neueinsteiger

Hi Leute^^

ich weiß, das meine folgenden fragen sicher schon wer weiß wie oft beantwortet wurden, aber da jezz die richtigen antworten herauszufiltern, ist doch ziemlich kompliziert (ich hab mal so eben 4 stunden im forum mit lesen verbracht oO)

also zu mir.... ich bin 194cm groß und wiege 86,8kg. dazu hab ich bluthochdruck und eine hüftdysplasie(sorry, der tiermediziner kommt durch xD)...
jezz hab ich mich im fitnesscenter angemeldet (trainiere erst einen tag... aber ich will mich ja nur informieren, vorerst^^)... mein TP ist, das ich Mo, Mi und Fr Ganzkörpertraining und Di und Do Ausdauer (Ergometer) mache... so weit, so gut....

jezz ist meine frage, ob sich ein eiweißpulver schon lohnt, und wenn ja, welches könnt ihr empfehlen!? von anderen "zusätzen" will ich mich erstmal fernhalten, da krea zB erst nach jahren etwas bringen soll und ich zudem eig nur am bauch etwas muskeln aufbauen will... (ich weiß, man muss alles trainieren, aber laut TP mach ich das ja auch^^)...


ahja... wenn hier jemand aus neubrandenburg in meckpomm ist, würde ich mich auch freuen, von dir zu lesen^^

ich bräuchte auch jemanden, der sich mit ernährung auskennt, wenn ihr wissen wollt, wie meine ernährung bisher ausschaut, lasst es mich wissen=)

Trainingsplan und Essgewohnheiten zu posten ist generell nicht schlecht. Wie sieht denn das "Ganzkörpertraining" aus? Jetzt bin ich mal gespannt...T:

hi, erstmal supidollen dank, das die antwort so fix kam^^

hmm.. was esse ich so, omg^^

morgen: 1 glas milch, 2-3 vollkornschnitten mit wurst bzw käse und danach gibts kräuter-oder "heiltee" (trinke ich sehr gern, weil man da selbst zusammenstellen kann^^ gesüßt mit süßstofftabs), joa, und ab und zu n paar salzstangen

mittags: idR gar nix, allenfalls n salat (allerdings den fertigen, ich bin zu faul^^) mit dressing und nüssen 8dressing entweder sylter salatdressing oder öl-dressing).... meist gibts auch noch nen fitnessriegel dazu^^

abends: da gehts erst richtig los... (gegen 21.15uhr gibts erst "abendessen" da ich abendschule mache) dann gibts 2- 3 mal pro woche fischstäbchen mit pommes oder gehacktes (vom rind/ alles im backofen gemacht^^), davor noch nen salat...


ja, zwischendurch gibts entweder auch salat oder obst oder gemüse.... und zur nacht leider ab und zu nen paar chips (maximal ne kleine hand voll...)

da vergess ich depp doch glatt die übungen, vor lauter elan xD

also, montag mittwoch und freitag (das sind "muskeltage"^^)

Pectoral 2 Sätze, 15-20Wdh, 15kg
Shoulder Press 2 S, 15-20Wdh, 10kg
Frontziehen LatMaschiene 2 S., 15-20 Wdh, 30kg
Arm Curl 2 S., 15-20Wdh, 5kg
Trisepsdrücken mit Seil am Zugturm 2 S., 15-20 Wdh, 6,25kg
Leg Extension 2 S., 15-20 Wdh, 10kg
Leg Curl 2 S., 15-20 Wdh, 10kg
Abdominal Crunch 2 S., 15-20 Wdh, 10kg
Lower Back 1 S., 15-20 Wdh, 15kg

S.= Sätze... 10 min vor den übungen aufm ergo aufwärmen und 5 minuten abwärmen, dienstag und donnerstag je 30 minuten nur ergo
zwischen den sätzen ne pause von ca 90 sek.


reicht dir das?=) (ist der ganz TP, den ich abgetippt hab^^)

Spar dir das Geld für ein Studio wenn du nur ein paar Bauchmuskeln möchtest. Geh 3 mal die Woche laufen und trainier deine Bauchmuskeln zu Hause.
Shakes brauchst du nicht, andere Ergänzungen schonmal garnet, wenn dein Ziel wirklich nur der "bessere Bauch" ist.
Ernähre dich gesünder und fertig.

und was ist an dem TP falsch!?

ich mein, ich hab den nicht selbst erstellt (iwo logisch, ich hab null ahnung davon)... das hat jemand ausm fitnessstudio, wo ich bin, erstellt....

schließen wir das thema!

Zitat:

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Zitat von marc24.12

und was ist an dem TP falsch!?

ich mein, ich hab den nicht selbst erstellt (iwo logisch, ich hab null ahnung davon)... das hat jemand ausm fitnessstudio, wo ich bin, erstellt....

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Entweder du liest total langsam, oder du hast die ganze Zeit im Offtopic gelesen, da du dir sonst diese Frage selber beantworten könntest :professor:

ich wollte nix zum tp wissen, sondern zur ernährung!

außerdem sagte ich "thema schließen"


und tschüss

Zitat:

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Zitat von marc24.12

ich wollte nix zum tp wissen, sondern zur ernährung!

außerdem sagte ich "thema schließen"


und tschüss

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Nicht gleich eingeschappt sein :-) alles halb so wild !

