel Geld gibst du ungefähr in der Woche aus?
Ich habe ein begrenztes Budget von meiner Mum und kann mir nich so viel Fleisch leisten.
Ist eig. auch 1,5% Milch in der Massephase gut?
Bei mir im Netto is die 0,3% laktosefreie Milch schon seit Tagen leer :kopfwand:
Bin gleich mal losgezogen und hab mir Paprika besorgt. :))
Du kriegst Geld von deiner Mum und musst dir dann selber davon Nahrungsmittel kaufen? :gruebel:Zitat:
Zitat von essential
Alles unter 1,5% Milch, ist für mich schon Wasser.... :sorg:
Ich bekomm 10€ im Monat.Zitat:
Zitat von essential
Davon finanziere ich mein Whey.
ansonsten kauft meine Mum ein.
Ich mach ihr ne Liste.
ob 0,3 oder 1,5 ist im Aufbau echt Wurst.
:zunge:
@ lolzor Alles was nicht der Alltagsküche entspricht wie maggie fix für bla bla bla, muss ich mir selbst kaufen.
Das sagt meine Mum auch immer :D genau wie etwa 90% in der Schule :zunge:Zitat:
Alles unter 1,5% Milch, ist für mich schon Wasser
Ich merk da nix, Wasser trinke ich sowieso nur.
@ simme Okay eine 1,5% steht bei Netto nämlich noch im Regal und die will keiner xD dann krall ich sie mir halt.
Habt ihr ne Idee was ich als Putenersatz essen könnte Abends? (Was nicht so viel kostet)
Sag deiner Muddi, dass Miggifix ne beschizzene Alltagsküche is und sie ihrem Sohnemann was vernünftiges auf den Tisch stellen soll.Zitat:
Zitat von essential
Anstatt Pute kannst du auch Thunfisch a.d. Dose essen. In Wasser verteht sich.
oder Harzer Käse.
Dass die 1,5er keiner will halte ich für Schwachsinn. das kauft der Netto nur am meisten, weil es die gängigste Sorte is.
Ich kenn keinen persönlich, der 0,3er kauft.
Meine Mudder würd mich in Hintern treten, wenn ich die kaufen würde:evil:
Aber die billigste Eiweißquelle ist immernoch der gute alte Magerquark. :D
Das hab ich ihr schon 1000mal gesagt aber ich versteh sie auch. Wenn man gestresst von der Arbeit kommt und kein bock mehr hat zu Kochen ist so ein Tütenscheiß natürlich das einfachste.
Jo, MQ hab ich ja schon am Morgen und am Abend. Also juckt es nicht wenn ich 17:45 Thunfisch esse und dann 20:45 nochmal?
Naja eigentlich sollte man vielseitig essen, aber bevor du gar nix isst....Zitat:
Zitat von essential
Mir fällt da auch noch TK-Fischfilet ein...
Also ich habs meiner Mudder auch ausgetrieben.
Die Tütenscheizze frizzt sie jetz alleine, wenn sie vonner Arbeit kommt.
Ich koch mir selber, meis für 2-3 Tage vor und stells in Kühlschrank.
Man(n) wächst an seinen Aufgaben :professor:
Bis zu 3 Tage :shock:
Wird das Gemüse und so nich dann immer labriger?
Ich kanns ja mal probieren mit ca 300g Fleich pro Tag probieren oder wie viel?
nuja....Zitat:
Zitat von essential
Gemüse hol ich frisch aus der TK-Truhe...
aber eig. gehrs auch 3 Tage mal...
und denn ab in die Mirkowelle?
Die neueren Kühlschränke haben diese Vakuum-Bio-Fächer, die bringen wirklich was.. :salook:Zitat:
Zitat von essential
Damit sollte es auch nicht zuu latschig werden.
jo klar....Zitat:
Zitat von essential
ich hab son minibackofen. der geht auf 250°C.
Da leg ich das vorgebratene Fleisch 5min. rein und es ist, wie frisch aus der Pfanne
Also die Sache mit dem Vorbraten und Vorkochen ist bei mir voll in die Hose gegangen. Das mit der Paprika war eine gute Idee aber das mit der Pute + Gemüse mit zur Schule nehmen ist einfach nur pervers matschig. Ich find auch keine Zeit zum Vorkochen also habe ich mich dazu entschieden ein Protein Supplement zu nehmen. Zu welcher Tageszeit muss ich es dann nehmen und weiviel? Könnt ihr mir eins empfehlen?
Danke schonmal für jede Hilfe :-)
Du hast nicht echt ne Tupperdose mit gekochter Paprika mitgenommen oder???Zitat:
Zitat von essential
Iss sie doch Roh.
N Shake nimmst du dann, wenn du auch sonst was essen würdest.
Ich rate dir aber davon ab, denn es macht nicht Satt und Ballaststoffe, Kohlenhydrahte oder Fett haste auch nicht dabei.
Nein, ich meinte geschnippelte Paprika mitnehmen ;) .
Fett und Kohlenhydrate kann ich doch mit Vollkornbrot mit Erdnussbutter rausholen oder nicht?
Das wässrige Gemüse hat auch nicht grad Satt gemacht :sorg:
Aber die Pute oder???Zitat:
Zitat von essential
Also wenn du die Paprika morgens schnibbelst, dann kann das doch nicht matschig sein :gruebel:
Oder war sie verdorben?
Brot mit Erdnussbutter geht, würde ICH aber nicht essen, da ICH Carbs und Fette immer trenne.
Wer damit keine Probleme hat kann das machen.
Schau, dass die Butter keine gehärteten Fett enthätlt und wenig Zucker.
Besser du nimmst ErdnussMUS
naja ging so mit der Pute.
Paprika hat doch gut geklappt. In Alufolie eingewickelt und denn so immer gegessen.
Warum trennst du Carbs und Fette? Ist das eine Ernährungsweise die ich iwo nachlesen kann?
Wäre das Protein gut?
Das Eiweiß ist gut für zwischendurch.Zitat:
Zitat von essential
Nach dem Training weniger.
Das ist keine Ernährungsweise, aber Carbs fördern die Insulinausschüttung und das wiederum die Fetteinlagerung.
Beim einen mehr, beim anderen weniger
Für nach dem Training extra noch ne Whey holen?
Ist das bequemste.Zitat:
Zitat von essential
Ansonsten musste immer Thunfisch oder gekochtes Eiklar mitnehmen.
Eiklar abkochen?
Dann denaturiert es doch ?
Na und?Zitat:
Zitat von essential
Du isst doch deine Pute auch nict roh :kopfwand:
rohes Eiklar kann dein Körper sehr schlecht verwerten und wer schonmal Salmonellen hatte, der verkneift sich das rohe Ei
Ja denn meiste aber gebratenes Spiegelei :D