AD Fragen

Ich habe natuerlich hier schon alles über die AD gelesen, und mache sie selber seit anfang Februar recht erfolgreich.

Jetzt hab ich aber das gefühl, dass ich im Moment hänge.. Es tut sich iwie in sachen abspecken nicht mehr viel seit 2 wochen, hab ich so das gefühl.
kann man da iwie mal wieder was auffrischen, oder ist das normal bei ner AD?
Refeed Tage mach ich so einmal bis maximal zweimal die woche, da hau ich mir dann nudeln und reis und so ohne ende in den kopf. damit bin ich wie gesagt seit anfang Februar ganz gut gefahren, aber im moment hab ich eher das gefühl,dass sich nichts mehr tut. Dabei sollen noch 10 kilo runter.

Wie viel hast du denn abgenommen schon? Vielleicht den Kcal Bedarf einmal neu berechnen?

Genau wissen tue ich das nicht, würde mich auch interessieren was man in der Situation macht.:gruebel:

poste mal:
ep
abnahme
tp
refeed-tage
deine daten
cardio?

ohne angaben zu dir kann man da nichts weiter sagen. könnte aber schon sein dass du jetzt soviel abgenommen hast, dass du nicht mehr im kcal-defizit bist

Mache selbst seit einigen Wochen (ca. 8) eine AD.
Von Anfangs 17% KFA auf jetzt ca. 13 % (bei etwa -2kg und plus 3% Muskelmasse)

Bei mir gehts zwar immer noch vorwärts aber ich denke es verhält sich ähnlich wie beim Aufbau. Schnell zu beginn, bzw. viele Erfolge am Anfang. Doch mit der Zeit muss der Aufwand drastisch erhöht werden für weitere Erfolge.

Ich würde evtl. leicht die Proteinzufur erhöhen für weniger Fett (Falls du immer noch bei 65-70% Fett bist.

Zudem mal mit den Refeedtagen experimentieren, mal längere Pausen mal mehr... ist vermutlich bei jedem verschieden... aber sicher ist, es wird immer schwieriger werden Fortschritte zu erziehlen.

Zitat:

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Zitat von H_D

poste mal:
ep
abnahme
tp
refeed-tage
deine daten
cardio?

ohne angaben zu dir kann man da nichts weiter sagen. könnte aber schon sein dass du jetzt soviel abgenommen hast, dass du nicht mehr im kcal-defizit bist

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So ist es.
Ohne Angaben kann man hierzu gar nichts sagen. Alles andere ist reine spekulation...

Also einen richtigen strikten EP hab ich nicht, ich verzichte halt auf KH.. Ich kann meinen Tag von gestern mal schildern, die anderen sehen aehnlich aus.

Weg zur Arbeit(7Uhr):Ein Proteinshake(Power Protein 90), 1 Bifi
Über den Tag verteilt auf der Arbeit: 200g Trockensalami, ein Shake
Abends nach der Arbeit(18Uhr):ca. 200g Putenbrust, 4 eier mit Speck in der Pfanne gebraten.
Training um 20:00 Uhr: danach wieder nen Shake(immer mit wasser)

Spontan würd ich sagen, ist ziemlich wenig Fett.

Also... zum tp, ich mache einen 3er split, brust/trizeps/schultern.. rücken/bizeps..beine
Das mache ich schon sehr lange so und kam immer gut damit klar.
Trainigstage sind bei mir montag,dienstag,dann mittwoch pause,donnerstag,freitag und dann am samstag und sonntag cardio(ca. 90 minuten crosstrainer,oder laufen gehen,wobei ich das aufgrund des gewichts nicht gerne mache.)

Zu beginn habe ich erstmal 12 kilo abgenommen von anfang januar bis anfang februar,aufgrund vieler privater probleme, dann hab ich anfang februar mit der ad angefangen und habe meinen kfa von 26 auf 21 gesenkt bisher(gewichtsverlust insgesamt von anfang januar bis jetzt 124kg auf 106). Wieviel fett ich genau verloren habe weiss ich nicht,bzw schon,aber so ganz traue ich diesen körperzusammensetzungsanalysen nicht.

Du meinst also ich wuerde zu WENIG fett essen??

Genauere Nährwerte wären echt hilfreich.

Als ich damals ne AD gemacht hatte, war bei mir auf jedenfall deutlich mehr Fett dabei. Öfter mal Öl, Nüsse, Majo usw...
Aber kann bei deinem "EP" auch täuschen, da keine Nährwerte angegeben sind.

Majo esse ich halt zur putenbrust ..weil is ja recht trocken sonst. Nuesse esse ich nicht,da sie mir nicht schmecken... ich hab noch nie gern nuesse gegessen. Okay,dann werd ich mal versuchen mehr fett zu essen.

Zitat:

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Zitat von Golo

Majo esse ich halt zur putenbrust ..weil is ja recht trocken sonst. Nuesse esse ich nicht,da sie mir nicht schmecken... ich hab noch nie gern nuesse gegessen. Okay,dann werd ich mal versuchen mehr fett zu essen.

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Wie gesagt, mit dem was du oben geschrieben hast was du isst, kann man es sehr schlecht schätzen, wieviel Fett du zu dir nimmst.

Dokumentier einfach mal die nächsten 2-3 Tage was/wann/wieviel du isst. Dann kannst du dies mal hier posten und wir können nochmal drübergucken.

Mit dem oben kann man leider nicht viel anfangen.

alles klar, werd ich machen. wie sieht es denn aus? wenn ich viel fett zu mir nehme, nimmt der körper die energie die er braucht dann nicht aus dem zugeführten fett und nicht mehr aus dem körperfett?

Deswegen wären ja die Nährwerte interessant um genau da zu gucken

Zitat:

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Zitat von Golo

alles klar, werd ich machen. wie sieht es denn aus? wenn ich viel fett zu mir nehme, nimmt der körper die energie die er braucht dann nicht aus dem zugeführten fett und nicht mehr aus dem körperfett?

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du bist dir aber schon klar wie die ad funktioniert oder?
es sieht 1. nach zu wenig gemüse aus - also praktisch gar keins
2. zuviel eiweiß
3. zu wenig und zu schlechtes fett

ja mach mal die nährwerte dazu

hab letztes jahr relativ erfolgreich meine ad abgeschlossen und würde behaupten dass es zwar wie H_D sagt zu wenig fett ist, aber nicht zu wenig eiweiss...

wenn ich das uebeschlage komm ich nichtmal auf 160gr !?

klar, eigentlich ausreichend, aber in einer diet wäre ich damit vorsichtig!

weiter fehlen dir auch ungesättigte fette, abgesehen von den 4 eiern !

wie wäre es mit einem täglich variierendem salat mit olivenöl/wallnussöl/leinöl ?!

geht doch alles ?!

zu wenig kcal - mMn !

so far !

wenn garnichts mehr geht mal die kalorien schwanken lassen um 500 kcal jeden zweiten tag, hat jedenfalls bei mir funktionabelt...