Lies dich einfach etwas im Unterforum für Ernährung ein.
Du wirst bestimmt selbst wissen, dass 3mal die Woche Fischstäbchen mit Pommes und hier und da n bissi Hack jetzt nicht so der Renner ist.

tut mir leid, aber ich hab wenig zeit zum einlesen, da ich abi mache... (bin 23 und machs am abendgymnasium)

aber jezz darf mir doch mal wer erklären, warum der TP zum wegschmeißen ist...

Les dir mal was zum WKM Plan durch.

aber deutsch versteht ihr schon, oder?

anscheinend ja nicht, sonst wüsstet ihr, was ich ihm vorigen post geschrieben hab!

schließt den threrad einfach!

Nur weil du zu faul bist zum lesen?
In der Zeit wo du auf Antworten wartest, hättest du dich schon etwas einlesen können. Und wenn du deine Bauchmuskeln sehen willst, iss einfach nichts mehr. :-)

Ja... alle hier sind ganz wild auf GK-Pläne ala WKM. Wenn du das so machen willst, dann mach das so. Aber lass dir gesagt sein, dass du so nicht dein maximum erreichst. Aber das hängt von deinen Zielen ab. Wenn du ein bisschen was machen willst und evtl. ein Hungersixpack willst, dann kann man das so weiter machen. Aber schau vorallem mal nach deiner Ernährung. Dein Stoffwechsel sollte wohl momentan im Winterschlaf sein... dazu kann ich dir auch nur empfehlen, dich im Ernährungsbereich einzulesen, weil die Ernährung wichtiger ist, als du denkt. Alleine schon, weil du dein Abi machst!

ich muss vllt grade lernen!?

ich schreib morgen ne klausur, außerdem ist die prüfungszeit fast da, falls euch abitur was sagt... ich bin froh, überhaupt noch ins studio zu kommen.

vllt kann mal jemand konkrete tips geben, was ich an meiner ernährung umstellen kann bzw was am tp falsch ist.


und auf unkultivierte antworten wie "nur weil du zu faul zum lesen bist" o.ä. kann ich verzichten, dann schließt dsen thread ganz einfach

werd nicht gleich so "zickig"...
Du solltest einfach mehr essen. Ich bin kein Kalorienzähler und kann dir nicht sagen, wie viel kcal ein Fetnessriegel hat, aber grundsätzlich solltest du dich von Haushaltszucker weitesgehend fernhalten und dann einfach mal mehr Gemüse, Fleisch, Fisch, gute Fette (Nüsse, Avokados). Je nachdem wie du auch langkettige KH reagierst (also Haferflocken, Reis, VOLLKORNBROT), solltest du diese in Grenzen halten und Abends vor dem zu Bett gehen weniger KH essen, aber morgens mehr.. blablabla
Das ist soviel an Infos, das können wir dir gar nicht alles hier vorkauen. Investiere einfach mal an einem Tag nach deinen Klausuren etc. ins einlesen und wenn du dann noch mehr Fragen hast, die etwas konkreter sind, dann kannst du die gerne stellen. Die Leute hier sind i.d.R. hilfsbereit, aber sie reagieren allergisch auf Leute die nicht lesen wollen/können:zunge:
schönen Tag noch!

man, ihr denkt echt, ich bin blöd, oder?

was meinste wohl,, was ich den ganzen tag esse? richtig!

ich hab nu nicht jede kleinigkeit reinbgeschrieben, aber das ich neben arbeit und schule auch obst und gemüse esse, ist wohl logisch (vllt nicht bei jedem, aber ich machs)

konkrete fragen hab ich erstmal keine.... ich werd meinen tp so machen, wie gepostet.
und zwar aus dem einfachen grund, weil ich für den wkm-plan gar nicht geeignet bin (Hypertonie + Hüftdysplasie), für mich also alles andere als nützlich der plan


schließt den thread!

Zitat:

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Zitat von marc24.12

man, ihr denkt echt, ich bin blöd, oder?

nicht blöd, aber ignorant. nicht bös' gemeint

was meinste wohl,, was ich den ganzen tag esse? richtig!

Das hier isst du laut deinen Angaben:

Zitat:

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morgen: 1 glas milch, 2-3 vollkornschnitten mit wurst bzw käse und danach gibts kräuter-oder "heiltee" (trinke ich sehr gern, weil man da selbst zusammenstellen kann^^ gesüßt mit süßstofftabs), joa, und ab und zu n paar salzstangen

mittags: idR gar nix, allenfalls n salat (allerdings den fertigen, ich bin zu faul^^) mit dressing und nüssen 8dressing entweder sylter salatdressing oder öl-dressing).... meist gibts auch noch nen fitnessriegel dazu^^

abends: da gehts erst richtig los... (gegen 21.15uhr gibts erst "abendessen" da ich abendschule mache) dann gibts 2- 3 mal pro woche fischstäbchen mit pommes oder gehacktes (vom rind/ alles im backofen gemacht^^), davor noch nen salat...

ich hab nu nicht jede kleinigkeit reinbgeschrieben, aber das ich neben arbeit und schule auch obst und gemüse esse, ist wohl logisch (vllt nicht bei jedem, aber ich machs)

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konkrete fragen hab ich erstmal keine.... ich werd meinen tp so machen, wie
gepostet.

mach das

und zwar aus dem einfachen grund, weil ich für den wkm-plan gar nicht geeignet bin (Hypertonie + Hüftdysplasie), für mich also alles andere als nützlich der plan

kenn mich da nicht aus... aber gut, wie du meinst!

schließt den thread!

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ich halt mich jetzt raus...